Aceasta este o literatură utilă pentru oricine trebuie să se trezească devreme, pentru a lua un autobuz până la școală. Trebuie să te trezești devreme nu este atât de îngrozitor când urmezi acești pași simpli.
Pași
Pasul 1. Configurați ceasul deșteptător înainte de a vă trezi
Acest lucru vă oferă timp să vă relaxați și să nu vă simțiți grăbiți când vă pregătiți dimineața. Graba = Stresul.
- Cu 5 minute înainte dacă nu te chinui să te ridici din pat.
- Cu 10 minute înainte dacă aveți dificultăți medii.
- 20-30 de minute dacă aveți multe dificultăți la trezire.
Pasul 2. Plasați ceasul deșteptător peste cameră
Acest lucru înseamnă că trebuie să te trezești pentru a-l dezarma pentru a amâna, așa că probabil vei renunța la amânare până ajungi la el (totuși, acest lucru nu este suficient pentru toată lumea).
- Dacă membrii familiei dvs. sunt dormitori ușori, asigurați-vă că alarma aprinsă pentru o lungă perioadă de timp nu îi va trezi. Toată lumea va fi supărată dacă alarma dvs. va declanșa timp de cinci minute, deoarece nu o puteți găsi.
- Dacă ascundeți alarma sau o puneți într-un loc greu accesibil, asigurați-vă că sunetul nu este înăbușit. Încă trebuie să puteți auzi alarma.
Pasul 3. Lăsați jaluzelele sau umbrele deschise
Când lumina îți lovește retina, aceasta suprimă producția de melatonină, un hormon care te ajută să dormi. De asemenea, vă ajută să vă expuneți la lumină, astfel încât să vă puteți trezi mai ușor.
Dacă sunteți insomniac, este recomandat să nu faceți acest lucru, deoarece melatonina este necesară pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
Pasul 4. Porniți toate luminile
Acest lucru vă asigură că vă treziți rapid și vă împiedică să vă întoarceți la somn. În întuneric, nu ești niciodată mai tentat să te strângi în cearșafurile tale.
Pasul 5. Spălați-vă fața cu apă rece imediat după ce ați ieșit din pat sau ați făcut un duș rece
Acest lucru vă asigură că fața dvs. este reîmprospătată și acesta este încă un alt mod de a nu adormi imediat. Ca să nu mai vorbim că aceasta face parte și din menținerea unei bune igiene.
Pasul 6. Bea un pahar cu apă cu gheață
Dimineața, după ce dormi ore întregi, corpul tău se deshidratează și te face să te simți mai obosit.
Pasul 7. Conectați-vă căștile și redați melodii optimiste pe măsură ce vă îmbrăcați dimineața
Acest lucru îți va înveseli starea de spirit și vei avea tendința să uiți că este ora 5 dimineața.
Pasul 8. Mâncați micul dejun
Asigurați-vă că mâncați ceva sau că luați ceva cu dvs. în autobuz. Unul tinde să fie gâfâit pe stomacul gol. De asemenea, s-a arătat că micul dejun îi ajută pe oameni să slăbească.
- Mananca un mar. Merele oferă zaharuri naturale și vă ajută stomacul să digere.
- Bea suc de portocale într-un pahar transparent. Sucul de portocale are zaharuri naturale la fel ca merele. Culoarea portocalie este stimulantă și vă poate ajuta să vă relaxați dimineața.
- Beți cafea după ora 9:30, dacă sunteți băutor de cafea. Corpul dumneavoastră produce în mod natural cantități mai mari de cortizol (un hormon al stresului care reglează energia) între 8 și 9 dimineața. Dacă bei cafea înainte, corpul tău va produce mai puțin cortizol, oferindu-ți mai puțină energie pe tot parcursul zilei.
Pasul 9. Masează-te
Masați zone precum vârful capului, punctul dintre degetul mare și degetul arătător, sub centrul capacului genunchiului și sub mingea piciorului. Masarea acestor zone vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.
Pasul 10. Mergeți la o alergare de dimineață
Acest lucru vă va crește nivelul de energie și endorfinele. De asemenea, vă ajută să obțineți lumina soarelui necesară!
Pasul 11. Folosiți pastă de dinți cu mentă
Mirosul de mentă te ajută să te simți atent și concentrat.
sfaturi
- De îndată ce te ridici, întinde-te și apoi apucă-ți telefonul, iPod-ul, iPad-ul de orice ai, care poate reda muzică. Redați o muzică care este optimistă, nu muzică calmă, muzica calmă vă va face mai somnoros! Redați melodii care sunt distractive și asigurați-vă că vă plac!
- Când te ridici pentru prima dată, forțează-te să te ridici și intră în baie și împroșcă-ți apă rece pe față. Acest lucru te va trezi, astfel încât să nu fii tentat să te întorci la culcare.
- Întindeți-vă și mișcați-vă corpul. Apucați-vă telefonul, radioul sau orice altceva și puneți muzică imediat - NU CALM MUSIC. Acest lucru vă va face să aveți chef să dansați sau să cântați, ceea ce vă va face mai treaz.
- Încercați să aveți o idee despre ce veți purta a doua zi în felul în care nu pierdeți niciodată timpul alegând o ținută dimineața. (Ai putea petrece acest timp dormind).
- Împachetează-ți prânzul cu o zi înainte, astfel nu pierzi timpul dimineața făcând un sandviș sau pur și simplu nu prepari deloc, deoarece erai prea obosit sau grăbit.
- Chiar dacă nu aveți planuri mari pentru ziua respectivă, încercați să vă păstrați rutina zilnică. Acest lucru va facilita trezirea după sfârșitul weekendului.
- Încercați să țineți pasul pe tot parcursul zilei. Conversația cu ceilalți vă poate ajuta să rămâneți treaz.
- Iată câteva linkuri utile pentru a te trezi devreme: Sleepnet
Avertizări
- Este posibil ca acești pași să nu funcționeze pentru dvs., dar merită o lovitură.
- Aveți grijă dacă faceți băi calde dimineața devreme - riscați să adormiți și să vă înecați în cadă.
- Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a finaliza toți acești pași.
- Aveți întotdeauna un plan de rezervă pentru trezire. De exemplu, pentru primele câteva zile asigurați-vă că unul dintre părinții dvs. este disponibil în acel moment pentru a vă trezi în caz că nu faceți acest lucru.
- Nu vă adormiți după ce ați apăsat butonul de amânare și nu vă spuneți că mai aveți cinci minute.
- Dacă aveți somnolență excesivă, chiar și după toți acești pași, ar fi o idee foarte bună să contactați un medic generalist.
