Când ești bolnav, pur și simplu nu te simți ca tine. Vă simțiți deprimat și slăbit și, uneori, continuați să vă simțiți bolnav chiar și după ce majoritatea simptomelor dvs. s-au calmat. Poate fi foarte greu să te ridici din pat și să te activezi din nou, iar curățarea casei tale poate părea descurajantă. Pentru a ajuta la scuturarea mizeriei de a fi bolnav, este important să ai grijă de tine și de casa ta după boală, astfel încât să poți continua să te simți mai bine și să eviți să te îmbolnăvești din nou.
Pași
Metoda 1 din 2: Îngrijirea de sine
Pasul 1. Luați mult timp pentru odihnă
Una dintre cele mai rapide modalități de a ajunge înapoi într-un pat bolnav este să te împingi să fii activ prea devreme. Da, probabil că aveți multe de făcut și s-ar putea să vă lipsească școala sau munca, dar să vă lăsați corpul să se refacă după o boală este extrem de important. Nu încercați să faceți prea mult până când toate simptomele dvs. nu au dispărut. Relaxarea și somnul ar trebui să fie numărul 1 pe lista de priorități până când simți că ești 100% mai bun.
Adulții sănătoși au nevoie de 7,5 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, iar cineva bolnav va avea nevoie de mult mai mult. Asigurați-vă că vă acordați timp adecvat pentru odihnă, indiferent dacă acest lucru înseamnă chemarea bolnavilor la serviciu sau la școală, anularea planurilor și / sau culcarea devreme
Pasul 2. Rămâi hidratat
A fi bolnav îți poate scoate foarte mult; este întotdeauna o experiență epuizantă, atât mental cât și fizic. Ajutați-vă corpul să revină mai repede, consumând multe lichide. Asigurați-vă că beți un pahar de apă de 8 fl oz (240 ml) la fiecare câteva ore pe parcursul zilei pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul bolii. De asemenea, ar trebui să beți de câteva ori pe zi o băutură bogată în nutrienți, cum ar fi bulion de oase, bulion de legume sau apă de cocos, chiar și după ce vă simțiți mai bine.
Pasul 3. Mănâncă sănătos
Reîntoarcerea în alimentația după o boală poate fi cel mai puțin atrăgătoare. Cu toate acestea, este foarte important să vă revigorați corpul cu substanțe nutritive și substanțe necesare pentru a vă putea îmbunătăți. Deoarece probabil ați mâncat doar biscuiți, pâine prăjită uscată sau bulion în ultimele câteva zile sau săptămâni, începeți să reintroduceți din nou unele alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Niste sfaturi:
- Evitați să consumați alimente bogate, procesate sau grase.
- Consumați mese mai mici și mai ușoare mai frecvent pe tot parcursul zilei, în loc de 3 mese principale.
- Încercați să mâncați un smoothie verde din fructe și legume o dată pe zi. Vă va ajuta să ingerați o mulțime de substanțe nutritive care sunt esențiale pentru a vă readuce în picioare.
- Supele, în special bulionul de oase de pui cu legume, tom yum, pho și miso, sunt o modalitate excelentă de a reintroduce proteinele și legumele înapoi în dieta ta.
Pasul 4. Ușurați-vă durerile musculare cu căldură blândă
O parte din a te simți mai bine după ce te-ai îmbolnăvit este tratarea simptomelor asociate, cum ar fi durerea și durerile musculare. S-ar putea să nu mai tușiți la fiecare 5 minute, dar s-ar putea să vă rănească spatele din cauza tuturor hacking-urilor. O modalitate bună de a atenua orice durere asociată odată ce începeți să vă simțiți mai bine este cu tratamentele termice. De exemplu:
- Relaxați-vă într-o baie lungă frumoasă. Încercați să adăugați 1 cană (1,7 g) de săruri Epsom sau câteva picături de uleiuri esențiale antiinflamatoare relaxante, cum ar fi eucaliptul, menta sau lavanda, pentru a promova vindecarea și relaxarea suplimentară.
- Încercați să utilizați un tampon de căldură pentru a ajuta la durerea specifică site-ului. De exemplu, dacă aveți crampe abdominale inferioare după gripa stomacală, puteți încălzi tamponul și îl puteți așeza pe abdomen pentru o ușurare.
- Masați cu atenție un unguent calmant, cum ar fi balsamul de tigru sau Icy Hot, oriunde vă simțiți rănit. De exemplu, aplicați un tampon la tâmple pentru orice dureri de cap asociate. Asigurați-vă că vă spălați mâinile după aceea, deoarece aceste frecări sunt foarte puternice și orice piele pe care o atinge se va încălzi!
Pasul 5. Exercițiu cu moderare
Ridicându-vă și deplasându-vă după ce ați fost bolnav, sângele curge și va ajuta la eliminarea toxinelor. Dar așteptați până când sunteți complet fără febră pentru a începe să vă exercitați. Dacă nu ați avut febră, evitați antrenamentele intense și acordați-vă 2 până la 3 săptămâni înainte de a începe să faceți exerciții fizice grele. Începeți să vă antrenați încet și începeți cu antrenamente scurte și ușoare, cum ar fi mersul pe jos, întinderi ușoare și yoga de restaurare sau lentă. Așteptați cel puțin o săptămână după ce ați fost bolnav înainte de a trece la exerciții mai moderate, cum ar fi jogging.
- De asemenea, puteți face exerciții fizice cu o clasă de yoga fierbinte, care vă poate sprijini sistemul imunitar și vă poate ajuta să eliminați orice congestie rămasă.
- Nu uitați să rămâneți hidratat, să vă ascultați corpul și să-l luați încet! Odihnește-te din plin după ce faci orice fel de exercițiu.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor pentru a vă stimula sistemul imunitar
Unele tipuri de suplimente de vitamine și minerale vă pot întări sistemul imunitar și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, mai repede. Înainte de a încerca orice vitamină nouă, discutați cu medicul dumneavoastră. Anunțați-i dacă luați alte medicamente sau suplimente, deoarece acest lucru poate afecta ce suplimente puteți lua în siguranță. Unele suplimente care ar putea ajuta includ:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinc
- Potasiu
- Polifenoli, pe care îi puteți obține în mod natural din ceaiul verde și din majoritatea fructelor și legumelor
- Probiotice, pe care le puteți găsi în alimente precum iaurtul și chefirul
Pasul 7. Încercați activități de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine
Imbolnavirea poate fi stresantă. Din păcate, stresul poate, de asemenea, să-ți uzeze corpul și să-ți facă să revii mai greu! Dacă vă simțiți stresat, rezervați cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a face lucruri care vă ajută să vă relaxați. De exemplu, puteți:
- Faceți exerciții de respirație profundă
- Medita
- Faceți întinderi ușoare sau yoga
- Ascultați muzică pașnică
- Discutați cu un prieten sau o persoană dragă
- Lucrați la un hobby sau proiect creativ
- Relaxați-vă în aer liber
- Faceți un masaj sau masați-vă singur
Pasul 8. Hidratează-ți pielea
A fi bolnav poate afecta foarte mult aspectul tău. Toate strănuturile, tusea și ștergerea vă pot lăsa cu pielea crudă și roșie. După ce ați început să aveți grijă de interiorul corpului, îndreptați-vă atenția asupra pielii neglijate. Achiziționați o cremă hidratantă care conține lanolină și tamponați-o în zone precum nasul dvs. pentru ameliorarea instantanee a pielii dureroase, crăpate. Luați în considerare și achiziționarea unui balsam de buze care conține ingrediente precum uleiul de cocos sau uleiul de argan, care sunt excelente pentru buzele crăpate.
Uleiul de susan și migdale este de asemenea excelent pentru hidratarea pielii crăpate. Alegeți doar produse care nu conțin conservanți și alți aditivi
Metoda 2 din 2: Igiena la domiciliu
Pasul 1. Îndepărtați și spălați lenjeria de pat
Când sunteți bolnav, vă petreceți cea mai mare parte a timpului în pat, astfel încât curățarea cearșafurilor ar trebui să fie prima prioritate. Transpiră mult mai mult când ești bolnav și cearșafurile tale sunt acoperite de germeni nesănătoși, astfel încât uciderea bacteriilor de pe pat este foarte importantă. Îndepărtați-vă întregul pat, inclusiv fețele de pernă și spălați-le în apă fierbinte cu înălbitor colorant. Înainte de spălare, tratați toate petele cu un demachiant. Lăsați salteaua să respire câteva ore înainte de a pune orice cearșaf nou.
În timp ce sunteți bolnav, spălați-vă cearșafurile și fețele de pernă în apă fierbinte la fiecare câteva zile pentru a ucide germenii și virușii, mai ales dacă împărțiți patul cu altcineva
Pasul 2. Curățați-vă în profunzime baia
Indiferent de tipul de boală pe care l-ați avut, probabil ați petrecut mult timp tratând simptomele bug-ului dvs. în baie. Indiferent dacă ați fost acolo doar pentru a lua mai multe țesuturi sau ați dormit acolo timp de 2 nopți vărsând, oferirea băii dvs. de curățare profundă este o altă prioritate de top după ce ați fost bolnav. Iată câteva sfaturi pentru igienizarea băii:
- Spălați orice prosoape de baie, prosoape de mână, covoare, halate sau alte țesături în apă fierbinte cu înălbitor colorant.
- Dezinfectați toate suprafețele, concentrându-vă în principal pe blaturi și toaletă. Puteți utiliza un produs cumpărat din magazin cu înălbitor sau vă puteți crea propriul dezinfectant cu 1 parte apă până la 1 parte alcool de frecare sau oțet complet.
- Goliți coșul de gunoi, apoi dezinfectați coșul de gunoi.
- Înlocuiți periuța de dinți sau înmuiați capul periuței de dinți în peroxid de hidrogen timp de 30 de minute pentru a ucide orice bacterie.
- Dacă ați folosit un burete pentru a șterge totul, aruncați-l când ați terminat. Dacă folosiți un șervețel de cârpă, spălați-l cu prosoapele când ați terminat.
- Adăugați câteva picături de ulei de eucalipt la soluția de curățare atunci când mopiți podeaua. Mirosul vă va calma căile respiratorii, iar uleiul poate ajuta la distrugerea germenilor și virusurilor persistente.
Pasul 3. Dezinfectați-vă bucătăria
Este posibil să nu vă fi folosit prea mult bucătăria în timp ce ați fost bolnav, dar chiar și numai prepararea unei oale de ceai poate lăsa o urmă de germeni care vă pot răspândi boala la alte persoane. Dezinfectați-vă bucătăria cu șervețele dezinfectante, un produs cu înălbitor sau un produs de dezinfectare de casă cu 1 parte apă până la 1 parte alcool de frecare sau oțet complet. Locurile cheie pentru a vă șterge în bucătărie includ:
- Blaturi
- Mâner frigider
- Mânerele pentru robinet
- Manere pentru cămară, dulap și sertar
- Orice vase folosite
Pasul 4. Dezinfectați orice alte puncte de contact
Este greu să-ți amintești tot ce ai atins în casă în timp ce erai bolnav, dar este important să încerci să igienizezi orice ai putea avea contact. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să reduceți probabilitatea de a îmbolnăvi pe oricine altcineva. Asigurați-vă că utilizați produse dezinfectante care sunt sigure pentru utilizarea pe o varietate de suprafețe, cum ar fi electronice. În plus față de zonele pe care le-ați curățat deja în acest moment, cele mai frecvente puncte de contact într-o casă includ:
- Termometre
- Dulapuri de baie și mânere pentru sertare
- Clanțele ușii
- Comutatoare de lumină, inclusiv placa de comutare a luminii
- Electronice cum ar fi laptopuri, telefoane mobile, telefoane fixe, telecomenzi TV și tastatura și mouse-ul computerului
Pasul 5. Spălați-vă toate hainele bolnave
Acum că patul, baia, bucătăria și punctele de contact sunt curate, trebuie să eliminați ultima locație a germenilor bolnavi: hainele pe care le purtați. Luați toate pijamalele, puloverele și hainele confortabile în care v-ați recuperat în ultimele zile sau săptămâni și faceți o ultimă încărcare de rufe folosind apă fierbinte și înălbitor sigur pentru culoare. Apoi, uscați hainele pe o căldură ridicată. Acest lucru vă va asigura că ați ucis toate virusurile și bacteriile pe care le puteți și veți avea o ardezie curată și sănătoasă.
Dacă împărțiți o casă cu altcineva, spălați-vă hainele separat de ale lor pentru a preveni îmbolnăvirea. Rulați un ciclu de spălare cu înălbitor după ce v-ați curățat hainele pentru a dezinfecta mașina de spălat
Pasul 6. Aerisiti casa
După ce v-ați îmbolnăvit și v-ați adăpostit în casă cu ferestrele închise și jaluzelele trase, este o idee minunată să vă expuneți casa. Deschideți orice fereastră și lăsați o briză încrucișată să mute puțin aer curat în și în jurul casei dvs. pentru un pic. Înlocuirea aerului învechit și bolnav din casă cu aer proaspăt va scăpa de particulele din aer și vă va lăsa să vă simțiți revigorat și energizat. Dacă este foarte frig afară, faceți acest lucru doar pentru un minut sau 2; în caz contrar, păstrați ferestrele deschise cât doriți!
sfaturi
- Continuați să o luați ușor în săptămânile de după o boală și ascultați-vă corpul când vă spune să încetiniți. Doar pentru că vă simțiți mai bine nu înseamnă că sunteți 100% fără boli!
- Consumul de multă apă și consumul de alimente cu o mulțime de vitamine și substanțe nutritive sunt unele dintre cele mai bune modalități de a trece nu numai peste o boală, ci și de a evita viitoarele gripă.
