Tulburările de alimentație includ atitudinea, convingerile și comportamentele legate de alimentație și imaginea corpului care apar din sentimentele negative asociate alimentelor. Comportamentele pot varia de la restricționarea consumului de alimente, aruncarea după mese, excesul de alimente și supraalimentarea compulsivă. Dacă sunteți gata să tratați o tulburare de alimentație, probabil că sunteți deja conștienți că vă luptați pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea. Poate fi greu să recunoști că ai o problemă, dar poate fi și mai greu să întinzi mâna și să începi să o tratezi. Fiți conștienți de faptul că mulți alții au rezolvat problemele emoționale asociate cu tulburările alimentare și puteți, de asemenea.
Pași
Partea 1 din 4: Intinderea pentru ajutor
Pasul 1. Contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale
În centrul tulburărilor de alimentație se află adesea dureri extreme, probleme de auto-valoare, rușine și dificultăți de exprimare a emoțiilor. Cea mai bună persoană de spus este un consilier care ar trebui să aibă pregătirea și resursele pentru a vă ajuta să începeți recuperarea. Tulburările de alimentație pun viața în pericol și, în timp ce profesorii, prietenii și persoanele dragi au grijă de tine și sunt bine intenționați, este esențial să vorbești cu un profesionist care te poate ajuta și în care poți avea încredere.
- Dacă sunteți în liceu sau liceu, discutați cu consilierul școlii. Dacă școala ta nu are una, vorbește cu asistenta despre ceea ce treci.
- Dacă sunteți la facultate, pot exista consilieri disponibili în campus cu care să discutați. De asemenea, puteți avea acces la un centru de sănătate cu personal medical. Multe universități mai mari o fac, mai ales dacă oferă o gamă largă de studii, care includ școala medicală și medicală.
- Dacă sunteți adult, căutați un profesionist din domeniul sănătății mintale, specializat în tulburări alimentare. Încercați să utilizați acest site web sau acesta pentru a începe căutarea dacă locuiți în SUA. Terapia ambulatorie este, de asemenea, un loc bun pentru a începe atunci când începe drumul spre recuperare și poate ajuta la abordarea nevoilor emoționale care însoțesc tulburările alimentare.
- Terapia dialectică comportamentală (DBT) și terapia cognitivă comportamentală (TCC) sunt practici terapeutice benefice atunci când se tratează tulburările alimentare. Aceste abordări vă ajută să vă provocați gândurile și sentimentele, care sunt cruciale de examinat în tulburările alimentare.
- Terapia de familie este adesea o componentă puternică în tratarea tulburărilor alimentare. Este posibil ca familiile să aibă nevoie de o mai bună înțelegere a tulburărilor alimentare și a modului de relaționare cu un membru al familiei cu o tulburare alimentară într-un mod înțelegător. Uneori, dinamica familiei poate agrava o tulburare alimentară.
- Mulți oameni au fost tratați cu succes pentru tulburări alimentare și nu mai suferă emoțional. Ei ajung să trăiască vieți fericite, pașnice și împlinitoare.
Pasul 2. Contactați un medic
Tulburările de alimentație, în special anorexia, pot provoca daune semnificative corpului dumneavoastră și pot duce chiar la moarte. Luați-vă sănătatea în serios. Primiți o evaluare medicală completă de la medicul dumneavoastră și determinați starea sănătății dumneavoastră. O evaluare poate dezvălui orice problemă de sănătate care ar putea suferi din cauza tulburării alimentare, cum ar fi osteoporoză, bătăi cardiace anormal de lente, deshidratare severă / insuficiență renală, ruptură gastrică sau ulcere peptice.
- Având grijă de corpul tău, poți începe să te hrănești și să construiești o relație mai bună între minte, corp și emoții.
- Asigurați-vă că urmăriți periodic profesionistul medical pe tot parcursul recuperării.
- Dacă aveți bulimie nervoasă sau tulburări alimentare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie fluoxetină (Prozac) pentru a ajuta la reducerea episoadelor de binge.
- Ratele mortalității la persoanele care nu își tratează tulburările de alimentație sunt ridicate. Pentru a vă oferi cele mai bune șanse la o viață lungă și sănătoasă, solicitați tratament medical și psihologic.
Pasul 3. Monitorizează sănătatea mintală
Dacă suferiți de depresie sau anxietate sau orice altă tulburare de sănătate mintală, asigurați-vă că aceste probleme sunt tratate cu terapie și / sau medicamente. Terapia vă va învăța abilitățile de coping de care aveți nevoie pentru a vă face sănătos și pentru a face față factorilor de stres ai vieții. Dacă vă simțiți anxios sau deprimat, este posibil să fiți mai expuși riscului de a reveni la obiceiurile alimentare dezordonate, deci este esențial să lucrați la aceste abilități.
Mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație au antecedente de traume, inclusiv neglijare în copilărie, agresiune, abuz fizic sau abuz sexual care a dus la scăderea valorii de sine. Este important să vorbești despre aceste sentimente și să rezolvi aceste traume lucrând cu un terapeut
Pasul 4. Sprijiniți-vă cu familia și prietenii buni
Înconjoară-te de oameni care te iubesc și te susțin. Păstrați oamenii care doresc să fiți fericiți și sănătoși. Stai departe de persoanele care încurajează obiceiurile alimentare dezordonate sau te fac să te simți prost cu corpul tău.
Este posibil să fie nevoie să găsiți diferiți prieteni sau grupuri de prieteni pentru a vă ajuta să evitați declanșatorii. Înconjoară-te de oameni care vor să te iubească și să te susțină, nu să te doboare. Ignorați orice judecată de la oricine
Pasul 5. Luați în considerare tratamentul internat sau rezidențial
Tratamentul internat pe termen lung este bun pentru persoanele care nu își pot gestiona singure simptomele psihologice și / sau medicale și au nevoie de îngrijiri mai intense. Tratamentul internat înseamnă a merge la un centru specializat de tulburări alimentare pentru a primi îngrijiri medicale și psihologice mai acute. Tratamentul rezidențial este pentru persoanele mai stabile din punct de vedere medical și adesea se concentrează mai mult pe tratamentul psihologic cu sprijin medical. Multe locuri lucrează și cu dieteticieni și ajută la planificarea sau furnizarea de opțiuni alimentare.
Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin decât terapia săptămânală sau dacă vă confruntați semnificativ cu simptome medicale și psihologice, solicitați îngrijire internă sau rezidențială
Partea 2 din 4: Înțelegerea simptomelor
Pasul 1. Recunoașteți simptomele emoționale ale tulburărilor alimentare
În timp ce tulburările alimentare pot varia de la o persoană la alta, unele simptome sunt similare în toate tulburările alimentare. Majoritatea persoanelor cu alimentație dezordonată sunt excesiv de preocupați de corp, greutate și aspect. Simptomele emoționale includ:
- Preocuparea cu mâncarea și numărarea caloriilor
- Teama de anumite alimente, cum ar fi cele care conțin grăsimi
- Frica intensă de a se îngrășa sau de a fi „grasă”
- Percepția și stima de sine bazată pe percepția corpului
- Evitarea situațiilor care implică alimente
- Cântărindu-se frecvent
- Negarea problemelor alimentare sau pierderea în greutate
- Retragerea de la prieteni
Pasul 2. Căutați simptome de anorexie
Poate fi greu să stabiliți ce este slăbirea sănătoasă și nesănătoasă pentru fiecare persoană. Dacă pierderea în greutate și sentimentele negative legate de corpul tău îți preocupă gândurile, nu ești și nu vei fi mulțumit de aspectul tău și crezi că ești grasă indiferent de cât de mult ai pierde în greutate, este posibil să ai risc de anorexie. Anorexia este o afecțiune medicală gravă din care au murit oamenii. Unele simptome ale anorexiei includ:
- Restricție extremă a alimentelor
- Subțire extremă, emaciație
- Incapacitatea de a menține o greutate sănătoasă, căutarea de a fi din ce în ce mai subțire
- Pierderea menstruației la femei și fete
- Piele uscată, gălbuie și păr casant
- Tensiunea arterială scăzută
Pasul 3. Recunoașteți simptomele bulimiei
Bulimia se caracterizează prin consumul de cantități mari de alimente (bingeing) și apoi prevenirea creșterii în greutate prin vărsături, utilizarea laxativelor sau a altor pastile sau exerciții excesive. Majoritatea persoanelor care suferă de bulimie tind să aibă o greutate medie sau uneori ușor mai grea. Simptomele bulimiei includ:
- Consumați cantități mari de alimente la un moment dat
- Simțiți-vă sub control în timp ce mâncați
- Mâncați când vă simțiți plini
- Mâncați până vă simțiți rău
- Găsirea confortului în mâncare după ce te-ai simțit trist sau singur
- Vărsături imediate sau administrarea de laxative sau exerciții fizice după ce ați mâncat
- Bingeing și / sau purjare în secret
- După ce a purtat smalțul dinților
- Gât dureros sau umflat
Pasul 4. Urmăriți simptomele tulburării alimentare
Consumul excesiv, numit și supraalimentare compulsivă, apare atunci când o persoană mănâncă o cantitate excesivă de alimente, dar nu ia nicio acțiune după aceea pentru a pierde în greutate. Când bingeing, este posibil să simțiți o pierdere de control sau o depersonalizare atunci când mănâncă. Consumatorii binge tind să fie supraponderali sau obezi. Comportamentul bingeing are tendința de a duce la sentimente de rușine și jenă, ceea ce poate duce la mai mult bingeing.
Partea 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor dăunătoare
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele
S-ar putea să fii declanșat uitându-te la imagini cu femei slabe, răsfoind site-uri web pro-ana, pregătindu-te pentru sezonul costumelor de baie sau tratând stresul în jurul examenelor sau aniversărilor unui eveniment dureros. Fiți conștienți de momentul în care vă simțiți vulnerabili pentru a reveni la alimentația dezordonată.
- Odată ce vă identificați declanșatorii, aveți un plan pentru cum să le gestionați. Poate doriți să vă sunați sora sau cel mai bun prieten, să faceți o rugăciune sau să apelați un terapeut.
- Terapeutul dvs. vă poate ajuta să învățați modalități sănătoase de a face față atunci când sunteți declanșat.
Pasul 2. Evitați dieta
Regimul poate fi ca și cum ai spune unui copil să nu se joace cu o jucărie distractivă: odată ce nu este la îndemână, devine mai de dorit. Acest lucru poate fi valabil și pentru tulburările alimentare. Odată ce anumite alimente sunt în afara limitelor, acestea pot deveni mai tentante și, dacă le consumi, perpetuezi vinovăția și rușinea. Dietele pot provoca pofte și mâncare compulsivă.
- Lucrați cu un dietetician pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun spre o alimentație sănătoasă.
- Puteți alege să vă angajați în a fi vegetarieni sau vegani, dar evaluați-vă motivațiile. Dacă alegerea de a fi vegan este o modalitate de a vă restricționa mâncarea în loc de o alegere pur legată de sănătate sau morală, reconsiderați acest stil de viață.
- Permiteți-vă tratamentul ocazional. Dacă vă plac brownies sau cheeseburgeri, permiteți-vă să luați unul ocazional. Mâncarea este menită să ne hrănească și, de asemenea, să ne bucurăm. Este important să mănânci alimente care îți plac și să te bucuri.
Pasul 3. Reduceți exercițiile
Dacă vă exersați excesiv, luați în considerare reducerea obiceiurilor de exercițiu. Exercițiul este sănătos pentru dvs., la fel și mâncarea, dar ambele sunt bune în cantități sănătoase și echilibrate. Prea mult sau prea puțin vă poate dăuna corpului.
- Reducerea exercițiului nu înseamnă întreruperea completă, dar poate doriți să faceți o pauză temporară pentru a vă ajuta să vă resetați corpul dacă ați pus mult stres pe el. Consultați-vă cu un profesionist medical atunci când sunteți gata să vă schimbați obiceiurile de exercițiu.
- Lăsați mișcarea să fie ceva ce faceți pentru a vă onora și iubi corpul, nu îl descompune sau nu îl faceți să piardă în greutate.
Pasul 4. Îmbunătățește imaginea corpului
Nu mai angajați în discuții care vă lasă corpul sau corpurile altor persoane. Aceasta include și comentarea corpurilor vedetelor. Antrenează-te pentru a ieși din mentalitatea de a te înfățișa și a celorlalți. Și nu lăsați nici oamenii din jurul vostru să vorbească negativ despre corpurile lor.
- Enumeră calitățile pozitive ale corpului tău. Nu trebuie să fie conectați cu greutatea ta; poate că îți apreciezi părul creț sau culoarea ochilor sau faptul că ai un buric outie. Ai părți frumoase ale corpului tău care sunt neglijate atunci când te concentrezi doar pe ceea ce percepi ca fiind urât.
- S-ar putea fi greu să primești un compliment fără să găsești o modalitate de a te lăsa jos, dar zâmbește și spune: „Mulțumesc”.
- Dacă auziți alte persoane vorbind negativ despre corpul lor, reamintiți-le că este important să vă tratați pe voi și pe ceilalți cu amabilitate.
- Evitați situațiile care încurajează rușinarea grăsimilor, indiferent dacă sunt legate de mass-media, prieteni sau din reviste.
Pasul 5. Practicați alimentația atentă
În loc să vă concentrați asupra asocierilor negative cu mâncarea, acordați atenție actului de a mânca. Petreceți timp practicând conștientizarea atunci când mâncați. Creează-ți timp să mănânci și să stai jos. Mulțumește pentru mâncarea din fața ta. Luați un moment înainte de a mânca pentru a vă bucura vizual de mâncarea dvs.: priviți culorile, texturile și aranjamentul. Miroseste-ti mancarea si observa-ti gura salivand. Când sunteți gata să mâncați, mestecați încet și bucurați-vă de gusturi, texturi și mirosuri.
- Când mănânci, fii prezent cu experiența. Opriți televizorul și eliminați alte distrageri. Puneți furculița între mușcături și încercați să vă concentrați asupra mirosului, texturii, gustului, temperaturii, chiar și a sunetelor alimentelor pe care le consumați. Dacă mintea voastră rătăcește, este în regulă, încercați doar să o ghidați ușor înapoi la momentul prezent.
- Mâncarea conștientă implică o alegere conștientă de a mânca și de a determina ce mâncați. Când te lupți cu mâncarea atentă, spune-ți: „Îmi voi mânca micul dejun pentru a-mi hrăni corpul, pentru că mă iubesc pe mine”.
- Când vă luptați cu mâncărurile evitate anterior, spuneți-vă: „Fac alegerea să mănânc acest brownie pentru desert, pentru că îmi place”.
Pasul 6. Provoacă vorbirea negativă despre sine.
Poate nici nu îți dai seama câte gânduri negative îți trec prin minte. Când devii conștient de gândurile tale negative, oprește-te și observă-le. Apoi, angajează-te cu gândul.
- Întrebați dacă gândul se bazează pe realitate (Există vreun fapt sau aceasta este doar o interpretare?).
- Căutați explicații alternative (Există o modalitate mai pozitivă de a aborda acest lucru? Pot exista și alte semnificații?).
- Puneți gândul în perspectivă (Este posibil să catastrofați situația sau să vă așteptați la cel mai rău? Va conta în doi ani?).
- Folosește gândirea orientată spre obiective (Există o modalitate de a aborda această situație care mă ajută să-mi ating obiectivele? Există ceva ce pot învăța din asta?).
- Dacă aveți gândul: „Sunt gras și nimeni nu mă place”, observați gândul și începeți să provocați. S-ar putea să vă întrebați: "Este adevărat că nimeni nu mă place? Nu, am cel mai bun prieten al meu și câinele meu și știu că mă iubesc". Sau: „Sunt de fapt grasă? Cântăresc doar 110 kilograme și am 5'8”, și asta este subponderal. De asemenea, prietenii îmi spun că sunt prea slabă. Chiar dacă eram grasă, sunt totuși iubitoare și iubitoare ".
Partea 4 din 4: Ajustarea mentalității
Pasul 1. Ascultă-ți corpul
Dacă ai o alimentație dezordonată, ai obiceiul de a ignora semnalele corpului tău. Trebuie să înveți să te concentrezi pe ascultarea atentă a corpului tău. Lasă corpul tău să comunice când îi este foame, apoi ascultă-l. Când corpul tău a avut suficientă hrană, se va simți mulțumit. Nu umflat sau dureros, ci mulțumit. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice: corpul tău îți va da semne că a avut suficientă activitate, cum ar fi senzația de oboseală sau epuizare. Cheia aici este învățarea moderării.
- Corpul tău îți va spune când să mănânci și când să nu mai mănânci, când vrea exerciții și când a făcut suficient exercițiu. Învață să ai încredere în mesajele corpului tău și, cel mai important, ascultă-le. Ai încredere în capacitatea înnăscută a corpului tău de a-ți comunica aceste mesaje.
- Dacă exagerați sau vă angajați în alimentația excesivă în trecut, învățați să vă ascultați cu atenție corpul și orice semnale pe care le are pentru a denota foamea și sătura.
Pasul 2. Acordați atenție emoțiilor voastre
Ajungi la mâncare când te simți fericit, stresat sau trist? Sau te pedepsești pentru emoțiile tale restricționând mâncarea? Unii oameni fug de emoțiile lor neplăcute scoțând acele emoții pe mâncare. Provocați-vă să vă confruntați cu emoțiile și permiteți-vă să le simțiți de fapt. Recunoașteți că tulburările alimentare au mai mult de-a face cu evitarea emoțiilor neplăcute decât cu mâncarea. Refuzul de a mânca este o modalitate de a practica autocontrolul, în timp ce consumul excesiv poate fi un mod de a te mângâia în suferință sau tristețe, iar epurarea poate fi un mod în care te pedepsești.
Gândiți-vă la ce sentimente vă determină obiceiurile alimentare și amintiți-vă că „grăsimea” nu este un sentiment. S-ar putea să te lupți cu problemele legate de valoarea de sine și de stima de sine. Când atenția ta se îndreaptă spre mâncare, ce s-a întâmplat chiar înainte? Te-ai concentrat pe un neajuns perceput, singurătate sau tristețe? Aflați ce emoții vă conduc alimentația dezordonată
Pasul 3. Găsiți modalități sănătoase de a face față
Odată ce îți dai seama ce emoții te străduiești să recunoști, găsește modalități de a face față acelor emoții și modalități de a face față factorilor de stres atunci când apar. Nu toată lumea face față în același mod, deci poate dura ceva timp pentru a afla ce vă ajută să vă rezolvați problemele. Încercați diferite tehnici și descoperiți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele tehnici de încercat includ:
- Apelarea unui prieten sau a unui membru al familiei
- Ascultând muzică
- Joacă cu un animal de companie
- Citind o carte
- A face o plimbare
- Scris
- Mă duc afară
Pasul 4. Gestionează-ți stresul
Învață să faci față luptelor de zi cu zi în moduri care nu sunt legate de mâncare. Angajarea în activități zilnice care vă ajută să gestionați stresul împiedică stresul să devină copleșitor. Făcând gestionarea stresului o parte din fiecare zi, puteți aborda stresul pe măsură ce apare, în loc să îl lăsați să se acumuleze.
- Practicați exerciții ușoare de yoga, meditație și relaxare.
- Încercați relaxarea musculară progresivă. Culcă-te și relaxează-ți corpul, respirând din ce în ce mai profund pe măsură ce te relaxezi. Începând cu pumnul drept, încordați mușchii, apoi relaxați-vă. Apoi deplasați-vă la antebrațul drept și apoi la brațul superior, încordându-vă apoi relaxându-vă. Mutați-vă prin brațul drept, apoi brațul stâng, fața, gâtul, spatele, pieptul, șoldurile și fiecare picior și picior. Ar trebui să vă simțiți foarte relaxat pe tot corpul, fără a purta tensiune în mușchi.
Pasul 5. Acceptă-te
Tulburările alimentare sunt proteste active în negarea nevoilor emoțiilor și ale corpului tău. A învăța să te accepți așa cum ești poate fi un proces dureros și pe termen lung. Acceptați cine sunteți la toate nivelurile: corp, minte, spirit și emoții.
- Fă o listă cu calitățile tale pozitive. S-ar putea să fiți inteligent, creativ, artistic, un șuierat matematic, amabil, grijuliu și plin de compasiune. Ai lucruri frumoase de adăugat lumii; recunoaște-i!
- Combateți gândurile negative despre aspect cu declarații despre cine sunteți în ansamblu. Când te simți critic față de aspectul tău, tranziția-ți concentrarea către lucruri care te fac să te simți valoros, care sunt în afara aspectului tău. Acestea pot include bunătatea, generozitatea, inteligența și abilitățile tale. Amintește-ți că valoarea ta nu este înfățișarea ta, ci cine ești.
Pasul 6. Ai încredere în tine
O mare parte a tulburărilor de alimentație este controlul asupra proceselor naturale ale corpului prin impunerea controlului asupra acestora. Permiteți-vă să eliberați controlul minții și începeți să aveți încredere în voi înșivă. Este posibil să fi creat reguli alimentare („Nu mănânc alimente roșii” sau „Nu pot mânca alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi covrigi”), dar permiteți-vă să vă contestați propriile reguli. Începeți încet și rămâneți prezent.
