Studiile arată că boala hepatică grasă nealcoolică sau NAFLD este cea mai comună formă de boală hepatică cronică în Statele Unite. Boala hepatică grasă apare atunci când 5 până la 10% din masa ficatului este formată din grăsimi. Este posibil ca boala să fi fost provocată prin surse alcoolice sau nealcoolice, dar în orice caz, poate provoca probleme grave de sănătate dacă nu este luată în considerare. Din fericire, experții observă că boala hepatică grasă poate fi inversată prin modificări ale dietei și stilului de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Prima parte: Modificarea dietei și stilului de viață
Pasul 1. Pierde în greutate
Dacă aveți o boală hepatică grasă și sunteți supraponderal sau obez, pierderea treptată în greutate vă poate ajuta să inversați o parte din deteriorarea ficatului.
- Cheia constă în pierderea în greutate treptat. Obiectivul este de 450 până la 900 g pe săptămână. Pierderea mai mult decât atât poate provoca complicații.
- Studiile sugerează că pierderea a cel puțin 9% din greutate în decurs de câteva luni poate inversa efectele ficatului gras. Scăderea în greutate mai mică decât aceasta poate să nu inverseze daunele, dar va reduce în continuare acumularea actuală și viitoare de grăsime în ficat.
- Pierdeți greutatea menținând o dietă adecvată și rămânând activ fizic. Stai departe de suplimentele alimentare sau de dietele de moft.
Pasul 2. Exercițiu
Rămâneți activ fizic vă poate ajuta să scăpați în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, circulația, ceea ce îmbunătățește capacitatea corpului tău de a dispersa grăsimile în tot corpul și, de asemenea, obligă organismul să utilizeze carbohidrați pentru energie în loc să-i transforme în grăsimi suplimentare.
- Ușor, exercițiul moderat este încă mai bun decât nimic. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți mic prin angajarea la o plimbare de 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână. Măriți treptat această cantitate până când mergeți în fiecare zi a săptămânii.
- Exercițiile cardiovasculare - activități care vă fac să vă pompeze inima, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul - sunt preferate față de exercițiile de antrenament de forță care se concentrează pe construirea mușchilor.
Pasul 3. Limitați zaharurile simple și carbohidrații
Insulina este un hormon care stochează grăsimea și, ca rezultat, trebuie să scăpați nivelurile de insulină din corpul dumneavoastră dacă doriți să inversați boala ficatului gras. Zaharurile simple și carbohidrații rafinați măresc insulina din corp, așa că ar trebui să le evitați.
- Corpul digeră rapid acești carbohidrați simpli și, ca urmare, experimentați o creștere a zahărului din sânge după ce le-ați consumat. Glucidele complexe sunt mai sănătoase, deoarece necesită mai mult timp ca organismul să se descompună și nu are ca rezultat același tip de creștere dramatică a zahărului din sânge.
- În special, acestea includ alimente preparate cu făină albă și cantități mari de zahăr. Aceste alimente ar trebui evitate cu totul, dar trebuie, de asemenea, să limitați carbohidrații în general, chiar și cei din cereale integrale.
- Limitați consumul de pâine, paste, orez, cereale, prăjituri, produse de patiserie și gustări făcute cu făină.
Pasul 4. Mănâncă mai multe legume
Legumele oferă carbohidrați sănătoși și complecși în doze mai mici decât boabele, deci au un efect foarte mic asupra glicemiei și insulinei. Ele pot chiar ajuta la curățarea grăsimilor din ficat și la refacerea capacităților de filtrare ale organului.
- Puteți mânca legume crude sau fierte, dar evitați să adăugați sos de salată sau alimente similare care pot conține grăsimi nesănătoase.
- Pentru o creștere suplimentară a sănătății, vă recomandăm să beți două până la trei pahare de suc de legume crude pe săptămână. Fiecare pahar trebuie să aibă între 250 și 300 ml și să conțină între 90 și 95% legume. Restul băuturii ar trebui să conțină fructe, mai degrabă decât îndulcitori artificiali.
- Fructele proaspete pot ajuta, de asemenea, la curățarea ficatului, dar trebuie să aveți grijă atunci când îl consumați, deoarece fructele conțin și o doză mai mare de zahăr și pot provoca probleme cu insulina.
Pasul 5. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele nu au efecte nocive asupra zahărului din sânge sau asupra nivelului de insulină. În orice caz, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Proteinele reduc, de asemenea, foamea, făcându-vă mai ușor să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate.
Încercați să obțineți proteinele din surse sănătoase, inclusiv ouă, păsări de curte, carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, nuci, semințe, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Pasul 6. Consumați grăsimi sănătoase
S-ar putea să credeți că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar contribui la inversarea efectelor ficatului gras, dar acest lucru este doar parțial adevărat. Ar trebui să evitați grăsimile nesănătoase care se găsesc în „junk food”, cum ar fi chipsurile de cartofi și pizza, dar trebuie să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. dacă doriți ca organismul dvs. să fie complet hrănit.
Căutați grăsimi sănătoase în surse alimentare, cum ar fi fructe de mare, ulei de măsline, uleiuri de nuci, unturi de nuci, nuci crude, semințe și ouă
Pasul 7. Sari peste alcool
Alcoolul este o cauză majoră a ficatului gras. Chiar dacă aveți boli hepatice grase nealcoolice, trebuie totuși să eliminați alcoolul din dietă sau să îl restricționați sever.
- Alcoolul provoacă inflamații și vă afectează celulele hepatice. Ca urmare, ficatul devine slab împotriva celulelor adipoase și le permite acelor celule adipoase să se acumuleze.
- Unele cercetări neconvenționale efectuate de Universitatea din California-Școala de Medicină San Diego sugerează că consumul unui pahar de vin în fiecare zi poate reduce și inversa ficatul gras nonalcoolic. Riscul de boli hepatice suplimentare poate fi chiar redus la jumătate. Acest lucru se aplică numai vinului, însă nu și altor tipuri de alcool. Bere și alte băuturi alcoolice vor crește riscul de leziuni hepatice suplimentare.
Pasul 8. Evitați medicamentele inutile
Ficatul tău acționează ca un filtru. În timp ce multe medicamente nu au niciun impact asupra ficatului, multe altele pot determina de fapt să se slăbească sau să se deterioreze ficatul. Anunțați furnizorii de asistență medicală că aveți boli de ficat gras, astfel încât să vă poată prescrie medicamente cu cel mai mic impact asupra ficatului.
Medicamentele eliberate fără prescripție medicală despre care se știe că au un efect negativ asupra ficatului includ medicamente analgezice, cum ar fi cele care conțin acetaminofen sau medicamente pe bază de plante, cum ar fi Kava Kava
Metoda 2 din 3: Partea a doua: Utilizarea suplimentelor naturale
Pasul 1. Utilizați vitamina E
Luați suficiente capsule de vitamina E suplimentare pentru a vă oferi 800 UI zilnic. Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată, deoarece prea multe ar putea fi dăunătoare pentru corpul dumneavoastră.
Un studiu efectuat la Centrul Medical al Universității Virginia Commonwealth a indicat faptul că vitamina E poate reduce unele enzime hepatice despre care se crede în mod obișnuit că progresează bolile hepatice. Poate chiar să vindece unele cicatrici hepatice
Pasul 2. Luați capsule de ulei de pește
Utilizați 1 000 mg de acizi grași suplimentari Omega-3 în fiecare zi. Acești acizi grași pot fi obținuți prin capsule de ulei de pește.
British Medical Journal a raportat că această cantitate de grăsimi Omega-3 poate scădea markerii serici asociați cu afectarea celulelor hepatice. Poate fi, de asemenea, capabil să scadă nivelul trigliceridelor și al nivelului de glucoză din organism, scăzând astfel factorii de risc comuni asociați cu boli hepatice grase
Pasul 3. Experimentați cu ciulinul de lapte
Luați zilnic o capsulă supliment de ciulin de lapte sau preparați o ceașcă de ceai folosind o pungă de ceai de ciulin de lapte. De asemenea, puteți combina 10 picături de extract de ciulin de lapte direct într-un pahar cu apă.
- Silimarina, care se găsește în ciulinul de lapte, servește ca antioxidant și antiinflamator. Unele cercetări sugerează că poate afecta direct funcția hepatică prin reducerea eliberării de citokine dăunătoare dintr-un ficat inflamat. Drept urmare, ficatul poate suferi mai ușor un proces natural de vindecare, în timpul căruia acumularea sa de grăsime poate scădea.
- Dacă vi se prescriu medicamente care ar putea afecta ficatul, ciulinul este o opțiune bună pentru a le combate.
Pasul 4. Exploatați puterea ceaiului verde
Beți zilnic două-trei căni de ceai verde. Dacă acest lucru nu vă atrage atenția, luați zilnic 600 mg de extract suplimentar de ceai verde.
- Mai exact, puteți găsi extract suplimentar de ceai verde achiziționând suplimente care conțin catechine derivate din ceai verde decofeinizat.
- Unele studii sugerează că ceaiul verde și catechinele derivate din ceaiul verde pot reduce absorbția și depozitarea grăsimilor intestinale. De asemenea, pot încuraja oxidarea acizilor grași, ajutând astfel corpul să utilizeze acei acizi grași pentru energie.
Pasul 5. Încercați probiotice
Luați zilnic o capsulă probiotică. Pentru o abordare și mai naturală, puteți obține probiotice și prin alimente care conțin bacterii vii sănătoase sau drojdie. Iaurtul, de exemplu, tinde să fie bogat în probiotice.
Deși nu există încă concluzii ferme, unele cercetări sugerează că consumul de bacterii sănătoase poate contracara efectele unei diete nesănătoase sau dezechilibrate. Deoarece boala ficatului gras poate fi legată de diete nesănătoase, probioticele pot ajuta la combaterea și inversarea acestei forme de afectare a ficatului
Metoda 3 din 3: Partea a treia: Căutarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre anumite medicamente pentru diabet
Ficatul gras este adesea legat de diabet, iar cercetările timpurii sugerează că unele medicamente pentru diabet ar putea avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra ficatului gras. În special, analizați metformina, rosiglitazona și pioglitazona.
- Metformina este un medicament oral pentru diabet care controlează nivelul zahărului din sânge.
- Rosiglitazona și pioglitazona forțează celulele din corpul dvs. să devină mai sensibile la insulina pe care o produce corpul dumneavoastră. Drept urmare, corpul dumneavoastră produce mai puțină insulină și glicemia scade.
Pasul 2. Aflați despre orlistat
Acest medicament este de obicei utilizat pentru pierderea în greutate, dar este, de asemenea, investigat ca tratament pentru ficatul gras. Blochează absorbția unor grăsimi din alimente și, ca rezultat, mai puține grăsimi pot fi absorbite de ficat și de restul corpului.
Pasul 3. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru controale regulate
În special, ar trebui să consultați un medic specializat în îngrijirea ficatului. Împreună, voi doi vă puteți da seama ce tratamente funcționează pentru dvs. și ce trebuie să evitați.
Pasul 4. Obțineți tratament pentru afecțiuni medicale conexe
Persoanele cu boli hepatice grase nealcoolice au adesea alte probleme medicale legate de nivelul lor de insulină și de cantitatea de grăsime stocată în corpul lor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți expus riscului pentru unele dintre aceste boli.
