Gamma-glutamiltransferaza-sau GGT-este un tip de enzimă care poate fi găsit în sângele dumneavoastră. Nivelurile ridicate ale enzimei pot fi un semn al bolilor care cauzează leziuni ale căii biliare, cum ar fi calculii biliari sau ficatul. GGT ridicat poate fi, de asemenea, un semn al afectării ficatului din cauza consumului excesiv de alcool. Ratele GGT sunt de obicei observate prin prelucrări de sânge medicale de rutină. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să aveți un nivel ridicat de GGT. Vă puteți reduce nivelul GGT prin modificări dietetice, inclusiv creșterea consumului de fructe și legume și reducerea cărnii roșii.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea GGT prin dieta ta
Pasul 1. Mănâncă mai multe ouă și păsări de curte
Acestea conțin un antioxidant numit glutation, care reduce nivelurile ridicate de GGT în fluxul sanguin. Proteinele sănătoase, cum ar fi ouăle și puiul, vor descompune GGT și vă vor proteja sănătatea ficatului. Încercați să luați 2 sau 3 ouă prăjite sau amestecate dimineața la micul dejun sau să mâncați un sandwich cu pui sau pui la grătar la prânz.
Anumite leguminoase și nuci, inclusiv nucile de Brazilia, conțin și glutation
Pasul 2. Reduceți cantitatea de carne roșie pe care o consumați
Spre deosebire de carnea albă și ouăle, carnea roșie precum carnea de vită și de porc nu conține glutation. În timp ce carnea roșie nu crește neapărat nivelul GGT, nu face nimic pentru a le reduce.
Așadar, săriți friptura la cină și alegeți să aveți în schimb un pui prăjit
Pasul 3. Mănâncă 10 sau 11 porții de legume în fiecare săptămână
Legumele bogate în fibre și bogate în vitamina C pot ajuta la scăderea nivelului de GGT. Scopul este de a mânca 2 porții de legume în fiecare zi. De exemplu, ați putea lua o salată laterală la prânz și o farfurie cu broccoli aburit sau sparanghel la grătar cu cina.
Legumele care sunt în mod natural bogate în fibre și vitamina C includ salată română, morcovi, spanac și roșii
Pasul 4. Consumați 5-6 porții de fructe săptămânal
La fel ca legumele, s-a constatat că fructele scad nivelul GGT, mai ales atunci când sunt bogate în vitamina C, beta-caroten și folat. Aceasta include fructe precum portocale și lămâi, roșii, caise și dovleci. Încercați să mâncați 1 porție de fructe în fiecare zi. De exemplu, ai putea lua o portocală cu micul dejun sau felia o roșie deasupra unei salate cu cină.
Dacă doriți fructe în plus în dieta dvs., vă puteți reduce și GGT consumând sucuri de fructe. Asigurați-vă că beți sucuri naturale de fructe care au un procent ridicat de suc și nu sunt doar apă cu gust de zahăr
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Efectuați 30 de minute de exerciții fizice ușoare până la moderate pe zi
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelurile de biomarkeri, inclusiv GGT. Cu toate acestea, cel mai bine este să rămâneți la exerciții ușoare până la moderate, deoarece exercițiile fizice grele vă pot stresa corpul și vă pot crește temporar nivelul GGT. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Iată câteva opțiuni excelente pentru a vă exercita:
- Mergi la plimbare.
- Faceți jogging prin cartierul dvs.
- Faceți aerobic cu impact redus.
- Ia un curs de dans.
- Urmăriți un videoclip de antrenament.
Pasul 2. Luați un supliment de magneziu pentru a susține nivelurile sănătoase de GGT
Corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru o funcție hepatică sănătoasă și pentru a ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de GGT. Este posibil să nu obțineți suficient magneziu prin dieta dvs., dar un supliment vă poate ajuta. Luați suplimentul timp de cel puțin 6 săptămâni înainte de a evalua efectul acestuia asupra dvs., deoarece este nevoie de timp pentru a lucra.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, inclusiv vitamine.
- Urmați instrucțiunile de pe etichetă.
Pasul 3. Luați un supliment de ciulin de lapte pentru a vă sprijini funcția hepatică
Ciulinul de lapte a fost folosit de mult timp pentru a ajuta la funcționarea ficatului. Poate susține funcția sănătoasă a ficatului, precum și niveluri mai scăzute de GGT. Nu funcționează în toate cazurile, dar poate fi o opțiune bună pentru îmbunătățirea funcției hepatice la unii oameni.
- Ca și în cazul altor suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ciulin, mai ales dacă luați alte medicamente.
- Luați ciulinul conform instrucțiunilor de pe etichetă.
Pasul 4. Luați un supliment de curcumină
Curcumina este adesea folosită ca condiment în mâncărurile indiene, cum ar fi curry. Cu toate acestea, este vândut și ca supliment pe bază de plante. Pe lângă faptul că oferă proprietăți antiinflamatorii, curcumina poate reduce efectele nivelurilor crescute de GGT, chiar dacă vă confruntați cu condiții de sănătate ca urmare a acesteia.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
- Luați întotdeauna suplimentele conform instrucțiunilor de pe etichetă.
Pasul 5. Adăugați suplimente de ulei de pește în dieta dumneavoastră
Alegeți un supliment de ulei de pește cu doze mari și luați 4 grame (0,14 oz) pe zi timp de cel puțin 3 luni. Uleiul de pește poate reduce nivelul GGT legat de boala hepatică grasă nealcoolică.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga acest supliment la dieta dvs. și urmați instrucțiunile de pe sticlă
Pasul 6. Încercați suplimentele cu glutation, alături de alte modificări
Glutationul poate reduce nivelurile de GGT la unele persoane. În multe cazuri, niveluri mai ridicate de glutation în corpul dumneavoastră vor duce la niveluri mai scăzute de GGT. Cu toate acestea, nu funcționează pentru toată lumea.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga glutation la regimul dumneavoastră și urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă
Pasul 7. Stai departe de toxinele din mediu, cum ar fi plumbul
Toxinele din mediu vă stresează corpul și vă pot afecta funcția hepatică. Acestea vă pot determina să vă îngrășați afectând sistemul endocrin, ceea ce vă poate crește riscul de GGT ridicat. În plus, toxinele se pot acumula în sistemul dvs. și vă pot crește nivelul GGT. Minimizarea expunerii vă poate menține nivelul GGT sub control. Iată care sunt toxinele de mediu pe care ar trebui să le evitați, mai ales dacă aveți deja niveluri ridicate de GGT:
- Conduce
- Cadmiu
- Dioxidul
- Pesticide, în special cele care conțin organoclor
Metoda 3 din 3: Gestionarea GGT legată de alcool
Pasul 1. Evitați să beți mai mult de 1 sau 2 băuturi alcoolice pe zi
Nivelurile ridicate de GGT din sânge pot proveni și din consumul frecvent de alcool, chiar dacă ficatul este în stare bună. Când o persoană bea alcool excesiv, activează o cale metabolică care eliberează GGT pentru a ajuta la descompunerea alcoolului. Deci, pentru a reduce GGT, lucrați la consumul de alcool mai puțin.
Liniile directoare pentru consumul moderat de alcool sugerează că femeile sub 65 de ani au până la 1 băutură pe zi și că bărbații sub 65 de ani au până la 2 băuturi pe zi
Pasul 2. Creșteți consumul zilnic de cafea
Cafeaua, în general, protejează ficatul de substanțe care altfel i-ar dăuna, inclusiv GGT. Aveți 2 sau 3 căni dimineața și încă o ceașcă sau 2 mai târziu în cursul zilei. La persoanele cu niveluri ridicate de GGT - fie din cauza unei afecțiuni hepatice, fie din consumul de alcool, consumul frecvent de cafea poate reduce cantitatea de GGT din sânge.
Consumul excesiv de cafea poate avea riscuri pentru sănătate. Adulții ar trebui să evite să bea mai mult de aproximativ 4 căni de cafea în fiecare zi
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test GGT dacă beți excesiv
Consumul excesiv de alcool este definit ca consumul, în medie, de 4-6 băuturi alcoolice pe zi. Dacă consumați mai mult de 80 de grame de alcool pe zi, este posibil să vă ridicați GGT la niveluri nesănătoase. Vizitați medicul și cereți-i să vă administreze sânge pentru a vă măsura nivelul GGT. Medicul dumneavoastră vă va extrage sânge dintr-o venă din braț și îl va trimite la laborator pentru testare.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă instruiască să evitați să mâncați, să beți sau să luați medicamente timp de 10-12 ore înainte de operația de sânge, deoarece alimentele, băuturile și medicamentele vă pot afecta testele funcționale hepatice.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați, inclusiv cele disponibile fără prescripție medicală.
- Așteptați-vă ca rezultatele laboratorului dvs. să dureze cel puțin câteva ore, dar posibil câteva zile pentru a fi gata.
sfaturi
- Dacă încercați să obțineți asigurări de sănătate, vi se va cere mai întâi să vă supuneți unor analize de sânge de rutină. Dacă laboratorul raportează niveluri ridicate de GGT în sânge, companiile de asigurări pot refuza să vă asigure, deoarece acestea vor interpreta GGT ridicat ca o răspundere pentru sănătate.
- Testarea GGT este rareori efectuată singură, deoarece GGT ridicat poate fi cauzat de numeroase afecțiuni medicale (sau legate de alcool). Majoritatea medicilor vor efectua un test GGT împreună cu alte teste care monitorizează, de asemenea, nivelul enzimelor din sânge.
- Dacă testul funcției hepatice revine anormal, medicul dumneavoastră va efectua alte teste pentru a determina ce cauzează rezultatul neregulat. Acest test singur nu va oferi un diagnostic.
