Probabil ați auzit zvonul că o creștere a metabolismului vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme. Nu toți experții sunt de acord că oamenii își pot schimba efectiv metabolismul; totuși, dacă doriți totuși să încercați această metodă de slăbire, există mai multe opțiuni.
Iată 9 moduri diferite prin care puteți începe să vă stimulați metabolismul astăzi.
Pași
Metoda 1 din 9: Ridicați-vă o dată la 30 de minute
0 6 CURENT
Pasul 1. În picioare vă poate tonifica mușchii și vă poate crește metabolismul
Încercați să comutați între așezat și în picioare la fiecare 30 de minute. Credeți sau nu, activitățile de intensitate redusă, cum ar fi statul în picioare, joacă un rol important în metabolismul dumneavoastră.
S-ar putea să treceți la un birou în picioare la locul de muncă sau să faceți o mulțime de pauze în picioare pe tot parcursul zilei
Metoda 2 din 9: Faceți ceva antrenament de forță
1 2 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că construirea mușchilor poate ajuta la creșterea metabolismului
Din punct de vedere științific, mușchii arde de peste două ori mai multe calorii decât grăsimile; prin urmare, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii pe termen lung. Adăugați câteva exerciții compuse la rutina dvs. de antrenament de forță - acestea sunt exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare.
Ascensiunile mortale, lunges, presele pe bancă, genuflexiunile și presele pentru umeri sunt toate exerciții excelente de antrenament de forță de încercat
Metoda 3 din 9: Încercați antrenamente de înaltă intensitate
0 7 CURENT
Pasul 1. Antrenamentul de intensitate ridicată vă poate stimula metabolismul după antrenament
Pentru a începe, faceți o activitate de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, ciclismul sau înotul, timp de cel puțin 20 de secunde. Faceți exercițiul la intensitate maximă, apoi faceți o scurtă pauză. Ciclează prin exerciții și odihnește-te în scurte rafale pentru a obține cu adevărat la maximum un antrenament HIIT.
- De exemplu, ați putea face 20 de secunde dintr-o lovitură inversă și 10 secunde de flotări. Apoi, te-ai odihni 1 minut înainte de a face un alt set.
- Potrivit experților, exercițiile tradiționale, cum ar fi înotul sau ciclismul, nu vă vor crește metabolismul foarte mult după ce ați terminat antrenamentul.
Metoda 4 din 9: Mănâncă ori de câte ori îți este foame
0 9 CURENT
Pasul 1. Numărul meselor pe care le aveți nu este legat de metabolismul dumneavoastră
Urmați un plan de masă care satisface nevoile dvs. Dacă vă faceți griji în legătură cu supraalimentarea, consumul a 6 mese mici ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. Dacă preferați să mâncați în porții mai mari, un program de 3 mese ar putea fi cea mai bună alegere.
Potrivit experților, sportivii tind să se descurce mai bine cu un plan de masă cu porții mici, răspândit pe tot parcursul zilei
Metoda 5 din 9: Bucurați-vă de alimente bogate în proteine
0 3 CURENT
Pasul 1. Pe măsură ce digerați alimentele, de fapt, ardeți calorii în acest proces
Cunoscut și sub numele de efect termic al alimentelor (TEF), acest proces de ardere a caloriilor vă stimulează metabolismul pe măsură ce corpul dumneavoastră descompune alimentele. Din fericire, alimentele bogate în proteine îți măresc metabolismul chiar mai mult decât alimentele bogate în carbohidrați sau grase.
- Carnea de vită, mielul, păsările de curte, peștele și fructele de mare sunt toate surse excelente de proteine.
- Fasolea, nucile, ouăle și lactatele sunt alte opțiuni excelente de proteine.
Metoda 6 din 9: Bea multă apă rece
0 10 CURENT
Pasul 1. Apa rece poate da metabolismului un impuls rapid
Conform unor studii, consumul de 10 ml de apă poate crește metabolismul dvs. timp de aproximativ 40 de minute. În general, experții recomandă femeilor să bea cel puțin 11½ cani (2,7 L) de apă în fiecare zi, iar bărbaților să bea 15½ cani (3,7 L).
Metoda 7 din 9: Faceți un exercițiu de respirație
0 5 CURENT
Pasul 1. Anumite tehnici de respirație vă pot stimula metabolismul
Apăsați un deget peste nara stângă, astfel încât să fie complet blocată. Apoi, inspirați și ieșiți prin nara dreaptă de cel puțin 25 de ori. Repetați acest exercițiu de aproximativ 4 ori pe zi - conform unor studii, acest lucru vă poate calma sistemul nervos și vă poate crește metabolismul.
Metoda 8 din 9: înghițiți o cafea cu cofeină
0 4 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că cafeaua cu cofeină vă stimulează metabolismul
Bucurați-vă de o ceașcă de joe când vă treziți dimineața - metabolismul dvs. ar putea crește cu aproximativ 10%. De fapt, unele studii arată că consumatorii de cafea cu cofeină au un metabolism mai ridicat decât consumatorii de cafeină.
Dacă nu sunteți un fan al cafelei, ceaiul verde are și unele beneficii care stimulează metabolismul
Metoda 9 din 9: Gustare pe mâncare picantă
0 3 CURENT
Pasul 1. Capsaicina dă metabolismului tău un mic impuls
Acesta este ingredientul din ardeii iute care îi face atât de picante. Condimentați-vă planul de masă cu niște aripi de pui condimentate cu chili, guacamole picant, friptură glazurată cu chili sau un alt fel de mâncare picant la alegere.
