Flip flops sunt perfecte dacă mergeți la plajă sau pur și simplu faceți o plimbare pe timp de vară pe îndelete. Cumpărarea de flip flops care se potrivesc corect este cheia pentru a vă menține picioarele sănătoase și fără blistere. Este important să alegeți un picior de picior cel mai potrivit pentru activitățile pe care intenționați să le faceți în flip flops. De asemenea, va trebui să vă amintiți cum vă plimbați în flip flops pentru a evita rănirea picioarelor, picioarelor și șoldurilor în timp.
Pași
Metoda 1 din 2: Cumpărarea de flip flops
Pasul 1. Căutați 1⁄2 inch (1,3 cm) de cameră în jurul piciorului atunci când le încercați.
Când stați în ele, ar trebui să puteți vedea despre 1⁄2 inci (1,3 cm) a talpii în jurul piciorului. Dacă le încercați și degetele de la picioare sau tocuri atârnă peste margini, mergeți la o dimensiune.
Verificați dacă 1⁄2 inch (1,3 cm) de cameră în timp ce stați nemișcat și vă plimbați, deoarece piciorul dvs. s-ar putea schimba în timp ce mergeți.
Pasul 2. Asigurați-vă că curelele se potrivesc bine și nu vă frecați vârful picioarelor
Dacă curelele sunt din piele sau pânză, asigurați-vă că se potrivește perfect. Flip-flops cu curele de cauciuc pot fi mai puțin iritante pentru pielea de pe picioare, dar asigurați-vă că materialul nu este prea strâns sau prea slab în anumite locuri.
Curelele strânse de cauciuc ar putea să se taie în piele în timp, iar curelele de cauciuc slăbite ar putea provoca fricțiuni iritante
Pasul 3. Alegeți un flip flop cu talpă groasă și suport de arc bun
Flip-flop-urile nu sunt de obicei cele mai de susținere pantofi, de cele mai multe ori sunt destinate pentru confort. Încercați să găsiți un flip flop bine căptușit, care să aibă o talpă mai groasă lângă locul în care se sprijină partea de mijloc a piciorului (arcada).
- Dacă vă simțiți călcâiul lovind pământul greu când mergeți, acesta este semnul unei talpi subțiri. Prea mult de mers pe jos într-un flip flop subțire va provoca în cele din urmă picioarele să vă doară.
- Picioarele din spumă ușoară ar putea părea o opțiune ieftină și ușoară, dar acest material oferă un sprijin puțin sau deloc. De-a lungul timpului, purtarea de flip-flops ca aceasta poate provoca fasciită plantară (inflamație dureroasă lângă călcâiul piciorului).
- Încercați să îndoiți flip flop-ul cu mâinile pentru a testa stabilitatea acestuia. Prea multă îndoire lângă centrul piciorului înseamnă că oferă o stabilitate redusă.
Pasul 4. Optează pentru paturi pentru modelarea picioarelor pentru un confort și un sprijin sporit
Flip-flop-urile care au suporturi pentru picioare se vor schimba treptat pentru a se potrivi cu forma piciorului tău. Sunt o alegere bună dacă faci o mulțime de mers pe jos, deoarece oferă de obicei un suport bun și o absorbție a șocurilor.
Rețineți că, dacă în prezent aveți probleme cu piciorul, cum ar fi pronația sau supinația (adică greutatea dvs. se rostogolește fie în interiorul, fie în exteriorul piciorului), paturile de modelare a picioarelor ar putea agrava problema
Pasul 5. Optează pentru paturi conturate pentru cea mai mare stabilitate și suport
Dacă veți purta șlapii în fiecare zi sau veți face multă plimbare, paturile conturate sunt calea de urmat. Acestea vă vor oferi cea mai mare stabilitate și suport pentru arc. Unele sunt chiar modelate pentru a fi ortopedice și vă vor ajuta să corectați orice anomalii ușoare ale mușchilor piciorului.
- Încercați diferite perechi de flip-flops conturate ca cupele pentru călcâi (partea din spate care vă leagă călcâiul), cutiile de la picioare (partea din față care deține degetele de la picioare) și înălțimea arcului pot varia de la model la model.
- Rețineți că flip-flopurile conturate pot fi scumpe, dar poate merita pentru sănătatea picioarelor! În plus, probabil vor rezista mult mai mult decât șlapii cu talpă de spumă.
Metoda 2 din 2: Plimbare în flip flops
Pasul 1. Când mergeți, țineți-vă picioarele îndreptate cât de drept puteți
Dacă mergi cu picioarele întoarse spre interior („porumbel”) sau spre exterior („cu picioare de rață”), șlapii tăi pot fi prinși la sol sau unul pe altul și te pot face să te împiedici. Mersul pe una dintre aceste căi poate provoca, de asemenea, anomalii ale piciorului și alte probleme în timp.
Dacă mergi în mod natural cu vârful porumbelului sau cu piciorul de rață, îți poți corecta mersul făcând exerciții de rotație a șoldului și picioarelor
Pasul 2. Faceți plimbări cu pinguinii pentru a ajuta la corectarea toeilor porumbeilor
Rămâneți în picioare cu picioarele întoarse spre exterior. Mutați-vă greutatea pe călcâi și mergeți cu aproximativ 20 până la 30 de pași. Faceți aproximativ 3 sau 4 seturi de 20 de pași cel puțin o dată pe zi pentru cele mai bune rezultate.
Acest exercițiu simplu vă va ajuta la rotația externă a șoldurilor - șoldurile rotite intern sunt o cauză obișnuită a degetelor de la picioare
Pasul 3. Corectați picioarele de rață cu o întindere de rotație a șoldului
Rămâi în picioare cu piciorul drept ridicat în fața ta. Blochează genunchiul și flexează-ți picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie trase înapoi. Apoi, rotiți șoldul drept spre centru (astfel încât degetele de la picioare ridicate sunt îndreptate spre stânga). Reveniți la poziția inițială pentru a face 1 repetare.
Faceți această mișcare simplă de 10 până la 12 ori pe fiecare picior cel puțin o dată pe zi
Pasul 4. Păstrați-vă pașii naturali sau puțin mai scurți, dacă este necesar
Făcând pași mari, puteți pune presiune pe flexorii șoldului și, în timp, acest lucru poate duce la tulpini și dureri de spate. Mersul dvs. ar putea fi puțin mai scurt în timp ce purtați flip flops, deoarece luarea unor pași mai mici vă ajută să vă mențineți. Este mai bine să mergeți cu ceea ce pare natural decât să încercați să compensați excesiv făcând pași mai mari.
- A face pași mai mici ajută, de asemenea, să absoarbă o parte din șoc atunci când pășești.
- Suprasolicitarea poate cauza, de asemenea, dureri de călcâi și poate duce la fasciită plantară în timp.
Pasul 5. Ciupiți-vă degetul mare și degetul de la picior împreună în timp ce mergeți
Strângerea ușoară a acestor două degete împreună vă va ajuta să păstrați controlul poziției flip-flop-ului pe picior, diminuând șansele de a vă împiedica. Acest lucru este important mai ales dacă flip-flop-urile dvs. nu au o curea sau un deget.
Nu trebuie să încercați în mod activ acest lucru, deoarece ar trebui să vină în mod natural. Dacă flip-flop-ul se desprinde chiar dacă vă ciupiți degetul mare și degetul de la degetul doi, acesta este un semn că trebuie să coborâți o dimensiune
Pasul 6. Îndepărtați ușor degetele de la picioare pentru a apuca flip-flop-ul
Curbarea ușor a degetelor de la picioare vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul și prinderea pe flip flop. Cu toate acestea, evitați supra-curlarea degetelor de la picioare, deoarece acest lucru poate provoca degetele de la picioare și poate duce la bataturi, calusuri și dureri de picior.
Deoarece piciorul este direct sub corpul tău, degetele de la picioare se vor ondula în mod natural, ca și cum ar fi prins pământul. Apoi, odată ce piciorul trece în spatele corpului, degetele de la picioare se îndreaptă din nou pentru a vă propulsa înainte, păstrându-vă echilibrul
Pasul 7. Mergem călcâiul până în picioare pentru a vă menține picioarele și șoldurile fără durere
Mergeți în flip flops ca și cum ați fi desculți. Evitați să vă lăsați cu piciorul plat, deoarece acest lucru poate duce la probleme de șold și picioare în timp. Dacă flip-flop-urile se potrivesc corect, nu ar trebui să fie nevoie să vă scufundați continuu sau să glisați picioarele pentru a le menține.
- Atingeți mai întâi pământul cu partea cărnoasă a călcâiului, apoi rotiți piciorul în jos pe pământ, astfel încât exteriorul arcului să intre în contact cu mingea piciorului și a degetelor.
- Flip-flop-ul ar trebui să-ți lovească călcâiul piciorului din spate în timp ce îl ridici de pe sol pentru a-l aduce din nou în față (de aici și denumirea de „flip flop”).
sfaturi
- Evitați curelele de curea dacă mergeți mult, deoarece acestea pot provoca dureri sau iritații între degetul mare și de la degetul de la picior (mai ales dacă sunt prea strânse sau prea largi).
- Curelele încrucișate sunt o alegere bună dacă vă place o potrivire sigură.
- Evitați să încercați să alergați în flip-flop-uri, deoarece s-ar putea să vă împiedicați și, după un timp, nu vă va fi ușor pe tocuri.
Avertizări
- Aveți grijă să conduceți în flip flop-uri, deoarece acestea se pot bloca sub panou chiar deasupra pedalelor (mai ales dacă aveți tendința să vă așezați piciorul în sus pe pedale).
- Aveți grijă să purtați flip flops care sunt umede. Tălpile și picioarele pot deveni foarte alunecoase și vă pot face să vă împiedicați sau să vă pierdeți echilibrul.
