Dacă aveți ticuri care vă împiedică sau vă afectează viața de zi cu zi, vă recomandăm să le opriți sau să le controlați. Deoarece ticurile pot fi atât involuntare, cât și voluntare, unele pot fi controlate în timp ce altele pot fi gestionate numai cu un stil de viață cu stres redus și / sau medicamente. Principalele modalități de a vă reduce ticurile sunt prin încercarea terapiei comportamentale pentru a identifica dorința de tic și a veni cu o mișcare de înlocuire. De asemenea, puteți lucra pentru a reduce stresul pentru a nu mai avea ticuri sau puteți încerca tratamente medicale pentru a vă ajuta să vă gestionați ticurile. Căutați servicii medicale sau de consiliere pentru ajutor suplimentar pentru reducerea ticurilor.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea terapiei comportamentale
Pasul 1. Identificați dorința preventivă
Mulți oameni cu ticuri au un „îndemn” înainte de apariția ticului, cam ca o mâncărime pe care trebuie să o zgâriați. Într-un fel, debutul ticului ameliorează această dorință. Dacă puteți identifica ce se întâmplă chiar înainte de a tic, puteți lua măsuri pentru a suprima tic.
- De exemplu, poate simțiți o anumită tensiune în zonă înainte de tic, iar tic-ul ameliorează această tensiune.
- De exemplu, tensiunea în gât poate duce la un tic de curățare a gâtului.
Pasul 2. Alegeți un comportament pentru a suprima tic-ul
Odată ce vă dați seama când apare un tic, alegeți un comportament care să împiedice ticul să se întâmple. De exemplu, dacă tic-ul este un braț aruncat, țineți-vă strâns brațul de corp. Dacă tic-ul vă curăță gâtul, respirați lent și adânc.
Va trebui să cunoașteți apariția ticurilor, motiv pentru care este important să identificați dorința preventivă. Apoi, puteți exersa noul comportament, în special atunci când un tic vine să schimbe tiparul
Pasul 3. Lucrați cu un terapeut comportamental
Deși este posibil să puteți lucra singuri la tactici comportamentale, probabil că veți primi ajutor de la un terapeut comportamental. Vă pot arăta trucuri la care s-ar putea să nu vă gândiți singuri. De asemenea, vă pot ajuta să faceți modificări ale stilului de viață care vă pot reduce frecvența sau intensitatea ticurilor.
Pasul 4. Fii răbdător
Comportamentul ar trebui să oprească tic-ul în acest moment, dar are și beneficii pe termen lung. Terapeuții comportamentali cred că, în timp, suprimarea unui tic poate diminua controlul asupra dvs. Cu alte cuvinte, suprimarea tic-ului de fiecare dată când se întâmplă poate însemna că apare mai rar.
Metoda 2 din 3: Evitarea declanșatoarelor
Pasul 1. Dormi suficient
Dacă sunteți excesiv de obosit, este posibil ca ticurile dvs. să se înrăutățească. Pentru a dormi mai bine, setați o alarmă cu o oră înainte de a merge la culcare pentru a vă reaminti să începeți să vă pregătiți pentru culcare. Opriți toate componentele electronice, astfel încât să puteți începe să vă descurcați și asigurați-vă că reduceți la minimum distragerea atenției, inclusiv lumina și sunetele străine.
- Adulți au nevoie de 7-9 ore de somn.
- Tinerii de la 14 la 17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn noaptea.
- Copii de la 6 la 13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn noaptea.
- Copii între 3 și 5 ani au nevoie de 10-13 ore de somn noaptea.
- Copiii de 2 ani au nevoie de 11-12 ore de somn noaptea și 1-2 ore de somn.
- Copii de 1 an au nevoie de 10 ore de somn noaptea și 4 ore de somn.
- Nou-născuți au nevoie de 14-17 ore de somn.
Pasul 2. Reduceți stresul cu exerciții și sprijin
Stresul vă poate agrava ticurile, deci reducerea stresului vă poate ajuta să vă încetiniți ticurile. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții regulate pe săptămână pentru a ajuta la reducerea stresului, cum ar fi înotul, jogging-ul sau mersul pe bicicletă. Faceți-vă timp pentru dvs. când vă simțiți stresați și construiți-vă un grup de prieteni care vă vor asculta și vă vor face să râdeți când vă simțiți în jos.
- De asemenea, este important să preia controlul asupra problemelor din viața ta pe măsură ce apar. Dacă aveți tendința să vă faceți griji în legătură cu ele în loc să faceți ceva, vă ridicați nivelul de stres și anxietate. Cu toate acestea, luând măsuri, vă veți reduce nivelul de stres.
- Ascultă muzică calmantă, colorează sau citește o carte când te simți stresat.
- De asemenea, puteți încerca lucruri precum yoga și meditația pentru a vă reduce nivelul de stres.
Pasul 3. Evitați fumatul și băutul
Fumatul și băutul pot face mai dificilă controlul ticurilor. Dacă vă implicați în aceste comportamente, cel mai bine este să renunțați. Puteți solicita ajutor de la un terapeut sau consilier pentru dependență, dacă este necesar
Pasul 4. Avertizează-i pe alții despre ticurile tale
Desigur, nu este nevoie să mergi la străini pe stradă și să le spui că ai un tic. Cu toate acestea, poate fi util să le spuneți prietenilor apropiați și familiei. Anunță-i despre starea ta, astfel încât să își poată adapta propriile reacții la ticurile tale. Menționați că situațiile cu stres ridicat pot adesea să înrăutățească ticurile.
Amintiți-vă că ticurile dvs. nu sunt de nimic de rușinat! Aveți o afecțiune, la fel ca astmul, epilepsia sau diabetul
Metoda 3 din 3: Încercarea intervențiilor medicale
Pasul 1. Întrebați despre antipsihotice
Medicamentele principale prescrise pentru ticuri sunt antipsihotice, inclusiv haloperidol, pimozidă și aripiprazol. De fapt, aceste medicamente sunt singurele aprobate de Federal Drug Administration (FDA) pentru tratamentul ticurilor.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aceste medicamente sunt potrivite pentru dumneavoastră. Discutați despre utilizarea acestor medicamente ca opțiuni pe termen scurt în timp ce lucrați la schimbări comportamentale.
- Aceste medicamente vă pot face să vă constipați, să vă ofere gură uscată, să vă încețoșeze vederea și să vă facă să vă îngrășați.
Pasul 2. Vorbiți despre alte medicamente
Chiar dacă numai antipsihoticele sunt aprobate pentru tratarea ticurilor, mulți medici apelează la alte medicamente pentru a ajuta la ticuri. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă unul dintre aceste medicamente ar fi potrivit pentru dumneavoastră. Odată ce ticurile dvs. sunt sub control, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei, apoi opriți complet medicamentul.
- Două opțiuni sunt clonidina sau guanfacina. Aceste medicamente sunt de obicei prescrise pentru hipertensiune arterială, dar pot ajuta atât cu ticuri, cât și cu ADHD.
- O altă opțiune este clonazepamul, care este, de asemenea, utilizat pentru a trata anxietatea.
- Tetrabenazina vă poate ajuta dacă aveți o boală precum cea a lui Huntington, deși poate provoca depresie.
- Unii oameni răspund la topiramat, un medicament pentru epilepsie.
Pasul 3. Discutați despre injecțiile cu botulin
Cu aceste injecții, medicul va injecta botulinic (Botox) în mușchi. Uneori, botulinul va ajuta la relaxarea mușchilor, reducând tic-ul. Cu toate acestea, aceasta vizează doar zone mici, specifice, deci ar trebui să fie folosită în ultimă instanță.
Pasul 4. Luați în considerare o intervenție chirurgicală de stimulare profundă a creierului
În foarte puține cazuri, chirurgia de stimulare profundă a creierului poate fi o opțiune. Cu această operație, electrozi mici sunt așezați în creier. Electrozii sunt apoi conectați la un generator de impulsuri din piept. Generatorul trimite mici curenți electrici pentru a vă ajuta să vă reglați ticurile.
