Unii oameni consideră clavicule proeminente ca fiind o trăsătură frumoasă a corpului uman. Dacă nu aveți clavicule proeminente și doriți, puteți încerca diferite strategii pentru a vă atinge obiectivul. Urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice sunt necesare pentru a face claviculele mai proeminente, dar puteți încerca, de asemenea, să vă machiați claviculele pentru a le face să iasă în evidență. Rețineți că tipul de corp joacă un rol în cât de proeminente pot deveni clavicule, astfel încât realizarea claviculei proeminente ar putea să nu fie posibilă pentru toată lumea.
Pași
Metoda 1 din 3: Accentuarea coloniilor cu machiaj
Pasul 1. Hidratează-ți pieptul, gâtul și umerii înainte de a te machia
Folosiți-vă mâinile pentru a aplica o cantitate generoasă de hidratant gros pe piept și gât. Cel mai bine este să faceți acest lucru devreme în timpul zilei, cum ar fi după ce vă spălați fața dimineața. Acest lucru vă va ajuta să creați o strălucire luminoasă pe piept și gât. Neteziți loțiunea peste tot și frecați-o până când este complet absorbită.
Bacsis: Încercați să aplicați loțiunea imediat după un duș sau o baie pentru a ajuta mai mult din aceasta să se absoarbă în piele.
Pasul 2. Aplicați un grund sau un fond de ten pentru a uniformiza tonul pieptului
Dacă pieptul tău arată mai întunecat în unele locuri decât altele, cum ar fi dintr-un bronz neuniform, poate vrei să uniformizezi tonul cu un fond de ten sau grund. Folosiți o perie de machiaj sau un burete pentru a aplica un strat uniform de fond de ten pe piept și gât. Apoi, amestecați machiajul cu peria sau buretele până când arată uniform pe tot pieptul și gâtul.
Asigurați-vă că alegeți un fond de ten sau un grund care să se potrivească cât mai bine cu tonul pielii
Pasul 3. Măturați bronzerul sub clavicule și în canelurile din spatele lor
Folosiți o perie de fundație mare și pufoasă pentru a mătura bronzerul sub fiecare claviculă. Nu măturați bronzul până la capăt peste piept. Mătură-o sub fiecare claviculă separat. Apoi, utilizați peria pentru a mătura bronzerul în canelurile din spatele fiecărei clavicule. Acest lucru îi va face să arate mai adânc și să vă accentueze claviculele.
S-ar putea să trebuiască să amestecați bronzul în jurul marginilor de unde l-ați aplicat pentru a obține un aspect mai natural. Ștergeți-vă peria de machiaj și măturați-o înainte și înapoi pe bronzer pentru a se amesteca cu zonele înconjurătoare
Pasul 4. Aplicați un marcator pe părțile superioare ale claviculei
Pentru a termina aspectul claviculei accentuate, luați un baston sau o pudră de evidențiere și aplicați un tampon pe partea de sus a majorității părților fiecărei clavicule. Folosiți degetele sau o perie de machiaj pentru a o aplica. Acest lucru va ajuta claviculele să prindă lumina și să arate și mai proeminent.
Alegeți un marcator care este cu 2 până la 3 nuanțe mai deschis decât tonul pielii
Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga definiție
Pasul 1. Faceți exerciții cardiovasculare în mod regulat pentru a arde calorii
Arderea mai multor calorii în fiecare zi vă va ajuta să vă sporiți eforturile de slăbire de la dietă, deci acest lucru vă poate ajuta și să vă faceți claviculele mai vizibile în timp. Încercați să faceți în total cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare 5 zile pe săptămână. Unele opțiuni bune includ:
- Alergare
- Mers rapid
- Înot
- Coardă pentru sărit
- Ciclism
Pasul 2. Incorporează antrenament de forță pentru a-ți viza brațele și umerii
A avea mai mult mușchi vă va ajuta umerii și claviculele să arate mai definite. De asemenea, vă va spori eforturile de slăbire prin creșterea ratei metabolice de odihnă. Câteva exerciții ușoare de antrenament de forță pe care le-ați putea încerca includ:
- Flotări
- Umărul ridică din umeri
- Prese cu gantere
- Role de umăr
Bacsis: Intinderea poate ajuta, de asemenea, pentru a promova muschii mai lungi, mai subțiri, în piept și brațe. De asemenea, este important să vă întindeți după un antrenament pentru a preveni rigiditatea și a promova flexibilitatea. Luați 5 minute pentru a face câteva întinderi ușoare după ce vă antrenați forța partea superioară a corpului.
Pasul 3. Adăugați antrenament la intervale de intensitate mare pentru a vă îmbunătăți rezultatele de slăbire
Antrenamentul la intervale de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT, arde o tonă de calorii, deci este un supliment extraordinar la regimul de antrenament. Încercați să încorporați 1-2 antrenamente HIIT pe săptămână împreună cu celelalte sesiuni de cardio. Acest lucru va ajuta la creșterea cantității de calorii pe care le ardeți atunci când faceți mișcare și la creșterea rezultatelor pierderii în greutate.
- Pentru a face un antrenament HIIT simplu, alternați între alergare timp de 3 minute și mers pe jos timp de 3 minute. Repetați acest interval de 4 până la 5 ori pentru un antrenament excelent cu calorii.
- Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu 5 minute de mers pe jos și apoi răcoriți-vă cu 5 minute de mers și câteva întinderi după antrenament.
Metoda 3 din 3: Reglarea dietei pentru pierderea în greutate
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv real de pierdere în greutate dacă sunteți supraponderal
Pentru a vă face claviculele să arate mai proeminente, este posibil să fie nevoie să slăbiți peste tot. S-ar putea să aveți în vedere un obiectiv de scădere în greutate pe termen lung, dar stabilirea unui obiectiv mai mic pe termen scurt ar putea face mai ușor să rămâneți cu programul. Identificați cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți și un anumit interval de timp pentru obiectivul dvs.
- De exemplu, obiectivul dvs. final ar putea fi să pierdeți 23 kg (50 lb), dar stabilirea unui obiectiv de a pierde 2,3 kg (5 lb) pe parcursul unei luni este mai realistă.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program de slăbire. Ei vă pot sfătui cu privire la ceea ce ar putea fi o greutate țintă sănătoasă pentru dvs.
Pasul 2. Mențineți o dietă sănătoasă care include alimente întregi
Cea mai importantă schimbare pe care o puteți face pentru a începe să slăbiți este să mâncați alimente mai sănătoase și să consumați mai puține calorii în general. Selectați un plan de dietă care funcționează pentru dvs. și cu care veți rămâne. Evitați dietele accidentale sau dietele fad care promit pierderea rapidă în greutate, deoarece acestea nu sunt de obicei durabile pe termen lung.
- Încercați să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe pentru a începe. Numai această schimbare vă va ajuta să reduceți caloriile, deoarece aceste alimente sunt pline și cu nutrienți densi.
- Urmăriți-vă caloriile utilizând o aplicație de pe telefon, cum ar fi MyFitnessPal. Acest lucru vă va ajuta să vedeți de unde provin caloriile și să identificați modalitățile prin care puteți reduce.
- Scopul unui deficit de 500 la 1 000 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere în greutate pe săptămână de 1-2 lb (0,45-0,91 kg) pe săptămână.
Pasul 3. Reduceți alimentele procesate, junk food și fast-food
Aceste alimente sunt bogate în calorii și grăsimi și nu oferă o nutriție de calitate, deci este mai bine să le evitați în timp ce lucrați la pierderea în greutate. Alimentele nesănătoase sunt, de asemenea, mai puțin umplute decât alimentele sănătoase. Scoateți alimentele nesănătoase din cămară și frigider și înlocuiți-le cu alimente sănătoase.
Dacă de multe ori primiți mâncare rapidă când sunteți afară pentru o zi, cum ar fi la serviciu sau la școală, începeți să vă împachetați un prânz sănătos și gustări. Aduceți-le împreună cu dvs., astfel încât să nu fiți tentați să cumpărați și să mâncați ceva nesănătos în timp ce sunteți afară
Pasul 4. Bea apă pentru a rămâne hidratat și pentru a evita caloriile goale
Apa are zero calorii, iar corpul tău are nevoie de multe din ele pentru a funcționa corect. Este, de asemenea, un mare ajutor pentru pierderea în greutate. Consumul de apă pe tot parcursul zilei în fiecare zi vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plini și să evitați să cedați tentațiilor. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi cola, ceaiul dulce și sucul, deoarece acestea vor adăuga calorii cu valoare nutritivă redusă sau deloc.
- Nu există o cantitate potrivită de apă de băut. Bea apă ori de câte ori îți este sete.
- Încercați să vă aromatizați apa cu o pană de lămâie, câteva fructe de pădure proaspete sau o felie de castraveți, dacă vi se pare plictisitoare de apă.
Bacsis: Ca bonus suplimentar, apa vă ajută să vă faceți pielea să arate mai luminoasă, ceea ce vă poate ajuta să faceți claviculele să iasă în evidență și mai mult.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Claviculele au nevoie de timp pentru a deveni proeminente, deci aveți răbdare și continuați munca grea.
- Topurile cu gât de barcă, gât pătrat, gâturi în V sau gâturi scoop vă vor accentua oasele gulerului.
