Cancerul de colon (sau colorectal) se numără printre primele 5 tipuri de cancer cele mai frecvente atât la femei, cât și la bărbați din întreaga lume. Aproximativ jumătate din persoanele care au cancer de colon mor din cauza acestuia. Cu toate acestea, peste 50% din cazurile de cancer de colon pot fi evitate urmând metode de prevenire de bază. Există multe modalități de a reduce riscul de a contracta cancer de colon, inclusiv screening-ul și consultațiile regulate, renunțarea la fumat, consumul unei diete bine echilibrate și desfășurarea regulată a activității fizice.
Pași
Metoda 1 din 3: Depistarea cancerului
Pasul 1. Faceți o colonoscopie
Testele de colonoscopie încep de obicei la împlinirea a 45 de ani. Aceasta poate fi recomandarea medicului dumneavoastră dacă nu aveți alți factori de risc pentru cancerul de colon, cum ar fi rudele care au avut cancer de colon. Dacă aveți antecedente familiale de cancer colorectal sau boli inflamatorii intestinale, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să faceți o colonoscopie mai devreme decât atât.
- Prinderea precoce a cancerului de colon este cel mai bun mod de prevenire a acestuia, așa că fii atent la corpul tău și fă un screening dacă observi ceva neobișnuit, cum ar fi sângerarea din rect.
- Pregătiți-vă pentru screening-ul colonoscopiei. Colonoscopia permite medicilor să elimine orice polip care se poate forma în colon. Polipii durează între 10 și 15 ani pentru a crește și se pot transforma în cancer colorectal.
- Este posibil să vi se solicite să posti și să treci printr-o curățare a colonului.
- Realizarea unei colonoscopii va dura mai puțin de o zi.
Pasul 2. Faceți un test de sânge ocult fecal (FOBT)
FOBTs sunt teste care caută sânge ascuns în scaun, care pot fi semne de creștere a polipilor sau de cancer. FOBT sunt mult mai puțin invazive decât colonoscopia și se pot face o dată pe an.
S-ar putea să aveți adesea opțiunea de a vă preleva scaunele acasă și de a le trimite prin poștă, într-un recipient furnizat de medicul dumneavoastră, la un laborator pentru a fi testat medical
Pasul 3. Încercați testarea genetică
Genetica joacă un rol major în ceea ce privește riscul de cancer de colon - 5 până la 10% din cancerele colorectale sunt cauzate de mutații genetice care pot fi moștenite. Dacă aveți o rudă de gradul I care a avut cancer colorectal (și mai ales dacă l-au dezvoltat la o vârstă fragedă), întrebați-vă medicul dacă trebuie sau nu să vă testați aceste mutații.
- Un număr de teste genetice sunt disponibile pentru a determina dacă aveți o mutație genetică care vă predispune la cancer colorectal, inclusiv teste pentru mutațiile MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 și MUTYH.
- Un consilier genetic vă poate ajuta să înțelegeți riscul individual de cancer și ce tip de teste genetice, dacă există, pot fi utile pentru dvs. sau pentru alți membri ai familiei dumneavoastră.
Pasul 4. Discutați alte opțiuni de screening cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății
Există multe opțiuni diferite pentru screening-ul cancerului de colon, dintre care multe depind de starea generală de sănătate, vârstă și istoricul familiei. Consultarea medicului dumneavoastră cu privire la testul de screening potrivit pentru dvs. vă va ajuta să obțineți cele mai precise rezultate posibile.
- Opțiunile de screening variază de la vizite regulate mai puțin invazive la mai puțin frecvente și mai invazive. Dacă sunteți examinat în mod regulat cu un FOBT, este posibil să aveți nevoie și de o colonoscopie pentru a confirma rezultatele.
- Reveniți pentru o examinare a colonoscopiei la fiecare 1 până la 10 ani, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră. Dacă ați eliminat polipii precanceroși, medicul dumneavoastră ar putea dori să vă întoarceți în 1-3 ani. Cu toate acestea, dacă nu aveți polipi, este posibil să nu fie nevoie să vă întoarceți timp de zece ani.
Metoda 2 din 3: Consumul unei diete sănătoase
Pasul 1. Mănâncă 5 sau mai multe porții de diferite legume și fructe în fiecare zi
Consumul de fructe și legume în fiecare zi contribuie la reducerea riscului de cancer de colon, oferind în același timp alte efecte benefice sănătății dumneavoastră. Fructele și legumele, cum ar fi căpșunile și spanacul, sunt bogate în nutrienți, fibre și antioxidanți de combatere a cancerului.
- Dacă aveți un dinte dulce, încercați să înlocuiți zaharurile procesate cu zaharuri naturale găsite în fructe.
- Înlocuiți glucidele procesate cu legume, cum ar fi morcovii sau păstârnacul.
- Încercați să mâncați produse organice ori de câte ori este posibil. Evitați alimentele grele pesticide neorganice, cum ar fi căpșuni, spanac, piersici, nectarine și cireșe. Dacă cumpărați produse convenționale, cumpărați articole despre care se știe că au un conținut scăzut de pesticide, cum ar fi avocado, ananas, porumb dulce, varză, mazăre dulce congelată și papaya.
Pasul 2. Mănâncă multe fibre
Fibrele sunt esențiale pentru a contracara agenții cancerigeni și ajută la alimentarea bacteriilor rezidente deja prezente în intestine. A avea grijă de colon consumând alimente fibroase, cum ar fi cereale integrale, linte, mere și broccoli, vă va reduce riscul de cancer de colon.
- Încercați grâu integral sau pâine însămânțată în loc de pâine făcută cu grâu procesat și decolorat.
- Dacă credeți că nu mâncați suficiente fibre, încercați un supliment ca Metamucil.
Pasul 3. Reduceți cantitatea de carne roșie și procesată din dieta dumneavoastră
Carnea roșie și cea procesată conțin o combinație de elemente potențial dăunătoare, de la tipul special de fier prezent în carnea roșie până la efectul său cancerigen atunci când sunt gătite la temperaturi ridicate. Evitarea cărnii roșii și procesate vă va reduce semnificativ riscul de cancer de colon.
- Gândiți-vă la carnea roșie ca la o garnitură a unui fel de mâncare bogat în legume dacă descoperiți că nu puteți trăi fără carne roșie.
- Multe carne procesate, cum ar fi hot dog-urile, slănina, salamul și unele carne de prânz, conțin nitrit de sodiu, care se transformă în cancerigen în timpul digestiei.
Pasul 4. Evitați consumul excesiv de alcool
Alcoolul poate fi sănătos pentru inimă în doze mici, dar poate crește și riscul de cancer atunci când este consumat în mod constant. Pentru a bea cu moderare și pentru a reduce riscul de cancer, limitați consumul de alcool la cel mult două băuturi pe zi pentru bărbații adulți și nu mai mult de una pe zi pentru femeile adulte.
O singură băutură se ridică la 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate (lichior)
Pasul 5. Nu fumați
Fumatul nu numai că crește riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă, emfizemul și accidentul vascular cerebral, dar este, de asemenea, o cauză principală a cel puțin 14 tipuri de cancer diferite, inclusiv cancerul de colon.
- Consultați medicul dumneavoastră despre produsele pentru renunțarea la fumat.
- Multe produse de renunțare la fumat fără prescripție medicală sunt disponibile la farmacii și magazine alimentare.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea aspirinei
Dacă aveți vârsta cuprinsă între 50 și 69 de ani, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unei doze mici zilnice de aspirină. Dacă faceți acest lucru timp de zece ani, vă puteți reduce riscul de boli cardiovasculare (BCV) și de cancer colorectal, conform recomandărilor din SUA Preventive Services Task Force (USPSTF).
Este posibil să nu fie adecvat pentru toată lumea, mai ales dacă luați alte medicamente sau aveți alte afecțiuni medicale, deci asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Pasul 7. Luați vitamine și suplimente
Atât calciul, cât și vitamina D pot ajuta la reducerea riscului de cancer. Dacă întâmpinați dificultăți în a consuma suficiente alimente bogate în calciu și vitamine, căutați suplimente sub formă de pulbere, pastile sau capsule.
Dacă locuiți într-o zonă care nu primește frecvent lumina soarelui, puteți beneficia de suplimente de vitamina D
Metoda 3 din 3: A deveni activ fizic
Pasul 1. Exercițiu zilnic
Exercițiile zilnice frecvente și moderate vă vor ajuta să evitați un stil de viață sedentar cunoscut pentru producerea cancerelor sistemului digestiv. Exercițiile fizice au beneficii enorme atât pentru cei cu o greutate sănătoasă, cât și pentru cei obezi.
- Încercați să mergeți zilnic 30 de minute. Mersul pe jos este un exercițiu moderat care vă poate reduce riscul de cancer de colon.
- Înscrieți-vă la un curs de dans sau yoga. Cursurile de dans și yoga pot fi o modalitate distractivă de a face exerciții moderate.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
Deși exercițiile fizice pot reduce riscul de cancer atât la cei cu o greutate sănătoasă, cât și la cei obezi, menținerea unei greutăți sănătoase va contribui la reducerea posibilităților pe termen lung și a riscurilor de cancer.
- Menținerea unei greutăți sănătoase se realizează printr-o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe noi rutine de sănătate.
Pasul 3. Alăturați-vă unui club de sănătate sau spa
Aderarea la un club de sănătate sau spa vă va oferi resurse pentru a menține o greutate sănătoasă și a continua exerciții fizice regulate și moderate. Multe spa-uri și cluburi de sănătate oferă alte beneficii care stimulează sănătatea și pot oferi adesea resurse nutriționale în cazul în care aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la stilul dvs. de viață.
Antrenamentul de trei sau mai multe ori pe săptămână vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce vă poate reduce șansele de a face cancer
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
