Arsurile la stomac apar atunci când acidul stomacal revine în gât și poate lăsa o senzație incomodă și dureroasă în piept. Din fericire, există multe lucruri ușoare pe care le puteți încerca să vă ameliorați și să vă preveniți simptomele. Cu câteva modificări simple ale dietei și a modului în care îți trăiești viața, arsurile la stomac vor începe, sperăm, să dispară. Asigurați-vă că contactați medicul dacă aveți dureri toracice severe sau simptomele devin mai severe sau persistente.
Pași
Metoda 1 din 4: Încercarea de remedii naturale
Pasul 1. Bea un pahar de lapte degresat pentru o ușurare imediată
Laptele are o senzație naturală de calmare și poate neutraliza acidul stomacal, așa că turnați-vă un pahar ori de câte ori aveți arsuri la stomac. Beți laptele încet pentru o ușurare prelungită, astfel încât să nu simțiți atât de multă durere. Cu toate acestea, laptele vă oferă doar o ușurare temporară, deci este posibil să fie nevoie să încercați altceva pentru a controla arsurile la stomac mai severe.
Evitați laptele integral, deoarece conținutul de grăsime vă poate face să vă simțiți umflat sau să declanșați mai mult reflux acid
Variație:
De asemenea, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte, care va introduce și probiotice care ajută digestia în sistemul dumneavoastră.
Pasul 2. Bucurați-vă de ceai de mușețel dacă aveți stomacul supărat
Fierbeți suficientă apă pentru a umple o cană și introduceți o pungă de ceai de mușețel în ea. Sorbiți-vă încet ceaiul în timp ce este încă fierbinte pentru a vă ușura stomacul și a vă opri arsurile la stomac. Puteți lua până la 5 porții de ceai de mușețel în fiecare zi ori de câte ori aveți arsuri la stomac.
- Puteți cumpăra ceai de mușețel de la magazinul dvs. local.
- Mușețelul are antioxidanți și antiinflamatoare, care relaxează mușchii stomacului și acidul neutralizat, deci nu este la fel de iritant.
Pasul 3. Folosiți lapte de magnezie atunci când aveți arsuri la stomac asociate cu indigestie
Laptele de magnezie conține compuși alcalini care ajută la diluarea acidului stomacal, deci vă poate calma arsurile la stomac. Ori de câte ori simțiți arsuri la stomac, luați până la 1 lingură (15 ml) de lapte de magnezie pentru al utiliza ca antiacid. Continuați să luați zilnic lapte de magnezie timp de până la 7 zile până când simțiți ușurare.
- Puteți cumpăra lapte de magnezie de la farmacia dvs. locală.
- Laptele de magnezie acționează, de asemenea, ca un laxativ, deci dacă aveți prea mult poate provoca diaree.
- Evitați utilizarea laptelui de magnezie dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți boli de rinichi sau urmează o dietă săracă în magneziu.
Pasul 4. Beți ceai de ghimbir pentru a ameliora iritația gâtului pe care o obțineți de la arsurile la stomac
Ori de câte ori începeți să simțiți durere din cauza arsurilor la stomac, puneți o pungă de ceai de ghimbir într-o cană cu apă clocotită și lăsați-o să se absoarbă complet. Bucurați-vă de ceai în timp ce este încă fierbinte pentru a obține cea mai mare ușurare. Puteți bea ceai de ghimbir ori de câte ori doriți pe tot parcursul zilei.
- Ghimbirul conține antiinflamatoare și antioxidanți care calmează iritația musculară pe tot tractul digestiv.
- De asemenea, puteți tăia ghimbirul proaspăt și îl puteți infuza cu ceai pentru o aromă mai puternică.
Pasul 5. Luați suplimente de magneziu pentru a împiedica acidul să pătrundă în gât
Verificați farmacia locală pentru suplimentele de magneziu care sunt în jur de 300-400 de miligrame, astfel încât să obțineți doza zilnică necesară. Luați 1 capsulă în fiecare zi pentru a vă controla arsurile la stomac și pentru a vă menține stomacul în largul său.
Magneziul relaxează mușchii, astfel încât este mai puțin probabil să aveți reflux
Metoda 2 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Scoateți din dietă alimentele grase și condimentate
Alimentele grase și condimentate sunt mai greu de digerat pentru corpul tău, așa că îți irită stomacul și provoacă arsuri la stomac mai ușor. Pregătiți-vă mesele prin grătar, fierbere sau coacere, astfel încât acestea să fie mai sănătoase și mai puțin grase. Alegeți condimente mai blânde sau pur și simplu lipiți-vă de sare și piper pentru un condiment de bază.
- Dacă mâncați la restaurante, încercați să alegeți opțiuni la cuptor sau la grătar, mai degrabă decât mâncăruri prăjite.
- Ciocolata și menta pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac.
Pasul 2. Mâncați fructe, legume și nuci pentru a vă ajuta să vă neutralizați acidul din stomac
Aceste alimente sunt alcaline, ceea ce înseamnă că ajută la contracararea acidului, deci nu este la fel de iritant. Încercați să aveți alimente precum banane, pepeni, conopidă, broccoli, fasole verde și castraveți, deoarece acestea sunt cele mai utile. Consumați 1-2 porții de fructe sau legume cu fiecare masă pentru a menține o dietă sănătoasă.
- Țelina, salata verde și pepenele verde pot fi de asemenea utile, deoarece sunt apoase și diluează acidul stomacului.
- Citricele și roșiile sunt acide, deci vă pot face să vă simțiți mai rău arsurile la stomac.
Pasul 3. Incorporează mai multe fibre în mese pentru a evita supraalimentarea
Fibra vă umple stomacul și vă face să vă simțiți mai mult, astfel încât este mai puțin probabil să continuați să mâncați. Bucurați-vă de alimente precum cereale integrale, orez brun, cartofi dulci, mazăre și broccoli pentru a obține fibre pe tot parcursul zilei. Urmăriți să aveți zilnic între 20 și 40 de grame de fibre.
- De exemplu, o felie de pâine integrală are aproximativ 2 grame de fibre, 1 cană (175 g) de broccoli are aproximativ 5 grame, iar 1 cană (150 g) de mazăre are aproximativ 9 grame.
- Creșteți treptat cantitatea de fibre din dieta dvs., deoarece prea mult dintr-o dată vă poate da gaze, balonări sau crampe.
Pasul 4. Reduceți dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu mâncați excesiv
Când pregătiți mâncarea, mâncați doar porția recomandată listată pe ambalaj. De exemplu, mărimile tipice de servire sunt în jur de 2–3 uncii (57-85 g) de carne și aproximativ ½ cană (125 g) de legume pe masă. Consumați suficientă mâncare doar pentru a vă simți mulțumiți, astfel încât să nu vă simțiți inconfortabil mai târziu. Păstrați resturile de mâncare pentru mai târziu dacă vă simțiți plin, mai degrabă decât să vă forțați să le mâncați. Dacă aveți nevoie, mâncați 4-5 mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât câteva mese mai mari.
Dacă încă îți este foame, încearcă să bei apă, deoarece corpul tău poate confunda deshidratarea pentru foamete
Pasul 5. Mănâncă încet pentru a-ți ajuta corpul să descompună mâncarea mai ușor
Luați mușcături mai mici și așezați furculița în timp ce mestecați, astfel încât să nu vă simțiți tentați să continuați să mâncați. Luați timp să mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți, deoarece vă veți simți mai plin după aceea. Mănâncă până te simți mulțumit, dar nu până când nu te umpli.
Luați înghițituri de apă pe tot parcursul mesei, deoarece vă poate ajuta să vă simțiți mai plini
Bacsis:
Evitați să faceți alte lucruri în timp ce mâncați, deoarece este mai probabil să înghițiți aer și să vă simțiți gazos sau balonat.
Pasul 6. Nu mai beți cafea, astfel încât să aveți mai puțin acid în stomac
Cafeaua este acidă și stimulează acidul din stomac, așa că încercați să o eliminați din dietă dacă vă declanșează arsurile la stomac. Încercați să treceți la un ceai de plante, deoarece vă poate ajuta să vă îmbunătățiți arsurile la stomac dacă aveți încă simptome.
De asemenea, cofeina vă poate declanșa arsurile la stomac, așa că încercați să treceți la decafeinizat pentru a vedea dacă asta vă ajută arsurile la stomac
Pasul 7. Limitați cantitatea de alcool pe care o beți
Alcoolul vă poate irita stomacul și vă poate slăbi gâtul, astfel încât este mai probabil să aveți arsuri la stomac. Aveți doar 1-2 băuturi alcoolice pe zi și beți câte un pahar cu apă, astfel încât să aveți mai puține șanse de a vă simți iritați. Dacă mai simțiți durere după ce ați consumat alcool, eliminați-l complet din dietă.
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă pentru a preveni pătrunderea acidului în gât
Faceți exerciții moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi timp de 4-5 zile pe săptămână, astfel încât să rămâneți sănătos. Consumați mese sănătoase care conțin carne slabă, cereale integrale, fructe și legume, astfel încât să obțineți o dietă echilibrată. Lucrați pentru a pierde cel mult 1-2 kilograme (0,45-0,91 kg) pe săptămână, astfel încât să rămâneți sănătos și să preveniți apariția arsurilor la stomac.
- Excesul de greutate corporală poate pune presiune pe stomac și poate forța acidul înapoi în gât.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre înființarea unui plan de slăbire care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și pentru starea dumneavoastră.
Pasul 2. Purtați haine largi pentru a ușura presiunea din stomac
Evitați hainele strânse în jurul taliei sau pieptului, deoarece acestea ar putea exercita o presiune prea mare pe stomac și vă pot provoca arsuri la stomac. Căutați haine care nu vă apasă strâns pe piele și care sunt confortabile de purtat.
Pasul 3. Așteptați 3 ore după ce ați mâncat înainte de a vă întinde sau de a face mișcare
Încercați să stați sau să stați drept în sus, astfel încât capul să rămână deasupra stomacului. Evitați să vă așezați complet sau să faceți activități extenuante imediat după ce mâncați, deoarece acidul stomacului va curge înapoi în gât. Lăsați stomacul să se așeze complet pentru a reduce șansele de a vă arde de stomac.
Nu luați mese mari chiar înainte de culcare, deoarece este posibil să aveți probleme cu adormirea
Pasul 4. Practicați tehnici de relaxare, astfel încât să nu vă stresați
Stresul vă poate supăra stomacul și vă poate duce la arsuri la stomac, așa că faceți tot posibilul pentru a rămâne calm. Închideți ochii și respirați adânc și lent, pentru a vă relaxa. Încercați să încorporați meditația sau yoga în rutina zilnică, astfel încât să vă puteți gestiona mai ușor stresul.
Încercați să țineți un jurnal de stres, astfel încât să puteți urmări lucrurile care vă stresează, astfel încât să puteți gestiona situații similare în viitor
Pasul 5. Ridicați capul patului dacă aveți arsuri la stomac atunci când dormiți
Dacă este posibil, puneți blocuri de lemn sau ciment sub capul patului. Încercați să ridicați partea superioară a patului între 6 și 9 inci (15-23 cm) pentru a vă menține corpul ridicat în timp ce dormiți. În caz contrar, căutați o pană de saltea pentru a o introduce între saltea și cadru. Când dormiți, păstrați partea superioară a corpului pe capătul ridicat, astfel încât acidul stomacului să nu vă poată curge în gât.
Puteți cumpăra pene de saltele online sau la farmacie
Avertizare:
Evitați să vă sprijiniți capul în sus cu perne, deoarece acesta vă poate pune mai multă presiune pe stomac și vă poate provoca arsuri la stomac mai grave.
Pasul 6. Renunțați la fumat pentru a vă întări mușchii gâtului
Fumatul face muschii din gât mai slabi, astfel încât acidul stomacului este mai probabil să revină. Faceți tot posibilul pentru a reduce fumatul de orice fel din rutina zilnică, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine. Dacă aveți probleme cu renunțarea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vreun tratament va funcționa pentru dumneavoastră.
Fumatul poate provoca, de asemenea, inflamații care vă vor face să vă simțiți mai dureros arsurile la stomac
Metoda 4 din 4: Când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Consultați un medic pentru arsuri la stomac persistente care nu răspund la îngrijirea la domiciliu
Dacă aveți arsuri la stomac de mai multe ori pe săptămână, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să planificați să le vedeți dacă arsurile la stomac nu se îmbunătățesc cu remedii casnice sau tratamente fără prescripție medicală. Medicul dumneavoastră vă poate sugera alte abordări terapeutice sau poate efectua teste pentru a determina dacă aveți o afecțiune de bază mai gravă.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o varietate de teste pentru a determina ce ar putea provoca sau contribui la arsurile la stomac. Unele teste obișnuite includ raze X ale esofagului și stomacului, endoscopie (în care o cameră mică este trecută în esofag pentru a verifica anomaliile) sau teste de sondă acidă pentru a monitoriza prezența acidului în esofag.
- Oferiți medicului dumneavoastră informații detaliate despre istoricul dumneavoastră de sănătate, orice simptome pe care le-ați avut și orice medicamente sau suplimente pe care le utilizați în prezent.
Pasul 2. Căutați îngrijiri de urgență dacă aveți arsuri la stomac cu simptome de atac de cord
Simptomele arsurilor la stomac pot fi similare cu cele ale unui atac de cord, așa că beneficiați de îngrijire imediată dacă aveți vreo îndoială cu privire la ceea ce vă confruntați. Mergeți la camera de urgență sau sunați la serviciile de urgență dacă aveți arsuri severe, durere sau presiune în piept, împreună cu simptome precum:
- Respiratie dificila
- Durere care iradiază în braț sau maxilar
- Greață, indigestie sau dureri abdominale
- Slăbiciune sau oboseală
- Transpiratii reci
- Amețeli sau amețeli
Pasul 3. Obțineți asistență medicală dacă aveți greață, vărsături sau dureri de gură
Uneori arsurile la stomac apar cu alte simptome severe care ar putea indica o problemă medicală mai gravă, cum ar fi boala vezicii biliare sau boala de reflux gastroesofagian (GERD) mai severă. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă arsurile la stomac sunt însoțite de:
- Greață sau vărsături persistente
- Dificultăți de respirație, în special după vărsături
- Durere în gură sau gât, mai ales în timp ce mâncați sau înghițiți
- Dificultate la inghitire
sfaturi
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar pentru a vă asigura că nu au interacțiuni negative cu alte medicamente sau afecțiuni pe care le aveți
Avertizări
- Căutați imediat asistență de urgență dacă simțiți dureri toracice severe asociate cu dificultăți de respirație sau dureri de braț, deoarece acestea ar putea fi simptome ale unui atac de cord.
- Dacă aveți arsuri la stomac mai mult de două ori pe săptămână, greață persistentă sau scădere în greutate din cauza dificultății de a mânca, contactați medicul dumneavoastră pentru tratament.
