În timp ce durerile de cap sunt o afecțiune relativ frecventă, ele pot fi, de asemenea, dureroase și frustrante. Din fericire, puteți scăpa de dureri de cap în mod natural, fără a fi nevoie să luați medicamente sau să solicitați tratament medical. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de cap care se agravează, sunt frecvente sau interferează cu activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Dacă durerea de cap este însoțită de simptome severe, inclusiv febră, greață, vărsături sau pierderea senzației oriunde în corp, solicitați imediat asistență medicală de urgență.
Pași
Metoda 1 din 4: Simptome calmante ale durerii de cap
Pasul 1. Evaluează-ți simptomele pentru a determina ce fel de durere de cap ai
Diferite dureri de cap sunt tratate în moduri diferite. De obicei, puteți determina tipul de cefalee pe care îl aveți singur pe baza simptomelor dvs. specifice. Totuși, dacă aveți dificultăți, puteți adresa medicului dumneavoastră. Aceștia ar trebui să poată identifica tipul de durere de cap pe care o aveți printr-o descriere a simptomelor. Tipurile obișnuite de dureri de cap includ:
- Tensiune: cel mai frecvent tip de cefalee. Cauzată de strângere musculară în partea din spate a gâtului sau a scalpului. Se simte ca o bandă strânsă în jurul capului. Durerea poate fi, de asemenea, concentrată în frunte, tâmple sau partea din spate a capului.
- Sinus: cauzat de sinusurile inflamate din cauza alergiilor, a răcelii sau a gripei. Este posibil să simțiți durere pe frunte, în jurul nasului și ochilor, peste obraji sau pe dinții superiori. Durerea poate crește atunci când vă aplecați înainte.
- Migrena: cauzată de mai mulți factori declanșatori diferiți de la o persoană la alta. Durere pulsantă de intensitate invalidantă, adesea însoțită de greață și vărsături. Dacă nu este tratată, durează de obicei întreaga zi.
- Cluster: relativ rar; cauză necunoscută. Atacurile duc la până la 8 dureri de cap pe zi pentru o perioadă de 1 până la 3 luni. Durere întotdeauna pe o parte a capului și foarte severă. De obicei, însoțit de un ochi roșu și apos pe partea cefaleei. Poate fi însoțit și de greață și sensibilitate la lumină sau sunet.
Bacsis:
Durerile de cap post-traumatice sunt frecvente după o leziune a capului. În funcție de gravitatea leziunii la cap, aceste dureri de cap pot persista câteva zile după leziunea inițială.
Pasul 2. Folosiți terapia la cald sau la rece pentru a relaxa mușchii încordați
Fie o compresă caldă, fie gheața poate ușura o durere de cap tensionată, ajutând la relaxarea mușchilor din cap și față. Dacă utilizați terapia la rece, înfășurați o pungă cu gheață sau legume congelate într-un prosop pentru a vă proteja pielea. Indiferent dacă folosiți o compresă caldă sau gheață, nu o lăsați pe cap mai mult de 15 până la 20 de minute.
- Căldura îmbunătățește circulația și crește fluxul sanguin, în timp ce frigul restricționează fluxul sanguin pentru a reduce inflamația. Terapia la rece este de obicei cea mai bună pentru durerile de cap sinusal și alte dureri de cap cauzate de inflamație, dar poate ușura și durerile de cap tensionate. Cu toate acestea, căldura este de obicei mai bună pentru durerile de cap tensionate.
- Dacă utilizați o compresă caldă, apa nu trebuie să depășească 49 ° C (120 ° F) pentru adulți sau 41 ° C (105 ° F) pentru copii.
- De asemenea, puteți utiliza o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de gel.
Avertizare:
Evitați utilizarea terapiei la cald sau la rece dacă aveți o circulație slabă sau diabet și nu puneți niciodată căldură direct pe o leziune sau pe o rană deschisă.
Pasul 3. Faceți un duș aburit pentru a trata o durere de cap congestionată
Inhalarea aburului slăbește mucusul pentru a ajuta la reducerea congestiei. Dacă aveți o durere de cap sinusală, aburul de la duș poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea inflamației din sinusurile dumneavoastră.
Dacă nu vă plac dușurile fierbinți, încercați să fierbeți apă și să vă aplecați peste oală pentru a inhala aburul. Acest lucru poate ameliora, de asemenea, congestia, deși este posibil să constați că durerea se agravează temporar atunci când te apleci
Bacsis:
Beți un pahar cu apă după ce inhalați abur pentru a nu vă deshidrata.
Pasul 4. Folosiți un umidificator pentru a ușura uscăciunea și iritarea sinusurilor
Dacă aerul din casa dvs. este excesiv de uscat, acesta poate provoca congestie a sinusurilor, ceea ce poate duce la dureri de cap ale sinusurilor. Un umidificator ajută la menținerea aerului umed, astfel încât să respirați mai ușor.
- Dacă utilizați un umidificator, verificați în mod regulat umiditatea casei dvs. pentru a menține nivelul de umiditate corect. În general, aerul din casa dvs. ar trebui să fie între 30% și 55%.
- Asigurați-vă că schimbați apa din umidificator astfel încât să fie proaspătă, folosind apă îmbuteliată dacă este posibil. Curățați umidificatorul cel puțin o dată pe săptămână. În caz contrar, poate crește mucegai, care poate provoca probleme semnificative de sănătate.
Pasul 5. Încercați acupunctura sau presopunctura pentru a ameliora durerile de cap
Cu acupunctura, un practicant introduce ace subțiri prin piele în puncte specifice pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap și a preveni reapariția acestora. În timp ce acupunctura nu funcționează pentru toată lumea, mulți oameni au văzut îmbunătățiri după ce au încercat această terapie.
- În general, nu există efecte adverse nici acupuncturii, nici presopuncturii, deci sunt terapii sigure pentru a încerca și a vedea dacă funcționează.
- Asigurați-vă că orice medic de acupunctură pe care îl vedeți este autorizat să efectueze un tratament de acupunctură. Este posibil ca medicul dumneavoastră de îngrijire primară să vă poată recomanda pe cineva.
- Puteți face presopunctură acasă pentru a ameliora durerile de cap. Folosiți degetul mare și degetul arătător drept pentru a găsi spațiul dintre baza degetului mare stâng și degetul arătător stâng. Apăsați degetul mare drept și degetul arătător împreună în acest loc timp de 5 minute. Mutați degetul mare încet într-un cerc mic în timp ce aplicați o presiune constantă.
Metoda 2 din 4: Utilizarea remediilor pe bază de plante
Pasul 1. Consultați medicul înainte de a utiliza orice remediu pe bază de plante
Deși remediile pe bază de plante sunt în general considerate sigure, acestea pot interfera cu orice medicamente pe care le luați și ar putea agrava orice alte condiții de sănătate pe care le aveți. Spuneți medicului dumneavoastră ce tratament vă gândiți să luați și întrebați-l dacă este sigur să îl utilizați.
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre toate celelalte medicamente și suplimente pe care le luați în prezent, inclusiv dozajul și frecvența. Remediile pe bază de plante pot interfera cu alte suplimente nutritive pe care le luați, determinându-le să aibă efecte diferite
Pasul 2. Bea ceai de plante pentru a ameliora stresul și a reduce inflamația
Deși nu există dovezi științifice că ceaiul poate preveni sau opri durerile de cap, mulți oameni găsesc alinare de la consumul băuturii fierbinți. Ceaiul care conține ierburi care s-au dovedit a ameliora durerile de cap sunt adesea mai bune la acest lucru, deși nu obțineți la fel de mult din ierburi din consumul unui ceai ca și când ați lua un supliment. Ceaiurile care ar putea ajuta durerile de cap includ:
- Ceai verde
- Ceai de mentă
- Ceai de ghimbir
- Ceai de musetel
- Ceai Feverfew
Bacsis:
Ceaiul de mușețel poate ușura și greața de la migrenă.
Pasul 3. Folosește ghimbirul pentru dureri de cap de anxietate sau migrene
Ghimbirul poate fi la fel de eficient ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru tratarea migrenelor și a altor dureri de cap severe, cu mai puține efecte secundare. Cumpărați rădăcină proaspătă de ghimbir la magazin alimentar sau luați-o sub formă de pulbere sau capsulă atunci când simțiți că apare o durere de cap. Ghimbirul este o planta puternica, asa ca un pic merge mult. Dacă luați ghimbir sub formă de capsulă ca supliment, urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
- Dacă folosiți rădăcină de ghimbir proaspăt, măcinați 1/8 linguriță (0,23 g) și amestecați-o în apă fierbinte pentru a face un ceai. Bea ceaiul la primul semn că apare o durere de cap.
- Nu luați ghimbir dacă sunteți gravidă sau aveți o tulburare de sângerare. În timp ce majoritatea celorlalți oameni nu prezintă efecte secundare din administrarea unor cantități mici de ghimbir sau utilizarea acestuia ca condiment, ocazional provoacă arsuri la stomac, diaree sau disconfort abdominal.
Bacsis:
Ghimbirul oferă, de asemenea, alinare la supărarea stomacului, care poate fi de ajutor dacă aveți migrene care sunt însoțite de greață sau vărsături.
Pasul 4. Luați feverfew pentru a ajuta la gestionarea durerilor de cap cronice
Suplimentele Feverfew sunt disponibile oriunde cumpărați în mod normal suplimente pe bază de plante și vin în capsule, tablete sau extracte lichide. În general, puteți lua 100 până la 300 mg de matrică de până la 4 ori pe zi.
- Deoarece produsele comerciale febrile nu sunt standardizate și conțin adesea alte ingrediente, cum ar fi melatonina, nu sunt posibile recomandări de dozare specifice. Discutați suplimentul cu medicul dumneavoastră și citiți cu atenție instrucțiunile de dozare de pe flacon.
- Nu luați febrilă dacă sunteți alergic la mușețel, ambrozie sau coadă.
- Dacă luați febrilă în mod regulat, reduceți-vă cu doze mai mici înainte de a înceta să o luați complet. În caz contrar, ați putea suferi dureri de cap de revenire, precum și anxietate, oboseală, rigiditate musculară și dureri articulare.
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea dietei și a stilului de viață
Pasul 1. Practicați tehnici de relaxare pentru a vă reduce nivelul de stres
Tehnicile de relaxare, inclusiv practici precum yoga și tai chi, vă ajută să vă ușurați tensiunea și să reduceți nivelul de anxietate. Chiar și câteva minute de respirație lentă și profundă te pot ajuta să gestionezi stresul mai productiv.
- Pentru a practica respirația profundă, mutați-vă într-un loc liniștit fără distrageri și stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Îndreptați-vă focalizarea mentală către respirație. Inspirați încet și profund prin nas, extinzându-vă pieptul. Pauză când plămânii sunt plini, apoi expiră încet, coborând pieptul. Pauză când plămânii sunt goi, apoi repetă ciclul. Faceți acest lucru timp de cel puțin câteva minute.
- Așteptați o mică încercare și eroare înainte de a găsi tehnica care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă încercați o tehnică de relaxare care vi se pare dificilă sau care pare să lucreze, vă poate provoca mai mult stres.
- Dacă aveți un nivel ridicat de anxietate, s-ar putea să vă gândiți să mergeți la un terapeut pentru a vorbi despre ceea ce vă face să fiți anxios. Terapeutul dvs. vă va recomanda strategii bune de coping.
Pasul 2. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
Dacă nu dormiți suficient vă poate cauza dureri de cap a doua zi. La fel, dacă dormi prea mult, s-ar putea să ajungi și la dureri de cap. Setați o oră obișnuită de culcare și de veghe care să vă permită să dormiți cel puțin 8 ore.
- Un tipar de somn obișnuit vă poate ajuta și dacă suferiți de insomnie.
- Evitați aparatele electronice și ecranele, inclusiv televizorul, înainte de culcare sau în timp ce vă aflați în pat. Dormi într-o cameră rece și întunecată. În mod ideal, temperatura din dormitor ar trebui să fie între 16 și 19 ° C (60 și 67 ° F). Dacă dormi în timpul zilei, folosește perdele opace pentru a menține camera întunecată.
Pasul 3. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi
Exercițiile fizice regulate pot reduce atât frecvența, cât și severitatea durerilor de cap cronice, inclusiv a migrenelor. Proiectează un plan de exerciții care să includă cardio, precum și activități care să creeze forță și flexibilitate.
- Chiar și doar o plimbare rapidă poate fi un exercițiu suficient pentru a preveni durerile de cap.
- Includeți activități care vă plac, astfel încât să rămâneți motivați să vă exercitați. De exemplu, dacă îți place apa, ai putea merge la înot de 3 sau 4 ori pe săptămână.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni cronice de sănătate.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool și tutun
Fumatul și băutul excesiv pot duce la dureri de cap debilitante. Fumul pasiv și alte forme de nicotină, inclusiv guma sau comprimatele, pot duce, de asemenea, la dureri de cap și iritații ale sinusurilor.
Dacă aveți antecedente de migrenă sau dureri de cap în grup, evitați să beți sau să fumați în întregime. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dependență de oricare dintre aceste substanțe. Vă pot ajuta să dezvoltați un plan de renunțare
Pasul 5. Evitați alimentele care provoacă inflamații
Alimentele inflamatorii pot declanșa dureri de cap, precum și alte probleme de sănătate, inclusiv probleme digestive. Dacă aveți probleme cu sinusurile, alimentele inflamatorii pot agrava aceste probleme prin creșterea inflamației țesuturilor. Următoarele alimente sunt inflamatorii:
- Glucide rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele
- Mancare prajita
- Băuturi zaharate, inclusiv băuturi răcoritoare și băuturi energizante
- Citiți carnea, cum ar fi vițelul, șunca sau carnea de vită
- Carne procesată, cum ar fi hot dog sau cârnați
- Margarină, scurtare și untură
Bacsis:
Consumați mese obișnuite. Foamea poate duce și la dureri de cap. Poate doriți să încercați să mâncați mai des mese mai mici sau să luați o gustare la fiecare 2 ore.
Pasul 6. Bea multă apă pentru a rămâne bine hidratat
Deshidratarea poate provoca dureri de cap sau le poate agrava. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de vârsta, înălțimea și greutatea dvs. În general, un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri (aproximativ jumătate de galon) de apă pe zi.
- Puteți spune că sunteți bine hidratat dacă urina dvs. este limpede. Dacă nu, beți mai multă apă. Cofeina și alcoolul se deshidratează, deci va trebui să beți mai multă apă dacă consumați oricare dintre acestea.
- Rămâneți hidratat, de asemenea, subțiază mucusul din sinusuri, ceea ce poate ușura presiunea unei cefalee sinusală și poate ajuta la ameliorarea congestiei.
Pasul 7. Păstrați un jurnal de dureri de cap pentru a identifica posibilele declanșatoare
Dacă aveți dureri de cap în mod regulat, un jurnal de dureri de cap vă poate ajuta să descoperiți puncte comune între durerile de cap și să aflați ce ar putea să le cauzeze. Notați data și ora durerii de cap și tot ce ați făcut timp de o oră sau două înainte de a începe durerea de cap, inclusiv orice mâncare pe care ați mâncat-o.
De asemenea, ați putea scrie orice ați făcut pentru a vă trata durerea de cap și dacă tratamentul a fost eficient. Când durerea dispare, adăugați durata aproximativă a durerii de cap pentru a avea o idee despre durată
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă tratamentele naturale nu funcționează pentru dvs
De obicei, vă puteți trata durerea de cap acasă, fie cu remedii naturale, fie cu medicamente fără prescripție medicală. Cu toate acestea, dacă tratamentele naturale nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate sugera o abordare alternativă.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre durerile de cap pe care le-ați avut și despre lucrurile pe care le-ați încercat până acum pentru a vă calma durerile de cap. Dacă unele tratamente ți-au oferit o ușurare parțială, anunță-i ce pare să te ajute. S-ar putea să vă poată spori tratamentele la domiciliu cu terapie medicală suplimentară pentru a vă oferi o ușurare completă.
- Medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, câteva sfaturi cu privire la prevenirea durerilor de cap și identificarea posibilelor declanșatoare ale durerilor de cap.
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă durerile de cap se agravează sau vă interferează cu viața
În timp ce durerile de cap sunt frecvente din când în când și, în general, nu trebuie să vă faceți griji, dacă apar mai frecvent sau se înrăutățesc, este posibil să aveți nevoie de tratament medical. Spuneți medicului dumneavoastră simptomele dvs. și aflați ce opțiuni medicale sunt disponibile dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Dureri de cap persistente când anterior nu aveți dureri de cap, mai ales dacă aveți peste 50 de ani
- Dureri de cap dacă aveți antecedente de cancer sau HIV / SIDA.
- O durere de cap însoțită de slăbiciune sau pierderea senzației în orice parte a corpului
- O durere de cap cauzată de o leziune a capului
- O durere de cap însoțită de un gât rigid
- Dureri de cap severe însoțite de febră, greață sau vărsături care nu sunt legate de alte boli
Pasul 3. Căutați un tratament de urgență pentru simptome severe
Ocazional, o durere de cap poate fi un semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Dacă aveți o infecție sau altă afecțiune medicală, tratamentul imediat vă va ajuta să vă recuperați. Sunați la numărul dvs. local de urgență, cum ar fi 911 din SUA, sau mergeți la o unitate de îngrijire urgentă dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- O durere de cap pe care ați descrie-o drept „cea mai gravă durere de cap vreodată”
- Tensiune arterială crescută
- O febră mai mare de 102 ° F (39 ° C)
- Sensibilitate la lumină, vedere dublă, vedere la tunel sau probleme de vedere
- Vorbire afectată
- Respirație scurtă și rapidă
- Pierderea temporară a cunoștinței
- O schimbare bruscă a funcțiilor mentale, cum ar fi o stare de spirit plată, afectarea judecății, pierderea memoriei sau lipsa de interes pentru activitățile zilnice
- Convulsii
- Slăbiciune musculară sau paralizie
sfaturi
- Dacă vă confruntați cu depresie sau anxietate, discutați cu un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Tulburările psihice și emoționale pot provoca și dureri de cap.
- Suplimentele de melatonină pot fi benefice în tratarea durerilor de cap. Cu toate acestea, începând cu 2020, nu există dovezi științifice că melatonina ușurează durerile de durere de cap.
Avertizări
- Căutați tratament medical imediat dacă durerile de cap sunt persistente sau nu răspund la tratamentele naturale. Durerile de cap cronice ar putea fi un simptom al unei boli sau boli mai grave.
- Aromaterapia, hipnoterapia, reflexoterapia și Reiki sunt adesea recomandate ca remedii alternative pentru durerile de cap. Începând cu 2020, nu există dovezi științifice că oricare dintre aceste abordări sunt benefice.
