Dacă vă răniți glezna sau genunchiul sau vă rupeți un os la picior, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil cârjele pe care să le utilizați în timp ce vă recuperați. Cârjele sunt suporturi care vă permit să vă mențineți greutatea de pe piciorul rănit în timp ce stați în picioare și mergeți. Acestea oferă echilibru și vă permit să efectuați activități zilnice mai sigur în timp ce vătămarea vă vindecă. Trecerea la o cârjă poate fi uneori mai convenabilă, deoarece vă permite să vă deplasați mai ușor în mediul înconjurător și să aveți brațul liber pentru alte activități, cum ar fi transportarea alimentelor. Utilizarea unei cârje poate fi, de asemenea, mai ușoară în timpul negocierii scărilor, atâta timp cât există o balustradă pentru sprijin. Rețineți că trecerea la o singură cârjă vă obligă să exercitați o presiune asupra piciorului rănit și vă poate crește riscul de cădere. Ca atare, consultați medicul dacă preferați să folosiți o singură cârjă.
Pași
Partea 1 din 2: Mers pe o suprafață plană
Pasul 1. Așezați cârja sub brațul opus piciorului rănit
Când utilizați o singură cârjă, va trebui să decideți pe ce parte să o folosiți. Profesioniștii din domeniul medical recomandă așezarea cârjei sub braț pe partea piciorului sănătos - sau cu alte cuvinte, pe partea opusă a piciorului rănit. Strângeți cârja sub axilă și apucați mânerul care se află aproximativ în mijlocul cârjei.
- Punerea cârjei pe partea nevătămată vă permite să vă lăsați departe de partea rănită și să puneți mai puțin greutate pe ea. Cu toate acestea, pentru a merge cu o cârjă, va trebui să puneți o anumită greutate pe partea rănită la fiecare pas.
- În funcție de vătămarea dvs., medicul dumneavoastră poate decide că greutatea pe partea rănită nu este o idee bună, deci este posibil să fiți nevoit să rămâneți cu două cârje sau să folosiți un scaun cu rotile. Ar trebui să ascultați întotdeauna recomandările prezentate de medic pentru a asigura cel mai bun rezultat de reabilitare.
- Reglați lungimea cârjei astfel încât cel puțin trei degete să se potrivească între axilă și căptușeala din partea superioară a cârjei atunci când stați drept. Reglați mânerul astfel încât să fie la nivelul încheieturii mâinii în timp ce brațul dvs. este atârnat drept.
Pasul 2. Poziționați și echilibrați corect cârja
Odată ce singura cârjă este reglată corect și plasată sub brațul opus părții rănite, poziționați-o la aproximativ 3-4 inci (lateral) de la mijlocul punctului exterior al piciorului pentru o stabilitate optimă. Majoritatea, dacă nu toate, din greutatea corporală ar trebui să fie susținută de mâna și brațul îndreptat, deoarece o greutate prea mare plasată pe subraț poate duce la durere și potențiale leziuni ale nervilor.
- Ar trebui să existe o căptușeală atât pe mânerul cât și pe suportul axilei cârjei. Căptușeala asigură o mai bună aderență și absorbție a șocurilor.
- Evitați să purtați cămăși sau jachete voluminoase în timp ce mergeți cu o singură cârjă, deoarece poate duce la mișcare și stabilitate reduse.
- Dacă piciorul sau piciorul dvs. se află într-o gheață sau cizmă de mers pe jos, luați în considerare purtarea unui pantof cu toc mai gros pe piciorul sănătos, astfel încât să nu existe o diferență de înălțime între cele două picioare. Lungimi egale ale picioarelor asigură o stabilitate mai mare și reduc riscul de dureri de șold sau de spate.
Pasul 3. Pregătește-te să faci un pas
În timp ce vă pregătiți să mergeți, mișcați cârja solitară cu aproximativ 12 inci înainte și, de asemenea, pășiți înainte cu piciorul rănit în același timp. Apoi treceți de cârjă cu piciorul sănătos în timp ce apucați ferm mânerul cu brațul întins. Pentru a merge mai departe, continuați să repetați aceeași secvență: pas cu cârja și piciorul rănit, apoi treceți peste cârjă cu piciorul sănătos.
- Nu uitați să vă echilibrați păstrând cea mai mare parte a greutății pe cârjă atunci când călcați cu piciorul rănit.
- Fiți precauți și luați-l încet atunci când mergeți cu o singură cârjă. Asigurați-vă că aveți o bază fermă și că nu aveți nimic în calea voastră care să vă împiedice - asigurați-vă că mediul este lipsit de aglomerație și că covoarele din zonă sunt înfășurate. Lăsați timp suplimentar să ajungeți dintr-un loc în altul.
- Abțineți-vă să vă susțineți greutatea cu axila pentru a preveni durerea, leziunile nervoase și / sau un fel de leziuni ale umărului.
Partea 2 din 2: Mersul în sus și în jos al scărilor
Pasul 1. Determinați dacă există o șină
Mersul în sus și în jos al scărilor este de fapt mult mai dificil cu două cârje comparativ cu doar folosirea unuia. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați o cârjă solitară pentru a naviga pe scări numai dacă există o șină sau un suport pentru scări. Chiar dacă există o balustradă, asigurați-vă că este stabilă și fixată în siguranță de perete și capabilă să vă susțină greutatea.
- Dacă nu există șină de scară, atunci fie folosiți ambele cârje, luați liftul, fie primiți asistență de la cineva.
- Dacă există o balustradă, o puteți apuca cu o mână și puteți transporta una (sau ambele) cârje în cealaltă pe măsură ce urcați scările - s-ar putea să fie mai ușor și / sau mai rapid, fără nicio cârjă.
Pasul 2. Apucați balustrada cu mâna pe partea rănită
Când începeți să urcați scările, țineți cârja sub brațul părții nevătămate și apucați balustrada cu mâna de pe partea rănită. Puneți presiune pe balustradă și pe cârjă pe partea opusă în același timp și apoi intensificați mai întâi cu piciorul nevătămat. Apoi, aduceți piciorul rănit și cârja lângă piciorul rănit, pe același pas. Repetați acest model până ajungeți în vârful scărilor, dar aveți grijă și luați-vă timp.
- Dacă este posibil, practicați mai întâi această abilitate cu un kinetoterapeut.
- Dacă nu există nici o balustradă, nici un lift și nu există nimeni în jur pentru a vă ajuta și trebuie să urcați absolut scările, atunci încercați să folosiți peretele de lângă scări pentru sprijin în mod similar cu cel pe care l-ați folosi balustrada.
- Alocați mai mult timp pentru scări abrupte și trepte înguste, mai ales dacă aveți picioare mari sau purtați o cizmă de mers pe jos.
Pasul 3. Fiți foarte precaut când coborâți scările
Coborârea scărilor cu două cârje sau o singură cârjă este potențial mai periculoasă decât urcarea din cauza distanței pe care o poți cădea dacă îți pierzi echilibrul. Ca atare, apucați ferm balustrada și așezați mai întâi piciorul rănit pe treapta inferioară, urmat de cârja de pe partea opusă și de piciorul rănit. Totuși, nu puneți prea multă presiune pe piciorul rănit, deoarece o scuturare ascuțită a durerii vă poate face să vă faceți greață sau amețeli. Păstrați întotdeauna echilibrul și nu vă grăbiți. Urmați modelul piciorului rănit, apoi al piciorului sănătos până la capătul scărilor.
- Amintiți-vă că modelul pentru a coborî scările este opus celui de a urca scările.
- Rețineți orice obiect aflat pe scări care ar putea să vă împiedice.
- Este întotdeauna mai bine ca cineva să vă ajute să coborâți scara, dacă este posibil sau convenabil.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Buget de timp suplimentar pentru a ajunge dintr-un loc în altul cu cârje.
- Dacă vă pierdeți echilibrul, încercați să cădeați în partea laterală nevătămată, deoarece va putea să ia impactul mai bine.
- Transportați orice obiecte personale într-un rucsac. Acest lucru vă va menține mâinile libere și vă va oferi un echilibru mai bun atunci când mergeți cu o cârjă solitară.
- Mențineți o postură bună atunci când mergeți. Dacă nu, durerile de șold sau de spate se pot dezvolta și pot face mai dificilă utilizarea unei cârje.
- Purtați pantofi confortabili și cu talpă de cauciuc pentru o mai bună aderență. Evitați șlapii, sandalele sau pantofii de îmbrăcăminte alunecoși.
Avertizări
- Aveți grijă suplimentară atunci când mergeți pe suprafețe umede sau denivelate sau pe suprafețe înzăpezite sau înghețate.
- Asigurați-vă că nici cârja nu este prea jos sub braț / braț. Poate aluneca din axilă și vă poate determina să vă pierdeți echilibrul sau să cădeați.
- Dacă vreodată nu sunteți sigur de ceva, cum ar fi dacă puteți sau nu să coborâți în siguranță pe niște scări, greșiți întotdeauna cu precauție și cereți ajutor.
