Dacă vă simțiți lent și sub vreme sau dacă ați avut probleme cu pierderea în greutate pe care doriți să o luați, luați în considerare curățarea corpului de toxine. Curățarea corpului poate spori energia și claritatea mentală, poate promova pierderea în greutate, ameliora durerea și previne bolile. Efectuarea de modificări dietetice, încercarea rapidă, exercițiile fizice și trăirea unui stil de viață fără substanțe chimice sunt toate modalități eficiente de a curăța corpul. Iată cum să începeți.
Pași
Metoda 1 din 4: Modificări dietetice
Pasul 1. Faceți din apa dvs. băutura principală la alegere
Nimic nu vă curăță corpul ca apa, care elimină toxinele din sistem toată ziua. Nu există o cantitate stabilită de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi, dar vizați cel puțin 11,5 căni (2,7 L) zilnic dacă sunteți femeie și 15,5 căni (3,7 L) pe zi dacă sunteți bărbat.
- Purtați o sticlă de apă cu dvs. în timpul zilei, astfel încât să puteți rămâne hidratat în mișcare.
- Dacă aveți probleme să beți pahar după pahar de apă, hidratați-vă consumând ceai decofeinizat sau consumând legume și fructe apoase, cum ar fi pepene verde, mere, fructe de pădure, castraveți, roșii, salată verde și morcovi.
- Consumul de apă caldă confortabilă poate ajuta la eliminarea congestiei din sinusurile dvs., iar unii oameni consideră că le îmbunătățește digestia.
- Adăugarea lămâii în apă ajută, de asemenea, la digestie și îi conferă un impuls anti-oxidant. Sau, încercați să preparați ceai sau să infuzați apă cu ghimbir și curcumă, ambele având proprietăți antiinflamatorii și vă pot îmbunătăți digestia.
Pasul 2. Reduceți consumul de alimente bogate în toxine
Anumite tipuri de alimente sunt dificil de digerat pentru corpul tău și ajung să-i dăuneze corpului în loc să ofere nutriție. Reduceți sau evitați complet următoarele toxine alimentare:
- Zahăr. Zaharurile - în special fructoza - pot fi dificile pentru ficat, iar consumul prea mult poate duce la obezitate și boli precum diabetul. Poate fi dificil să evitați complet zahărul, dar puteți începe prin a limita aportul de bomboane, produse de patiserie cu zahăr, suc și sodă și zahăr granulat folosit pentru îndulcirea ceaiului și a cafelei. Satisfaceti-va dintele dulce consumand fructe intregi, mai degraba decat suc de fructe.
- Îndulcitori artificiali. Înlocuitorii de zahăr conduc de fapt la mai multe pofte de zahăr și pot ajunge să aibă un efect negativ asupra organismului. Nu mai beți băuturi dietetice și alte alimente îndulcite artificial.
- Grăsimi saturate și trans. Multe grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea corpului, dar grăsimile saturate și trans găsite în alimentele prăjite și procesate pot fi dăunătoare. Limitați mâncărurile rapide, gustările procesate și alimentele care sunt servite în restaurante.
- Cofeină. Unele studii arată că a bea câteva căni de cafea pe zi este de fapt bun pentru tine. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate provoca simptome precum anxietate, ritm cardiac crescut, probleme de somn și hipertensiune arterială. Evitați să beți mai mult de 3-5 cani (710-1, 180 ml) pe zi sau nu mai beți-l complet pentru o vreme. Când vă concentrați asupra curățării corpului, cel mai bine este să eliminați toate substanțele inutile.
- Alcool. Consumul moderat de alcool, de obicei, nu vă va afecta sănătatea, dar consumul prea mult cauzează creștere în greutate, retenție de apă și boli de ficat. Stați departe de alcool atunci când vă concentrați asupra curățării corpului.
Pasul 3. Mănâncă multe fibre
Fibrele ajută sistemul digestiv să funcționeze normal. Fără ea, corpul tău nu este ușor de eliminat deșeurile. În timpul unei curățări, când doriți să scăpați corpul de toxine, este deosebit de important să consumați fibre la fiecare masă.
- Mănâncă fructe și legume precum fasole verde, conopidă, cartofi și mere. Fasolea și alte leguminoase, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și tărâțele, sunt, de asemenea, bogate în fibre.
- Unul dintre cele mai ușoare și mai gustoase moduri de a obține fibre în dieta ta este cu un smoothie bogat în fibre.
- Sfecla gătită și crudă este o sursă excelentă de fibre și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive. De asemenea, pot reduce inflamația, îmbunătăți tensiunea arterială și vindeca daunele celulare.
Pasul 4. Consumă o mulțime de verdeață
Verdele cu frunze conțin vitamine, minerale și o mulțime de alți nutrienți care ajută la menținerea sănătății corpului. Consumul de verdeață poate ajuta la îmbunătățirea vindecării rănilor, la reducerea deteriorării celulelor și chiar la scăderea riscului de anumite tipuri de cancer. Alegeți legume precum:
- Spanac
- Kale
- Brocoli
- Bok choy
- Verzi de muștar
- Alge
Metoda 2 din 4: Posturi
Pasul 1. Încearcă repede un suc
Nu există o mulțime de dovezi științifice care să o susțină, însă se spune că posturile de suc curăță corpul prin eliminarea alimentelor greu de digerat sau toxice și prin furnizarea organismului de nutrienți exclusiv din fructe și legume proaspăt stoarse. Un post de suc poate dura oriunde de la 3 zile la 3 săptămâni. Unii postori raportează că lasă corpul să se simtă revigorat și energizat.
- Pentru a finaliza rapid un suc, faceți-vă propriul suc cu un storcător. Storcătorul stoarce rapid sucul (și nutrienții) din fructe, legume și ierburi. Fără această mașină, postul de suc ar necesita ore de muncă de pregătire.
- Cumpărați spanac, varză, mere, pere, lămâi, morcovi, ghimbir și alte fructe și legume apoase până la suc.
- Faceți suficient suc dimineața pentru a vă rezista toată ziua. Ar trebui să aveți de gând să aveți 6 până la 8 pahare de suc pe zi pentru a vă menține foamea la distanță.
- Un post de suc este o dietă destul de extremă, așa că nu o faceți fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate care stau la baza, cum ar fi diabetul. Este posibil să aveți efecte secundare în timp ce urmați dieta, cum ar fi oboseală, dureri de stomac, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Pasul 2. Luați în considerare postul intermitent
A lua o pauză de la consumul de alimente timp de o jumătate de zi sau până la 36 de ore ajută la detoxifierea corpului prin crearea condițiilor potrivite pentru autofagie - un proces în care celulele scapă de moleculele deteriorate - să apară. Postul intermitent crește energia pe termen scurt și poate ajuta la prevenirea obezității și a bolilor neurologice.
- Începeți săriți peste prânz și cină într-o zi în care nu aveți planuri care să vă oblige să cheltuiți multă energie. Du-te la culcare flămând și rupe-ți postul dimineața cu un pahar cu apă și un mic dejun ușor.
- Lucrați până la post pentru perioade mai lungi de timp. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu postul, durerile și poftele de foame nu vor fi la fel de puternice.
- Urmăriți să postiți 12-16 ore între ultima masă dintr-o zi și prima masă din următoarea. Acest lucru vă va oferi corpului o mulțime de timp pentru a vă odihni și a vă digera mâncarea.
Metoda 3 din 4: Exerciții
Pasul 1. Transpiră
Transpirația nu este principala modalitate prin care corpul tău scapă de toxine, dar are totuși o mulțime de beneficii pentru sănătate. De exemplu, studiile arată că transpirația într-o saună vă poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge și circulația oxigenului pe piele, rezultând o strălucire sănătoasă. Efectuarea de exerciții fizice regulate care vă accelerează ritmul cardiac și vă determină să transpirați timp de 30 de minute sau mai mult este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Fă niște cardio. Ciclismul, alergarea, mersul pe jos și înotul sunt exerciții cardio excelente care vă pot ajuta să transpirati. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână (sau aproximativ 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor).
- Ridica greutati. Antrenamentul cu greutăți vă menține corpul puternic și tonifiat, îmbunătățind sănătatea generală. Incorporează 2 sau 3 zile de antrenament cu greutăți în rutina de exerciții.
- Nu faceți prea mult exercițiu în timpul posturilor de suc și posturilor intermitente. Arderea a prea multe calorii atunci când nu luați multe calorii din dieta dvs. vă poate face să vă simțiți slabi sau leșinați.
- Dacă nu puteți face exerciții fizice din orice motiv, încercați să accesați sauna. Aceasta este o modalitate excelentă de a sparge o transpirație sănătoasă în timp ce te odihnești și te relaxezi. Saunele cu infraroșu pot fi deosebit de benefice pentru sănătatea ta și te pot ajuta să transpirezi la o temperatură mult mai scăzută decât o saună tradițională.
Pasul 2. Încercați auto-masajul pentru a reduce stresul și durerea
Masajul are o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Poate relaxa mușchii obosiți, reduce durerea și vă poate ajuta să vă relaxați. În plus, există dovezi că vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă, facilitând eliminarea deșeurilor de către organism. Pentru a vă masa, frecați ușor, frământați sau apăsați pe orice parte a corpului în care simțiți tensiune sau tensiune.
- De asemenea, puteți utiliza instrumente, cum ar fi role de masaj, mingi de masaj sau articole de uz casnic, cum ar fi mingi de tenis sau sticle de apă.
- Nu faceți masaj în zonele în care pielea este ruptă sau inflamată sau în care ați suferit o intervenție chirurgicală recentă sau leziuni. Evitați auto-masajul dacă credeți că ați putea avea un cheag de sânge. Întrebați-l mai întâi pe medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă auto-masajul este sigur pentru dvs.
Pasul 3. Faceți exerciții de respirație Pranayama
Pranayama este o formă de yoga care se concentrează pe controlul respirației. Studiile arată că respirația Pranayama are o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea stresului, reducerea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. Încercați următorul exercițiu pentru a începe:
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ușor nara dreaptă cu degetul mare și respirați încet prin nara stângă.
- Închideți nara stângă cu inelul și degetele mici.
- Eliberați nara dreaptă și respirați încet prin partea dreaptă.
- Repetați acest proces de 3-5 ori.
Pasul 4. Practica yoga
Unii practicanți de yoga susțin că yoga poate detoxifica organismul facilitând îndepărtarea acidului lactic, a dioxidului de carbon și a fluidelor limfatice din sistem. Din păcate, nu există multe dovezi în acest sens. Cu toate acestea, yoga este cu siguranță bună pentru corpul dvs. - vă poate ajuta să reduceți stresul, să ușurați durerea, să creșteți flexibilitatea și forța și să vă îmbunătățiți circulația și sănătatea inimii.
- Încercați poziții de inversare, cum ar fi poziția câinelui orientat în jos, care ajută circulația sângelui plasând inima mai sus decât capul.
- Așezați picioarele pe perete pentru a crește fluxul de sânge către abdomen și pentru a stimula sistemul digestiv.
Metoda 4 din 4: Alegerile stilului de viață
Pasul 1. Nu consumați tutun și nu luați droguri
Substanțele chimice și aditivii care vin cu tutunul sunt toxici pentru organism, iar fumatul sub orice formă duce la boli respiratorii. Alte droguri recreative pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. Pentru a vă curăța corpul, eliminați din viață următoarele substanțe:
- Tutun în toate formele sale, inclusiv țigări, trabucuri, tutun de pipă și tutun de mestecat. Fumatul de marijuana este, de asemenea, dăunător pentru plămâni, iar marijuana poate conține substanțe chimice toxice pentru organism.
- Alte droguri, cum ar fi cocaina, heroina și metanfetamina (cristal metamfetamină) sunt dependente și extrem de distructive pentru organism.
Pasul 2. Evitați să vă expuneți la substanțe chimice
Substanțele chimice nocive care se găsesc în plastic și alte substanțe sunt legate de cancer și alte boli. Este dificil să trăiești complet lipsit de substanțe chimice toxice, deoarece acestea sunt prezente în produsele alimentare, îmbrăcăminte, mobilier, aer și apă. Faceți tot posibilul pentru a trăi o viață fără substanțe chimice, luând următoarele măsuri:
- Mănâncă alimente organice. Ingerarea pesticidelor care sunt pulverizate pe produse poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Alegeți produse organice și carne și ouă organice, fără hormoni.
- Cercetați peștele pe care îl mâncați pentru a vă asigura că nu conține niveluri ridicate de mercur și alte metale grele.
- Alegeți țesături naturale, cum ar fi bumbacul și mătasea, în loc să purtați poliester, care poate conține cantități mari de substanțe chimice iritante, cum ar fi antimoniul. Când este posibil, purtați îmbrăcăminte organică și folosiți lenjerie și prosoape organice.
- Folosiți săpun, șampon, balsam și machiaj făcut cu substanțe naturale în loc de substanțe chimice dure. Căutați produse care nu conțin coloranți și parfumuri.
- Folosiți soluții naturale, cum ar fi oțetul și apa, pentru a vă curăța casa, mai degrabă decât să vă bazați pe substanțe chimice precum înălbitor și alți agenți de curățare comerciali.
Pasul 3. Limitați stresul
Stresul este o formă de toxină mentală care poate fi la fel de dăunătoare ca toxinele din mediul dumneavoastră. Provoacă creșterea tensiunii arteriale și producerea de hormoni care duc la creșterea în greutate. Limitați stresul eliminând activitățile inutile din programul dvs. și acordându-vă timp pentru a face lucruri care vă plac.
- Somnul din abundență ajută la ameliorarea stresului. Asigurați-vă că obțineți cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte.
- Dacă stresul dvs. pare imposibil de gestionat, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru ajutor. Un terapeut va fi capabil să vă învețe tehnici eficiente de gestionare a stresului.
- Petreceți timp cu prietenii și familia care vă sprijină și reduceți-vă timpul în jurul persoanelor care se comportă în mod toxic sau vă cresc nivelul de stres.
Pasul 4. Practicați extragerea uleiului pentru a îmbunătăți igiena orală
Extragerea uleiului este o practică tradițională, care își are originile în India antică. Practicanții de medicină ayurvedică susțin că poate curăța corpul prin extragerea toxinelor prin glandele salivare. Pentru a practica extragerea uleiului, înghițiți 1 lingură (15 ml) de ulei pe bază de legume, cum ar fi ulei de floarea soarelui, măsline sau nucă de cocos, timp de aproximativ 20 de minute înainte de micul dejun. Când ați terminat, scuipați uleiul într-un coș de gunoi sau un prosop de hârtie pentru a evita înfundarea conductelor.
- Nu există o mulțime de informații științifice despre beneficiile extragerii de ulei, dar poate ajuta la curățarea bacteriilor dăunătoare și a plăcii din gură.
- După ce trageți, spălați-vă dinții și limba, apoi clătiți-vă bine gura.
Pasul 5. Încercați suplimente de neem pentru a spori sănătatea bucală
Neem este un medicament tradițional care poate îmbunătăți sănătatea digestivă și poate ajuta la prevenirea bolilor gingivale și a dinților. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și anti-oxidante. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea suplimentelor de extract neem.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda o doză sigură de neem. A lua prea mult poate provoca reacții adverse, cum ar fi ritmuri neregulate ale inimii sau pierderea vederii
Pasul 6. Uscați-vă peria pielea pentru a exfolia și îndepărta murdăria
Periajul uscat al pielii vă ajută să eliminați celulele moarte ale pielii, murdăria și bacteriile care vă pot înfunda porii și vă pot provoca erupții. Utilizați o perie făcută cu peri naturali (cum ar fi părul de cal sau sisal) și măturați-o ușor pe piele, deplasându-vă de la capetele membrelor către corp. Când ați terminat, treceți la duș pentru a spăla celulele pielii libere și contaminanții.
Susținătorii periajului uscat susțin, de asemenea, că poate îmbunătăți circulația sângelui și fluxul limfatic și că stimulează sistemul nervos
Pasul 7. Îmbunătățiți sistemul imunitar cu un duș de contrast
Practicanții de medicină naturistă consideră că dușurile de contrast - care implică alternarea temperaturilor apei calde cu cele reci în timp ce faceți duș - vă pot ajuta să îmbunătățiți funcția sistemului imunitar și să vă faceți mai puțin probabil să vă îmbolnăviți. Dușurile cu contrast vă pot ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede după exerciții intense. Pentru a face un duș cu contrast:
- Lăsați apa să se încălzească cât puteți tolera timp de aproximativ 2-3 minute.
- Treceți la apă rece timp de aproximativ 15 secunde.
- Continuă să alternezi între cele 2 temperaturi timp de 3-4 cicluri. Sfârșitul ciclului rece. Uscați-vă cu un prosop curat când ați terminat.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Se știe că antrenamentul ajută la ameliorarea stresului, care la rândul său vă va ajuta să vă curățați corpul.
- Faceți din curățare un mod de viață, nu doar o întâmplare întâmplătoare. Dacă obiceiurile tale îți curăță corpul în mod natural, atunci procesul nu va fi unul dificil și corpul tău va fi întotdeauna într-o formă excelentă.
