Retenția de apă, cunoscută formal sub numele de edem, este un simptom al mai multor afecțiuni, inclusiv deshidratare, constipație, modificări hormonale, exces de sodiu în dietă, afecțiuni cardiace și probleme renale. Simptomele retenției de apă includ senzația de greață și balonare, umflături vizibile la picioare, picioare și alte zone ale corpului și o creștere a greutății corporale de până la câteva kilograme.
Pași
Metoda 1 din 4: Identificarea cauzei (cauzelor) reținerii apei
Pasul 1. Uită-te la un calendar dacă ești o femeie care primește o perioadă lunară
Retenția de apă este un simptom clasic al sindromului premenstrual (PMS). Modificările hormonale asociate ciclului menstrual pot cauza probleme lunare de retenție a apei. Pentru majoritatea femeilor, balonarea menstruală are loc cu 1 sau 2 săptămâni înainte de începerea perioadelor lor.
Retenția de apă este, de asemenea, o problemă obișnuită în timpul sarcinii și menopauzei din același motiv. Modificările hormonale care apar în aceste perioade mai lungi de tranziție în corp determină o retenție excesivă de lichide care poate fi constantă, ciclică sau intermitentă
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă observați semne de retenție a apei despre care știți că nu sunt legate de hormoni
Medicul dumneavoastră poate efectua diferite tipuri de teste, cum ar fi teste de sânge sau urină, în funcție de celelalte simptome. Acestea vă vor verifica sănătatea inimii, rinichilor, ficatului, sistemului circulator, limfatic și tiroidian. El sau ea vă poate întreba și despre simptomele artritei sau alergiilor, ambele putând provoca, de asemenea, retenție de apă în unele cazuri
Pasul 3. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome împreună cu retenția de apă:
umflături la picioare, picioare sau glezne, umflături la nivelul abdomenului, tuse cronică sau oboseală extremă.
- Retenția de apă legată de inimă este rezultatul modificărilor tensiunii arteriale. De obicei, picioarele, picioarele și / sau gleznele vor începe să se umfle. Lichidul se va acumula și în plămâni, dând pacientului o tuse cronică. Un medic poate comanda analize de sânge, o radiografie toracică sau o electrocardiogramă (ECG) pentru a determina dacă retenția de apă este un simptom al unei afecțiuni cardiace.
- Un test de urină va determina dacă pierdeți proteine prin rinichi și reținerea apei este un semn al unei probleme renale mai grave.
- Un examen fizic și / sau analize de sânge pot determina dacă există o problemă hepatică. Din nou, cu o afecțiune hepatică mai gravă, ați avea probabil umflături la picioare, picioare, glezne și abdomen. Acesta este de fapt unul dintre primele semne ale bolii hepatice.
- În cele din urmă, testele de sânge pot determina dacă retenția de apă este un simptom al problemelor sistemului circulator (capilare scurgeri), ale unui sistem limfatic congestionat sau al unei boli tiroidiene (hipotiroidism).
Pasul 4. Păstrați un jurnal alimentar
Observați ce ați mâncat câteva zile înainte de reținerea apei. Poate dura câteva zile până când corpul tău va reține excesul de lichid din corp după ce ai mâncat alimente sărate.
- Sensibilitățile alimentare și / sau malnutriția pot fi cauze ale retenției de apă. Dacă aveți sensibilități alimentare și continuați să mâncați aceste alimente sau dacă nu luați o dietă sănătoasă în general, acest lucru va apărea în jurnalul alimentar. Apoi, puteți lua măsuri pentru a schimba ceea ce mâncați.
- Consumul ridicat de sare și deshidratarea sunt principalele cauze ale retenției de apă. Modul de a rămâne hidratat și de a mânca o dietă sănătoasă echilibrată sunt discutate mai multe în secțiunea următoare, „Reducerea reținerii apei cu dieta”.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă aveți retenție de apă cu umflături la picioare, picioare sau glezne, este posibil să prezentați semne de:
Menopauza
Nu chiar! Retenția de apă este adesea asociată cu modificări hormonale, deci dacă nu aveți umflături, retenția de apă poate fi cauzată de menopauză, menstruație sau sarcină. Cu toate acestea, dacă picioarele sau gleznele se umflă, este important să consultați un medic. Încercați un alt răspuns …
Boală de ficat
Corect. Dacă vă confruntați cu retenție de apă, împreună cu umflături severe la nivelul picioarelor, gleznelor, picioarelor sau chiar abdomenului, este posibil să prezentați semne de boală hepatică. Este important să solicitați sfatul medicului și, dacă este necesar, tratamentul dacă apar aceste semne. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Aport mare de sare
Nu chiar! O dietă prea sărată sau slabă poate provoca cu siguranță reținerea apei, așa că, dacă credeți că asta este de vină, luați în considerare păstrarea unui jurnal alimentar pentru a vă urmări mesele și a bea mai multă apă. Cu toate acestea, dacă picioarele sau alte anexe se umflă, probabil că nu este dieta ta. Alegeți un alt răspuns!
Artrită
Încearcă din nou! Artrita poate provoca retenția de apă, așa că, dacă credeți că acesta este motivul, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. Cu toate acestea, dacă aveți și membrele umflate, probabil că nu este artrită. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Reducerea retenției de apă cu dietă
Pasul 1. Rămâi hidratat
8 pahare de lichide pe zi este o orientare generală - este vorba despre cât de mult au nevoie majoritatea oamenilor pentru a nu simți sete și pentru a avea urină limpede sau galben deschis. Oamenii mai activi ar putea avea nevoie de mai mult. Toate lichidele contează, dar rețineți că unele nu sunt la fel de sănătoase ca apa. Dacă rețineți apă, luați în considerare dacă rămâneți hidratat; dacă corpul tău suferă de deshidratare, acesta reține apa ca mecanism de supraviețuire.
- Bea multă apă, sucuri de fructe, ceaiuri din plante și alte băuturi fără cofeină permite rinichilor să elimine excesul de lichide.
- Evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea contribuie la deshidratare.
- Evitați prea multe băuturi zaharoase sau băuturi care conțin sirop de porumb bogat în fructoză (băuturi răcoritoare, băuturi cu suc de cocktail), deoarece acestea sunt pur și simplu nesănătoase și determină oamenii să câștige în greutate nedorită.
Pasul 2. Reduceți cantitatea de sodiu din dieta dumneavoastră
Dietele bogate în sodiu sunt principala cauză a excesului de greutate a apei.
- Evitați alimentele procesate, carnea delicatese, gustările sărate și alte alimente bogate în sodiu.
- Nu adăugați sare la mesele gătite la masă. Evitați alimentele precum chipsuri de cartofi și nuci sărate.
- Pregătiți mesele folosind legume și fructe proaspete (nu conservate), cereale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți câtă sare folosiți în timp ce gătiți; nu adăugați mai multă sare decât cere o rețetă. Sau, utilizați în special cărți de bucate cu conținut scăzut de sodiu și rețete pe internet.
Pasul 3. Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, care include o mulțime de cereale integrale, legume, fructe și alte alimente bogate în fibre
- Se recomandă șase porții de cereale (dintre care cel puțin jumătate sunt cereale integrale - verificați etichetele) pe zi. O porție este o felie de pâine sau 1/2 cană (aproximativ de mărimea unui baseball) de orez gătit, paste sau cereale.
- Se recomandă patru porții de legume pe zi. Mănâncă o varietate de culori și tipuri (dacă descoperi că mănânci în principal cartofi și porumb ca legume, ar trebui să schimbi acest lucru). O porție este o cană de legume crude cu frunze (spanac, varză, salată - de mărimea unui pumn mic), 1/2 cană de legume tăiate crude sau fierte sau 1/2 cană de suc de legume. Aveți grijă la adăugarea de sodiu în unele sucuri de legume.
- Se recomandă patru porții de fructe pe zi. Din nou, mâncați o varietate de culori și tipuri. O porție este un fruct de dimensiuni medii (aproximativ de mărimea unui baseball), 1/4 de fructe uscate sau 1/2 cană de suc congelat, conservat sau de fructe. Aveți grijă la zaharurile adăugate în conserve de fructe sau sucuri de fructe și încercați să le evitați.
Pasul 4. Verificați lista ingredientelor din produsele alimentare și băuturi procesate înainte de a le cumpăra
Evitați ingrediente precum MSG (glutamat monosodic), nitrați de sodiu și nitriți, hidroxi-anisol butilat (BTA), benzoați de sodiu și potasiu, îndulcitori artificiali (aspartam, zaharină, sucraloză), sirop de porumb, ulei de palmier și coloranți alimentari (roșu, albastru), Verde galben). Acesta poate fi un obicei greu de păstrat. Dar, există nenumărate ingrediente adăugate ascunse care sunt nesănătoase în:
- alimente congelate (pepite de pui, cartofi prăjiți, mese TV),
- orice dintr-o cutie (fasole, carne, legume, fructe),
- alimente la cutie (garnituri de orez și paste),
- cereale pentru copii și
- băuturi populare (răcoritoare desigur, dar chiar și ceaiuri, sucuri și ape aromate).
Pasul 5. Acordați timp pentru gătit
Poate fi dificil să-ți faci timp să gătești mesele folosind ingrediente proaspete și să te îndepărtezi de alimentele rapide și procesate, dar poate face o mare diferență în sănătatea ta.
- Implică-ți familia în căutarea de rețete și gătit cu tine pentru a face din aceasta o activitate distractivă pe care toată lumea o așteaptă cu nerăbdare.
- Dacă trebuie să folosiți anumite alimente procesate într-o rețetă, există modalități de a le adapta, cum ar fi scurgerea și clătirea sării din fasolea conservată înainte de a le pune în masă.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Care este o sursă surprinzătoare de sodiu pe care o puteți reduce sau limita din dieta dumneavoastră?
Băuturi cu suc de cocktail
Aproape! Veți dori să evitați băuturile cu cocktail de suc, deoarece sunt nesănătoase și pot duce la creșterea în greutate. De asemenea, contribuie la deshidratare. Cu toate acestea, nu sunt o sursă de sodiu. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Cartofi și porumb
Nu! Este important să includeți o dietă largă de fructe și legume. Dacă mănânci doar cartofi și porumb, două dintre cele mai calorii legume, atunci nu primești nutrienții de care ai nevoie din legume, dar nu sunt o sursă surprinzătoare de sodiu. Încearcă din nou…
Conserve de fasole
Asta e corect! Aproape fiecare aliment care vine într-o cutie are o anumită formă de conservant de sare, așa că încercați să cumpărați cât mai mult posibil fructe și legume proaspete. Adăugarea unei cutii de fasole la un chili cu legume sau curcan nu este mare lucru, dar doriți să vă limitați consumul de conserve. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Cafea
Nu! Nu trebuie să vă reduceți aportul de cafea pentru a reduce aportul de sodiu. Totuși, cafeaua - și toate băuturile cu cofeină - pot deshidrata organismul, astfel încât să puteți lua în considerare limitarea cantității de cafea pe care o beți sau pur și simplu adăugarea mai multă apă în dieta dumneavoastră. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți zilnic 20 de minute de exercițiu fizic
Exercițiul este o parte necesară a unui stil de viață sănătos și s-a dovedit a fi de ajutor în controlul reținerii apei.
- Faceți o plimbare sau faceți drumeții cu prietenii sau familia.
- Mergeți cu bicicleta, mergeți la înot sau faceți jogging.
- Luați un baschet sau baseball și mănuși și loviți terenurile sau terenul.
- Dacă locuiți suficient de aproape, mergeți cu bicicleta sau mergeți în loc să conduceți la serviciu sau să faceți comisioane. De asemenea, ați ajuta mediul înconjurător conducând mai puțin. Asigurați-vă că purtați o cască și respectați legile de circulație în timp ce mergeți cu bicicleta.
- Dacă trebuie să curățați casa, puneți muzică și dansați în timp ce curățați. Ai fi surprins de toate modalitățile de exercițiu!
Pasul 2. Ridicați picioarele și picioarele
Stând prea multe ore în picioare sau stând toată ziua cu picioarele pe podea, puteți provoca scurgerea de lichide în picioare și picioare, ceea ce provoacă umflături.
- Întindeți-vă sau stați cu picioarele ridicate când vă odihniți și faceți pauze.
- În timp ce stați culcat, aveți picioarele ridicate cu cel puțin 12 centimetri deasupra nivelului inimii. Le puteți pune deasupra unui teanc de perne sau pături.
Pasul 3. Aveți grijă suplimentară să țineți cont de recomandările privind dieta, hidratarea și stilul de viață dacă sunteți o femeie care suferă de sindrom premenstrual
Adesea, femeile care suferă de sindrom premenstrual doresc sare și zahăr în plus. Încercați să nu renunțați la aceste pofte, mai ales dacă sunteți cineva care suferă de crampe severe și balonare în 1-2 săptămâni înainte de menstruație. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta femeile să experimenteze mai puține simptome ale sindromului premenstrual.
Dacă urmați toate recomandările privind dieta și stilul de viață, dar aveți încă crampe și balonări lunare extreme, discutați acest lucru cu ginecologul. Este posibil să aveți o altă deficiență de nutrienți sau o problemă ginecologică cu care vă poate ajuta
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Dacă stați în picioare sau stați toată ziua a cauzat scurgerea fluidelor în picioare și picioare, făcându-le să se umfle, ar trebui:
Bea apă
Nu chiar! Desigur, vrei să rămâi hidratat și sănătos, iar apa este fundamentală pentru asta. Totuși, pur și simplu să bei mai multă apă probabil nu te va ajuta cu umflarea. Există o opțiune mai bună acolo!
Gheață-ți picioarele
Încearcă din nou! Gheața ajută la umflare, dar mai mult dacă umflarea este provocată de răni sau altceva. Dacă vă umflați pentru că ați fost în picioare toată ziua, există o metodă mai eficientă de combatere a acesteia. Încercați un alt răspuns …
Folosiți căldură pe picioare
Nu chiar! Căldura poate fi utilă dacă rețineți apă din cauza crampelor menstruale și există și alte beneficii medicale. Cu toate acestea, există o soluție și mai simplă pentru umflarea picioarelor din cauza orelor lungi de mișcare sau inactivitate. Există o opțiune mai bună acolo!
Ridică-ți picioarele
Grozav! Dacă picioarele tale se umflă pentru că ai petrecut toată ziua pe picioare sau fiind inactiv, pur și simplu ridică-le! Asigurați-vă că sunt la cel puțin 12 centimetri deasupra inimii dvs. și veți începe să vă simțiți mai bine destul de repede. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Căutarea opțiunilor medicale
Pasul 1. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră și toate instrucțiunile pentru prescripții dacă ați fost diagnosticat cu o problemă de sănătate care poate provoca retenție de apă
Asigurați-vă că raportați imediat orice modificare a stării de sănătate sau a simptomelor dvs. dacă aveți o afecțiune mai gravă care necesită supraveghere medicală frecventă.
Pasul 2. Consultați-vă medicul cu privire la administrarea suplimentelor nutritive dacă dieta dvs. poate lipsi de anumite substanțe nutritive din cauza sensibilităților alimentare
Deficiențele în proteine, calciu, magneziu și vitaminele B1, B5 și B6 pot duce la probleme cu retenția de apă.
Medicul dumneavoastră sau un alt specialist calificat în nutriție vă poate ajuta să determinați ce substanțe nutritive vă pot lipsi pe baza jurnalului alimentar sau a unui rezumat de bază a ceea ce mâncați
Pasul 3. Consultați-vă medicul despre încercarea unui diuretic natural
Se știe că unele remedii pe bază de plante cresc cantitatea de lichid a rinichilor, care ajută la controlul reținerii apei.
- Păpădia nu are efecte secundare dăunătoare și poate fi utilizată pe termen nelimitat. Adăugați zilnic 10 până la 20 de picături de tinctură de păpădie la salate sau alte alimente.
- Dong quai este cel mai bine adăugat la un ceai de plante și luat la culcare, deoarece are un efect sedativ ușor. Unele ceaiuri sunt vândute cu dong quai în ele sau le puteți achiziționa sub formă de ulei și adăugați câteva picături în ceaiul preferat. Pe lângă faptul că este un diuretic, se știe că dong quai inhibă dezvoltarea bacteriilor.
- Uleiurile esențiale utilizate în vaporizatoare, gargare, băi și masaj pot ajuta la combaterea retenției de apă. Se știe că lavanda, rozmarinul, mușcatul și chiparoasa au rezultate bune.
Pasul 4. Consultați-vă medicul cu privire la administrarea unui diuretic chimic vândut pe tejghea sau care poate fi prescris pentru dumneavoastră
- „Diureticele de buclă”, cum ar fi Lasix, sunt cele mai frecvente și inhibă reabsorbția de sodiu în fluxul sanguin, provocând scurgerea mai multă apă ca urină. Acest tip de diuretic este util în special pentru pacienții care suferă de insuficiență renală, ciroză hepatică sau afecțiuni cardiace. În timp ce pot scurge depozitul de potasiu al organismului și pot contribui la osteoporoză, există un tip care include un supliment suplimentar de potasiu (Lasix K).
- Alte tipuri de diuretice chimice includ diureticele tiazidice, care produc efecte similare cu diureticele de buclă și diureticele care economisesc potasiul, cum ar fi spironolactona, care inhibă doar absorbția sodiului și nu a potasiului.
- Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală interacționează cu sau combate diureticele. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că un diuretic nu va afecta negativ niciun medicament pe care îl luați.
Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Dacă luați un "diuretic de buclă", corpul dvs. va:
Accelerează procesul digestiv.
Nu chiar! Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să determinați cauza din spatele retenției de apă înainte de a încerca să o tratați. Diureticele de buclă sunt benefice dacă aveți insuficiență renală, ciroză hepatică sau afecțiuni cardiace, dar nu accelerează exact procesul digestiv. Există o opțiune mai bună acolo!
Produce mai puțin sodiu.
Închide! Diureticele de buclă au un efect asupra relației corpului cu sodiul, dar nu vă vor face să produceți mai puțin din el. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Sporiți producția de vitamine
Nu chiar! Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă adăugarea de suplimente de vitamine în dieta dvs. ar putea ajuta la reținerea apei. Luarea unui diuretic buclă nu vă va determina să produceți mai multe vitamine. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Scurgeți mai multă apă ca urină.
Asta e corect! Diureticele de buclă inhibă reabsorbția de sodiu în sânge și vă ajută să scurgeți mai multă apă ca urină. Sunt deosebit de utile pentru cei cu insuficiență renală, ciroză hepatică sau afecțiuni cardiace. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
