Te bazezi pe folosirea mâinilor în fiecare zi, dar poate fi destul de dificil să faci ceva atunci când tremură. Chiar dacă este un pic deranjant, există o varietate de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține din nou ferm. Vom începe cu câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trata rapid mâinile tremurate și pentru a trece la câteva exerciții și modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca pentru o ușurare mai lungă.
Pași
Metoda 1 din 13: Respirați adânc
0 3 CURENT
Pasul 1. Respirația te ajută să gestionezi anxietatea și nervii care provoacă tremurături
Ori de câte ori vă simțiți nervos, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați „respirația la cutie”, unde inspirați prin nas timp de 4 secunde, țineți respirația încă 4 secunde și expirați în final prin gură timp de 4 secunde. Respirați câte aveți nevoie până când vă simțiți mai relaxat. De obicei, în câteva secunde, nu veți fi la fel de șubred.
Corpul tău eliberează adrenalină atunci când devii nervos și energia suplimentară îți face tremurarea mâinilor
Metoda 2 din 13: Sprijiniți-vă încheietura mâinii
0 7 CURENT
Pasul 1. Așezați-vă încheietura mâinii pe o masă sau pe cealaltă mână pentru a nu se mișca
Dacă mâna îți tremură în timp ce ții ceva, ține-te de încheietura mâinii cu mâna non-dominantă, astfel încât să poți susține mai bine greutatea. În caz contrar, încercați să vă așezați încheietura mâinii pe marginea unei mese pentru a vă feri degetele să nu tremure.
Acest lucru funcționează bine dacă trebuie să faceți ceva precis cu mâinile, cum ar fi vopsirea unui mic detaliu sau infilarea unui ac
Metoda 3 din 13: Încercați să purtați greutăți la încheietura mâinii
0 4 CURENT
Pasul 1. Greutatea suplimentară din jurul încheieturilor mâinii face tremurăturile mai puțin vizibile
Mergi la un magazin de sport și ia-ți niște 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) greutăți pe care le puteți înfășura în jurul încheieturilor. Purtați greutățile în timp ce vă faceți sarcinile zilnice normale pentru a vă dezvolta mușchii și a vă menține mâna stabilizată.
Metoda 4 din 13: Strângeți mâna într-un pumn
0 9 CURENT
Pasul 1. Mențineți-vă abilitatea făcând câteva repetări ale acestui exercițiu simplu
Faceți pumnii cu ambele mâini și strângeți-le ușor. Țineți pumnul strâns 1 minut înainte de a deschide degetele cât mai larg posibil. Faceți acest lucru de până la 5 ori pe zi cu fiecare mână.
- Încercați pumnul de pe masă începând cu degetele îndreptate în sus. Îndoiți degetele la prima articulație până când sunt paralele cu podeaua.
- Pentru a face un pumn de gheară, începeți cu o palmă deschisă. Îndoiți degetele, astfel încât vârfurile să atingă partea superioară a palmei. Nu îndoiți primul set de articulații acolo unde degetele se conectează la mână.
Metoda 5 din 13: Strângeți o minge de stres
0 5 CURENT
Pasul 1. Îmbunătățiți rezistența și stabilitatea aderenței cu câteva strângeri rapide în fiecare zi
Puneți o minge moale în palmă și încercați să o strângeți cât de tare puteți, fără a provoca durere. Țineți mingea strâns în mâner timp de 3-5 secunde înainte de a vă relaxa din nou degetele. Repetați exercițiul de 10-12 ori pentru fiecare mână de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Dacă nu aveți o minge de stres, puteți folosi și o minge de tenis sau un întăritor de prindere.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți face exercițiul în condiții de siguranță dacă aveți artrită, deoarece vă poate agrava simptomele.
Metoda 6 din 13: atingeți vârful degetelor de degetul mare
0 2 CURENT
Pasul 1. Ciclează-ți degetele cu acest exercițiu pentru a-ți lucra mușchii mâinii
Începeți cu palmele spre corp. Atingeți vârful degetului arătător pe tamponul degetului mare și apoi relaxați-vă. Apoi, unul câte unul, atingeți mijlocul, inelul și roz până la degetul mare. Când ajungeți la roz, întoarceți-vă din nou printre degete, astfel încât să vă terminați cu degetul arătător. Faceți 5 repetări cu fiecare mână de cel puțin 3 ori pe zi pentru a vă întări mâinile.
Acest exercițiu vă ajută stabilitatea și rezistența la aderență
Metoda 7 din 13: Exersați câteva îndoituri ale încheieturii mâinii
0 7 CURENT
Pasul 1. Întăriți-vă încheieturile cu câteva seturi de coturi laterale
Așezați palma pe o masă, ținând degetele și încheietura mâinii drepte. Când sunteți gata să începeți, îndoiți încheietura mâinii cât mai departe spre stânga. Țineți poziția timp de 2 secunde înainte de relaxare. Apoi îndoiți încheietura mâinii spre dreapta cât de confortabil. Numărați până la 2 înainte de a reveni la poziția inițială. Scopul de a face 5 repetări pe mână de 3 ori pe parcursul zilei.
Pentru o ușoară variație, puneți mâna într-un pumn. Lăsați-vă mâna și încheietura mâinii, astfel încât rozul să fie pe suprafața mesei. Îndoiți încheietura mâinii spre dvs. timp de 2 secunde înainte de a vă relaxa
Metoda 8 din 13: reduceți cofeina
0 8 CURENT
Pasul 1. Prea multă cofeină te lasă să te simți nervos și tremurat
Limitați cât de multă cafea, ceai sau sifon aveți în dietă. În schimb, încercați cafea pe jumătate de cafea sau înlocuiți-vă băuturile cu alternative cu conținut scăzut de cofeină sau fără cofeină, astfel încât să aveți mai puține șanse de a tremura în timpul zilei. Dacă încercați să depășiți tremurătura de la prea multă cofeină, beți puțină apă pentru a curăța sistemul sau faceți o plimbare pentru a arde energia.
- Dacă căutați o modalitate ușoară de a obține energie fără a avea cofeină, încercați să aveți un măr în schimb.
- Dacă în mod normal aveți multă cofeină, evitați să o eliminați complet din dietă, deoarece ar putea provoca simptome de sevraj, cum ar fi cefalee, iritabilitate și somnolență.
Metoda 9 din 13: Opriți consumul de alcool
0 5 CURENT
Pasul 1. Consumul intens de alcool și retragerea ambelor provoacă tremurături
Unii oameni beau pentru a încerca să-și amelioreze tremurăturile, dar alcoolul va înrăutăți tremurătura în timp. Respectați băuturile nealcoolice, astfel încât să vă puteți gestiona mai bine starea.
Dacă sunteți un băutor în exces, căutați tratament medical atunci când renunțați, deoarece retragerile ar putea pune în pericol viața
Metoda 10 din 13: Mâncați o masă la fiecare 4-6 ore
0 4 CURENT
Pasul 1. Omiterea unei mese te face să fii mai predispus la tremurături
Așezați-vă pentru cel puțin 3 mese echilibrate în fiecare zi, care conțin proteine, amidon și unele grăsimi sănătoase. Alegeți opțiuni precum pui la grătar, pâine integrală sau paste, cartofi la cuptor și legume verzi. Dacă aveți nevoie doar de o mușcătură rapidă între mese, încercați să luați niște biscuiți, nuci sau o bucată de fructe.
Încearcă să mănânci ceva imediat ce observi că ți-e foame, pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat și a preveni tremurăturile
Metoda 11 din 13: Obțineți 7-8 ore de somn sănătos
0 10 CURENT
Pasul 1. Privarea de somn duce la tremurături
Încercați să dormiți în aceeași oră în fiecare seară, astfel încât să puteți dezvolta o rutină obișnuită de culcare. Limitați-vă utilizarea ecranelor chiar înainte de a vă culca și faceți dormitorul cât mai întunecat posibil, astfel încât să puteți dormi mai odihnitor. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore sau mai mult în fiecare noapte dacă sunteți adult sau 8-10 ore dacă sunteți adolescent.
Evitați să luați mese grele în decurs de 2-3 ore de la culcare, deoarece nu veți putea dormi la fel
Metoda 12 din 13: Eliberați stresul cu tehnici de relaxare
0 10 CURENT
Pasul 1. Exercițiile de yoga și respirație lucrează pentru a vă gestiona nivelul de stres
Știm că nu puteți evita toate sursele de stres, dar încercați câteva tehnici de relaxare atunci când sunteți copleșiți. Respirați adânc sau încercați câteva întinderi simple de yoga. Atâta timp cât aveți modalități de a vă atenua stresul, este mai puțin probabil să simțiți tremurături din situație.
De asemenea, puteți încerca biofeedback-ul, care este un tip de terapie care vă ajută să recunoașteți și să vă controlați funcțiile corpului folosind senzori. Discutați cu un medic sau terapeut pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs
Metoda 13 din 13: Discutați cu medicul dumneavoastră despre rețete
0 2 CURENT
Pasul 1. Unele medicamente provoacă tremurături, în timp ce altele vă pot ajuta să scăpați de ele
Contactați medicul și spuneți-i că aveți tremurături în mâini care vă interferează cu viața de zi cu zi, mai ales dacă nu puteți determina cauza. Dacă în prezent urmează prescripții pentru convulsii, cancer sau antidepresive, acestea vă pot cauza tremurături și medicul dumneavoastră vă poate recomanda un nou medicament. Dacă tremururile nu provin din medicamente, medicul dumneavoastră poate efectua câteva analize de sânge sau o scanare CT pentru a determina cauza. Apoi, s-ar putea să vă dea o rețetă pentru a vă trata afecțiunea.
- Rețetele obișnuite care ajută la tremor includ beta-blocante, primidonă, gabapentină și clonazepam.
- Deși tremurul mâinilor este mai frecvent și mai benign când sunteți vârstnic, solicitați asistență medicală dacă sunteți mai tânăr și altfel sănătos.
