Miopia sau miopia este o afecțiune comună care face ca obiectele îndepărtate să apară în afara focalizării. Cel mai bun mod de acțiune pentru cei cu miopie este de a purta ochelari sau lentile de contact așa cum v-a prescris un medic. Încercarea de a vă concentra pe obiecte îndepărtate fără lentile corective vă poate agrava rapid miopia. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a încetini sau a opri progresia miopiei, inclusiv să petreceți timpul afară, să mâncați alimente sănătoase și să reduceți timpul pe care îl petreceți citind sau uitându-vă la ecrane.
Pași
Metoda 1 din 2: Purtarea ochelarilor sau a lentilelor de contact
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu un oftalmolog
Un medic ocular vă poate prescrie lentile corective și vă poate oferi sugestii despre cum să vă îmbunătățiți vederea. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice preocupări pe care le aveți cu privire la tratament, precum și despre orice modalități prin care vă puteți ajuta să vă păstrați vederea.
Medicul dumneavoastră vă poate face recomandări pe baza observațiilor acestora. Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dvs. (de exemplu, vedere încețoșată sau dureri de cap) pentru a primi cele mai bune recomandări
Pasul 2. Completați-vă rețeta și purtați ochelari sau contacte așa cum este sugerat
Medicul dumneavoastră vă va da o rețetă care specifică puterea lentilelor pe care ar trebui să le cumpărați. Dacă sunteți interesat de lentilele de contact, ar trebui să întrebați despre procesul de montare a contactelor și despre cum să le manipulați igienic.
- Adulții trebuie să meargă la oftalmolog la fiecare 2 ani.
- Puteți cumpăra ochelari sau contacte de la majoritatea medicilor, dar de obicei este mai ieftin să solicitați o copie a rețetei și să cumpărați ochelari în altă parte.
Pasul 3. Evitați sub-corectarea vederii
Unii oameni își cer medicii să scrie o rețetă mai slabă decât au nevoie de fapt, oferindu-le o viziune mai slabă decât 20/20. Unii oameni cred că acest lucru face ca ochii să lucreze pentru a se adapta la viziunea mai neclară și pentru a se autocorecta. Cu toate acestea, marea majoritate a studiilor științifice nu susțin acest lucru. Asigurați-vă că vă completați rețeta exact așa cum a scris-o medicul dumneavoastră.
Unele studii au constatat că sub-corectarea miopiei a înrăutățit vederea în timp
Metoda 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Petreceți mai mult timp afară
Studii recente sugerează că a petrece mai mult timp afară ca copil, adolescent sau adult tânăr poate ajuta la încetinirea progresului miopiei pe parcursul întregii vieți. Cercetătorii nu au recomandat o anumită perioadă de timp, dar sugerează să ieșiți afară în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți vederea.
Aceste studii au sugerat că pur și simplu petrecerea timpului în afara face diferența. Nu trebuie să faci mișcare și nu trebuie să fie o zi însorită pentru ca ochii tăi să beneficieze de timpul liber
Pasul 2. Reduceți timpul pe care îl petreceți citind sau uitându-vă la ecrane
Distanța de citire apropiată de aproximativ 20 de centimetri (10 in) și timpii de citire prelungiți de mai mult de 45 de minute pot provoca tulburări oculare și agrava miopia. Luați pauze frecvente pentru a privi în jurul camerei atunci când citiți sau vă uitați la ecrane.
Deși unii medici recomandă îndepărtarea lentilelor atunci când se concentrează pe obiecte apropiate, majoritatea studiilor arată că nu există niciun rău în purtarea lentilelor cu normă întreagă
Pasul 3. Reglați setările ecranului computerului
Optimizarea setărilor ecranului computerului, astfel încât acestea să fie cele mai confortabile pentru ochii dvs., vă poate ajuta să preveniți oboseala ochilor. Setați rezoluția de pe ecranul computerului la cea mai înaltă opțiune și reglați setările de luminozitate și contrast până când acestea sunt confortabile pentru ochii dvs. Încercați să stați la cel puțin 20 de centimetri (10 in) de pe ecran.
Luminozitatea unei camere poate schimba modul în care luminozitatea unui ecran vă afectează ochii. Reajustați dacă iluminarea se schimbă sau utilizați o setare de reglare automată dacă computerul dvs. are una
Pasul 4. Evitați să citiți în camere slab iluminate
Un studiu a sugerat că creșterea iluminatului interior ar putea reduce miopia. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, dar nu va strica să faci lucrări în interior în zone bine iluminate.
Cercetările au sugerat timp de mulți ani că copiii care petreceau prea mult timp citind în întuneric au dezvoltat miopie. Deși cercetări mai recente au pus la îndoială această corelație, citirea sau scrierea pe întuneric pot provoca în continuare tulburări oculare
Pasul 5. Mănâncă alimente sănătoase care ajută la conservarea vederii
O dietă bogată în vitamine și minerale poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate ajuta să vă păstrați vederea. Unele alimente sugerate includ pești de apă adâncă, verdeață cu frunze, ouă, morcovi, fructe de pădure, citrice, nuci și carne de vită. Încercați să mâncați cel puțin o porție de acizi grași omega-3, vitamina A, vitamina C și vitamina E în fiecare zi.
