Uneori toată lumea are nevoie de un mic pick-up, dar uneori ai nevoie doar de puțină bucurie. A fi bucuros și fericit poate fi extrem de benefic pentru sănătatea ta, inclusiv protejarea inimii și prelungirea vieții. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă consolida relațiile în viață, dar ați putea fi confuz cu privire la modul de a fi bucuros. Cultivându-ți bucuria, făcând lucruri care te fac bucuroși și aducând acea bucurie altora, poți fi bucuros în viața ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Cultivarea bucuriei tale
Pasul 1. Stabiliți de ce nu vă simțiți bucuroși
Poate îți dai seama că îți este greu să simți bucurie. S-ar putea să vă simțiți frecvent trist. Dacă acesta este cazul, luați ceva timp pentru a afla ce vă face să nu vă simțiți bucuroși. Scrieți-le și aflați cum puteți face activ pași pentru a vă găsi din nou bucuria.
- Fii deschis și sincer cu tine însuți. Evaluează elemente din viața ta, precum slujba, situațiile familiale, relațiile cu ceilalți și sănătatea ta fizică.
- Faceți o listă de lucruri care vă scot bucuria și apoi întrebați: „Ce pot face pentru a schimba asta?” Apoi scrieți un răspuns de genul: „Aș fi mai bucuros dacă nu aș lăsa mama judecătorească a soției mele să-mi afecteze starea de spirit”.
Pasul 2. Abordează problemele medicale cu un profesionist
Dacă vă dați seama că simțiți mai multă tristețe decât bucurie, este posibil să aveți depresie sau altă tulburare, cum ar fi anxietatea. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda un tratament pentru a vă ajuta să găsiți mai multă bucurie decât tristețe.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre ce simțiți. Fii cât se poate de sincer. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta și nu aveți nimic despre care să vă fie rușine.
- Puneți întrebări despre ce tratament sugerează medicul dumneavoastră pentru a găsi din nou bucurie în viața dumneavoastră. Ea poate sugera să viziteze un psihiatru sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a fi supus psihoterapiei. Este posibil să obțineți și o rețetă pentru un antidepresiv, care poate crește serotonina, hormonul care contribuie la fericire, în creier.
Pasul 3. Navigați în relații care vă scot bucuria
Este posibil să vă dați seama că relațiile personale și profesionale contribuie la faptul că nu vă simțiți bucuroși. Persoanele cu care interacționăm regulat pot avea un impact asupra atitudinilor noastre, inclusiv asupra capacității de a simți bucurie. Limitarea sau îndepărtarea oricărui om care vă ajută să vă bucure vă poate ajuta să vă recapetați bucuria.
- Îndepărtează complet o persoană din viața ta, dacă este o pierdere considerabilă a bucuriei tale. Puteți face acest lucru cu bunătate spunându-i ceva persoanei precum: „Te prețuiesc, dar am nevoie de o pauză”. Puteți alege cât de multe detalii furnizați.
- Alegeți să vă limitați expunerea la persoană dacă nu o puteți elimina complet. Puteți face acest lucru cu ușurință spunând unii ca: „Vă mulțumesc foarte mult pentru invitația amabilă, dar, din păcate, nu reușesc”.
- Contracarează atitudinile, comentariile și punctele de vedere negative, reamintind persoanei latura pozitivă a ceea ce a spus. Acest lucru vă poate ajuta să simțiți puțină bucurie și chiar poate determina persoana să treacă de la dvs.
- Amintiți-vă că experiențele și emoțiile provocatoare sunt o parte importantă a vieții și că chiar și relațiile distructive vă pot ajuta în cele din urmă să învățați și să creșteți după ce au fost încheiate.
Pasul 4. Găsește bucurie în momentele dificile
Nicio persoană nu navighează prin viață fără dificultăți. Modul în care abordați momentele dificile poate avea un efect asupra dispoziției dumneavoastră generale. Căutând bucurie în aceste momente dificile, este posibil să puteți găsi sau păstra bucuria.
- Evitați să îmbrățișați orice furie și / sau furie pe care le-ați putea simți. Găsiți o modalitate de a trece prin situații care cauzează aceste emoții în mod constructiv, astfel încât să nu devină cronice.
- Înconjurați-vă cu indivizi care îi susțin. Împărtășirea a ceea ce experimentați îi poate determina să găsească modalități de a vă face bucuroși și fericiți. Chiar și contactarea pe rețelele de socializare vă poate ajuta, deoarece oamenii pe care îi iubiți nu doresc adesea decât fericirea voastră.
- Simțiți compasiune și bunătate față de alte persoane și ființe precum animale și plante. A face ceva frumos pentru ceilalți vă poate aduce - și persoanei sau ființei - bucurie și fericire.
Pasul 5. Enumerați ceea ce vă oferă bucurie
A avea o idee bună despre ceea ce te face bucuros te poate aduce de fapt mai multă bucurie. Revizuirea unei liste cu ceea ce te face bucuros în fiecare zi te poate ajuta să te concentrezi asupra a ceea ce te face fericit. De asemenea, poate oferi un loc luminos în momente în care este posibil să nu vă simțiți deosebit de bucuroși.
- Scrieți o listă cu orice vă face să vă bucurați. Nu trebuie să fie nimic detaliat sau elegant. Lucrurile simple, cum ar fi „eu și familia mea, avem o casă confortabilă și o mulțime de mâncare”, sunt excelente. De asemenea, puteți pune lucruri mai îndrăgite. Ceva ca o cină grozavă, masaj sau echipa ta care câștigă playoff-ul sunt lucruri care ți-ar putea aduce și bucurie.
- Păstrați lista într-un loc la îndemână, cum ar fi geanta sau portofelul. Acest lucru vă asigură că îl puteți scoate oricând, mai ales dacă aveți nevoie de o rază de soare în ziua dvs.
Pasul 6. Începeți ziua liberă cu piciorul drept
Dimineața poate fi adesea cea mai grea parte a zilei. Trebuie să ieși dintr-un pat confortabil și să te confrunți cu lucruri precum munca sau școala. Însă începând ziua cu elemente precum sunete liniștitoare, un mic dejun bun și repetarea de cuvinte pozitive pentru tine, te poate ajuta să ai o zi relaxată, sănătoasă și productivă.
- Treziți-vă cu sunete liniștitoare în loc de o alarmă deranjantă. Luați în considerare lucruri precum păsările care ciripesc sau valurile care se ridică pe mal. Apoi repetați-vă cuvinte pozitive, cum ar fi „Astăzi va fi o zi strălucitoare” și „voi avea o zi cu adevărat productivă”.
- Stabiliți un tip de ritual de dimineață, astfel încât să vă puteți părăsi casa cu cât mai puțin stres posibil. Ritualul dvs. de dimineață ar putea include lucruri cum ar fi să luați micul dejun cu cei dragi, să faceți un duș sau să faceți yoga ușor.
- Amintiți-vă că consumul unui mic dejun sănătos vă poate oferi energia și substanțele nutritive pentru a vă trece ziua. De asemenea, vă poate menține fericit prin prevenirea scăderii zahărului din sânge. Încercați o felie de pâine prăjită de grâu integral cu niște gem, o ceașcă de iaurt grecesc cu fructe de pădure proaspete și o ceașcă de cafea sau ceai.
Pasul 7. Mișcă-ți corpul
Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt modalități puternice de a crește cantitatea de serotonină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit, din sistemul dumneavoastră. Găsirea modalităților de a vă mișca corpul în fiecare zi, cum ar fi o plimbare sau înot, vă poate ajuta să rămâneți bucuroși și să fiți fericiți.
Obțineți cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă sau 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Faceți exerciții și activități care vă plac. Lucruri precum mersul pe jos, drumeții, alergare, yoga, înot sau ciclism sunt câteva exemple de ceea ce puteți face. De asemenea, puteți face activități precum sărituri pe o trambulină sau cu o frânghie. Chiar și să-ți scoți câinele afară să se joace
Pasul 8. Gestionează stresul pe tot parcursul zilei
Stresul poate pune crampe în bucuria și fericirea oricui. Reducerea oricărui stres care vă confruntă vă poate ajuta să vă păstrați bucuria pe tot parcursul zilei.
- Pasul departe de orice situație care vă provoacă stres, dacă sunteți capabil. O pauză de cinci sau 10 minute poate face minuni pentru oricine este implicat. Folosiți timpul pentru a face o scurtă plimbare sau altceva care vă place.
- Încercați să respirați adânc câteva respirații pentru a strânge o minge de stres cauciucată dacă nu puteți părăsi o situație care vă provoacă stres.
- Scoateți-vă lista de lucruri care vă fac bucuroși pentru a vă ajuta să vă difuzați stresul.
- O modalitate de a încorpora atenția în rutina zilnică este să declanșezi o alarmă la intervale regulate pentru a-ți reaminti să-ți observi respirația și să-ți simți picioarele pe pământ.
Metoda 2 din 3: Să faci lucruri care să te bucure
Pasul 1. Alocați timp activităților pe care le iubiți
De fiecare dată când faci ceva ce iubești cu adevărat, probabil îți aduce bucurie în inimă și îți luminează ziua. Programați activ timpul în fiecare zi sau în fiecare weekend pentru a face ceva ce vă place, astfel încât să puteți fi bucuroși și să reduceți stresul.
- Verificați lista lucrurilor care vă aduc bucurie și aflați unde le puteți încadra în programul dvs. Acest lucru ar putea necesita un timp activ în timpul zilei, chiar dacă este doar timp de 10 minute, pentru a face niște ipostaze de yoga sau pentru a lua o ceașcă de cafea și a citi ziarul.
- Asigurați-vă că dedicați suficient timp lucrurilor pe care le iubiți în zilele în care nu aveți responsabilități sau angajamente. Relaxarea și bucuria din acea zi pot trece cu ușurință în zile în care vă simțiți albastru sau stresat.
Pasul 2. Găsiți un hobby care vă place
Nu numai că poți găsi bucurie în lucrurile pe care le iubești deja, dar poți și într-un nou hobby. Procesul de învățare vă poate aduce bucurie și fericire.
- Încercați ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți. Ar putea fi ceva de genul parașutismului, a face balet, a face caiac sau a crea ceramică. Oferă-ți câteva săptămâni pentru a vedea dacă chiar îl iubești și dacă îți aduce bucurie. Dacă aflați că nu este ceea ce ați crezut, puteți încerca oricând altceva.
- Folosiți-vă noul hobby pentru a cunoaște oameni noi, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă bucurați.
Pasul 3. Răsfățați-vă cu timpul „eu”
Să ai timp pentru tine este important pentru sănătatea ta fizică și mentală. „Timpul meu” vă poate ajuta să vă relaxați, să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă permiteți să vă descoperiți singuri și să vă îmbunătățiți relațiile. Permiteți-vă să vă răsfățați singur timp pentru a profita de beneficiile sale, inclusiv de bucurie.
- Folosește-mi timpul pentru a face lucruri pe care le iubești și care îți aduc bucurie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca citirea unei cărți sau chiar bucurarea unor alergări solitare sau caiac în pădure.
- Spune cuiva care cere să meargă mai departe că ți-ar plăcea să mergi singur în acea zi. Fii drăguț cu asta spunând ceva de genul: „Mi-ar plăcea să mergi cu mine, Anna, dar am avut o săptămână foarte stresantă și trebuie să mă descomprim un pic singur. Totuși, aș fi fericit să merg cu tine altă dată”.
- Răsfățați-vă în timpul meu. Amintiți-vă că timpul dvs. pentru mine este menit să vă aducă bucurie, inclusiv prin reducerea stresului. Vă puteți răsfăța într-o varietate de moduri, cum ar fi să faceți un masaj sau să lăsați pe cineva să vă umple benzina la stație.
- Îngrijirea de sine poate părea clișeu, dar este cu adevărat esențial să protejezi timpul și spațiul pentru a te menține energizat, altfel riști să te arzi.
Pasul 4. Răsfățați-vă
Permiteți-vă să cumpărați sau să faceți ceva ce v-ați dorit cu adevărat de ceva vreme. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca un prăjitură dacă urmezi o dietă, îți iei o pereche nouă de pantofi jazz sau mergi într-o vacanță exotică.
- Evitați să vă tratați prea des. A vă trata prea frecvent face ca acesta să fie mai puțin „delicios” și poate provoca, de asemenea, probleme financiare.
- Luați în considerare permisiunea zilnică a micilor produse, dacă aveți nevoie să mă ridicați. Acest lucru ar putea fi ceva cum ar fi să ai un mini candy bar sau să iei liftul în locul scărilor.
Pasul 5. Bucurați-vă de o masă afară
O modalitate drăguță de a te trata și a te răsfăța este să mergi la un restaurant. O masă excelentă și un serviciu atent într-un mediu confortabil vă poate ajuta să vă relaxați și să vă bucurați. Mergi la masă singur sau invită-ți familia și / sau prietenii. Comandă ceva ce îți place sau fii puțin aventuros și încearcă ceva nou. Asigurați-vă că completați noaptea cu un desert care vă place.
Pasul 6. Petreceți timp cu cei dragi
Așa cum este important să ai timp „eu”, este la fel de vital pentru fericirea ta să petreci timp cu familia și prietenii tăi. A acorda puțin timp celor pe care îi iubești te poate relaxa și îți poate aduce bucurie - și ei.
- Faceți activități de care vă bucurați dvs. și familia și prietenii. Acest lucru ar putea fi să mergeți la ora fericită sau la cină, să vorbiți împreună cu o plimbare sau o vacanță sau chiar să vorbiți la telefon câteva minute.
- Fiți conștienți de faptul că este mai important să petreceți mai mult timp cu cei dragi decât să aveți timp „eu”. Acest lucru vă permite să vă conectați la ei și să experimentați bucuria în moduri diferite decât simpla găsire pe cont propriu.
Pasul 7. Reactivează o prietenie veche
Te-ai găsit vreodată gândindu-te la acel bun prieten de la școală sau la serviciu cu care ai pierdut contactul? Găsiți o modalitate de a intra în contact cu persoana respectivă și ați putea descoperi că și ea se gândea la voi. A vorbi cu persoana și a vă aduna vă poate aduce amândurora multă bucurie.
- Găsiți un mod inteligent de a contacta persoana respectivă. Cu rețelele sociale, este adesea foarte ușor. De exemplu, ai putea trimite o fotografie veche cu tine cu persoana respectivă și să spui „Ții minte asta? M-am gândit mult la tine.” Nu faceți nici o reducere la simpla apelare a persoanei.
- Evită să forțezi prietenia. Prieteniile nu sunt niciodată ceva care ar trebui să te lase să alergi după o altă persoană. S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că trebuie să aveți un nou tip de prietenie cu persoana respectivă, deoarece oamenii se schimbă în timp.
Metoda 3 din 3: Aducerea bucuriei la alții
Pasul 1. Recunoașteți prezența unei persoane
De fiecare dată când interacționați cu o altă persoană, luați o secundă sau două pentru a o recunoaște. Pentru că nu știi niciodată ce se întâmplă în viața altei persoane, un simplu „salut” sau „mulțumesc” poate merge foarte departe în a face persoana să se simtă demnă și fericită. La rândul său, reacția persoanei vă poate aduce bucurie cu răspunsul pe care îl primiți.
- Începeți orice interacțiune cu un zâmbet. Nici măcar nu trebuie să fie un rânjet mare și dințios. Un zâmbet pentru o persoană pe care o treceți poate primi un zâmbet în schimb. În general, cu cât ești mai plăcut față de ceilalți, cu atât îți vor dori mai mult în jur și vei experimenta consecințele sociale pozitive.
- Faceți contact vizual oricând puteți. Luați în considerare întâmpinarea celorlalți cu un „salut” vesel. Nu uitați să spuneți „vă rog” și „mulțumesc”. A spune aceste lucruri și a încorpora comportamente pozitive devine un obicei în timp. Chiar și în momentele grele, pot oferi o licărire de umanitate altor oameni care se luptă.
Pasul 2. Oferiți acte simple de bunătate
A face ceva frumos pentru o altă persoană, cum ar fi să-i oferiți un compliment sau să-i plătiți masa de prânz, vă poate aduce bucurie amândurora. În orice situație, gândiți-vă să faceți un gest mic și amabil către o altă persoană. Acest lucru nu numai că va aduce bucurie celeilalte persoane, dar poate și să vă înveselească spiritele.
Rețineți că nu trebuie să faceți ceva măreț. Cumpărarea cafelei pentru un prieten sau coleg care are dificultăți sau pentru a oferi cuiva un cuvânt bun poate ajuta cealaltă persoană - și tu - să fii bucuros
Pasul 3. Oferiți-vă timp voluntar cu cei mai puțin norocoși
Există o mulțime de oameni în lume care sunt mai puțin norocoși decât tine. Este posibil să nu aibă o casă, un loc de muncă sau sănătatea lor. Acordarea unui timp acestor oameni le poate oferi o licărire de speranță și bucurie și te poate face să te simți și tu minunat.
