Cel mai simplu mod de a reduce glicemia este să luați insulina prescrisă. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră poate dura până la patru ore pentru a absorbi insulina și dacă luați prea multă insulină vă poate ucide. Dacă trebuie să reduceți rapid glicemia, beți multă apă și mergeți la plimbare. O dietă cu alimente bogate în proteine, verdeață cu frunze și grăsimi sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți rapid glicemia. Dacă nivelul ridicat de zahăr din sânge este o problemă recurentă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil despre ajustarea regimului de tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea unei potențiale situații de urgență
Pasul 1. Căutați semne clasice ale glicemiei crescute
Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat, este posibil să vă simțiți iritabil, obosit și letargic. Simțirea foarte sete și gura uscată sunt, de asemenea, simptome frecvente ale glicemiei crescute.
- Este posibil să aveți alte simptome care vă sunt unice. Monitorizați-vă corpul îndeaproape, astfel încât să puteți învăța să vedeți aceste simptome imediat ce apar.
- Dacă aveți vărsături sau greață, mergeți imediat la spital. Acestea pot fi semne ale unui nivel ridicat de zahăr din sânge care vă pot pune în pericol cetoacidoza diabetică, numită uneori comă diabetică.
Pasul 2. Înregistrați glicemia
Dacă observați simptome ale nivelului ridicat de zahăr din sânge, testați glicemia și notați rezultatul împreună cu data și ora. De asemenea, poate doriți să înregistrați alte detalii care vă pot ajuta să determinați cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge.
De exemplu, dacă tocmai ați terminat de mâncat o masă mare, aceasta ar putea fi responsabilă pentru nivelul crescut de glucoză din sânge
Pasul 3. Verificați dacă există cetone
Cetoacidoza diabetică este o complicație temporară pentru diabetici de tip 1 și poate afecta și cei cu diabet de tip 2, deși mai rar. Poate provoca daune fizice semnificative sau chiar moarte dacă rămâne netratat. Dacă aveți diabet de tip 1 sau de tip 2, păstrați la îndemână o cutie de benzi testice cetonice pentru a vă putea testa urina.
- Ca regulă generală, dacă aveți diabet zaharat și glucoza este de 250 mg / dl sau mai mare, ar trebui să verificați și cetonele.
- Dacă aveți cetone în urină, contactați imediat medicul sau mergeți direct la spital.
Pasul 4. Bea două pahare de apă
Apa în sine nu vă reduce glicemia, dar vă poate ajuta să vă rehidratați corpul - o complicație a cetoacidozei - și, în general, vă poate face să vă simțiți mai bine. Bea un pahar imediat după celălalt.
- Beți constant, nu vă sfâșiați. După primul pahar, evaluează cum te simți. Nu vă forțați în continuare să beți apă dacă vă simțiți agitat.
- Băuturile sportive vă pot ajuta la echilibrarea electroliților și la scăderea zahărului din sânge, dar asigurați-vă că obțineți o versiune fără zahăr sau glicemia va crește doar.
- De asemenea, apa poate ajuta la eliminarea cetonelor, dar aveți grijă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este posibil înainte de a bea apă, dacă urina a arătat prezența cetonelor.
Pasul 5. Mergeți la plimbare
Una dintre cele mai rapide modalități de scădere a zahărului din sânge este să te angajezi într-un fel de activitate fizică, iar o scurtă plimbare este cea mai ușoară cale de a realiza acest lucru. Dacă nu doriți să vă îndepărtați prea departe de casă, mergeți în cercuri în interior sau jog sus și în jos pe scări.
- Continuați să vă deplasați timp de 5 până la 10 minute, apoi verificați din nou glicemia. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să verificați dacă există cetone în urină. Dacă zahărul din sânge nu scade, este peste 250 mg / dl sau aveți cetone prezente, opriți imediat exercițiul.
- Nu faceți mișcare mai mult de 15 sau 20 de minute - nu doriți ca zahărul din sânge să scadă în continuare.
- Dacă aveți cetone de urină, nu vă angajați nici măcar într-un exercițiu moderat, deoarece vă poate agrava starea. Contactați medicul sau mergeți imediat la spital.
Pasul 6. Faceți un duș cald
Dacă sunteți acasă, intrarea într-un duș cald timp de aproximativ 15 minute poate ajuta insulina să curgă prin corpul dumneavoastră pentru a scădea glicemia mai repede. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte.
- Verifică-ți glicemia după duș și vezi dacă scade deloc. Poate doriți să aveți și un pahar de apă.
- Rețineți că pentru a face un duș cald este nevoie de glucoză și că mușchii dvs. au nevoie de insulină pentru a utiliza glucoza respectivă. Asta înseamnă că, dacă nu aveți suficientă insulină în acest moment, nivelul zahărului din sânge ar putea crește.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă apa, mersul pe jos și un duș cald nu v-au scăzut nivelul zahărului din sânge la un nivel acceptabil, adresați-vă medicului cât mai curând posibil și spuneți-le ce se întâmplă.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă aducă pentru mai multe teste sau să vă ajusteze medicamentele sau planul de tratament.
- Asigurați-vă că documentați cu atenție fiecare caz de glicemie crescută. Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt de vină, este posibil să aveți nevoie de un alt medicament pentru a vă controla glicemia.
Metoda 2 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Împachetează proteina
Proteinele îți pot satisface foamea, contribuind în același timp la stabilizarea zahărului din sânge. Adăugați gustări regulate de proteine în dieta dvs. de două sau trei ori pe zi. Evitați gustările cu proteine cu adaos de zahăr, deoarece acestea vă vor înrăutăți problema.
O lingură de unt de arahide sau migdale fără zahăr vă va oferi doza de proteine de care aveți nevoie. De asemenea, ați putea încerca să mâncați o mână de migdale sau o bucată de brânză
Pasul 2. Faceți un smoothie verde
Legumele verzi cu frunze, cum ar fi salatele, varza și spanacul sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la susținerea nivelurilor sănătoase de glucoză. Combinați smoothie-uri verzi cu un amestec de verde și fructe, astfel încât să aveți unul atunci când aveți nevoie de el.
- Puteți găsi rețete de smoothie online. Experimentează până când îi găsești pe cei care îți plac cel mai mult. Rotiți tipul de verdeață pe care îl utilizați în mod regulat, astfel încât să nu vă plictisiți de gust.
- A lua o porție de verdeață cu frunze de mai multe ori pe zi vă poate ajuta la stabilizarea glicemiei în timp, deci nu trebuie să vă ocupați de glicemia crescută la fel de des.
Pasul 3. Încercați un strop de scorțișoară
Scorțișoara are un conținut ridicat de crom, despre care unii cred că absoarbe glucoza și poate ajuta la scăderea zahărului din sânge. Deși nu este sigur dacă acesta este de fapt cazul, nu va strica să adăugați un pic de scorțișoară în dieta dumneavoastră. Dacă aveți o gustare cu proteine sau un smoothie, încercați să presărați scorțișoară deasupra sau să o amestecați pentru un plus.
De exemplu, încercați să rulați migdale în scorțișoară și să le prăjiți pentru o gustare gustoasă care va susține în continuare niveluri sănătoase de glucoză din sânge
Pasul 4. Include mai multe cereale integrale în dieta ta
Cerealele integrale sunt bogate în magneziu. Deși nu există suficiente dovezi care să arate că magneziul poate ajuta la scăderea zahărului din sânge, diabetul de tip 2 este strâns asociat cu deficiența de magneziu. Faceți un sandviș cu pâine integrală din grâu sau fulgi de ovăz sau folosiți fulgi de ovăz sau orez brun pentru a face un terci de mic dejun.
- Ovăzul este un aliment versatil, care poate fi folosit în multe feluri, în afară de doar un castron de fulgi de ovăz.
- Fiți foarte atenți când vine vorba de pâine. În timp ce înlocuirea făinii albe cu cereale integrale este o îmbunătățire, 2 felii de pâine integrală pot crește glicemia cu mai mult de 2 linguri (29,6 ml) de zahăr de masă. Pâinea poate avea și zahăr adăugat.
Pasul 5. Trecerea la o dietă pe bază de plante
Mulți diabetici consideră că zahărul din sânge este mai bine reglementat atunci când trec la o dietă vegetariană sau vegană pe bază de plante. Chiar dacă încă nu sunteți gata să renunțați la hamburgerii cu brânză de bacon, limitarea cărnii și a produselor lactate din dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți glicemia.
- Alimentele pe bază de plante au multe fibre, ceea ce încetinește eliberarea zahărului în sânge, contribuind la stabilizarea nivelului zahărului din sânge în timp.
- Includeți o mulțime de alimente pe bază de plante în dieta dvs., chiar dacă nu sunteți încă gata să renunțați la carne și lactate.
- Dacă vă plac lactatele, știți că laptele plin de grăsimi și smântâna grea conțin mai puțin zahăr decât soiurile cu conținut scăzut de grăsimi.
Metoda 3 din 3: Exercițiu suficient
Pasul 1. Verificați prezența cetonelor
Dacă aveți diabet zaharat și aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, utilizați o bandă de testare pentru a testa cetona în urină. Nu încercați să faceți exerciții fizice dacă testul dvs. evidențiază cetone în urină.
Cetoacidoza diabetică este o afecțiune gravă și poate fi mortală. Dacă testul dvs. evidențiază cetone în urină, contactați imediat medicul dumneavoastră
Pasul 2. Începeți cu mersul pe jos
Exercițiul regulat este cel mai simplu mod de a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a începe exercițiile fizice regulate, deoarece este gratuit și știi deja cum să o faci.
- Vrei să faci mișcare la intensitate moderată - în general, ar trebui să poți purta o conversație cu cineva în timp ce mergi. Dacă vă simțiți respirați, încetiniți sau opriți-vă.
- Dacă sunteți îngrijorat să ieșiți singur, găsiți un prieten sau un vecin care este dispus să meargă cu dvs.
Pasul 3. Țintește timp de 10 până la 15 minute pe zi
Exercițiile fizice regulate nu înseamnă că petreceți ore pe zi în sala de gimnastică. Aproximativ 10 - 15 minute de activitate cu intensitate moderată în fiecare zi este cu adevărat tot ce aveți nevoie.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face mișcare și vă răcoriți la final. De exemplu, dacă mergi timp de 15 minute, poți merge într-un ritm mai lent în primele și ultimele două minute de mers
Pasul 4. Verificați-vă periodic glicemia în timpul exercițiului
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai simple modalități de scădere rapidă a zahărului din sânge, dar, de asemenea, vă poate crește nivelul de zahăr din sânge dacă vă exersați prea intens. Dacă aveți probleme cu glicemia crescută, testați-l înainte, în timpul și după exerciții.
- De asemenea, doriți să vă asigurați că, încercând să vă stabilizați glicemia cu exerciții fizice, nu faceți din greșeală să scadă prea mult.
- Dacă observați creșterea zahărului din sânge sau scăderea prea mică, opriți imediat exercițiile.
