Deși nu există dovezi definitive care să arate că postul va curăța toxinele din intestinul gros sau din colon, a lua ceva timp departe de a mânca dieta americană standard (SAD) vă poate ajuta să vă ușurați sarcina și să vă oferiți corpului o pauză de la greu digera conservanții și alimentele procesate pe care mulți oameni le consumă prea des. Orice tip de post trebuie făcut cu precauție extremă și numai după prima consultare cu un medic pentru a vă asigura că nu veți suferi efecte negative.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea rapidă
Pasul 1. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un post de curățare pentru intestinul gros
Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă aveți afecțiuni care pot face ca rapidul să fie dăunător. O altă alternativă este să faceți o întâlnire cu un practicant de medicină alternativă pentru a obține un program personalizat de detoxifiere și curățare. În orice caz, dacă nu ați mai făcut acest lucru și sunteți un vechi profesionist la post, este o idee bună să discutați lucrurile cu un expert înainte de a începe.
- Dacă medicul dumneavoastră decide că nu este o idee bună pentru dvs. să faceți un post extrem, cum ar fi un post numai cu lichide, puteți totuși să vă curățați corpul luând o pauză de la anumite tipuri de alimente. De exemplu, ai putea să nu mai mănânci zahăr pentru o anumită perioadă de timp. În acest fel, veți putea să vă mențineți energia ridicată, obținând în același timp beneficiile oferite unei pauze sistemului digestiv.
- Nu intenționați să posti ca o modalitate de a slăbi. Postul poate provoca pierderea în greutate, dar când începeți să mâncați din nou mesele obișnuite, îl veți recâștiga. „Yo-yoing” în acest mod intenționat poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Pasul 2. Alegeți un plan de post
Există o serie de recomandări disponibile online și în cărți. Unii cer numai lichide și suc, în timp ce alții permit o cină cu orez brun, legume la abur sau alte alimente ușoare. Mulți solicită rețete de suc care utilizează ingrediente și suplimente specifice.
- Dacă este prima dată când posti, ia în considerare o curățare a alimentelor crude. În esență, vă veți abține de la toate alimentele gătite, lăsându-vă liber să consumați fructe crude, legume și nuci, împreună cu multă apă.
- Efectuarea rapidă a sucului este un alt mod bun de a vă curăța sistemul fără a-i da prea mult șoc. Veți dori ca sucurile dvs. să conțină atât suc de fructe, cât și suc de legume, mai degrabă decât suc de fructe pur, care conține prea mult zahăr pentru a fi o opțiune sănătoasă.
- Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, este bine să vă abțineți complet de la a mânca pentru o perioadă limitată (de obicei până la 3 zile) cu aprobarea medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, postul pentru perioade lungi de timp poate fi periculos dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, probleme cardiace, o tulburare de alimentație sau sarcină. Înainte de a face un post lung pe bază de apă sau suc, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp puteți merge în siguranță fără alimente.
Pasul 3. Cumpărați alimentele și consumabilele de care aveți nevoie pentru repaus
Un storcător sau un blender va fi esențial dacă faceți un suc rapid. Pe lângă echipamentul adecvat, selectați cu atenție mâncarea pe care o veți mânca. Deoarece scopul este să vă curățați sistemul digestiv, inclusiv intestinul gros, doriți să fiți sigur că nu luați aditivi, conservanți și alte substanțe chimice inutile.
- Cumpărați produse ecologice pentru a le folosi în timpul postului.
- Cumpărați mâncare în sezon. Va fi mai hrănitor decât mâncarea în afara sezonului.
- Cumpărați local dacă puteți. Alimentele cultivate în apropiere sunt mai proaspete decât alimentele care au parcurs distanțe mari pentru a ajunge la magazinul dvs. alimentar. Consultați piața unui fermier local pentru opțiuni bune.
Pasul 4. Pregătește-ți bucătăria
Îndepărtați din cămară și frigider alimentele ispititoare care sunt „împotriva regulilor”, precum și din alte zone din casa dvs. Postul vă va face cu siguranță să vă simțiți foame și, dacă aveți o cutie de prăjituri sau o pungă de jetoane la îndemână, întregul proces va fi mai dificil. Următoarele elemente fac de obicei parte dintr-un post rapid și ar trebui eliminate din incintă:
- Lactate
- Zaharuri rafinate
- Produse din grâu (paste, pâine etc.)
- Conserve
- Gustări ambalate
- Produse din carne
- Bauturi nealcoolice
- Alcool
- Băuturi cofeinizate
Pasul 5. Luați în considerare eliminarea treptată a anumitor alimente
Dacă treceți direct de la consumul de pizza pentru iubitori de carne, macaroane, înghețată și hot-dogs la un suc strict sau la curățarea alimentelor crude, sistemul dvs. se va revolta probabil. Veți experimenta o mulțime de pofte, toate în același timp. Corpul tău va dori zahăr, carbohidrați și carne ca treaba nimănui și probabil te vei simți rău, cap de cap și iritabil. Dacă începeți câteva săptămâni în avans și reduceți alimentele grele pe care sunteți cel mai probabil să le poftiți, detoxifierea nu vă va lăsa să vă simțiți șters și bolnav.
- Zaharul și cofeina sunt vinovați principali atunci când vine vorba de simptomele de sevraj. Încercați să eliminați aceste 2 articole din dietă cu cel puțin 2 săptămâni înainte de curățare.
- Reduceți și consumul de carne. Încercați să mâncați carne doar de câteva ori pe săptămână, apoi reduceți-l la o dată pe săptămână înainte de a începe postul.
- Alimentele procesate, mâncarea rapidă și gustările ambalate vor fi, de asemenea, greu de renunțat simultan. Înțărcarea în prealabil din aceste produse va crește șansele de a reuși cu postul tău.
Partea 2 din 3: Pornirea curățării
Pasul 1. Mănâncă ușor începând cu câteva zile înainte de post
Unele diete de post încep cu mâncarea ușoară pentru o zi sau mai mult înainte de a începe postul. Mănâncă multe fructe, legume și alimente ușoare, cum ar fi supele fierbinți. Acest lucru vă va ajuta corpul să se acomodeze cu noua dvs. rutină.
Pasul 2. Faceți băuturi demachiante
Indiferent dacă mâncați alimente crude sau pur și simplu faceți un lichid rapid, veți avea nevoie de multe lichide sănătoase pe parcurs. Asigurați-vă că beți 240 uncii de lichid de 240 ml de lichid de cel puțin 3 ori pe zi pe tot parcursul curățării. Iată câteva idei de băuturi:
- Pentru a da startul lucrurilor, amestecă 1⁄4 cană (59 ml) de apă caldă, 1⁄4 cană (59 ml) de suc de citrice și 1 lingură (15 g) de săruri Epsom. Bea 2 porții în prima zi a postului tău.
- Amesteca 1⁄2 cană (120 ml) de suc de mere organic cu 1⁄3 cană (79 ml) de apă. Adăugați 1 linguriță (aproximativ 3-5 g) fiecare de bentonită, pudră de zer și psyllium. Se amestecă bine ingredientele și se bea imediat amestecul.
- Faceți suc verde prin suc de varză, spanac, morcovi și pere.
Pasul 3. Rămâi hidratat
Pe lângă băuturile speciale, asigurați-vă că luați puțină apă la fiecare 90 de minute. De asemenea, puteți bea suc de fructe proaspete, ceaiuri de plante și bulion. Distanțați băuturile astfel încât să apară între consumul de băuturi curățante.
Pasul 4. Adăugați câteva tehnici de relaxare și exerciții ușoare la rutina de curățare
Saunele, masajul, respirația profundă și plimbările ușoare pot ajuta la eliberarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați, deoarece energia dvs. va fi puțin mai mică în timpul postului.
Pasul 5. Paște postul după 3-6 zile
Postul mai mult decât acesta poate avea efecte negative asupra sănătății. Începeți postul cu porții mici de legume și fructe pentru a începe - nu doriți să vă copleșiți sistemul. Mănâncă legume crude sau aburite în prima zi. O dietă regulată poate fi reluată în a doua zi după întreruperea postului.
Pasul 6. Adoptați un stil de viață sănătos atunci când postul se termină
Mănâncă probiotice precum cele găsite în iaurt și miso. Fă mișcare regulată și bea apă. Mâncați o dietă echilibrată care include fibre dietetice.
Partea 3 din 3: Postul cu succes
Pasul 1. Fiți conștienți de modul în care vă veți simți în timpul postului
Dacă este prima dată când posti, este o idee bună să faci niște cercetări, astfel încât să știi la ce să te aștepți. Știind că nu ești prima persoană care experimentează un anumit efect secundar te poate ajuta să înduri atunci când tot ce vrei cu adevărat să faci este să ai o felie de pizza. Iată câteva efecte la care vă puteți aștepta:
- Așteptați-vă să vă simțiți obraznic. Eliminarea zahărului și a altor alimente de care depinde corpul dumneavoastră va provoca simptome de sevraj, iar iritabilitatea este una majoră.
- Așteptați-vă să vă simțiți puțin rău la început. Este posibil să aveți dureri de cap sau să vă simțiți slabi în primele câteva zile.
- Așteptați-vă să vă obișnuiți cu foamea. Cu siguranță vei avea niște dureri de foame, dar mulți oameni spun că acestea tind să dispară după câteva zile.
- Așteptați-vă să vă simțiți mai ușor. După câteva zile de post, ar trebui să simți un impuls de dispoziție și să te simți mai ușor pe picioare.
Pasul 2. Aveți un plan pentru cucerirea poftelor
Având un plan în loc pentru când poftele încep să vă poată împiedica să vă răsfățați la mijlocul repedei. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă distrageți de pofta de brânză și biscuiți:
- Bea un pahar mare de apă.
- Mergi la plimbare. Obținerea de aer proaspăt vă poate ajuta.
- Citiți o carte sau vizionați un film care nu conține descrieri lungi ale meselor.
Pasul 3. Nu o luați prea departe
Dacă începeți să vă simțiți amețit, slăbit și obosit, postul dvs. ar putea face mai mult rău decât bine. Opriți imediat postul dacă persistă simptomele rele. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă mâncați din nou normal nu vă restabilește sănătatea.
