Dezordinea este o adevărată provocare dacă aveți ADHD. Dacă aveți probleme cu uitarea, distragerea atenției sau cu un sentiment general de dezorganizare în viața dvs., este posibil să aveți probleme cu dezordonarea. Ar trebui să-ți faci timp în calendar pentru a face față răscolirii din viața ta. De asemenea, ar trebui să vă stabiliți obiective specifice pentru a pune lucrurile în ordine și să încercați să evitați sursele de dezordine, cum ar fi declarațiile de hârtie și cadourile.
Pași
Metoda 1 din 3: a face timp pentru a aborda dezordinea
Pasul 1. Programează comisioane și treburi
Persoanele cu ADHD sunt adesea ușor distrase și sunt predispuse la uitare și amânare. Este posibil să depășești aceste obstacole în calea decuplării dacă faci - și urmărești - un program pentru sarcinile și treburile tale. Utilizați un planificator de zi, un calendar de perete, post-it-uri, mementouri pe telefon - ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Alegeți o dată și o oră pentru a renunța la curățarea chimică și notați-o. Programați lucruri precum lucrările în curte, rufele, plata facturilor sau orice altceva care tinde să se îngrămădească sau să contribuie la dezordine.
Pasul 2. Puneți deoparte trei ore de decongestionare pe lună
Programează trei ore pentru a aborda toate tulburările din casa ta lunar. Având în vedere provocările de distragere a atenției cu ADHD, este important să renunți la timpul necesar pentru a prelua controlul asupra dezordinii din viața ta. Odată ce începeți să efectuați îndreptarea lunară, puteți acorda mai multă atenție organizării zilnice, astfel încât declinarea lunară să fie mai ușoară.
- Poate doriți să alegeți o seară când sunteți singur. După organizare, s-ar putea să te simți mai capabil să inviți oamenii în spațiul tău.
- Dacă vă simțiți copleșit de dezordine ca urmare a ADHD-ului dvs., luați în considerare ajutorul unui prieten apropiat sau unui membru al familiei.
- Dacă vi se pare prea greu în timpul săptămânii, vă recomandăm să alegeți o după-amiază de weekend.
- Dacă starea de spirit de a dezabona apare înainte de ora programată a organizării, este în regulă! Dacă vă simțiți împins să declanșați, treceți la asta.
Pasul 3. Folosiți regula de un minut
Faceți întotdeauna treburi dacă durează mai puțin de un minut. În loc să lăsați vasele de la masa de prânz mai târziu în timpul zilei, faceți-le imediat. Orice lucru care durează mai puțin de un minut trebuie făcut imediat.
Dacă există o grămadă de paltoane care trebuie așezate pe un cuier, faceți-o imediat în loc să o lăsați pentru mai târziu
Pasul 4. Faceți o curățare de cinci minute la sfârșitul zilei
La sfârșitul zilei, plimbați-vă prin casă și căutați lucruri de curățat. Când vedeți un articol de îmbrăcăminte sau o carte care nu este deplasată, puneți-l deoparte. Curățați cât puteți în cinci minute. Dacă simți că ești distras cu ușurință ca urmare a ADHD-ului tău, a petrece doar cinci minute în organizare poate fi o modalitate bună de urmat.
Metoda 2 din 3: Utilizarea diferitelor strategii de decluttering
Pasul 1. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat
Deoarece persoanele cu ADHD sunt adesea ușor distrase, este obișnuit ca aceștia să înceapă o sarcină, apoi să înceapă cu altceva, lăsând prima sarcină neterminată. Dacă, la jumătatea sarcinii, îți amintești altceva pe care trebuie să-l faci, notează-l ca să nu uiți și continuă să lucrezi la proiectul tău actual.
Încercați să setați limite de timp pentru sarcini pentru a menține lucrurile în mișcare. Acordați-vă o oră pentru a răspunde la e-mailuri, de exemplu, apoi două pentru a vă concentra pe rufe. Setați un cronometru, astfel încât să nu pierdeți timpul
Pasul 2. Creați un sistem pentru a vă organiza biroul
Biroul unei persoane, fie la locul de muncă, fie acasă sau ambele, este un magnet ușor pentru acumularea de hârtii, facturi, cărți de naștere trimise și așa mai departe. Poate că va trebui să experimentați puțin înainte de a găsi un sistem care să funcționeze pentru dvs., dar luați în considerare utilizarea unui sistem de codare a culorilor, dulapuri de depozitare sau chiar pubele mari pentru a menține lucrurile separate.
Faceți un efort pentru a pune documentele la locul potrivit într-o oră de la primire. Dacă cumpărați un computer nou, de exemplu, puneți imediat un dosar pentru chitanță, informații despre garanție și orice manual de instrucțiuni și introduceți-l în dulapul dvs. de înregistrare
Pasul 3. Faceți grămezi
Cu ajutorul unui prieten sau membru al familiei, organizați-vă dezordine în patru grămezi: „gunoi”, „donați”, „îmbătrâniți” și „păstrați”. Pune-ți prietenul să arunce imediat grămada „gunoi” înainte să te poți răzgândi. Împachetați articolele „donați” în pungi de gunoi și conduceți-le la locul de donație în acea zi. Articolele „vârstă” intră într-o cutie. Bifați caseta respectivă cu o dată de trei luni și marcați această dată și în calendarul dvs. Când este timpul, uitați-vă peste aceste articole. E ceva ce te simți confortabil aruncând afară? Dacă nu, dă-i încă trei luni.
Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe an
Pasul 4. Donați, reciclați, dați sau aruncați un lucru pe zi timp de un an
La sfârșitul fiecărei zile, aruncă o privire în jurul casei tale și găsește un lucru de care nu ai nevoie. Poate că este o pereche de pantofi vechi, o revistă veche, un jurnal de călătorie, o carte, un rucsac sau o piesă de mobilier veche. Luați în considerare dacă ați putea dona obiectul unei organizații caritabile locale, să îl dați unui prieten sau să îl reciclați. Dacă nu puteți face oricare dintre aceste lucruri, vă recomandăm să le aruncați la coșul de gunoi. La sfârșitul unui an, veți fi declanșat casa cu un număr de trei sute șaizeci și cinci de articole inutile.
Donați zece cărți magazinului dvs. de economisire local. Uită-te la raftul de cărți sau la cutiile cu cărți din mansarda ta. Găsiți zece cărți pe care le-ați citit și de care nu mai aveți nevoie. Luați în considerare dacă titlurile ar putea fi acordate unei organizații caritabile locale, vândute unei librării sau date unui prieten sau unui membru al familiei. Puneți cele zece cărți în grămezi corespunzătoare, în funcție de faptul dacă le vindeți sau le dați. Scapă de ele cât de repede poți
Pasul 5. Luați în considerare angajarea unui organizator
Dacă vă simțiți copleșiți și nu știți de unde să începeți sau pur și simplu simțiți că aveți nevoie de ajutor, vă recomandăm să angajați un organizator profesionist. Această persoană va veni la tine acasă și va evalua situația, strategizând împreună cu tine pentru a găsi un sistem organizațional care să funcționeze pentru viața ta. Unul dintre lucrurile minunate despre un organizator profesionist este că probabil au văzut totul, așa că nu trebuie să vă simțiți jenat sau rușinat de dezordinea dvs.
Metoda 3 din 3: Evitarea dezordinei
Pasul 1. Evitați să cumpărați lucruri de care nu aveți nevoie
Una dintre cele mai bune modalități de a evita dezordinea este să nu cumpărați nimic străin, dar acest lucru poate fi greu pentru cineva cu ADHD, deoarece este posibil să aveți tendințe compulsive. Înainte de a merge la cumpărături, faceți o listă și încercați să aduceți suficienți bani pentru a acoperi doar acele achiziții (cu o mică cameră de mișcare). Dacă există magazine în care știți că aveți tendința de a cheltui mulți bani sau de a pleca cu articole în plus, evitați aceste magazine.
Pasul 2. Nu acceptați articole gratuite
Ar trebui să refuzați orice articole gratuite pe care oamenii încearcă să vi le ofere. Spuneți-le că pur și simplu nu aveți nevoie de articol și nu îl veți folosi. Acest lucru vă va permite să reduceți dezordinea înainte ca aceasta să se întâmple.
- Dacă cineva încearcă să-ți ofere un tricou gratuit, spune-i că ai deja un dulap complet.
- Dacă cineva încearcă să vă ofere gratuit un eșantion dintr-un produs nou, spuneți-i că aveți deja multe din acesta.
Pasul 3. Treceți la extrase bancare fără hârtie
Spuneți băncii dvs. să vă trimită extrase fără hârtie. În loc să primiți extrasul bancar sau al cardului de credit prin poștă, vă veți conecta la contul dvs. online și veți vedea un atașament pdf sau o factură online. Veți evita corvoada de a trece prin stive de facturi pentru a vedea ce trebuie să păstrați și ce poate fi mărunțit. În schimb, păstrați fișierele pdf de care aveți nevoie pe hard disk sau pur și simplu accesați contul dvs. online atunci când aveți nevoie de informații.
Pasul 4. Spuneți nu chitanțelor pe hârtie
Spuneți casierilor și comercianților cu amănuntul că nu veți avea nevoie de o chitanță pe hârtie. Dacă acceptați chitanțe, ar trebui să le mărunțiți și să le scăpați ori de câte ori este posibil.
- Dacă aveți nevoie de o chitanță pentru o posibilă returnare, puteți păstra un teanc de astfel de chitanțe într-un fișier. Cu toate acestea, evitați să păstrați fiecare chitanță. Păstrați numai chitanțele pentru achizițiile pe care este posibil să le aveți nevoie să le returnați sau să le schimbați.
- Pe lângă economisirea hârtiei, veți evita contactul cu BPA chimic conținut în chitanțe. Expunerea la BPA este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă sunteți gravidă.
