Având niveluri ridicate de zahăr din sânge vă poate crește riscul de diabet de tip 2, hiperglicemie, neuropatie diabetică și alte complicații majore de sănătate. Indiferent dacă luați sau nu medicamente pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge, citiți acest articol pentru a găsi lucruri pe care le puteți face în rutina zilnică pentru a reduce nivelul zahărului din sânge în mod natural. Nu numai că vă vom oferi recomandări pentru alimentele care vă pot ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge, dar vă vom oferi și alte modalități prin care puteți trăi un stil de viață mai sănătos și să aveți un nivel mai scăzut de zahăr din sânge.
Pași
Metoda 1 din 15: Adăugați multe fructe în dieta dumneavoastră
0 6 CURENT
Pasul 1. Omiterea micului dejun poate provoca o creștere a zahărului din sânge mai târziu
Dacă nu mâncați primul lucru dimineața, nivelul zahărului din sânge va fi probabil mai mare după ce mâncați prânzul și cina. Încearcă să mănânci imediat după ce te trezești, chiar dacă este ceva mic.
Iaurtul, fructele proaspete, fulgi de ovăz, ouă și smoothie sunt toate alegeri excelente pentru micul dejun
Metoda 6 din 15: Consumați mese echilibrate
0 4 CURENT
Pasul 1. Mănâncă un amestec de amidon, fructe și legume, proteine și grăsimi
Cu cât dieta ta este mai echilibrată, cu atât nivelul glicemiei se va regla mai bine. Încercați să mâncați 3 mese pe zi cu un amestec din fiecare grup de alimente, inclusiv:
- Legume: broccoli, morcovi, verdeață, ardei și roșii.
- Fructe: portocale, pepene galben, fructe de pădure, mere, banane și struguri.
- Cereale integrale: grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz și quinoa.
- Proteine slabe: pui, curcan, pește, ouă, nuci și fasole uscată.
- Produse lactate: lapte, iaurt și brânză.
Metoda 7 din 15: Limitați porțiunile
0 1 CURENT
Pasul 1. Supraalimentarea poate provoca o creștere a zahărului din sânge
Când vă serviți o masă, încercați să utilizați metoda farfuriei: umpleți 1/2 din farfurie cu legume fără amidon, 1/4 din farfurie cu proteine slabe și 1/4 din farfurie cu cereale integrale. Puteți umple o farfurie de masă de 9 in (23 cm) cu mâncarea dvs. pentru a evita supraalimentarea.
Beți apă sau ceai cu gheață neîndulcit împreună cu mesele pentru a vă menține sănătos
Metoda 8 din 15: Obțineți 25 până la 38 de grame de fibre pe zi
0 5 CURENT
Pasul 1. Fibrele scad concentrațiile de zahăr din sânge și insulină
În general, ar trebui să vizați aproximativ 30 de grame pe zi. Puteți găsi fibre în orez brun, orz, legume amidon, fructe și fasole.
- Femeile de peste 50 de ani au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile de peste 51 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre pe zi.
- Bărbații de peste 50 de ani au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații de peste 51 de ani au nevoie de 30 de grame de fibre pe zi.
- În timp ce suplimentele cu fibre există, este mai bine să-ți iei fibra din alimente decât din pastile. Dacă doriți să luați suplimente cu fibre, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce este mai potrivit pentru dumneavoastră.
Metoda 9 din 15: încetinește digestia cu grăsimi sănătoase
0 6 CURENT
Pasul 1. Când digestia este lentă, zahărul din sânge nu crește la fel de repede
Când gătiți, încercați să adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de arahide, brânza ricotta, iaurtul sau nucile. De asemenea, puteți mânca ulei de măsline, uleiuri de pește, semințe de in sau avocado.
Este o idee minunată să mănânci niște grăsimi sănătoase imediat după ce ai luat o masă bogată. Dacă vă încetiniți digestia, puteți controla mai bine nivelul zahărului din sânge
Metoda 10 din 15: Mănâncă mai puțini carbohidrați
0 6 CURENT
Pasul 1. Prea mulți carbohidrați pot determina creșterea zahărului din sânge
În medie, ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 1/2 din caloriile zilnice din carbohidrați. Dacă mâncați 1, 800 de calorii pe zi, aproximativ 900 dintre acestea ar trebui să fie carbohidrați. Alimentele bogate în carbohidrați includ bomboane, paste albe, pâine albă, cereale pentru micul dejun, prăjituri și produse de patiserie și iaurt îndulcit.
Glucidele sunt descompuse în zahăr, iar zahărul este absorbit de insulină. Dacă aveți probleme cu insulina, corpul dumneavoastră nu va putea absorbi zaharurile și ar putea determina creșterea nivelului de zahăr
Metoda 11 din 15: Adăugați scorțișoară în dieta dumneavoastră
0 6 CURENT
Pasul 1. Unele studii arată că scorțișoara poate reduce nivelul zahărului din sânge
Scopul pentru adăugarea a aproximativ 1/2 linguriță (2,8 g) în dieta dvs. în fiecare zi. Puteți să-l presărați peste fulgi de ovăz sau să-l adăugați la smoothie-uri pentru o modalitate ușoară de scădere a zahărului din sânge.
- Suplimentele de scorțișoară sunt pe piață, dar este întotdeauna mai bine să obțineți nutrienții din alimentele proprii. Corpul tău va absorbi mai ușor scorțișoara dacă o mănânci mai degrabă decât dacă o iei ca o pastilă.
- Consumul prea mult de scorțișoară poate avea efecte negative asupra ficatului. Rămâneți la 1/2 linguriță (2,8 g) pe zi pentru a vă menține corpul sănătos.
Metoda 12 din 15: Bea multă apă
0 3 CURENT
Pasul 1. Apa ajută la eliminarea excesului de zahăr prin rinichi
Când îți este sete, sorbi un pahar cu apă în loc de suc sau sifon. Încercați să păstrați o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să o puteți folosi pe tot parcursul zilei.
- Sucul și sifonul vă cresc nivelul de zahăr din sânge și pot contribui și la creșterea în greutate.
- Urmăriți 15,5 cani (3,7 L) de apă pe zi dacă sunteți bărbat și 11,5 cani (2,7 L) pe zi dacă sunteți femeie.
Metoda 13 din 15: Exercițiu regulat
0 8 CURENT
Pasul 1. Obiectivul este de aproximativ 30 de minute pe zi
Exercițiile fizice vă ajută în mod natural să reduceți glicemia, forțând mușchii să utilizeze glucoza pentru energie și crescând sensibilitatea organismului la insulină. Puteți încerca să mergeți, să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta, să faceți drumeții, să vă antrenați cu greutăți sau să înotați pentru a vă reduce sângele și a reduce nivelul zahărului.
Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă mențineți în formă, ceea ce este minunat pentru starea generală de sănătate
Metoda 14 din 15: reduceți nivelul de stres
0 6 CURENT
Pasul 1. Stresul determină corpul să elibereze mai mult zahăr
Dacă vă simțiți stresați, încercați o meditație, yoga sau o plimbare naturală liniștitoare pentru a vă calma. Scăderea nivelului de stres poate dura ceva timp și poate fi necesar să încercați câteva lucruri până când veți găsi ceea ce este potrivit pentru dvs.
De asemenea, vă puteți reduce nivelul de stres citind o carte bună, ascultând muzică liniștitoare, făcând o baie relaxantă sau mergând cu mașina
Metoda 15 din 15: Scopul pentru 7 până la 9 ore de somn pe noapte
0 4 CURENT
Pasul 1. Lipsa somnului poate face ca organismul dumneavoastră să utilizeze insulina ineficient
Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară și să dormiți în jur de 8 ore în fiecare zi. Nu numai că nivelul zahărului din sânge va fi mai bun, ci vă veți simți mai bine și în general.
