Experții spun că osteoartrita (OA) este cea mai frecventă formă de artrită și vă afectează cel mai adesea mâinile, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală. OA se dezvoltă atunci când cartilajul de protecție dintre articulații se deteriorează, ceea ce provoacă dureri articulare, rigiditate și umflături. Cercetările sugerează că exercițiile fizice vă pot ameliora artrita, dar s-ar putea să vă chinuiți să fiți activi, deoarece aveți dureri. Din fericire, purtarea unei perechi bune de pantofi ar putea ajuta la gestionarea durerilor articulare OA la genunchi, picioare și glezne.
Pași
Partea 1 din 3: Liniile directoare generale pentru alegerea încălțămintei confortabile
Pasul 1. Încercați o mulțime de opțiuni
Este o idee bună să începeți căutarea pantofilor la un magazin care are o gamă largă de pantofi. Mai multe opțiuni înseamnă șanse mai mari de a găsi pantofi confortabili și de susținere. De asemenea, va fi util să faceți cumpărături la un magazin în care personalul să cunoască foarte bine montarea încălțămintei.
- Rețineți că doar pentru că un pantof este comercializat ca „pantof confortabil” nu înseamnă că acesta va fi potrivit pentru dvs. Nu există niciun pantof care să funcționeze pentru toată lumea cu osteoartrita, deci este mai bine să încercați multe opțiuni diferite.
- S-ar putea să descoperiți că merită să investiți într-o pereche scumpă de pantofi dacă vă îmbunătățesc durerea, dar opțiunile mai puțin costisitoare pot funcționa la fel de bine.
Pasul 2. Fii atent la mersul tău
Modul în care mergi este un factor uriaș de luat în considerare atunci când stabilești ce fel de pantofi vor fi potrivite pentru tine. Încercați să aruncați o privire la tălpile unei perechi de pantofi pe care o purtați de ceva timp. Dacă observați că sunt purtate inegal, este posibil să aveți un mers anormal care trebuie corectat.
- Dacă marginile exterioare sunt purtate mai mult, este posibil să aveți picioarele plate, caz în care ați putea beneficia de pantofi cu o mulțime de suport arc. Dacă marginile interioare sunt mai uzate, probabil că aveți arcuri înalte, ceea ce înseamnă că poate doriți să evitați un pat de picioare prea structurat.
- Un podiat sau ortoped vă poate ajuta să identificați problemele cu mersul care ar putea contribui la durerea osteoartritei. Majoritatea magazinelor specializate de alergare au pe cineva care poate efectua o analiză a mersului și poate recomanda pantofii corespunzători.
Pasul 3. Evitați tocurile înalte
Acestea pot provoca stres inutil pe picioare, glezne, genunchi și șolduri. Nu sunt bune pentru articulațiile nimănui, dar sunt o alegere deosebit de proastă pentru cineva care suferă de OA.
Tocurile înalte sunt, în general, definite ca pantofi cu toc mai înalt de doi centimetri. Chiar și încălțămintea cu toc mai scurt poate agrava durerea osteoartritei, dar tocurile mai înalte cauzează de obicei mai multe probleme
Pasul 4. Testează-le
Luați ceva timp la magazinul de pantofi pentru a vă plimba în mai multe perechi diferite de pantofi. Cumpărați pantofii numai dacă vă simțiți complet confortabil după ce vă plimbați prin magazin.
Pasul 5. Încercați să adăugați branțuri
Dacă perechea ta preferată de pantofi îți provoacă disconfort, încearcă să le adaugi tălpi interioare. Ortoterapia vă poate reduce durerea oferind sprijin suplimentar, redistribuind greutatea și corectând mersul.
- Podologul dvs. vă poate oferi orteze personalizate care durează aproximativ cinci ani, în medie între 400 și 800 USD.
- Puteți încerca, de asemenea, să cumpărați inserții cumpărate de la magazin, deși acestea s-ar putea să nu vă ofere același nivel de ușurare, deoarece nu vor fi personalizate pentru picioarele dvs. Dacă mergeți cu această opțiune, alegeți-i pe cei care vă susțin. Unele pe bază de gel (cum ar fi Dr. Scholls) îți pot face picioarele mai obositoare și pot adăuga mai multă durere.
Partea 2 din 3: Alegerea pantofilor pentru osteoartrita în genunchi
Pasul 1. Căutați pantofi care absorb șocul
Încercați să alegeți pantofi cu o suprafață amortizată pentru ca picioarele dvs. să diminueze impactul asupra articulațiilor.
Pasul 2. Evitați tălpile grele
Deși pot fi o alegere bună pentru persoanele cu artrită în alte articulații, pantofii cu tălpi foarte grele, cum ar fi saboții și pantofii sportivi de stabilitate, pot agrava durerea la genunchi. Acest lucru se poate datora modului în care acești pantofi modifică mersul, ceea ce poate crește presiunea pe genunchi.
Pasul 3. Încercați pantofi de mers flexibili
Pantofii de mers plat, care au un pic de flexibilitate la talpă, sunt ideali pentru persoanele care suferă de osteoartrită în genunchi. Spre deosebire de pantofii cu tălpi grele, aceștia nu vor provoca tensiuni inutile asupra articulației genunchiului.
Asigurați-vă că talpa nu este atât de flexibilă încât se contorsionează ușor din formă. Veți beneficia în continuare de un anumit suport arc, care asigură absorbția șocurilor
Pasul 4. Încercați mai puțini pantofi de susținere
Deși poate părea contraintuitiv, pantofii precum flip flops pot fi de fapt mai confortabili pentru persoanele cu dureri de genunchi decât pantofii excesiv de susținători, precum saboții, deoarece creează mai puțină tensiune pentru articulația genunchiului.
Puteți chiar să puteți merge confortabil desculți, atâta timp cât mergeți pe o suprafață sigură
Partea 3 din 3: Alegerea pantofilor pentru osteoartrita la picioare și glezne
Pasul 1. Purtați cizme de susținere
Dacă aveți dureri la glezne, cizmele vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie. Căutați cizme de modă și de drumeție care să se extindă chiar deasupra gleznei și să ofere suport pentru a vă opri glezna. Dacă glezna este ferm sprijinită, acest lucru va limita mișcarea în acea articulație, făcând mersul mai puțin dureros.
Asigurați-vă că ghetele nu sunt atât de strânse în jurul gleznelor, încât vă împiedică să mergeți normal
Pasul 2. Evitați pantofii cu spate deschis
Când purtați pantofi cu spatele deschis, degetele de la picioare trebuie să prindă tălpile pantofilor, ceea ce vă poate provoca durere și disconfort la picioare. Dacă intenționați să purtați saboți sau sandale, alegeți-le pe cele care au spatele sau curele pline pentru a vă ține tocurile în poziție.
Flip flops sunt deosebit de proaste, deoarece oferă o stabilitate foarte mică
Pasul 3. Căutați pantofi largi
Osteoartrita poate determina apariția pintenilor și a jupânilor osoși la baza degetului mare. Pantofii mai largi sunt adesea mai confortabili pentru persoanele care au OA în picioare, deoarece nu se freacă de aceste zone fragede.
Pantofii box toe sunt adesea mult mai confortabili decât pantofii cu vârf ascuțit
Pasul 4. Fiți conștienți de unde se leagă pantoful
Mulți oameni care au osteoartrita dezvoltă pinteni osoși pe vârfurile picioarelor. Durerea cauzată de acești pinteni osoși poate fi exacerbată dacă pantoful se leagă strâns în aceeași zonă. Încercați să evitați pantofii care au șireturi sau catarame în zonele în care aveți pinteni osoși.
Pantofii cu șireturi și curele reglabile sunt mai buni decât cei cu catarame fixe, deoarece pot fi slăbiți pentru a atenua durerea. Asigurați-vă că sunt strânse suficient de strâns încât glezna dvs. să fie stabilă
Pasul 5. Asigurați-vă că nu vă restricționează picioarele
Pantofii nu trebuie să vă ciupească picioarele sau să le contorsioneze într-o formă nefirească. Asigurați-vă că aveți cel puțin un centimetru între degetul cel mai lung și partea din față a pantofului. De asemenea, ar trebui să fie suficient de încăpători încât să nu vă ciupească picioarele atunci când se umflă ușor.
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre cei mai buni pantofi pentru dumneavoastră.
- Nu există suficiente cercetări privind cel mai bun tip de încălțăminte pentru pacienții care suferă de osteoartrita la nivelul șoldurilor.
