Dacă vă alegeți în mod repetat pielea - indiferent dacă știți sau nu - este posibil să aveți o afecțiune numită dermatilomanie sau tulburare de excoriație. Cei dragi vă pot spune să „opriți-vă”, dar să renunțați singuri este mult mai ușor de spus decât de făcut. În primul rând, obțineți asistență pentru a obține obiceiul consultând un furnizor de sănătate mintală care poate prescrie un plan de tratament individualizat. Apoi, descoperă-ți declanșatoarele. Odată ce știți ce vă determină să alegeți, puteți evita acele situații sau puteți implementa noi obiceiuri care vă împiedică să vă alegeți pielea.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea tulburării de culegere a pielii
Pasul 1. Solicitați medicului dumneavoastră să vă trimită la un specialist în TOC
Dermatilomania este adesea asociată cu tulburarea obsesiv-compulsivă, deci s-ar putea să beneficiezi de consultarea unui psihiatru sau psiholog care are experiență în tratarea TOC. Solicitați medicului dumneavoastră de familie o sesizare pentru a vă adresa unui specialist în sănătate mintală.
Când vă întâlniți cu specialistul, asigurați-vă că împărtășiți cât mai multe detalii despre culegerea compulsivă a pielii. Spuneți medicului dumneavoastră când se întâmplă de obicei culesul și ce faceți sau simțiți înainte să aibă loc
Pasul 2. Luați SSRI pentru a vă gestiona simptomele
Dermatilomania poate indica un caz de bază de anxietate sau depresie. Dacă medicul dumneavoastră consideră că acest lucru este adevărat în cazul dumneavoastră, este posibil să vă prescrie SSRI pentru a vă ușura simptomele.
ISRS sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sunt o clasă specială de antidepresive care se dovedesc a fi utile în gestionarea gândurilor obsesive legate de recoltarea pielii
Pasul 3. Încercați terapia cognitiv-comportamentală pentru a vă schimba obiceiurile de alegere
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentele psihoterapeutice pentru dermatilomanie, cum ar fi TCC. Această formă de terapie prin vorbire s-a dovedit utilă pentru persoanele cu tulburări de culegere a pielii.
- TCC vă poate ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. de sănătate mintală să identificați gândurile care pot provoca apariția pielii, cum ar fi îngrijorarea cu privire la eșecul unui test sau conștientizarea de sine a unei pete faciale.
- În TCC, puteți învăța să contestați modele de gândire negative care duc la ridicarea pielii și să inversați obiceiul cu ajutorul terapeutului.
Pasul 4. Participați la întâlnirile grupului de asistență legate de starea dumneavoastră
Dacă o afecțiune subiacentă, cum ar fi TOC, anxietate sau depresie, vă influențează dermatilomania, poate fi util să discutați cu alții care au aceeași afecțiune. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri în tratarea bolilor mintale.
Căutați grupuri de sprijin care să abordeze în mod specific dermatilomania. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări
Metoda 2 din 3: Manipularea declanșatorilor
Pasul 1. Observați-vă pielea pentru o săptămână pentru a descoperi declanșatoarele dvs
Rețineți situațiile care declanșează recoltarea compulsivă a pielii. Timp de o săptămână, scrieți ceea ce s-a întâmplat înainte de a primi dorința de a alege într-un jurnal sau jurnal.
- Șeful tău a țipat la tine? Te-ai simțit respins de un prieten sau iubit? Ai reacționat la a vedea o oglindă a reflexiei tale?
- Identificarea declanșatoarelor comune vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru a le evita sau a le face față.
Pasul 2. Nu te uita în oglindă la fel de des
Dacă oglinzile îți declanșează tendința de obsedare asupra imperfecțiunilor pielii, reduceți expunerea la acestea. Lasă sau acoperă unele dintre oglinzile din casa ta. Sau, folosiți toaleta în întuneric.
- Dacă trebuie să folosiți oglinda atunci când vă îmbrăcați sau să vă machiați, setați un cronometru pentru 5 până la 10 minute.
- Evitați să priviți și în oglindă de aproape sau în mărire.
Pasul 3. Depășește gândirea negativă cu afirmarea pozitivă
Uneori dermatilomania apare din conștiința de sine despre corpul sau aspectul tău. Elimină gândirea negativă dându-te cu afirmații pozitive cu privire la aspectul și abilitățile tale.
S-ar putea să puneți post-it-uri pe oglindă pe care scrie: „Arăți grozav așa cum ești!” Sau repetați complimente pentru dvs., cum ar fi „Ești inteligent și capabil” sau „Ai un zâmbet frumos”
Pasul 4. Puneți instrumentele de cules
Dacă folosiți foarfece, pensete sau știfturi pentru a vă zgâria sau a vă alege pielea, limitați accesul la aceste articole. Depozitați-le într-un loc greu accesibil, aruncați-le la gunoi sau puneți pe altcineva să se ocupe de accesul dvs. la ele.
De exemplu, ați putea stabili o regulă conform căreia trebuie să cereți permisiunea înainte de a folosi penseta mamei dvs. și trebuie să le folosiți în prezența ei
Pasul 5. Practicați tehnici de relaxare pentru a ușura anxietatea
Nu toate elementele declanșatoare pot fi evitate. Dacă stresul general al vieții contribuie la ridicarea compulsivă a pielii, ar putea fi util să faceți exerciții de gestionare a stresului.
- Meditația Mindfulness, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă sunt strategii pe care le puteți folosi pentru a ușura anxietatea care duce la recoltare.
- Puteți încerca aceste tehnici înainte, în timpul sau după ce vă confruntați cu o situație stresantă.
Metoda 3 din 3: Reducerea culegerii cu comportamente de substituție
Pasul 1. Puneți mănuși
Împiedicați-vă să alegeți acoperindu-vă mâinile cât mai des posibil, mai ales în situații de declanșare. Purtați o pereche de mănuși până când trece dorința.
Dacă îți alegi pielea fără să știi, poartă mănuși tot timpul. În acest fel, veți deveni mai conștient de obicei
Pasul 2. Purtați machiaj
Purtarea fondului de ten lichid sau crem poate ajuta la oprirea dermatilomaniei, deoarece creează o barieră. Ori de câte ori vă atingeți fața, de exemplu, veți păta machiajul.
Acest lucru funcționează mai ales dacă alegeți în mod compulsiv pielea feței
Pasul 3. Decupați-vă unghiile sau obțineți unghii acrilice
Schimbarea unghiilor poate reduce și culesul. Faceți-le extrem de scurte, astfel încât să aveți dificultăți în a le folosi pentru a vă zgâria sau a vă alege pielea. Obținerea unghiilor acrilice false vă poate împiedica, de asemenea, să alegeți.
Pasul 4. Aplicați ulei sau cremă hidratantă în zonele de cules
Opriți dermatilomania punând un ulei sau o loțiune groasă sau cremoasă pe zonele în care alegeți în general. Acest lucru va face zona să strălucească, astfel încât să fie mai greu de cules pe pielea de dedesubt. În plus, este un mod de a vă îngriji pielea în loc să o răniți.
Încercați să aplicați vitamina E, ulei de măsline sau avocado pe piele. Sau investiți într-o cremă hidratantă hrănitoare într-un parfum liniștitor sau vesel
Pasul 5. Obțineți o jucărie fidget
Ocupați-vă mâinile atunci când aveți pofta de a vă lua pielea. Joacă un cu o minge squishy sau un spinner până când trece dorința.
Pasul 6. Faceți o activitate constructivă
Ține-te ocupat când ai dorința de a alege lucrând la un puzzle sau făcând temele. Sau, tricotați, vopsiți sau scrieți pentru a vă ocupa mâinile. De asemenea, puteți descărca mai multe aplicații creative pe telefon sau tabletă și le puteți folosi atunci când aveți dorința de a vă alege pielea.
