Postul a fost practicat de oameni de-a lungul istoriei din mai multe motive. Unii oameni postesc din motive religioase, unii pentru beneficii pentru sănătate, iar alții cred că are un efect detoxifiant asupra organismului. O metodă de post de care oamenii se bucură este postul de mere. Se crede că mărul rapid poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Deși aceste afirmații sunt în mare parte nedovedite, mărul rapid te poate face să te simți mai sănătos și detoxificat.
Pași
Partea 1 din 2: Pornirea curățării
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Postul poate aduce beneficii pentru sănătate și unii cred că postul cu mere poate fi o opțiune deosebit de bună. Cu toate acestea, înainte de a începe orice post, va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă sunteți capabil să vă supuneți în siguranță. Adresați-vă medicului înainte de a începe postul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.
- Dietele de detoxifiere vă pot face să vă simțiți mai bine, dar cauza directă este necunoscută. Se crede că simpla evitare a alimentelor nesănătoase sau procesate poate fi responsabilă.
- Postul poate aduce efecte secundare precum oboseala sau deficitul de vitamine.
Pasul 2. Aflați ce beneficii pot aduce postul
S-a demonstrat că postul produce multe efecte benefice asupra organismului. În timp ce majoritatea postului necesită să beți doar apă, unii cred că postul de mere poate avea și beneficii pentru sănătate. Căutați câteva dintre beneficiile posibile ale postului pentru a înțelege mai bine ce vă puteți aștepta de la proces:
- Sănătate cardiovasculară crescută.
- Pierdere în greutate
- Prevenirea diabetului de tip 2.
- Testarea pe animale a arătat o creștere a longevității.
SFAT DE EXPERT
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Pasul 3. Obțineți cel mai bun tip de mere
Diferite tipuri de mere vor oferi diferite tipuri de beneficii nutriționale și pentru sănătate. Înainte de a începe, veți dori să căutați câteva tipuri de mere mai sănătoase, astfel încât să puteți profita la maximum de mere. Rețineți câteva dintre următoarele informații atunci când cumpărați merele:
- Merele organice nu vor conține pesticide și, în multe cazuri, sunt interzise aditivii.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp și Braeburn sunt alegeri bune pentru merele care conțin niveluri ridicate de nutrienți.
- Unele mere precum Golden Delicious au un nivel ridicat de zahăr.
Pasul 4. Evitați să mâncați o masă mare înainte de a începe postul
Deși poate fi tentant să mănânci o ultimă masă uriașă înainte de a-ți începe postul, de fapt îți poate afecta eforturile. Reduceți încet cantitatea de mâncare pe care o consumați pe măsură ce intrați în post pentru a vă ușura corpul.
- Încercați să mâncați mese ușoare și sănătoase cu trei zile înainte de post.
- Evitați să mâncați alimente grele sau mese mari înainte de post.
Pasul 5. Porniți postul
În timpul postului aveți voie să consumați câte mere doriți. Unii vă recomandă să mâncați mere ori de câte ori vă este foame, fără a vă îngrijora cât de mult consumați. Atâta timp cât mănânci numai mere și bei apă, în mod corespunzător postesti mere.
- Mănâncă mere în timpul repausului tău de trei zile.
- De asemenea, puteți bea apă caldă în timpul postului.
- Unii cred că consumul de cidru de mere sau suc de mere este acceptabil, atâta timp cât nu au adăugat zahăr.
Partea 2 din 2: Revenirea la dieta ta normală
Pasul 1. Reveniți treptat la dieta normală
Nu veți dori să vă reluați brusc dieta normală după postul mărului. În ziua în care sunteți gata să vă reluați dieta normală, adăugați încet diferite alimente pe tot parcursul zilei pentru a permite corpului dvs. să se adapteze din nou la dieta obișnuită.
- Încercați să adăugați alte fructe la micul dejun.
- Salatele pot fi un bun prânz atunci când vă întoarceți la dieta normală.
- Finalizați ziua liberă cu o cină ușoară, evitând alimentele grele sau nesănătoase.
Pasul 2. Reia dieta normală
După postul tău, concentrându-te pe ceea ce ai mâncat, poți reveni la dieta ta normală. Cu toate acestea, este posibil să doriți totuși să acordați o atenție atentă la ce și cât mâncați pentru a vă bucura în continuare de beneficiile pe care le poate aduce o dietă sănătoasă.
- Continuă să fii atent la ceea ce mănânci și bei.
- Evitați să mâncați în exces după post, chiar dacă vă este foame.
Pasul 3. Reveniți la post, dacă doriți
Postul ocazional poate aduce cu sine multe beneficii pentru sănătate. Unii cred că aceste beneficii pentru sănătate pot fi aduse și prin folosirea ocazională a mărului. Luați în considerare acordarea de timp în viitorul apropiat pentru a vă putea întoarce rapid la mărul dvs., pentru a vă bucura în continuare de beneficiile pe care se crede că le aduce această dietă.
Postul intermitent poate aduce beneficii pentru sănătate
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice post.
- Ușurați-vă postul mâncând mese ușoare și reducând cantitatea pe care o consumați.
- Mănâncă mere numai în timpul celor trei zile de mere.
- Pauză postul încet, revenind ușor pe parcursul zilei la dieta obișnuită.
- Fiți atenți în permanență la cât și la ce mâncați după post.
- Ocazional, postul poate aduce beneficii pentru sănătate.
Avertizări
- Postul poate avea efecte secundare, inclusiv letargie și pierderea de vitamine și minerale în organism.
- Dietele de detoxifiere și postul de mere nu s-au dovedit științific că funcționează sau sunt în siguranță.
