Dormitul cu dureri de gât poate fi dureros și frustrant. Cu toate acestea, este posibilă protejarea gâtului și menținerea somnului fără dureri! Începeți prin selectarea unei poziții de somn care vă va amortiza și sprijini, mai degrabă decât să vă agite gâtul. Apoi, folosiți suporturi de somn și faceți dormitorul confortabil, astfel încât să puteți dormi bine, în ciuda durerilor de gât.
Pași
Partea 1 din 3: Selectarea unei poziții de somn
Pasul 1. Dormi pe spate pentru mai mult sprijin
Dormitul pe spate vă va ajuta să vă mențineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală și vă va oferi mai mult sprijin întregului corp. De asemenea, vă va asigura că gâtul nu se răsucește sau nu se înclină pe o parte în timpul nopții.
Dacă sforăieți, dormiți pe spate vă poate agrava sforăitul. În schimb, puteți încerca să dormiți de partea voastră
Pasul 2. Poziționează-te de partea ta pentru confort
Dormitul pe o parte este, de asemenea, o opțiune bună, mai ales dacă vi se pare mai confortabil decât să dormiți pe spate. O poziție laterală de dormit vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine gâtul, sprijinindu-vă pe o parte pe o pernă.
- Dacă durerea de gât vă face dificilă întoarcerea capului într-o parte, dormiți pe partea laterală a corpului, unde gâtul se poate întoarce sau răsuci fără durere.
- Dacă aveți tendința de a avea, de asemenea, dureri de spate inferioare, dormitul pe partea ta poate fi o opțiune bună, deoarece coloana vertebrală se poate curba în mod natural în timp ce dormi.
Pasul 3. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru vă poate tensiona gâtul
Somnul pe stomac poate fi foarte greu pentru gât, spate și coloana vertebrală. Dacă aveți tendința de a dormi pe burtă, încercați să dormiți pe spate sau lateral.
- Poate fi necesar să plasați perne pe ambele părți ale corpului pentru a vă asigura că nu vă răsturnați pe stomac.
- Evitați să puneți mingi de tenis în îmbrăcăminte pentru a vă împiedica să vă întoarceți pe stomac sau pentru a opri sforăitul, deoarece acest lucru poate crea de fapt mai multe dureri de spate.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Care este poziția de somn cea mai bună pentru a evita durerile de gât, reducând în același timp sforăitul?
Pe una din fețe.
Da! Dormitul pe partea ta este cea mai bună poziție dacă suferi atât de dureri de gât, cât și de sforăit. Dacă durerea de gât face ca întoarcerea capului pe o parte să fie dureroasă, totuși, ar trebui să alegeți întotdeauna să dormiți pe partea opusă, cea pe care gâtul dvs. o poate transforma confortabil. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pe spatele tau.
Aproape! Dormitul pe spate este într-adevăr o poziție bună de ales dacă suferiți de dureri de gât. Cu toate acestea, tinde și să exacerbeze sforăitul, deci dacă dormi în aceeași cameră cu o altă persoană, există o altă poziție de dormit potrivită gâtului pe care ar trebui să o alegi. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Pe burtă.
Încearcă din nou! Dormitul pe burtă este greu pentru gât și spate din cauza modului în care gâtul tău trebuie să se răsucească. Dacă aveți tendința să vă răsturnați pe stomac în timp ce dormiți, folosiți perne ca barieră pentru a vă menține într-o poziție mai potrivită pentru gât. Încearcă din nou…
A sta în picioare.
Nu! Adormirea stând în picioare îți pune multă tensiune nejustificată pe gât, deoarece nu o poți controla cât de bine poți în timp ce te așezi cu capul pe o pernă. Capul tău va avea tendința fie de a se înclina înapoi, fie de a te îndrepta înainte, niciunul dintre ele nu este bun pentru gâtul tău. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Utilizarea suporturilor de somn
Pasul 1. Folosiți o pernă de contur cervical pentru un sprijin bun al gâtului
Aceste tipuri de perne au o depresiune în centru, unde vă puteți odihni capul și vă puteți susține gâtul ridicându-l ușor. Aceste perne sunt de obicei făcute din spumă, astfel încât să aibă suficient suport și căptușeală.
- Căutați perne naturale din latex, dacă nu vă place cât de cald poate obține spuma cu memorie în timpul nopții. Dacă sunteți alergic la latex, folosiți în schimb o pernă din spumă cu memorie.
- Evitați pernele umplute cu pene sau hrișcă, deoarece acestea sunt adesea prea moi pentru a vă oferi gâtului sprijinul de care are nevoie în timp ce dormiți.
Pasul 2. Alegeți o pernă groasă dacă salteaua este fermă
Folosiți o pernă mai groasă, astfel încât perna să vă poată umple golul dintre cap și saltea. Perna ar trebui să permită umerilor să se scufunde în pat, astfel încât gâtul și capul să fie aliniate și bine sprijinite.
De asemenea, puteți încerca stivuirea pernelor una peste alta, astfel încât gâtul să se simtă confortabil și susținut. Puteți regla pernele în funcție de faptul dacă dormiți pe partea laterală sau pe spate, deoarece este posibil să aveți nevoie de mai multe perne pentru a vă simți confortabil
Pasul 3. Mergi după o pernă subțire dacă salteaua ta este moale
Dacă aveți o saltea care are o spumă de memorie sau o pernă, utilizați o pernă mai subțire pentru a umple golul mai mic dintre cap și saltea.
Pasul 4. Evitați stivuirea pernelor prea sus, deoarece acest lucru vă poate agita gâtul
De obicei, aveți nevoie de maximum 1-2 perne pentru a vă susține gâtul și capul în mod corespunzător. Evitați să dormiți pe prea multe perne sau perne stivuite foarte sus, făcând capul să vă scufunde în piept sau gâtul să stea prea departe. Gâtul tău trebuie să urmeze curba naturală a coloanei vertebrale atunci când te așezi pe pernă sau perne.
Pasul 5. Puneți un prosop sau o pernă mică sub gât pentru o amortizare suplimentară
Rulați prosopul și glisați-l sub gât pentru a-l susține mai bine atunci când dormiți. De asemenea, puteți folosi o pernă mică, în formă de sul.
Dacă sunteți îngrijorat de schimbarea prosopului sau a pernei pe timp de noapte, glisați-l în fața pernei, astfel încât să rămână pe loc
Pasul 6. Glisați o pernă sub genunchi dacă dormiți pe spate
Dacă aveți tendința de a dormi pe spate, puneți o pernă sau un suport sub genunchi pentru a face poziția mai confortabilă. Perna vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și gâtul aliniat în timp ce dormiți.
Pasul 7. Așezați o pernă între picioare dacă aveți tendința de a dormi de partea voastră
Dormitorii laterali găsesc adesea mai confortabil să doarmă cu o pernă obișnuită sau cu o pernă de corp înfiptă între picioare. Îmbrățișați pernele la piept și între picioare, astfel încât să puteți menține picioarele îndoite și coloana vertebrală aliniată. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Dacă sunteți alergic la latex, cel mai bine este să folosiți o pernă de contur cervical umplută cu …
Pene
Nu chiar! Pernele de pene sunt de obicei extrem de moi. Este grozav pentru unii oameni, dar dacă suferiți de dureri de gât, o pernă cu pene nu va oferi suficient sprijin. Aceasta face ca penele să fie o alegere deosebit de proastă pentru o pernă de contur cervical. Încearcă din nou…
Hrişcă
Închide! Pernele din hrișcă (care sunt de fapt umplute cu coji de hrișcă) asigură o bună circulație a aerului și sunt oarecum susținătoare. Dacă sunteți în căutarea unei perne de contur cervical pentru a vă ușura durerile de gât, totuși, hrișca nu va fi suficient de fermă. Alegeți un alt răspuns!
Spumă cu memorie
Absolut! Pernele din spumă cu memorie sunt mai susținătoare decât pernele realizate din alte materiale. Dezavantajul lor mare este că se încălzesc noaptea, dar pentru o pernă de contur cervical, sprijinul este elementul cheie de căutat, astfel încât spuma de memorie este cea mai bună alegere. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: A dormi bine
Pasul 1. Asigurați-vă dormitorul rece, liniștit și întunecat
Configurați un mediu ideal de dormit, astfel încât să vă puteți relaxa și să adormiți mai ușor. Atenuați luminile din dormitor și asigurați-vă că este liniștită. Temperatura dormitorului dvs. ar trebui să fie mai rece, deoarece adesea este mai ușor să adormiți la temperaturi mai reci.
Desenați draperiile sau perdelele din dormitor pentru a bloca orice lumină naturală, astfel încât corpul dumneavoastră să știe că este timpul să mergeți la culcare
Pasul 2. Întindeți gâtul înainte de culcare
Faceți rulouri de gât dintr-o parte în cealaltă, astfel încât să vă întindeți gâtul, astfel încât să nu se simtă la fel de tensionat sau tensionat. Încercați să vă întindeți brațele deasupra capului și să vă aplecați de la o parte la alta pentru a elibera tensiunea în umeri și gât. De asemenea, puteți face o îndoire înainte, lăsând gâtul să atârne de degetele de la picioare, pentru a întinde această zonă.
Obișnuiește să faci cel puțin 1-2 întinderi de gât o noapte înainte de culcare pentru a-ți ajuta gâtul să se relaxeze și să-ți reducă durerile de gât
Pasul 3. Puneți telefonul jos cu o oră înainte de culcare
Derularea prin intermediul rețelelor sociale sau a știrilor de pe telefon vă poate încorda mușchii gâtului atunci când înclinați sau vă deplasați capul pentru a privi ecranul. Lumina albastră de pe telefon poate bloca, de asemenea, eliberarea de melatonină a corpului, o substanță chimică naturală care vă poate ajuta să dormiți. Optează pentru citirea unei cărți, sprijinită pe o pernă din pat, astfel încât gâtul să fie bine sprijinit.
- De asemenea, puteți asculta muzică calmantă în timp ce vă așezați în pat pentru a vă ajuta să adormiți, ascultarea muzicii nu necesită să vă strângeți mușchii gâtului.
- S-ar putea să doriți, de asemenea, meditație seara ca parte a rutinei dumneavoastră înainte de culcare.
Pasul 4. Folosiți un tampon de încălzire cald sau comprimați-vă pe gât înainte de culcare
Pentru a vă ajuta să vă relaxați atât mintea, cât și mușchii, puteți aplica un tampon de încălzire cald sau comprima în zona cu probleme. Lăsați-l să acționeze 15 minute, apoi scoateți-l. Nu permiteți încălzitorului să se încălzească atât de mult încât să vă ardă pielea! Așezați un prosop între piele și tampon, dacă este necesar.
Pasul 5. Luați medicamente pentru durere înainte de a merge la culcare, dacă durerea gâtului vă deranjează
Dacă durerea de gât este foarte incomodă, luați medicamente fără prescripție medicală înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului cu privire la dozare și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată.
- Dacă durerea de gât este severă și nu se îmbunătățește după câteva nopți de somn, chiar și cu modificări ale somnului și medicamente pentru durere, mergeți la medicul dumneavoastră pentru tratament. Acestea pot sugera întinderi, kinetoterapie sau tratamente alternative, cum ar fi acupunctura sau masajul, pentru a aborda durerile de gât.
- Medicația împotriva durerii vă poate ajuta cu adevărat să vă atenueze simptomele, dar nu va face nimic pentru a trata cauza principală a durerii, deci nu este o strategie bună pe termen lung.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De ce ar trebui să evitați să utilizați telefonul timp de o oră înainte de culcare?
Pentru a evita tensionarea gâtului.
Închide! Unghiurile normale pe care oamenii le folosesc pentru a-și privi telefoanele pun multă presiune suplimentară pe gât. Deci, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat disciplinat în ceea ce privește menținerea telefonului în poziția corectă, folosirea acestuia va crește tensiunea gâtului. Chiar dacă ești atât de disciplinat, există totuși un alt motiv pentru a nu-ți folosi telefonul înainte de culcare. Ghiceste din nou!
Pentru a adormi mai ușor.
Aproape! Probabil vei avea un timp mai ușor să adormi dacă eviți să folosești telefonul chiar înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că telefoanele emit lumină albastră, care blochează eliberarea melaninei de către organism, o substanță chimică care vă ajută să dormiți odihnitor. Dar dacă suferiți de dureri de gât, există un alt motiv pentru a vă lăsa telefonul jos. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Ambele de mai sus.
Grozav! Utilizarea telefonului chiar înainte de culcare nu este bună pentru nimeni, deoarece lumina acestuia blochează corpul să elibereze o substanță chimică care vă ajută să dormiți. Dar dacă suferiți de dureri de gât, aveți un motiv suplimentar pentru a pune jos telefonul, deoarece utilizarea acestuia vă poate tensiona gâtul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
