Experții sunt de acord că cel mai bun tratament pentru o gleznă ruptă depinde de locul de rupere și de gravitatea rănirii. Un os rupt poate fi foarte dureros, dar vă puteți gestiona disconfortul cu ajutorul primului ajutor, asistență medicală și îngrijire personală până când glezna începe să se simtă mai bine. Dacă bănuiți că glezna este ruptă, mergeți imediat la medic pentru a obține un diagnostic adecvat, deoarece probabil veți avea nevoie de tratament medical. Cercetările sugerează că gleznele rupte se vindecă de obicei în aproximativ 6 până la 8 săptămâni, dar ar putea dura mai mult dacă vătămarea dvs. este gravă.
Pași
Partea 1 din 5: Recunoașterea unei glezne rupte
Pasul 1. Observați dacă simțiți durere la nivelul gleznei și în jurul acesteia
Un os fracturat provoacă dureri și umflături imediate, intense. O fractură de stres poate provoca dureri care cresc în timp. Durerea ar trebui să scadă atunci când odihnești glezna, dar nu va dispărea.
- Dacă glezna este ruptă, atunci probabil că nu va putea suporta deloc greutatea.
- Dacă glezna este fragedă în exteriorul sau în spatele gleznei, atunci ar trebui să o evaluați de către un medic.
Pasul 2. Rețineți orice pierdere a funcției pe care o experimentați la gleznă
Acesta este un mod bun de a spune dacă glezna este fracturată sau pur și simplu entorsată. Dacă osul tău este fracturat, mișcarea este aproape imposibilă, în timp ce îl vei putea muta dacă este entors. Durerea, umflarea și celulele inflamatorii care determină umflarea gleznei contribuie la această pierdere a funcției.
În plus, o gleznă ruptă vă poate afecta coordonarea, deoarece fractura vă poate afecta capacitatea creierului de a cunoaște poziția membrului
Pasul 3. Verificați umflarea
Dacă ți-ai fracturat glezna, corpul tău va încerca să protejeze glezna rănită de daune ulterioare, trimițând o mulțime de celule inflamatorii („vindecătoare”) în zona afectată. Celulele inflamatorii poartă truse de reparare pentru remedierea leziunii. Din păcate, aceste celule provoacă și umflături și disconfort.
Credeți sau nu, glezna vătămată beneficiază de fapt de umflarea indirectă, chiar dacă vă provoacă sentimente de durere și frustrare. Umflarea interzice grade mari de mișcare a gleznei implicate. Prin urmare, promovează recuperarea rapidă
Pasul 4. Căutați orice roșeață sau vânătăi pe sau în jurul gleznei
Roșeața sau înroșirea gleznei afectate înseamnă că există o cursă de sânge în zonă. Sângele transportă celulele de recuperare în zonă pentru a promova o vindecare mai rapidă.
Pasul 5. Monitorizează orice căldură pe care o simți în zona din jurul gleznei
Când sângele se repede la gleznă, acesta va provoca, de asemenea, glezna să se simtă foarte fierbinte. Este posibil să simțiți că aveți o febră pe care o puteți simți doar în gleznă.
Partea 2 din 5: Administrarea primului ajutor
Pasul 1. Curățați orice răni înainte de a înfășura glezna
Dacă aveți tăieturi sau o fractură deschisă, îndepărtați resturile și spălați ușor rana. Utilizați o spălare antiseptică pentru a minimiza riscul de infecție. Apoi sunați-vă medicul pentru a lua o programare.
- Până la numirea medicului dumneavoastră, puteți urma acronimul PRICE pentru a vă ghida eforturile de prim ajutor. PRICE înseamnă: Protejați, odihniți, înghețați, comprimați și ridicați.
- Folosiți o folie ACE sau o atelă pe gleznă pentru a o proteja până când veți putea fi văzut de un specialist în picioare.
Pasul 2. Protejați glezna de alte leziuni folosind o atelă
Cea mai simplă atelă este un obiect plat robust, ca o riglă, pe care îl poți apasa de osul tău rupt. Îl puteți menține la loc cu tifon sau bandă medicală; acest lucru ajută la menținerea osului rupt de la mișcare. Pentru a afla cum să atelați corect o gleznă, faceți clic aici.
Dacă nu aveți o atelă, dar purtați pantofi care vă susțin glezna, cum ar fi cizme de drumeție sau cizme obișnuite, strângeți șireturile cât de bine pot merge pentru a vă menține glezna imobilă în timp ce vă îndreptați spre spital
Pasul 3. Odihnește-ți glezna
Continuarea mersului pe jos și a greutății pe glezna afectată va provoca leziuni. Ar trebui să rămâneți în așteptare pentru ajutor. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să părăsiți zona în care vă aflați, rugați-i pe alții să vă sprijine în timp ce vă îndepărtați sau găsiți o ramură sau un stâlp robust pe care să îl puteți folosi ca o cârjă.
Odihna trebuie continuată chiar și după tratamentul inițial. Primele trei zile după accidentare ar trebui să fie dedicate odihnei. Așteptați aprobarea medicului înainte de a relua orice activitate care implică utilizarea gleznei
Pasul 4. Aplicați gheață pe gleznă pentru a ameliora durerea și umflarea
Folosiți un pachet de gheață, o pungă de gheață sau chiar o pungă de legume congelate pentru a vă răci glezna rănită. Gheața scade fluxul de sânge către gleznă, reducând astfel umflarea. Frigul maschează și durerea pe care o simți. Gheață glezna timp de 15 până la 20 de minute în fiecare oră.
- Dacă puteți, folosiți gheață zdrobită, deoarece vă poate urma contururile gleznei.
- Evitați să aplicați gheața direct pe piele, deoarece temperaturile cu adevărat reci vă pot arde pielea la fel ca și căldura.
Pasul 5. Comprimă-ți glezna cu bandaje elastice
Comprimarea zonei afectate reduce fluxul de sânge către locul rănit. Prin urmare, celulele mai puțin inflamatorii vor fi disponibile pentru a provoca umflarea. Dacă v-ați pus o atelă pe gleznă și ați înfășurat-o cu bandaj elastic, vă comprimați deja glezna.
De asemenea, puteți sări atela și să vă înfășurați glezna în bandaje elastice în timp ce vă îndreptați spre spital
Pasul 6. Ridicați glezna
Când vă ridicați glezna, reduceți fluxul de sânge în acea zonă. Din acest motiv, umflarea gleznei va scădea. Puteți ridica glezna în timp ce stați sau culcați. Încercați să vă ridicați glezna cât mai repede după ce ați rănit-o.
- Așezat: glezna trebuie să fie ridicată mai sus decât șoldul.
- Culcat: glezna trebuie să fie ridicată mai sus decât inima și pieptul.
Pasul 7. Luați acetaminofen pentru a controla durerea
La opțiunea de a utiliza acronimul PRICE, puteți lua și acetaminofen pentru a regla durerea. Luați comprimate de 325 până la 650 mg, 1 comprimat la fiecare 4 ore, cu excepția cazului în care aveți comenzi anterioare de la un medic pentru a evita acetaminofenul.
Nu luați alte analgezice precum ibuprofenul până după ce ați fost la spital. Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul, vă subțiază sângele și ar putea provoca probleme dacă trebuie să vă operați
Partea 3 din 5: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Vizitați un medic pentru un diagnostic adecvat
Medicul vă va examina glezna și probabil vă va face teste de diagnostic, cum ar fi o radiografie. Acest lucru va permite medicului să stabilească dacă glezna este ruptă, tensionată sau entorse.
- În cazul în care glezna este ruptă, medicul va pune probabil o distribuție pe ea. Pentru o entorsă sau tulpină, acestea vă pot oferi o atelă sau un bandaj de purtat până când se vindecă. În cazuri rare, leziunile grave pot necesita intervenții chirurgicale.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice pentru zilele de după rănire. În unele cazuri, ei pot recomanda să luați în schimb analgezice fără prescripție medicală.
- Chiar dacă mergeți la medicul primar sau la camera de urgență, puteți fi direcționat la un specialist în picioare pentru tratament.
Pasul 2. Puneți o gipsă pe gleznă dacă este ruptă
Un cast este o cizmă de ciment care vă imobilizează piciorul și permite capetelor rupte ale osului din gleznă să se unească în mod natural. Medicul va aplica distribuția, apoi va trebui să o îndepărteze după vindecarea osului. Această procedură nu este dureroasă.
Cel mai probabil va trebui să purtați distribuția timp de cel puțin 4-8 săptămâni
Pasul 3. Faceți reducerea închisă dacă glezna este atât fracturată, cât și dislocată
Reducerea închisă este o manevră efectuată de medici pentru a restabili un os la locul potrivit, fără a fi nevoie să efectueze o intervenție chirurgicală. Este important să readuceți glezna în poziția normală, astfel încât să vă puteți deplasa normal ca o dată cu vindecarea gleznei. Un chirurg ortoped va face de obicei manevra.
Turnarea este necesară după reducere pentru a se asigura că oasele rămân la locul lor. În cazuri extreme de instabilitate a articulației gleznei, plăcile metalice și șuruburile trebuie inserate extern (numit fixare externă) sau intern (numit fixare internă) pentru a menține oasele în poziție
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație dacă aveți o vătămare gravă
Aceasta ar putea include fracturi multiple sau o luxație severă. Efectuarea operației vă va ajuta să vă puneți oasele înapoi în locurile corespunzătoare și să le păstrați în acele locuri adecvate. În ceea ce privește aspectul pozitiv al lucrurilor, operația vă va accelera timpul de recuperare - în timp ce trebuie să așteptați o distribuție, veți fi în reparație în câteva zile după operație.
Există două părți ale chirurgiei gleznei. În primul rând, ai fi supus unei reduceri deschise, timp în care oasele tale ar fi puse înapoi în locurile lor adecvate. Apoi, prin fixare externă, plăcile metalice sunt găurite în os și sunt plasate șuruburi pentru a asigura o mișcare foarte mică a oaselor afectate
Partea 4 din 5: Recuperarea după tratamentul medical
Pasul 1. Odihnește-te
Indiferent de ce fel de tratament primiți, ar trebui să vă acordați o pauză pentru următoarele câteva zile. Corpul tău a trecut printr-o experiență traumatică și are nevoie de timp pentru a-și reveni. Urmați acronimul PRICE pentru a vă asigura că acordați gleznei îngrijirea delicată de care are nevoie.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea unor medicamente pentru durere fără prescripție medicală
Dacă vă confruntați cu multă durere după tratamentul medical, luați câteva analgezice precum acetaminofen sau ibuprofen. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris un alt analgezic, urmați instrucțiunile acestuia.
Pasul 3. Folosiți cârje pentru a vă susține
În primele zile, ar trebui să faceți scurte plimbări în casă, folosind cârjele pe care vi le-a dat medicul. S-ar putea să fie foarte incomod la început, dar te vei obișnui cu ei. Nu trebuie să faceți presiune pe picior, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a indicat altfel. Nici măcar nu trebuie să pui piciorul pe podea în primele câteva zile.
Nu vă angajați în nicio activitate de susținere a greutății în timp ce fractura dvs. se vindecă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește că este în regulă. Unele fracturi ar putea suporta greutatea în anumite circumstanțe, cum ar fi purtarea unei cizme speciale
Pasul 4. Evitați să vă udați distribuția
dacă vă udați distribuția, contactați imediat ortopedul pentru unul nou. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă apa se acumulează în interiorul piesei (între piesă și pielea ta), pielea ta poate fi afectată și poate apărea o infecție foarte repede.
O altă problemă cu o distribuție umedă este că se poate desface, ceea ce înseamnă că nu vă va ține glezna în poziție corectă
Pasul 5. Faceți o întâlnire cu un kinetoterapeut
Pe măsură ce glezna își revine, va trebui să începeți să câștigați forța înapoi în glezna respectivă. Pentru a face acest lucru, va trebui să mergeți la kinetoterapie și să efectuați exerciții care vă vor ajuta să vă construiți mobilitatea și flexibilitatea gleznei.
Partea 5 din 5: Reabilitarea gleznei
Pasul 1. Reabilitează-ți glezna pentru a recâștiga forța și amplitudinea mișcării
A avea o gipsă sau o intervenție chirurgicală pentru a vă readuce oasele laolaltă este doar jumătate din procesul de recuperare. Reabilitarea (aka terapie fizică) este la fel de importantă pentru a recupera stabilitatea, mobilitatea și funcția gleznei. Reabilitarea include exerciții de stabilitate și mobilitate a articulației gleznei, întărirea mușchilor gambei și întindere.
- Stabilitatea trebuie instruită înainte de mobilitate. Exercițiile de stabilitate întăresc gradul maxim de mișcare permis la nivelul gleznei, fără a risca rănirea. Stabilitatea este, de asemenea, necesară pentru a rezista presiunii externe aplicate pe gleznă.
- De obicei, durează 6-8 săptămâni pentru ca o fractură a gleznei să se vindece.
- Ortopedul vă poate permite să vă angajați în mișcări de mișcare încă din 4 săptămâni. De asemenea, vă pot face tranziția la o distribuție de boot detașabilă.
- Urmăriți-vă cu medicul, astfel încât acestea să poată evalua cât de bine se vindecă glezna.
Pasul 2. Efectuați exerciții de stabilitate a articulației gleznei
Discutați cu medicul dumneavoastră și terapeutul fizic înainte de a vă angaja în orice exerciții. Exercițiile de stabilitate a articulației gleznei se fac de obicei în decurs de o săptămână după operație sau când se elimină gipsul. Acesta este un pas al unui exercițiu simplu de stabilitate a articulației gleznei:
- Stați în fața unui perete, astfel încât să vă aflați la o distanță de braț. Împingeți de perete. Uitați-vă drept, țineți omoplații în jos și în spate și faceți o bărbie dublă. Stând astfel, vă veți asigura că coloana vertebrală este aliniată corect.
- Sugeți-vă în intestin de parcă cineva ar încerca să vă lovească cu pumnul în stomac. Strângeți mușchii fundului împreună. Efectuarea acestei manevre va antrena mușchii miezului și lanțului posterior. Ambele sunt vitale pentru antrenarea alinierii corecte a articulației gleznei și pentru prevenirea reutilizării.
- Ridică piciorul sănătos de pe podea. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Stând pe un picior va introduce o situație instabilă. Aceasta va antrena glezna rănită pentru a rezista forțelor instabile. Rezistați impulsului de a vă privi piciorul. Privirea într-o direcție dreaptă în întreaga mișcare va antrena și propriocepția.
- Este obișnuit să experimentați oscilația în primele câteva încercări. Odihnește-te 1 minut și apoi repetă acest proces de două ori. Faceți asta o dată cu celălalt picior pentru a vă asigura că primește același antrenament de forță.
Pasul 3. Faceți un exercițiu de mobilitate a articulației gleznei
Mobilitatea articulațiilor gleznei este foarte importantă în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea unei scări, conducerea și multe altele. Scopul este de a restabili mobilitatea gleznei la modelele normale de mișcare. Exercițiile de mobilitate a gleznei se fac de obicei atunci când stabilitatea articulației gleznei este stabilită. „Alfabetul” este un exemplu de exercițiu de mobilitate a articulației gleznei:
- Așezați-vă pe un scaun și extindeți piciorul cu glezna rănită astfel încât să fie paralelă cu solul. Pretindeți că piciorul afectat este un stilou și trageți literele alfabetului în aer din A-Z și invers.
- S-ar putea să simțiți rigiditate la gleznă. Lucrați prin rigiditate, dar nu atât de greu încât să simțiți durere. Accentul dvs. ar trebui să fie pe mișcarea gleznei și nu pe netezimea loviturilor.
- Odihnește-te 2 minute și repetă mișcarea de două ori.
Pasul 4. Efectuați creșteri ale vițelului
Acest exercițiu vizează mușchii gambei, tendonul lui Ahile și ligamentele articulației gleznei. Imită mișcarea pe care piciorul nostru o face pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, urcarea unei scări și atingerea obiectelor înalte. Să o facă:
- Stai cu bilele picioarelor pe marginea unei trepte pe scări, cu tocurile atârnate. Țineți intestinul aspirat, ridicați-vă și sprijiniți-vă mâinile de un perete sau de o bară de mână.
- Ridicați-vă pe bilele picioarelor într-un mod de la vârf la picioare. Încercați să stați cât mai sus pe vârfurile degetelor de la picioare. Tocurile trebuie să se ridice deasupra treptei. Expirați în timp ce faceți acest lucru pentru a vă menține tensiunea normală.
- Coborâți încet până când călcâiele dvs. sunt la câțiva centimetri sub marginea unei trepte. Inspiră în timp ce faci asta. Aceasta lucrează mușchiul gambei la întreaga sa gamă de mișcare, fără a lăsa în urmă niciun punct slab. Repetați de 10 ori pentru un set. Odihnește-te un minut și mai face încă 2 seturi.
Pasul 5. Încercați buclele prosopului
Tălpile piciorului conțin o mulțime de mușchi mici ai piciorului. Mușchii mici ai piciorului sunt închiși într-o teacă numită fascia plantară. Mobilitatea fasciei plantare este foarte importantă în prevenirea rănirii gleznei. Buclele prosopului vor ajuta fasciculul să rămână liber, în ciuda stresului zilnic pe picior. Pentru a face bucla prosopului:
- Așezați-vă pe un scaun sau pe canapea. Puteți face acest lucru chiar și în timp ce vizionați televizorul sau citiți un articol wikiHow. Așezați un prosop subțire de dimensiuni medii pe podea pe lungime. Pune piciorul pe capătul prosopului.
- Trageți celălalt capăt al prosopului spre dvs., curbându-vă doar degetele de la picioare. Tocul ar trebui să fie plantat la pământ în orice moment. Repetați acest exercițiu de încă trei ori și comutați cu celălalt picior.
Pasul 6. Creșteți-vă flexibilitatea cu o întindere a vițelului
Flexibilitatea este la fel de importantă ca forța atunci când vine vorba de sănătatea gleznelor. Intinderea gambei vizează în principal mușchii gambei și tendonul lui Ahile. Ambele sunt vitale pentru o mare flexibilitate a gleznei. Pentru a face acest lucru:
- Stați în fața unui perete și împingeți-l cu brațele. Brațele trebuie să fie la nivelul pieptului și la distanța umerilor. Omoplații trebuie trageți înapoi și în jos.
- Puneți piciorul drept în spatele piciorului stâng și păstrați piciorul drept drept. Tocul ar trebui să vină în contact cu solul și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte pe toată întinderea.
- Îndoiți piciorul stâng înainte pentru a întinde mușchiul gambei drept. Ar trebui să simțiți o întindere sau un ușor disconfort care este tolerabil la mușchii gambei piciorului drept. Dacă simțiți durere, opriți-vă.
- Păstrați această poziție timp de 30 de secunde pentru persoanele cu vârsta sub 40 de ani. Cei mai în vârstă de peste 40 de ani ar trebui să-și țină întinderea timp de 60 de secunde. Mușchii devin mai rigizi pe măsură ce îmbătrânim. Păstrarea întinderilor mai lungi va ajuta la relaxarea mușchilor.
Pasul 7. Încercați să faceți mingi de tenis
Rolele mingii de tenis ameliorează stresul acumulat al mușchilor piciorului și al fasciei plantare. Pentru a le face:
- Așezați o minge de tenis obișnuită pe podea. Așezați-vă pe un scaun și așezați partea de mijloc a piciorului pe mingea de tenis.
- Rulați mingea în cercuri. Faceți-o în sensul acelor de ceasornic timp de 1 minut, urmată de mișcare în sens invers acelor de ceasornic și timp de 1 minut. Rulați mingea înainte și înapoi timp de 1 minut. Rulați mingea lateral pentru 1 minut.
- Treceți la celălalt picior. Faceți acest proces de trei ori pe ambele picioare.
sfaturi
- Fii răbdător cu corpul tău. Nu-l împingeți prea tare în timp ce se recuperează sau puteți risca să vă deteriorați glezna.
- Luați acetaminofen dacă aveți dureri severe.
- Pentru a reduce riscul de fracturi, evitați suprafețele inegale pentru mers și alergare, purtați pantofi corespunzători și evitați exercițiile fizice atunci când sunteți obosit.
- Vă puteți reduce riscul unei fracturi la gleznă, menținând o greutate sănătoasă și nu fumând, deoarece supraponderalitatea și fumatul vă cresc riscul de fractură.
Avertizări
- Accesați imediat un spital dacă credeți că v-ați rupt glezna.
- Nu luați medicamente precum Ibuprofen înainte de a fi văzut de un medic, deoarece acest lucru vă poate dilua sângele.
