Pacienții cu tiroidă au multe opțiuni pentru creșterea metabolismului. Cea mai bună modalitate de a vă proteja metabolismul este să luați hormoni tiroidieni (levotiroxină). Există, de asemenea, modificări ale stilului de viață în care vă puteți angaja, cum ar fi să dormiți suficient și să vă exercitați în mod regulat. De asemenea, alegerea diferitelor diete ar putea ajuta pacienții cu tiroidă să-și mărească metabolismul. Alimentele precum cafeaua, ceaiul verde, alimentele picante și supele ar putea îmbunătăți rata metabolică, precum și mutarea mesei principale la jumătatea zilei.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea asistenței medicale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Există două tipuri de pacienți cu tiroidă. Dacă metabolismul este prea lent, deoarece tiroida nu produce suficient hormon tiroidian, suferiți de hipotiroidism. Cu toate acestea, dacă metabolismul dvs. este prea rapid, tiroida este hiperactivă și produce un exces de hormon tiroidian. Numai medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți hipotiroidism sau hipertiroidism și dacă este sigură creșterea metabolismului ca pacient cu tiroidă.
- Dacă sunteți un pacient cu tiroidă cu acest al doilea tip de tulburare tiroidiană (cunoscut sub numele de hipertiroidism), nu ar trebui să încercați să vă creșteți metabolismul, deoarece acesta este deja în viteză ridicată. Creșterea suplimentară a metabolismului vă poate complica starea și vă poate provoca daune.
- Încercați să vă creșteți metabolismul numai dacă sunteți un pacient cu tiroidă cu hipotiroidism.
Pasul 2. Luați hormoni tiroidieni sintetici
Tratamentul tipic pentru hipotiroidism - ingestia regulată a hormonului tiroidian levotiroxină - vă va stimula metabolismul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă s-ar putea să primiți levotiroxină și, prin urmare, să vă stimulați metabolismul.
- Levotiroxina poate provoca palpitații cardiace, insomnie, tremurături și apetit crescut.
- Va trebui să luați hormon tiroidian cel puțin o săptămână sau două înainte să observați că simptomele dvs. încep să scadă.
- Probabil va trebui să luați levotiroxină pentru tot restul vieții.
Pasul 3. Încercați hormoni tiroidieni naturali
Levotiroxina nu funcționează pentru fiecare pacient hipotiroidian, deși comunitatea medicală o preferă. Dar există și surse naturale de hormon tiroidian realizate din extracte de glandă de porc. La fel ca omologii lor sintetici, acestea sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
- Principala diferență dintre acești hormoni și cei fabricați sintetic este că aceștia conțin triiodotironină, precum și tiroxină. Versiunea sintetică conține doar tiroxină.
- Nu confundați aceste extracte naturale cu concentrate glandulare disponibile în magazinele de sănătate. Concentratele glandulare nu sunt reglementate de FDA și eficacitatea și puritatea lor nu pot fi garantate.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui nou supliment. Ei vă pot recomanda cel mai bun moment pentru a vă lua medicamentele pentru a promova sănătatea metabolică.
Metoda 2 din 3: Ajustarea aportului de nutrienți
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Orice regim de tratament pentru hipotiroidism, inclusiv ajustarea aportului de nutrienți, trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Numai medicul dumneavoastră este suficient de experimentat și familiarizat cu istoricul medical pentru a determina modul în care modificările aduse nutrienților dvs. ar putea afecta metabolismul și starea tiroidiană.
Pasul 2. Obțineți cantitatea potrivită de iod
Dacă dieta dvs. conține prea puțin iod, veți dezvolta un metabolism lent și hipotiroidism. Pentru a corecta acest lucru, luați alimente care conțin în mod natural iod sau cărora li se adaugă iod. De exemplu, ați putea consuma sare de masă iodată, alge, produse lactate sau fructe de mare.
- Puteți obține cantitatea potrivită de iod consumând alimente cum ar fi alge, pâine, lapte, pește de apă sărată și sare iodată.
- De asemenea, puteți obține iod din anumite vitamine, amiodaronă, contrast iodat și iod topic.
- Rețineți că prea mult iod poate fi rău pentru dvs., așa că asigurați-vă că păstrați aportul zilnic de iod între 150-450 mcg.
- Dacă concentrația de iod din urină este sub 100 micrograme pe litru, sunteți deficit de iod. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că primiți cantitatea corectă de iod.
Pasul 3. Căutați alimente bogate în acizi grași omega-3
Se crede că acizii grași omega-3, precum cei din pește și suplimentele cu ulei de pește, contribuie la reducerea inflamației și la creșterea imunității, care la rândul său îmbunătățește metabolismul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități bune de a încorpora mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră.
Asigurați-vă că consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice suplimente de omega-3 dacă sunteți pe diluanți de sânge sau dacă aveți o tulburare de sângerare
Pasul 4. Consumați alimente bogate în seleniu
Seleniul este un element chimic prezent în anumite alimente. Unele cercetări sugerează că nivelurile scăzute de seleniu ar putea duce la hipotiroidism. Prin urmare, obținerea unui seleniu adecvat vă poate stimula tiroida. Nucile, carnea, peștele și ciupercile din Brazilia conțin seleniu în doze moderate.
- Evitați să luați suplimente de seleniu. Acestea conțin seleniu în concentrații mult mai mari decât alimentele care conțin seleniu în mod natural, iar efectele secundare sunt destul de riscante.
- Seleniul ajută ficatul să transforme tiroxina inactivă în triiodotironină activă.
Pasul 5. Obțineți o cantitate adecvată de proteine
Aportul inadecvat de proteine poate deprima metabolismul. Aproximativ 20% din aportul caloric zilnic ar trebui să fie proteic (sau până la 35% dacă aveți un stil de viață foarte activ). De exemplu, dacă consumați 2 000 de calorii pe zi, aproximativ 400 de calorii ar trebui să provină din proteine slabe precum nuci, semințe și tofu.
Evitați carnea roșie și procesată, deoarece acestea cauzează cancer și boli de inimă
Pasul 6. Bea cafea
Cofeina poate crește ușor metabolismul. Evitați totuși java cu smântână și zahăr, deoarece acest lucru ar putea adăuga calorii și grăsimi nedorite în dieta dumneavoastră. Acest lucru nu este niciodată de dorit, dar este deosebit de problematic atunci când sunteți un pacient cu tiroidă cu un metabolism lent.
Două cești de cafea sunt suficiente pentru a vă stimula metabolismul ca pacient cu tiroidă
Pasul 7. Bea ceai verde
Ceaiul verde este o băutură populară făcută din frunze de ceai verde. Pentru a face ceai verde, obțineți niște pungi de ceai care conțin ceai verde. Așază punga în cană. Fierbeți niște apă, apoi turnați-o peste plicul de ceai. Lăsați-l să stea în apă timp de două până la trei minute, apoi îndepărtați-l. Așteptați cinci minute, apoi beți ceaiul.
- Alternativ, ați putea obține niște ceai de frunze libere. În acest caz, veți avea nevoie de un filtru de ceai sau o minge de ceai. Umpleți strecurătorul sau minge cu ceai de frunze afânate și puneți-l în cană. La fel cum ați făcut cu plicul de ceai, turnați apă clocotită peste ceai. Scoateți strecuratorul sau bila după două-trei minute și așteptați să se răcească ceaiul.
- Trei până la cinci căni de ceai verde pe zi vă vor ajuta să vă măriți metabolismul ca pacient cu tiroidă.
Pasul 8. Mănâncă alimente picante
Consumul anumitor alimente picante vă poate da metabolismului un mic impuls, chiar dacă sunteți pacient cu tiroidă. De exemplu, ardeii habanero, jalapeno și cayenne vă pot îmbunătăți metabolismul. Creșterea ratei metabolice poate dura trei ore.
- Alimentele picante sunt bune și pentru sistemul imunitar și sistemul circulator.
- Adăugarea de boia, fulgi de chili sau un condiment similar la supe este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă stimulați metabolismul.
Pasul 9. Adăugați condimente în dieta dumneavoastră
Consumul de alimente condimentate cu scorțișoară, ghimbir, pulbere de ceapă, piper negru și alte condimente ar putea stimula metabolismul. De exemplu, adăugați câteva shake-uri de scorțișoară și / sau nucșoară la feliile de măr sau pere. Puneți niște pudră de usturoi sau ceapă pe piureul de cartofi. Sau adăugați niște piper negru la fasolea verde.
Pasul 10. Mâncați micul dejun
Metabolismul încetinește în timpul somnului și va rămâne relativ lent până când va fi pornit de zi cu zi prin consumul de alimente. Pacienții cu tiroidă care fac din micul dejun o prioritate ar putea crește metabolismul lor.
Evitați gustările zaharoase precum gogoșile și cerealele îndulcite la micul dejun. În schimb, alegeți pâine prăjită din cereale integrale, cu o cantitate mică de gem, suc de portocale și o banană sau alte fructe
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții aerobice
Când faci mișcare, metabolismul tău crește. Cele mai bune exerciții pentru stimularea metabolismului sunt exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul. Cu toate acestea, metabolismul dvs. va scădea din nou după ce ați încetat să vă exercitați.
- Dacă ați fost inactiv pentru o vreme și nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți puțin. De exemplu, faceți o alergare de 10 minute în fiecare zi. Măriți treptat frecvența și lungimea alergării.
- De exemplu, după o săptămână cam așa, extindeți alergarea la 15 minute și rulați patru zile pe săptămână. După încă o săptămână, extindeți cursa la 20 de minute și rulați cinci zile pe săptămână.
- Continuați în acest fel până când simțiți că vă împingeți, dar nu vă împingeți dincolo de ceea ce puteți face. Dacă vă simțiți lipsit de respirație, gâfâind sau prăbușindu-vă în timpul alergării, încetiniți ritmul și reduceți durata alergărilor. Evitați extinderea excesivă.
Pasul 2. Faceți exerciții de antrenament de rezistență
Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, vă puteți crește ușor metabolismul prin adăugarea de mușchi. De exemplu, faceți flotări, ședințe, apăsare pe bancă și ridicați greutăți libere.
- Începeți mic și lucrați-vă în sus.
- Dacă nu sunteți familiarizați cu metodele de ridicare adecvate, vizitați sala de sport locală și solicitați unui antrenor profesionist să vă arate cum să ridicați greutățile în modul corect.
Pasul 3. Găsiți modalități de a face față stresului
Stresul poate deprima funcția tiroidiană. De-stresați-vă, încercați meditație, exerciții fizice și / sau yoga. În plus, dormi suficient. Mai puțin de opt ore de somn pe noapte poate duce la creșterea stresului și a iritabilității a doua zi.
- Meditația este o practică care implică a deveni mai în ton cu propria minte și cu modul de gândire. Prin meditație, gândurile tale vor deveni mai clare și îți poți reduce nivelul de stres.
- Yoga este o formă antică de exercițiu originară din India. Aceasta implică lovirea diferitelor ipostaze și menținerea lor timp de câteva secunde într-o succesiune. Pentru a începe să faci yoga, participă la câteva cursuri, astfel încât să poți vedea singur pozițiile și să primești feedback de la un antrenor de yoga despre formularul tău.
