Nivelul de zahăr din sânge în repaus alimentar, cunoscut și sub denumirea de glucoză, indică cât de bine îți gestionează organismul nivelul glucozei fără hrană în sistem. Nivelurile ridicate de glucoză de post indică faptul că corpului tău îi este greu să-și păstreze nivelul de glucoză stabil de unul singur. De asemenea, ar putea indica faptul că trebuie făcută o ajustare a insulinei sau a medicamentelor pe care le luați deja dacă ați fost diagnosticat cu diabet. Pe lângă insulină, există și alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta corpul să-și mențină glucoza, cum ar fi exercițiile fizice și modificările dietei. Acest lucru este valabil mai ales dacă nivelurile de zahăr în repaus alimentar sunt ușor peste normal și încă nu sunteți considerat diabetic.
Pași
Metoda 1 din 3: Evitarea vârfurilor de glucoză dimineața devreme
Pasul 1. Evitați gustările dulci noaptea târziu
Dacă aveți diabet și primiți continuu creșteri ale nivelului de zahăr în repaus nocturn, poate fi necesar să vă schimbați programul de consum. Consumul de alimente seara târziu care conține mult zahăr sau care poate fi transformat cu ușurință în zahăr, cum ar fi carbohidrații simpli, poate determina creșterea nivelului de zahăr în post.
Există unii diabetici care gustă înainte de culcare pentru a preveni scăderea zahărului din sânge, ceea ce se numește hipoglicemie. Cu toate acestea, crize regulate de hipoglicemie indică faptul că medicul dumneavoastră ar trebui să vă ajusteze programul de medicamente și insulină
Pasul 2. Reduceți nivelul zahărului din sânge înainte de a vă culca
Nivelurile ridicate de glucoză dimineața pot fi cauzate de nivelurile ridicate înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că vă testați nivelul de glucoză înainte de culcare și reduceți-le dacă sunt prea mari. Acest lucru se poate face cu insulină sau medicamente sau cu exerciții de seară.
Pasul 3. Reglați-vă programul de insulină
Dacă luați insulină în mod regulat și vă confruntați cu vârfuri de dimineață în zahărul din sânge, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. Ar trebui să lucreze la ajustarea programului dvs. sau a cantității sau tipului de insulină pe care îl luați în considerare pentru această creștere.
Nu vă ajustați programul de insulină fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Pasul 4. Discutați despre schimbarea medicamentelor cu medicul dumneavoastră
Anumite persoane cu diabet trebuie să ia medicamente pe lângă insulină. Aceste medicamente vă pot ajuta să controlați creșterea nivelului de glucoză și poate fi necesară ajustarea lor dacă aveți în mod regulat creșteri ale nivelului de post.
De exemplu, o persoană cu diabet zaharat de tip 1 poate lua un medicament amilinomimetic pentru a controla cât de repede digestia stomacului alimentelor. Schimbarea cantității sau a frecvenței cu care cineva ia acest medicament poate ajuta la un nivel ridicat de glucoză în repaus alimentar
Pasul 5. Folosiți o pompă de insulină pentru a da insulină dimineața devreme
Dacă aveți probleme continue cu nivelul de glucoză dimineața și medicamentele, insulina și modificările stilului de viață nu au ajutat, atunci o pompă de insulină poate fi cea mai bună soluție. O pompă de insulină este atașată corpului tău și injectează insulină în corpul tău conform unui program stabilit de tine. Puteți să o utilizați pentru a vă oferi insulină în mijlocul nopții, dacă aveți tendința de a avea o creștere a nivelului de glucoză atunci.
Deoarece funcționează chiar și atunci când dormi, o pompă de insulină poate ajuta la minimizarea vârfurilor de dimineață
Metoda 2 din 3: Reducerea nivelurilor de glucoză cu modificări dietetice
Pasul 1. Stabiliți un program de mâncare bun
Dacă vă este greu să vă mențineți nivelul de zahăr în repaus alimentar, atunci schimbarea programului de alimentație poate fi esențială. Doar să mănânci în mod regulat, permite corpului tău să răspundă mai previzibil la modificările zahărului din sânge cauzate de alimente. Aceasta înseamnă că sărind peste mese vă poate da probleme. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră problemele legate de zahărul din sânge și să aflați când ar fi momentul optim pentru a mânca o masă înainte de perioadele de post.
Dacă nivelul zahărului din sânge devine prea mare în timpul somnului, acest lucru se poate datora faptului că mâncați prea aproape de culcare. În schimb, acordați-vă ceva timp între mâncare și culcare, astfel încât să vă puteți asigura că nivelul de glucoză este stabilizat după digestie
Pasul 2. Reduceți cantitatea de zahăr, sodiu, grăsimi și alimente procesate pe care le consumați
Pentru a vă controla nivelul zahărului în repaus alimentar, este important să tăiați alimentele care vă provoacă vârfuri în zahărul din sânge și, în general, să vă impoziteze sistemul corporal. Tăierea lor permite corpului să-și mențină mai ușor nivelul de glucoză, chiar și atunci când nu mănâncă.
Alimentele procesate, cum ar fi mesele preambalate, tind să aibă niveluri extrem de ridicate de grăsimi saturate, sodiu, zahăr și carbohidrați simpli
Pasul 3. Mănâncă mai multe alimente întregi
Alimentele întregi, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și produsele lactate vă pot ajuta la nivelul glucozei. Unul dintre motive este că nu se descompun în zahăr foarte repede. Aceste alimente oferă, de asemenea, sistemului dvs. substanțe nutritive necesare, care pot ajuta toate sistemele corpului, inclusiv cele care vă controlează glicemia.
O mare proteină slabă de mâncat este peștele. Peștele conține atât grăsimi sănătoase, cât și proteine slabe, care sunt mai bune pentru menținerea nivelului zahărului din sânge decât sursele de proteine care sunt mai bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită
Pasul 4. Concentrați-vă pe alimentația echilibrată
În general, corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă echilibrată pentru a funcționa la maxim. Oferindu-vă o gamă largă de alimente, vă oferiți elementele cheie ale unui corp sănătos.
O dietă echilibrată include o combinație de fructe, legume, proteine, cereale și lactate
Metoda 3 din 3: Reducerea nivelurilor de glucoză cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă ajuta corpul să-și gestioneze nivelul de glucoză. Exercițiile fizice regulate vă cresc sensibilitatea la insulină, care este responsabilă pentru menținerea constantă a nivelului de glucoză. De asemenea, consumă excesul de glucoză care altfel ar fi în sistemul dumneavoastră. Pentru a obține aceste beneficii pozitive, faceți exerciții fizice în mod regulat.
Dacă aveți diabet, trebuie să fiți conștienți de faptul că nivelul de glucoză se schimbă atunci când faceți mișcare. Este important să vă monitorizați glucoza înainte și după exerciții și să faceți ajustări ale insulinei în consecință
Pasul 2. Reduce-ți stresul
Stresul poate avea un impact direct asupra zahărului din sânge, deoarece hipertensiunea arterială poate afecta și nivelul glucozei. Vă puteți reduce tensiunea arterială cu modificări ale dietei și medicamente, dar și reducerea stresului este esențială.
- Când vă reduceți stresul, concentrați-vă atât pe stresul mental, cât și pe cel fizic. Relaxarea atât a minții, cât și a corpului sunt esențiale.
- Există o mare varietate de moduri de a vă reduce stresul și nicio cale nu va funcționa pentru toată lumea. Cheia este să găsiți o activitate care să vă aducă bucurie și să vă relaxeze mintea. Acesta ar putea fi un hobby, cum ar fi cusutul, sau doar o activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți în timp ce faceți o baie. Apoi, când ați aflat ce vă relaxează, faceți-vă timp pentru a face acea activitate în mod regulat.
Pasul 3. Consultați-vă medicul în mod regulat
Când aveți diabet, este important să faceți controale medicale în mod regulat. Acest lucru va permite medicului dumneavoastră să vă supravegheze starea și să ajusteze medicamentele pe care le luați. Ajustarea regulată a dozelor de insulină este o parte importantă a menținerii nivelului de zahăr din sânge.
- Cu controale periodice, medicul dumneavoastră poate căuta și afecțiuni medicale care pot fi legate de diabet, cum ar fi ulcerele piciorului și leziunile nervilor.
- Controalele regulate vă pot ajuta să vă mențineți motivați să faceți schimbări pozitive care vă vor îmbunătăți starea.
