Dacă încercați să fiți o sursă de sprijin pentru o persoană dragă care luptă împotriva alcoolismului, aceasta poate fi o provocare. Cu toate acestea, milioane de oameni și-au revenit din alcoolism, așa poate și persoana iubită! Începeți prin a purta o discuție din inimă cu persoana în cauză pentru a o convinge să primească ajutor. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să planificați o intervenție în care toți cei apropiați își exprimă îngrijorările. Susțineți-vă propria sănătate și bunăstare, impunând limite bune și practicând îngrijirea de sine. De asemenea, le puteți crește șansele de a rămâne departe de alcool, făcând din activități sobre o normă.
Pași
Metoda 1 din 4: Discutarea consumului de alcool
Pasul 1. Recunoașteți semnele unei probleme
Știind cum să depistezi semnele de avertizare ale unei probleme de băut te poate ajuta să judeci gravitatea problemelor persoanei dragi. Semnele frecvente că o persoană abuzează de alcool includ:
- Băut în ciuda consecințelor negative
- Necesitatea de a bea din ce în ce mai mult pentru a obține aceleași efecte
- Având probleme în relații, muncă sau școală din cauza băuturii
- Renunțarea la alte activități sau interese pentru băut
- A avea probleme cu legea
- Experimentarea retragerii (de exemplu, dureri de cap, greață, oboseală etc.) atunci când încetează să bea
Pasul 2. Alegeți momentul potrivit pentru a purta discuția
Abordați subiectul băuturii persoanei dragi într-un moment privat în care amândoi sunteți calmi și sobri. Evitați să puneți reflectorul asupra lor în fața altora sau în timp ce beau.
- Cel mai bun moment pentru abordarea lor ar putea fi la scurt timp după ce a avut consecințe negative, cum ar fi după ce i-a scos din închisoare sau după ce au primit o notificare la locul de muncă.
- Programarea mesajului după o consecință negativă poate ajuta la atingerea aceleiași persoane.
Pasul 3. Vorbește și acționează cu compasiune
În loc să vii prea puternic, vorbește cu persoana iubită cu un ton blând și blând. Ține-le de mână sau mângâie-le pe umăr, dacă este cazul. Anunțați-i că purtați discuția doar pentru că vă pasă de ei profund.
Spune lucruri precum „Te iubesc cu adevărat” sau „Îmi pasă de tine”
Pasul 4. Folosiți declarațiile „I”
Pentru a împiedica persoana iubită să devină defensivă, modificați-vă limba folosind declarațiile „Eu”. Aceste declarații vă permit să vă asumați experiența - cum vă afectează consumul de alcool - fără a arăta cu degetele.
De exemplu, ai putea spune: „Îmi fac griji că te vei răni pe tine sau pe altcineva când te vei duce acasă de la bar noaptea târziu. Mă va face să mă simt mult mai bine dacă vorbești cu cineva despre băutura ta”
Pasul 5. Evitați utilizarea etichetelor
Când discutați despre problema băutului celui drag, încercați să evitați termenii încărcați, cum ar fi „alcoolic” sau „alcoolism”. În schimb, rămâneți la descrieri mai simple, cum ar fi „băutul dvs.”.
În acest fel, punctul mesajului dvs. nu se pierde în semantică, spunând „Nu sunt alcoolic!” și călcând în picioare
Pasul 6. Întreabă persoana cum vede că bea
Este posibil ca persoana iubită să știe că are o problemă și să fie deschisă la schimbare, dar, de asemenea, este posibil să nu fie pregătită să vă răspundă preocupărilor. Luați în considerare perspectiva lor asupra situației și înțelegeți că nu îi puteți forța să facă schimbări dacă nu sunt pregătiți.
Este important să evaluați unde ar putea fi în ceea ce privește pregătirea pentru schimbare. Există faze ale schimbării, inclusiv pre-contemplarea, contemplarea, pregătirea, acțiunea, întreținerea și terminarea. Respectați locul în care se află în proces și oferiți-le sprijinul de care au nevoie
Pasul 7. Luați în considerare orice condiții care pot afecta alcoolismul
Condiții precum depresia, anxietatea și PTSD pot afecta alcoolismul. Persoana se poate auto-medica cu alcool pentru a face față problemelor sale de bază. Dacă acesta este cazul, persoana va trebui să trateze starea de bază pentru a-și reveni complet de la problema alcoolului.
Încurajați persoana să caute un terapeut specializat în starea co-care apare
Metoda 2 din 4: Găzduirea unei intervenții
Pasul 1. Stabiliți așteptări realiste pentru intervenție
Intervențiile nu funcționează întotdeauna, deoarece persoana trebuie să fie motivată să se schimbe. Dacă persoana iubită nu este pregătită, atunci nicio împingere nu-i va face să nu mai bea. Cu toate acestea, intervenția le va arăta că oamenilor le pasă de ei și că vor avea consecințe pentru acțiunile lor.
Stabiliți așteptări și consecințe clare pentru acțiunile lor. De exemplu, „Dacă nu te duci la tratament, voi sta cu sora mea”
Pasul 2. Luați în considerare angajarea unui profesionist
Dacă persoana iubită pare rezistentă la ideea de a primi tratament pentru problema băuturii, este posibil să trebuiască să consultați un specialist în dependență care vă poate ajuta să facilitați o intervenție. Această persoană are experiență în lucrul cu alcoolici și vă poate ajuta pe dvs. și pe ceilalți oameni dragi să aflați cum să mergeți mai departe.
- Contactați o clinică locală de sănătate mintală sau dependență pentru a găsi un intervenționist profesionist în comunitatea dvs.
- Este adesea cel mai bine să mergeți la terapia familială în timp ce persoana este implicată în tratament. Terapeutul de familie ar putea ajuta, de asemenea, la derularea intervenției, ceea ce ar putea ajuta la evitarea faptului că persoana se simte atacată.
Pasul 3. Identificați programele de tratament din zona dvs
Pentru a iniția recuperarea, persoana iubită va trebui să se detoxifice de alcool sub îngrijire medicală supravegheată. Programe de cercetare în zona dvs. și aveți la dispoziție broșuri care să le arate în timpul intervenției.
În funcție de amploarea problemei lor, aceștia ar putea alege dintre programele de internare sau ambulatoriu care oferă îngrijiri medicale pentru a spăla alcoolul din sistemul lor și pentru a-și sprijini corpul în timpul retragerii
Pasul 4. Adunați-i pe cei dragi care îi susțin
Ajungeți la alți prieteni apropiați și familie care sunt preocupați de consumul de alcool al persoanei. Spuneți-le că vă gândiți să găzduiți o intervenție și doriți să facă parte din echipa de intervenție.
- Alegeți persoane care au un impact semnificativ asupra persoanei. Scopul este de a aborda motivația persoanei pentru schimbare, prin urmare, alegerea persoanelor apropiate individului și ale căror opinii contează pentru individ vor fi cele mai eficiente. Alegerea persoanelor implicate periferic în viața persoanei ar putea da înapoi și ar crea ostilitate între dvs. și persoana pe care încercați să o ajutați.
- Solicitați specialistului în dependență să treacă pe toată lumea prin modul în care va merge întâlnirea. De asemenea, s-ar putea să solicitați tuturor să pregătească o declarație pe care să o împărtășească în timpul ședinței.
Pasul 5. Planificați o întâlnire față în față
Rugați persoana să se întâlnească cu dvs. la o dată, oră și locație specificate. Doar persoanele cheie din echipa de intervenție ar trebui să fie prezente în timpul ședinței.
- Ședința ar putea avea loc în biroul intervenționistului sau acasă cuiva.
- Asigurați-vă că persoana este sobră.
Pasul 6. Exprimați-vă pe rând preocupările dumneavoastră
Spuneți alcoolicului de ce i-ați adus la întâlnire („… pentru că suntem îngrijorați de consumul de alcool.”). Apoi, mergi în jurul camerei pentru ca toată lumea să împărtășească modul în care băutul alcoolicului i-a afectat. Fiecare persoană trebuie să folosească un limbaj plin de compasiune, motivant, nu observații acuzatoare.
- Exprimați cum vă afectează comportamentul lor, apoi setați o graniță în legătură cu acel comportament. De exemplu, le-ați putea spune că primirea apelurilor peste noapte vă face greu să funcționați a doua zi, astfel încât telefonul dvs. va fi oprit în timpul orelor de somn.
- Cineva ar putea spune: „Am primit un telefon la 4 dimineața spunând că ești în spital și m-a sfâșiat. Știam doar că nu vei reuși, dar ai făcut-o. Te iubesc și nu vreau asta să se întâmple din nou. Aveți atât de mult potențial. Vă rog să primiți ajutor."
- Evitați văicărelile sau atacul persoanei. În schimb, concentrează-te asupra a ceea ce este cel mai important pentru tine. De exemplu, dacă persoana iubită este părintele unui adolescent, adolescentul i-ar putea reaminti părintelui că a spus că sprijinul la evenimentele adolescentului este un mod important de a arăta dragoste. Adolescentul poate spune atunci persoanei iubite că a ratat evenimente importante și adolescentul simte că alcoolul este mai important decât sunt.
Pasul 7. Spune-le așteptările tale
Explicați ce doriți să facă și ce sunteți gata să faceți pentru a-i ajuta. Oferiți-le așteptări clare, astfel încât să nu existe surprize sau comunicări greșite. Indicați clar ce doriți și cum veți determina progresul.
De exemplu, puteți spune că persoana trebuie să meargă la tratamentul dorit și să se angajeze în grupuri de ajutor reciproc, cum ar fi Alcoolicii Anonimi sau SMART Recovery
Pasul 8. Comunică consecințele dacă nu primești ajutor
Spuneți persoanei că doriți să accepte tratamentul și să prezinte informațiile pe care le-ați găsit în diferite programe de tratament. Anunțați-i că, dacă refuză tratamentul, vor exista consecințe.
De exemplu, dacă sunteți părintele lor, o consecință ar putea fi tăierea lor financiară
Pasul 9. Recunoașteți și opriți activarea, astfel încât să poată face față consecințelor consumului de alcool
Dacă încercați să ajutați o persoană dragă să depășească alcoolismul, va trebui să modificați modul în care vă relaționați cu ei. Stabiliți limite puternice în care nu mai împrumutați bani, să le preluați responsabilitățile, să le scoateți din închisoare sau să le acoperiți cu soțul / soția sau locul de muncă.
- S-ar putea să spui ceva de genul: „Tim, te iubesc, dar nu îți mai împrumut bani. Când sunteți gata să nu mai beți, eu sunt aici pentru a vă sprijini.”
- Dacă e soțul tău, ai putea spune: „Iubito, nu voi mai apela la munca ta. Dacă ești mahmur, va trebui să-i spui singur”.
Metoda 3 din 4: Normalizarea Sobrietății
Pasul 1. Participați la consiliere individuală, de grup sau de familie
Depășirea alcoolismului necesită ca persoana iubită să abordeze gândirea nesănătoasă și modelele comportamentale care i-au determinat să bea în primul rând. Terapia îi poate ajuta (și pe dvs.) să identifice tiparele problematice din viața lor și să găsească modalități mai bune de a face față stresului și conflictelor.
- Dacă sunteți căsătorit, consilierea cuplurilor poate fi o opțiune bună. Dacă aveți copii, poate fi util să participați la terapia familială, astfel încât toată lumea să se poată vindeca de efectele negative ale alcoolismului.
- Recuperarea este o schimbare a stilului de viață pe termen lung și afectează pe toată lumea din familie. Membrii familiei sunt încurajați să participe la asistență continuă prin intermediul Alcoolicilor Anonimi, Al-Anon sau SMART Recovery.
- Este, de asemenea, o idee bună să participați la programe de sprijin de la egal la egal sau într-o comunitate de recuperare.
Pasul 2. Găzduiește adunări fără alcool
Pentru a sublinia că viața poate fi încă plăcută fără băut, planificați petreceri, grătare și nopți de jocuri sau filme fără alcool. Faceți ca aceste întâlniri să fie incitante, făcându-i pe oameni să aducă mâncăruri exotice și aromate, jucând muzică interesantă sau făcând băuturi delicioase, cum ar fi ciocolata fierbinte.
Găzduirea de evenimente „seci” îi va arăta pe iubitul tău alcoolic că toată lumea este la bord pentru a-și susține sobrietatea
Pasul 3. Îndepărtați-l pe cel drag de oamenii sau locurile care influențează consumul de alcool
Ajută-l pe cel drag să-și reducă expunerea la influențe proaste care îi fac să-și dorească să bea alcool. Acestea pot include prieteni cu care beau în mod normal sau baruri pe care le vizitează de obicei după serviciu. Ajută-i să evite aceste conexiuni sau situații sociale pentru a preveni recăderea.
Sugerează-i să se gândească la oameni care îi fac să se simtă bine și să-și susțină recuperarea. Ar trebui să dedice cât mai mult timp liber posibil cultivării acestor relații
Pasul 4. Recomandați alternative sănătoase la băut
Gândiți-vă la nevoia de a bea alcool odată îndeplinită pentru persoana iubită și ajutați-l să găsească alte activități care pot îndeplini acea nevoie. De exemplu, dacă de obicei beau seara pentru a „liniști”, sugerează o rutină nocturnă de a face o baie caldă sau de a asculta muzică liniștitoare înainte de culcare.
Dacă au băut din motive sociale, desemnați noi cluburi sau organizații care îi pot ajuta să promoveze legături sociale fără alcool
Pasul 5. Așteptați-vă să apară recăderi
Recidiva este frecventă în recuperarea dependenței și nu înseamnă că persoana iubită este dincolo de ajutor. Fiți pregătiți să-i ajutați să treacă printr-o recidivă, urmărind semnele care le-au revenit și punând la dispoziție sprijin, cum ar fi menținerea consilierii familiale sau participarea la grupuri de sprijin.
Metoda 4 din 4: Grija pentru tine
Pasul 1. Luați 7 până la 9 ore de somn pentru a vă menține stresul la distanță
Susținerea unui alcoolic poate fi stresantă și chiar vă poate afecta capacitatea de a dormi odihnitor. Elaborați o rutină de somn mai bună în care să vă odihniți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Urmărește să te ridici și să te întinzi în același timp în fiecare zi și noapte.
Opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și faceți în schimb ceva relaxant. Încercați să citiți ușor, să aprindeți o lumânare sau să faceți schimb de masaje cu partenerul dvs
Pasul 2. Alegeți alimente hrănitoare peste zahăr și cofeină
Stați departe de zahăr, alimente junk și cafeină în favoarea opțiunilor bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci și semințe.
Bea multă apă pentru a te menține hidratat. De asemenea, încercați să stabiliți orele regulate de masă pentru a evita accidentele energetice
Pasul 3. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Exercițiile fizice vă pot stimula în mod natural starea de spirit și vă pot ajuta să faceți față stresului din viață. Începeți o rutină de exerciții care implică cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Mergeți la alergare, mergeți cu bicicleta sau faceți yoga.
Pasul 4. Implementați un plan săptămânal de îngrijire personală
Încercați respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau imagini ghidate atunci când vă simțiți stresați. De asemenea, s-ar putea să jurnalizați sau să sunați un prieten pentru a face față sentimentelor negative.
