Un accident, pierderea unei persoane dragi sau alte traume pot declanșa toate tulburări de stres posttraumatic (PTSD), o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca anxietate, depresie, schimbări de dispoziție și chiar coșmaruri. Cu toate acestea, există întotdeauna speranță de îmbunătățire. Dacă suferiți de PTSD, lucrul cu un terapeut și administrarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să reduceți la minimum simptomele PTSD. Dacă încercați să sprijiniți pe cineva cu PTSD, este important să ascultați și să fiți pur și simplu prezent pentru ei.
Pași
Metoda 1 din 3: Răspunsul la simptomele PTSD
Pasul 1. Obțineți evaluarea PTSD dacă sunteți anxios sau deprimați mai mult de o lună
Sentimentele de anxietate și depresie care durează atât de mult pot fi adesea indicatori ai PTSD, mai ales dacă sunt legate de un eveniment traumatic. Medicul dvs. de asistență medicală primară vă va pune probabil întrebări despre mentalitatea și activitățile zilnice. Apoi, dacă ei consideră că PTSD este o posibilitate, ei vă vor îndruma către un terapeut autorizat.
- PTSD este o afecțiune de sănătate mintală care este declanșată fie prin experiența, fie prin asistarea la un eveniment terifiant. Simptomele pot include flashback-uri, coșmaruri, anxietate severă și gânduri incontrolabile despre evenimentul declanșator.
- Este important să obțineți asistență medicală profesională la PTSD, deoarece este puțin probabil să dispară fără tratament.
- Dacă bănuiți că aveți PTSD, dar medicul dumneavoastră nu este de acord, nu este nimic în neregulă cu solicitarea unei a doua opinii. Trebuie să fiți cel mai bun avocat al sănătății mintale, deoarece nu toți medicii generaliști vor fi familiarizați cu diagnosticarea sau tratarea PTSD.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul posibililor factori de risc de PTSD
Deși mulți oameni experimentează traume pe tot parcursul vieții, nu toată lumea va dezvolta PTSD. Acesta este motivul pentru care este atât de important să răspundeți cu sinceritate la toate întrebările medicului dumneavoastră referitoare la trecutul personal și medical. Fii și tu cât mai detaliat cu răspunsurile tale.
- De exemplu, persoanele mai mici de 25 de ani au o probabilitate mai mare de a dezvolta PTSD atunci când sunt expuse la evenimente traumatice.
- Un istoric trecut de abuz sau maltratare face, de asemenea, o persoană mai susceptibilă la PTSD. O stare anterioară de sănătate mintală crește și probabilitatea.
Pasul 3. Planificați ce veți face dacă / când apare un flashback
Mulți oameni cu PTSD experimentează flashback-uri vii, în esență ducându-le înapoi la un eveniment sau moment deranjant. Dacă ați avut un flashback și sunteți îngrijorat de un altul, discutați cu medicul dumneavoastră despre acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți. Dacă sunteți în preajma oamenilor, ați putea planifica să cereți ajutor. Dacă sunteți singur, uneori pur și simplu așezat (într-un loc sigur) și repetarea unei mantre calmante vă poate ajuta.
- Flashback-uri vii pot apărea în timp ce cineva este treaz sau adormit. Ele sunt adesea declanșate de o senzație de un fel, cum ar fi o imagine sau un sunet. De exemplu, o persoană cu PTSD din cauza unui accident de mașină ar putea suferi un flashback după ce a văzut farurile noaptea.
- Momentele de retrăire pot fi declanșate și prin contactul cu cineva care a fost prezent la traumă sau care arată similar. Aceste tipuri de flashback-uri nu sunt doar deranjante. Ele sunt, de asemenea, problematice datorită faptului că deseori distrag atenția unui bolnav de la viața de zi cu zi sau de la activități.
Pasul 4. Efectuați cel puțin o acțiune spontană în fiecare zi
Ca pacient care suferă de PTSD, probabil că preferați un program regimentat care să vă minimizeze șansele de expunere la potențiali factori declanșatori. Cu toate acestea, încercați să vă îndepărtați puțin de programul dvs. zilnic. Faceți o comisie suplimentară pe care nu ați planificat-o total. Sunați spontan un prieten sau un membru al familiei.
- De exemplu, dacă ieșiți la cină, ați putea încerca un restaurant nou.
- A fi spontan vine cu un anumit risc de a te expune la declanșatoare. Cu toate acestea, lucrul cu un terapeut pentru a dezvolta un plan de „expunere” poate ajuta la diminuarea unora dintre aceste preocupări.
Pasul 5. Exprimă-ți emoțiile cel puțin o dată pe zi
Dacă întâmpini dificultăți în exprimarea emoțiilor tale negative sau pozitive, nu ești singur. Oferiți-vă un obiectiv de a face o singură afirmație concentrându-vă în fiecare zi pe starea dvs. emoțională. S-ar putea să îi spui unei persoane dragi că ești mândru de ele. Sau, ai putea spune unui coleg că a făcut o treabă bună.
- Nu te împinge prea departe. Nu este necesar să te plimbi spunând tuturor că îi iubești. Cu toate acestea, să spui „te iubesc” pentru cineva apropiat este un obiectiv bun de urmat.
- Verbalizarea emoțiilor dvs. este, de asemenea, importantă, deoarece vă poate ajuta să evitați retragerea din relații sau activități, ceea ce este o problemă obișnuită pentru persoanele cu PTSD
Pasul 6. Practicați respirația sau tehnicile meditative dacă vă hiperarizați
Faceți un curs de meditație la centrul comunitar local sau vizionați exemple de videoclipuri online. Lucrați pentru a respira încet prin nas și afară prin gură când sunteți stresat. Vizualizați-vă toți mușchii care se strâng și apoi relaxați-vă complet.
- Stăpânirea diferitelor tehnici de relaxare vă poate ajuta să coborâți de la momentele agitate. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față emoțiilor și maximelor. De exemplu, respirația profundă te poate ajuta să te calmezi după un zgomot puternic.
- Un alt mod de a face față hiper-excitării este să vă anticipați împrejurimile. De exemplu, atunci când mâncați la un restaurant, cereți să fiți așezat unde puteți vizualiza întreaga cameră pentru a limita posibilitatea surprizelor.
Metoda 2 din 3: Explorarea opțiunilor de tratament pentru PTSD
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut cu experiență în tratarea PTSD
De obicei, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un terapeut. În funcție de circumstanțe, s-ar putea să vă întâlniți cu terapeutul dvs. o dată pe săptămână sau mai frecvent. Majoritatea consilierilor care lucrează cu bolnavi de PTSD se pun, de asemenea, la dispoziție pentru apeluri de urgență 24-7.
- Lucrul cu un terapeut instruit poate reduce, de asemenea, probabilitatea de diagnostic greșit. De exemplu, uneori copiii pot fi diagnosticați cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) atunci când se luptă cu PTSD.
- De asemenea, puteți găsi un terapeut accesând site-ul web American Counseling Associate la
Pasul 2. Luați în considerare administrarea de medicamente pentru a minimiza simptomele PTSD
Niciun medicament nu poate face ca PTSD să dispară, dar există modalități de a controla apariția acestuia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. de medicamente. Acestea pot sugera antidepresive, anti-anxietate sau chiar medicamente pentru insomnie. Cu combinația potrivită de medicamente, este posibil să vedeți îmbunătățiri în viața dvs. în doar 2 săptămâni.
- De exemplu, Prazosin este uneori prescris pacienților cu PTSD pentru a reduce impactul și prezența coșmarurilor.
- Antidepresivele, cum ar fi Zoloft și Paxil, pot reduce simptomele de anxietate și chiar pot crește concentrația.
Pasul 3. Participă la terapia de grup
Discutați cu terapeutul dvs. despre posibilitatea de a merge la un grup de terapie din zona dvs. Este posibil să găsiți un grup care să se întâlnească pentru a discuta PTSD în general, dacă nu chiar tipul exact de experiență pe care l-ați avut. Un alt beneficiu al acestor grupuri este că de obicei nu necesită participare. Puteți pur și simplu să asistați și să ascultați.
Aceasta este o opțiune deosebit de bună pentru oricine se teme să fie judecat de familie sau prieteni. Terapia de grup se concentrează pe sprijin și construirea încrederii în rândul străinilor
Pasul 4. Așteptați-vă că PTSD-ul dvs. va dura probabil o perioadă mai lungă
Odată ce ați dezvoltat PTSD, este foarte dificil să îl controlați sau să îl eliminați fără asistență medicală profesională. Chiar și atunci, mulți oameni trăiesc cu PTSD ani de zile. Cheia este să lucrați cu profesioniști pentru a vă gestiona PTSD și pentru a reduce la minimum interferențele sale cu viața de zi cu zi.
- Nici simptomele PTSD nu sunt întotdeauna consistente în severitate sau natură. Este posibil să aveți o lună foarte bună urmată de una foarte dificilă.
- Datele speciale, cum ar fi aniversările, legate de evenimente traumatice sunt adesea momente deosebit de supărătoare pentru oricine cu PTSD.
Metoda 3 din 3: Furnizarea de asistență pentru cineva cu PTSD
Pasul 1. Oferiți-vă să ascultați orice vor dori să spună
Persoanele cu PTSD uneori vor doar să vorbească despre lucrurile banale pe care le experimentează sau le fac în viața de zi cu zi. Nu orice conversație trebuie să aibă legătură cu tulburarea sau cum se simt. Când vorbesc, ascultați activ și puneți întrebări.
Ascultarea arată, de asemenea, unei persoane că sunteți dispus să investiți timp în ea
Pasul 2. Recunoașteți-l ca un răspuns normal dus la un nivel extrem
Pur și simplu, persoanele cu PTSD nu sunt defecte sau anormale într-un fel. Pur și simplu răspund la un eveniment traumatic prin reacții normale de stres, așa cum ar face majoritatea oamenilor. Diferența este că persoanele care suferă de PTSD experimentează simptome mai extreme și perturbatoare ale traumei.
- De exemplu, majoritatea oamenilor ar fi zguduiți în urma unui accident auto grav. Cu toate acestea, cineva cu PTSD ar putea refuza să conducă în întregime și în viitorul apropiat.
- O parte a adevăratei provocări în a înțelege PTSD este îndepărtarea de stigmatul „persoanei avariate” și a vedea suferinții ca oameni normali care își croiesc drum printr-un eveniment anormal.
Pasul 3. Continuați să planificați ieșirile și activitățile
Mergi la un film și invită-ți prietenul cu PTSD. Păstrați-vă tradițiile familiale, chiar dacă aveți un membru al familiei cu PTSD. Recunoașteți faptul că retragerea este potențial un simptom al tulburării și poate face pe cineva cu PTSD mai puțin probabil să interacționeze, dar nu renunțați la ele.
De exemplu, ați putea spune: „Știu că nu ați reușit să ne faceți nopțile de mutare, dar grupul nostru va ieși întotdeauna joi seara dacă sunteți vreodată interesat”
sfaturi
- Tratarea simptomelor PTSD nu apare peste noapte. Așteptați-vă că tratamentul va dura mult timp și să aveți răbdare cu dumneavoastră sau cu oricine se luptă cu PTSD.
- Este ușor să vă neglijați sănătatea dacă aveți PTSD. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat și dormiți suficient.
