Când vă simțiți în jos, poate fi foarte greu să simțiți că lucrurile se vor îmbunătăți vreodată, dar o vor face! Oricine primește blues-ul uneori, așa că nu fi prea greu cu tine însuți pentru că te simți trist, supărat, singur sau deprimat. Indiferent dacă aveți de-a face cu un funk de moment sau sentimentele dvs. persistă pe termen lung, am adunat o listă cu câteva trucuri testate în timp, care vă pot ajuta să schimbați impulsul și să începeți să vă simțiți mai bine. Preluarea controlului asupra propriei stări de spirit poate fi dificilă, dar o puteți face!
Pași
Metoda 1 din 17: Faceți exerciții de respirație pentru a vă stabili în acest moment
2 5 CURENT
Pasul 1. Respirați încet și adânc pentru a vă calma sistemul nervos
Când te simți anxios sau supărat, corpul tău are o reacție fizică la acele emoții. Când vă observați că începeți să vă simțiți tensionat, opriți ceea ce faceți și concentrați-vă asupra respirației lungi. Odată ce corpul tău începe să se relaxeze, va fi mai ușor să îți treci prin gânduri.
- Pe măsură ce respirația încetinește, va opri reacția de luptă-zbor-îngheț care se întâmplă în sistemul nervos, astfel încât corpul tău va reveni încet la normal.
- Uneori poate fi greu să inspiri profund, mai ales dacă ai anxietate. Dacă acesta este cazul, începeți expirând cât de încet puteți.
Metoda 2 din 17: Descoperiți ce vă scade
0 6 CURENT
Pasul 1. Recunoașteți ceea ce vă face să vă simțiți rău
Dacă observați că aveți o dispoziție proastă, luați câteva momente pentru a vă înregistra cu dvs. - s-a întâmplat ceva care să declanșeze acele sentimente? S-ar putea să știți deja exact ce vă deranjează, cum ar fi o despărțire recentă, probleme la locul de muncă sau o luptă cu cineva pe care îl iubiți. Uneori, problema este puțin mai greu de identificat, cum ar fi să te simți inadecvat sau să fii copleșit de starea lumii. Oricum ar fi, poate fi surprinzător de util să recunoști pur și simplu ceea ce te deranjează cu adevărat.
- Dacă nu reușești să-ți dai seama de problemă, încearcă să te întrebi contrariul: ce ți-ar lua pentru a te simți mai fericit?
- După ce vă dați seama ce nu este în regulă, începeți să vă gândiți dacă puteți face ceva pentru a îmbunătăți problema. Dacă există, faceți o brainstorming cu câțiva pași pe care i-ați putea face pentru a începe să schimbați acest lucru.
- Dacă vă simțiți trist, dar nu pare să existe un anumit motiv pentru care s-ar putea să vă confruntați cu depresia. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ar putea fi cazul.
Metoda 3 din 17: Fii compătimitor cu tine însuți
0 9 CURENT
Pasul 1. Arată-ți aceeași dragoste pe care i-ai oferi-o unui prieten
Exersează să fii atentă la gândurile pe care le ai despre tine. Când observați că vă gândiți negativ, puneți-vă întrebări de genul: „Aș spune asta celui mai bun prieten al meu?” sau „Ce aș spune dacă aș auzi cel mai bun prieten al meu spunând asta despre ei înșiși?” Apoi, provoacă-te să vorbești cu amabilitate, așa cum ai vorbi cu acel prieten.
- De exemplu, în loc să mă gândesc „Am eșuat la testul ăsta, sunt atât de lipsit de valoare”, s-ar putea să vă gândiți: „Voi face un plan pentru a studia mai bine, astfel încât acest lucru să nu se mai întâmple. Știu că pot îmbunătăți acest lucru grad."
- Acest lucru poate fi foarte greu la început, dar devine mai ușor cu practica. Începeți doar să învățați să vă observați gândurile, apoi lucrați până la înlocuirea lor cu afirmații mai pline de speranță și pozitive.
- Gândurile noastre au puterea de a transforma lumea din jurul nostru fie în bine, fie în rău. Oamenii fericiți nu sunt neapărat cei cu cele mai bune circumstanțe; ei sunt cei cu cele mai bune atitudini.
Metoda 4 din 17: deschideți ferestrele sau ieșiți afară
0 2 CURENT
Pasul 1. Ia-ți soare pentru o alegere rapidă
Dacă puteți, încercați să petreceți ceva timp într-un cadru natural, cum ar fi un parc, pădure sau chiar curtea din spate. Este mai mult decât o simplă modalitate distractivă de a petrece o după-amiază în natură, de fapt, ajută la calmarea stresului și anxietății! Dacă nu puteți ieși afară, totuși, deschideți perdelele sau jaluzelele pentru a prinde o parte din razele soarelui - veți primi totuși un impuls.
- Se crede că lumina soarelui vă afectează starea de spirit prin creșterea nivelului de vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu depresia, dar chiar și 10-20 de minute la soare vă pot ajuta corpul să înceapă să producă mai mult din acest nutrient important.
- Nu uitați să purtați protecție solară dacă veți fi în aer liber.
Metoda 5 din 17: Râde-ți drumul către o dispoziție mai bună
0 8 CURENT
Pasul 1. Urmăriți sau citiți ceva care vă face mereu să chicotiți
Se poate părea că trebuie să ai deja o dispoziție bună pentru a râde, dar râsul îți poate face corpul și mintea să se simtă mai bine. Când râzi, iei mai mult aer și creierul eliberează endorfine, astfel încât să te simți mai relaxat fizic și mai fericit. Încercați să urmăriți un film prostesc, un videoclip stand-up sau o emisiune TV pentru o stimulare rapidă a dispoziției.
- De asemenea, ați putea citi o carte amuzantă, o benzi desenate sau o revistă.
- Pentru un râs în persoană, mergeți la un spectacol de comedie sau schimbați povești amuzante cu un prieten.
- Dacă nimic altceva nu funcționează, forțează-te să râzi fals. Încearcă și tu să râzi cu diferite voci prostești. De obicei, nu va dura mult până când acest lucru se transformă în chicoteli depline.
Metoda 6 din 17: Fii creativ în bucătărie
0 5 CURENT
Pasul 1. Înveseliți-vă gătind sau coacând o delicioasă delicatese
Când vă simțiți în jos, gătitul și coacerea pot fi o modalitate excelentă de a vă ridica spiritul. Măsurarea ingredientelor și respectarea unei rețete vă pot oferi un sentiment de control asupra mediului dvs. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, ceea ce vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de ceea ce vă deranjează. Și la final, veți avea ceva cu adevărat gustos de savurat!
Multe rețete au spațiu de improvizat, astfel încât să aveți șansa de a vă exprima partea creativă. De exemplu, s-ar putea să experimentați cât de mult rozmarin sau usturoi să puneți într-o rețetă de paste sau s-ar putea deveni artistic atunci când decorați un tort
Metoda 7 din 17: Plantați o grădină sau o plantă de apartament
0 8 CURENT
Pasul 1. Jucați-vă în murdărie pentru un impuls de dispoziție
Știința arată că mirosul de murdărie te poate ajuta să te înveseli, așa că îți canalizezi copilul interior și te murdărești cu mâinile. Dacă aveți o curte în care locuiți, luați în considerare plantarea unui pat de flori, un pom de fructe sau o grădină cu plante medicinale - discutați cu cineva la un centru de grădină din apropiere despre cele mai bune plante pentru a crește acolo unde locuiți.
Chiar dacă nu aveți prea mult spațiu, puteți totuși repota o plantă de apartament, puteți începe o grădină de pervaz sau puteți pune o floare frumoasă într-un ghiveci lângă ușa din față
Metoda 8 din 17: contactați cineva cu care puteți vorbi
0 7 CURENT
Pasul 1. Luptați dorința de a vă izola atunci când sunteți jos
Poate fi greu să recunoști când ai nevoie de cineva pe care să te sprijini, dar este un lucru cu adevărat curajos de făcut. Dacă există cineva în viața ta care te face să te simți confortat, spune-i că poți folosi un umăr. Poate fi oricine, ca un membru al familiei, un prieten, un profesor sau un coleg de serviciu. Rugați-i să vă întâlnească la cafea, să meargă cu dvs. la o plimbare sau chiar chat video.
- A vorbi cu altcineva vă poate oferi perspectivă asupra a ceea ce treceți. De asemenea, vă va consolida conexiunea pe care o aveți cu oamenii cu care vorbiți.
- Dacă simți că nu ai pe cineva cu care poți vorbi, încearcă să iei un curs sau să te alături unui club pentru a cunoaște oameni noi. De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut - auzirea unei opinii profesionale asupra situației dvs. poate fi cu adevărat răcoritoare.
- Dacă există cineva în viața ta care te face să te simți prost cu tine, limitează-ți timpul în jurul lor, dacă poți.
Metoda 9 din 17: Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal
0 3 CURENT
Pasul 1. Puneți-vă gândurile pe hârtie pentru a vă ajuta să le rezolvați
Jurnalul poate fi un mod cu adevărat puternic de a vă organiza gândurile și de a obține o anumită claritate. De asemenea, este foarte util dacă aveți de-a face cu ceva prea privat pentru a vorbi cu alte persoane sau dacă simțiți că nu există nimeni cu care să puteți vorbi.
- Jurnalul dvs. este doar pentru dvs. - îl puteți păstra pentru totdeauna sau puteți rupe pagina imediat ce ați terminat de scris.
- Nu vă faceți griji pentru a fi un scriitor perfect. Stai jos și începe să-ți notezi gândurile pe măsură ce vin la tine, scrierea liberă este o formă excelentă de auto-exprimare.
Metoda 10 din 17: Amintiți-vă ce este bun în viața voastră
0 9 CURENT
Pasul 1. Enumeră lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător
Dacă te simți în jos, este probabil pentru că simți că lipsește ceva în viața ta. Cu toate acestea, toată lumea are cel puțin câteva lucruri de care să fie recunoscători. Încercați să scrieți aceste lucruri și căutați peste listă atunci când aveți nevoie de o amintire a lucrurilor bune din viața voastră.
- Dacă e greu să te gândești la ceva ce apreciezi chiar acum, începe să fii mic, de genul că ai mâncat destule astăzi sau că ești sigur și cald. Poți fi chiar recunoscător pentru amintirile fericite sau pentru anumite persoane din viața ta.
- Dacă le recunoști în mod regulat, poate deveni și mai ușor să observi alte lucruri bune din viața ta.
Metoda 11 din 17: Fă ceva ce ți se pare cu adevărat relaxant
0 3 CURENT
Pasul 1. Luați ceva timp pentru a vă relaxa
Uneori, stresul se acumulează până când îți afectează întreaga dispoziție, chiar dacă nu-ți dai seama. Ia-ți puțin timp, doar pentru tine - poate îți poți pierde doar câteva minute sau poate îți poți șterge programul pentru o zi întreagă. De exemplu, puteți:
- Faceți o baie lungă
- Ascultați muzică (cântați dacă doriți!)
- Joacă-te cu un animal de companie
- Petreceți timp în natură
- Citește o carte
- Elimină câteva lucruri (mici) din lista de sarcini
- Puneți împreună un puzzle
- Faceți yoga
Metoda 12 din 17: Faceți-vă timp pentru un hobby pe care îl iubiți
0 3 CURENT
Pasul 1. Petreceți mai mult timp făcând lucruri care vă plac cu adevărat
Dacă nu ai niciodată timp pentru lucrurile pe care le iubești, este aproape inevitabil să începi să te simți în jos! Găsiți timp în weekend sau după școală sau lucrați pentru a face lucruri care vă pasionează. Cel mai bine este să faci ceva care îți ocupă 100% din atenția ta și te obligă să fii în momentul actual, urmărind televiziunea și navigând pe web nu contează.
- Poate fi o activitate în aer liber, cum ar fi golf, tenis, înot sau drumeții, o activitate artistică precum muzică, pictură sau fotografie sau o activitate filantropică, cum ar fi voluntariatul la un adăpost de animale. Faceți o excursie de o zi.
- Nu trebuie neapărat să faci același lucru în fiecare zi. Scrieți o listă de lucruri pe care doriți să le faceți sau lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le încercați. Apoi, alegeți ceva din lista respectivă pentru a încerca în fiecare zi.
Metoda 13 din 17: Faceți ceva frumos pentru altcineva
0 8 CURENT
Pasul 1. Schimbați perspectiva arătând bunătate față de ceilalți
Chiar și un mic gest care ajută pe altcineva te poate ajuta să te simți mai bine. Nu numai că te vei simți bine pentru ceea ce ai făcut, dar te poate ajuta și să vezi prin ce treci o altă lumină. De exemplu, puteți:
- Donați bani sau obiecte pentru caritate
- A face muncă voluntară
- Scrieți o notă pentru a încuraja pe cineva care se luptă
- Surprindeți un prieten bolnav cu masa de prânz
- Sună pentru a discuta cu o rudă singură
Metoda 14 din 17: Pune-ți corpul în mișcare
0 7 CURENT
Pasul 1. Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu exerciții fizice
Când vă simțiți în jos, poate fi foarte greu să vă motivați să vă ridicați și să mergeți. Cu toate acestea, a fi activ chiar și doar 10-20 de minute vă poate ajuta să eliberați substanțe chimice în creier, care vă vor face să vă simțiți mai fericiți și mai energici. Nu trebuie să te duci la sală - dacă găsești ceva care îți place cu adevărat să faci, vei avea mai multe șanse să rămâi la el. Încercați ceva de genul:
- Mergând afară
- Dansând cu muzică optimistă
- Urmează împreună cu un videoclip distractiv de antrenament
- Înot
- Făcând arte marțiale
Metoda 15 din 17: Mâncați o dietă echilibrată pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală
0 9 CURENT
Pasul 1. Faceți alegeri sănătoase și mâncați mese în mod regulat
Când urmezi o dietă sănătoasă, creierul și corpul tău se vor simți mai bine. În plus, a te simți bine în legătură cu alegerile pe care le faci poate contribui la creșterea stimei de sine și te poate face să te simți mai controlat asupra vieții tale. Mâncați o masă la fiecare 3-4 ore, respectând în principal alegerile sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, o mulțime de fructe și legume și cereale integrale.
- Evitați să consumați alimente bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați. Acestea pot face ca energia dvs. să se prăbușească după câteva ore, ceea ce vă poate afecta starea de spirit.
- O deficiență a anumitor vitamine B poate duce de fapt la depresie. Asigurați-vă că includeți o mulțime de verdeață cu frunze, pui, ouă, fasole și citrice, care au toate aceste substanțe nutritive.
- Acizii grași omega-3 vă pot ajuta, de asemenea, la stabilizarea stării de spirit, așa că mâncați pești grași precum somonul, tonul, heringul și macroul.
- Ai poftă de o delicatese? Bucurați-vă de o bucată de ciocolată neagră, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, reducând în același timp nivelul de stres.
Metoda 16 din 17: Dormiți din plin în fiecare noapte
0 4 CURENT
Pasul 1. Țintește 7-8 ore pe noapte, astfel încât să fii odihnit
A fi lipsit de somn poate avea un impact uriaș asupra stării generale de spirit. Dacă vă este greu să dormiți noaptea, acordați-vă aproximativ o oră de timp fără dispozitiv în fiecare seară înainte de culcare și faceți ceva relaxant pentru a vă relaxa. De asemenea, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi - creierul dvs. va fi mai ușor să se închidă dacă țineți o rutină obișnuită.
De asemenea, vă va ajuta dacă dormitorul dvs. este întunecat, răcoros și liniștit. Dacă aveți nevoie, investiți în lucruri precum o mașină de dormit, un ventilator și perdele care întunecă camera, pentru a vă crea un mediu calmant
Metoda 17 din 17: Discutați cu un terapeut dacă aveți nevoie de mai mult ajutor
0 5 CURENT
Pasul 1. Obțineți ajutor dacă simțiți că vă înrăutățiți
Dacă te lupți să te simți în jos mai des decât posibil, s-ar putea să fii deprimat sau s-ar putea să ai probleme nerezolvate în viața ta cu care nu te descurci bine. Vă poate ajuta foarte mult doar să aveți pe cineva cu care să vorbiți, iar un terapeut vă poate ajuta să învățați strategii pentru a vă gestiona stresul, a echilibra gândurile negative și a face față relațiilor personale dure.
Nu este nimic în neregulă în a obține ajutor pentru sănătatea ta mentală. De fapt, este nevoie de multă putere pentru a recunoaște când ai putea folosi o perspectivă exterioară pentru a te ajuta să te simți mai bine
Avertizări
- Dacă vă confruntați cu sentimente persistente de lipsă de speranță, furie sau vid, printre alte simptome, ați putea avea depresie. Depresia este o problemă legitimă de sănătate și poate necesita tratament dincolo de sfaturile oferite în acest articol.
- Evitați auto-medicarea cu alcool sau droguri - acestea vor face doar mai greu să faceți față sentimentelor pe termen lung.
