Există zeci de diete acolo, de la cele care au un sens perfect și sunt deseori eficiente la cele care par inventate din aer și sunt o glumă completă. Vom deconstrui 17 dintre cele mai populare, vorbind despre dietele de restricție (restricționarea caloriilor sau a grupurilor de alimente), dietele tipice (unde vă schimbați când și cum mâncați) și dietele accidentale (unde scopul este de a pierde mult în greutate repede). A avea toate cunoștințele necesare vă va ajuta să decideți care este dieta cea mai potrivită pentru dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Explorarea dietelor de restricție
Pasul 1. Începeți o dietă hipocalorică
Aceasta este una dintre cele mai simple și mai ușoare diete de urmat. Pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, pur și simplu scădeți cantitatea de calorii pe care o consumați - cu cât luați mai puține, cu atât pierdeți mai repede în greutate. Credința de aici este că mai puține calorii se corelează direct cu pierderea în greutate, cu gol. Acestea fiind spuse, nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
- Profesionistii: Nu există alimente în afara limitelor, trebuie doar consumate în porții controlate. Fiecare pachet conform legii trebuie să aibă acum o etichetă nutrițională, iar multe restaurante se ocupă de diete cu conținut scăzut de calorii, ceea ce face ieșirea ușoară.
- Contra: Implică matematică și sârguință constantă pentru a ține evidența fiecărui aliment pe care îl consumi (și a ceea ce bei, de asemenea), deși tehnologia a făcut acest lucru mai ușor. La dietele cu restricții severe, nu vă veți simți plin și chiar puteți deveni greață sau amețit. De asemenea, este greu să păstrezi greutatea dacă îți reiei aportul caloric normal.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Dacă vă simțiți hotărât și nu vă deranjează să purtați un creion și hârtie (sau să folosiți o aplicație pe telefon pentru fiecare masă), această dietă ar putea funcționa pentru dvs. Este bine pentru cei cu un buget strict și pentru cei care rămân destul de ocupați. Nu este grozav pentru cei care tind să gusteze mult și pentru cei care doresc să evite urmărirea neîncetată a aportului lor.
Pasul 2. Încercați o dietă săracă în carbohidrați
Această dietă poate duce la pierderea rapidă în greutate, deși nu este pentru toată lumea. Cu această dietă, aportul dvs. constă în niveluri ridicate de proteine și grăsimi (grăsimile sunt bune pentru dvs. sau așa susțin susținătorii Atkins). O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă multă carne, brânzeturi, ouă, legume și nuci - și aproape nimic altceva. Credința din spatele acestei diete este că atunci când corpul tău nu are carbohidrați de ars, intră într-o stare de cetoză, unde merge direct la arderea grăsimilor (de aceea este atât de important aportul de grăsimi).
- Profesionistii: Este destul de ușor de urmat și vă permite să mâncați multe alimente delicioase, adesea grase (carne, brânză etc.) pe care alte diete le restricționează. Nu există restricții de calorii, așa că, dacă este făcut corect, rareori îți va fi foame.
- Contra: În perioada inițială (2 săptămâni), oamenii se simt adesea bolnavi. Aceasta se numește „gripă de inducție” și curând trece, după care oamenii se simt mai energici și se bucură de o sănătate îmbunătățită și de o pierdere în greutate. Mai mult, o mulțime de alimente sunt în afara limitelor, ceea ce poate fi incredibil de dificil de întreținut. De asemenea, poate fi ușor să vă plictisiți, mai ales dacă nu sunteți un whiz în bucătărie.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Dacă sunteți un bucătar grozav (sau minunat cu un grătar), această dietă va fi mult mai ușoară. Alternativ, dacă nu vă deranjează să mâncați aceleași lucruri zi de zi, această dietă este bună. Dacă aveți un dinte dulce și nu prea mâncați carne, această dietă va fi foarte greu de întreținut și este o subevaluare.
Similar cu dieta Atkins, sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este și dieta South Beach. Limită anumite carbohidrați și grăsimi saturate. Datorită caracteristicilor sale, este puțin mai simplu, dar unii îl pot găsi mai ușor de gestionat (deoarece unele carbohidrați, în special în faza a doua, sunt permise)
- Chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să mănânci cel puțin 20 de grame (0,71 oz) de carbohidrați pe zi.
Pasul 3. Experimentați cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Cu această dietă nu vă concentrați asupra caloriilor sau carbohidraților, ci asupra grăsimilor. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi periculoase, deoarece există acizi grași esențiali pe care organismul îi cere să funcționeze. Singurele grăsimi care vă sunt rele sunt grăsimile trans. Credința acestei diete este că grăsimile sunt mai bogate în calorii decât proteinele sau carbohidrații și, prin urmare, cu un aport restrâns de grăsimi, vă restricționați aportul caloric la pornire.
- Profesionistii: Este destul de ușor de întreținut și implică consumul de multe fructe și legume. „Cu conținut scăzut de grăsimi” este listat pe o mulțime de etichete și o mare parte din acesta este de bun simț (evitați dulciurile, prăjiturile, brânza, carnea roșie etc.).
- Contra: Principalul inconvenient al acestei diete este că simplul fapt că un aliment are un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că are un conținut scăzut de zahăr sau sare, ceea ce este la fel de rău, dacă nu chiar mai rău. Unele grăsimi sunt bune pentru tine, iar corpul tău ar putea ajunge să poftească carbohidrați goi pentru a umple golul.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați această dietă dacă vă este ușor să încărcați în mod natural fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Nu încercați această dietă dacă sunteți un iubitor de carne și brânză, doriți o dietă fără diligență sau doriți o pierdere rapidă în greutate.
Pasul 4. Mergeți vegan sau vegetarian.
O dietă vegetariană implică consumul de carne; o dietă vegană implică să nu consumați niciun fel de produse de origine animală (ouă, lapte etc.) Acestea fiind spuse, există multe varietăți de vegetarianism, de la „flexitarieni” care mănâncă carne din când în când, până la pescatarieni care mănâncă doar pește, până la ovo -vegetarii care mănâncă ouă. În general, această dietă este săracă în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și plină de mulți nutrienți.
- Profesionistii: Acest tip de dietă poate ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Majoritatea vegetarienilor / veganilor încarcă fructe și legume, care sunt minunate pentru dvs. Nu există nicio numărare implicată, iar dulciurile nu sunt interzise vegetarienilor. Mai mult, este prietenos cu animalele.
- Contra: Trebuie făcut corect - corpul tău are nevoie de proteine pe care plantele nu le au adesea. Chiar dacă ești vegan, nu ești neapărat sănătos. Mai mult, este posibil să nu conducă la pierderea în greutate (o cutie de Twinkies pentru fiecare masă este vegetariană din punct de vedere tehnic).
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați această dietă dacă nu vă pasă prea mult de carne, oricum, dacă sunteți un bucătar decent (va trebui să vă modificați rețetele pentru a vă satisface nevoile de dietă) și dacă nu aveți un buget restricționat (produsele proaspete pot fi costisitoare). Evitați această dietă dacă sunteți un mâncător de carne din fire și doriți să ieșiți și să gătiți (gătind pentru alții sau gătind ceea ce fac alții pentru dvs.) să fie simplu.
Pasul 5. Încercați dieta cu indice glicemic
Indicele glicemic este un sistem care identifică ce alimente provoacă creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și în ce măsură. Cu cât numărul este mai mare (1-100), cu atât mâncarea este mai proastă pentru dvs. Dieta GI evită alimentele care vă cresc glicemia, crezând că acele vârfuri promovează depozitarea grăsimilor, cresc apetitul și duc la creșterea în greutate. Dieta este alcătuită în principal din carbohidrați din cereale integrale complexe și din anumite fructe și legume.
- Profesionistii: Vă poate reduce șansele de diabet și accident vascular cerebral. Încă mai primiți toate grupurile dvs. alimentare. Puteți mânca orice doriți oricând doriți, atât timp cât numărul GI este scăzut.
- Contra: Nu este logic - de exemplu, unele fructe sunt în regulă și altele nu (în plus, o banană coaptă are un număr mai mare decât o banană necoapte). Prin urmare, poate fi un pic greu de urmat. În plus, răspunsurile dvs. la alimente se schimbă în fiecare zi, astfel încât eficacitatea poate fi greu de urmărit.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Apelați la această dietă dacă căutați o scădere lentă și continuă în greutate și un regim alimentar pe care doriți să îl mențineți pentru o perioadă foarte lungă de timp. Nu faceți această dietă dacă căutați rezultate rapide și doriți ceva ușor de urmărit.
Pasul 6. Explorează dieta mediteraneană
Această dietă se referă la consumul simplu și proaspăt. Se bazează pe dieta oamenilor din sudul Italiei și Greciei care mănâncă multe fructe și legume, ulei de măsline, produse lactate nemodificate, nuci și foarte puțină carne roșie. Oamenii din această regiune prezintă niveluri remarcabile scăzute de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate - doar pentru a numi câteva.
- Profesionistii: Nu restricționează direct niciun grup de alimente, deși există puțin loc pentru mâncărurile procesate. Include carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul (un câștig pentru majoritatea oamenilor) și chiar ocazional pahar de vin roșu. A arătat minuni pentru sănătatea generală și este destul de ușor de întreținut atâta timp cât sunteți conștient de deciziile dvs.
- Contra: Pierderea în greutate nu va fi rapidă și efectele pot fi mai interne decât orice. Și din moment ce este atât de larg, este ușor să presupunem că ceva este în regulă atunci când nu este. În plus, o mână de nuci este grozavă, dar un borcan întreg nu este. Va trebui să urmăriți cu atenție dimensiunile porțiilor.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați această dietă dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate (în loc să pierdeți rapid în greutate) și iubiți ideea de a mânca doar alimente neprelucrate și curate. Nu apelați la această dietă dacă căutați o soluție rapidă, nu sunteți prea bucătar (foarte puține mese congelate sunt prietenoase cu mediterana) sau au un buget restrâns.
Pasul 7. Du-te paleo.
O tendință recentă a dietei a fost dieta „paleo”, în care mănânci doar ceea ce avea la dispoziție omul antic - carne slabă, pește, fructe, legume fără amidon, nuci și ouă, în principal. Această dietă elimină total lactatele și alimentele procesate, ca să nu mai vorbim de legumele cu amidon, cum ar fi cartofii. Poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate fi minunat pentru sănătatea dumneavoastră.
- Profesionistii: Poate duce la pierderea semnificativă în greutate, dacă este efectuată corect. Revine la modul în care oamenii ar trebui să mănânce, ceea ce vă face să vă simțiți mai sănătos în general. Nu există nici o numărare implicată!
- Contra: Nu am menționat nici cartofi și nici lactate? Unele alimente considerate în mare măsură sănătoase (cum ar fi laptele) sunt tăiate. Mai mult, pentru că astfel de alimente de bază sunt tăiate, poate fi foarte dificil să mănânci afară sau să ai preparate pentru tine. Poate fi, de asemenea, ușor să mănânci în exces pe ceva care este bun pentru tine, dar numai cu măsură.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați această dietă dacă sunteți interesat de „alimentația curată” și iubiți o provocare în bucătărie. Nu apelați la această dietă dacă nu aveți timp sau energie pentru a învăța noi tactici de gătit sau pentru a vă lupta cu meniurile restaurantelor. De asemenea, această dietă nu este bună pentru cei care nu își pot imagina viața fără desert.
Pasul 8. Du-te asiatic.
Cunoscută drept mama tuturor dietelor moderne, Dieta tradițională asiatică (TAD) are o istorie de aproape 5 000 de ani și este practicată astăzi de miliarde de oameni din întreaga lume. Pledează pentru o dietă naturală, sănătoasă și echilibrată, care să conțină fructe, legume și cereale integrale, cu cantități moderate de ouă, carne slabă și pește. Adepții dietei au, de asemenea, un risc mai mic de diabet, colesterol ridicat, boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Profesionistii: Este complet natural, complet susținut de dovezi științifice și 100% sigur. Dieta este echilibrată, astfel încât toate nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite. Nu este necesară numărarea, deși cu siguranță puteți dacă doriți.
- Contra: Trebuie să înveți să gătești câteva feluri de mâncare asiatice. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt foarte ușoare. Trebuie să renunțați la aproape toate alimentele procesate și la junk food.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Aceasta este dieta perfectă pentru cei care iubesc alimentația sănătoasă și curată, învățând despre alte culturi și explorând noi rețete de gătit în bucătărie.
Pasul 9. Luați în considerare programele de slăbire
Luați în considerare Jenny Craig, Nutrisystem sau alte programe similare. Există o mulțime de programe de dietă disponibile acolo, care vin ambalate pentru dvs. cu mese, întâlniri și chiar broșuri pe care le puteți citi pentru a rămâne aprinse. Majoritatea sunt cu conținut scăzut de calorii, deși unele se amestecă și în alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- Profesionistii: Totul este făcut pentru tine. Unele programe vor primi chiar mese la ușa ta. Dacă te ții de el, nu poți să-l încurci. În plus, veți avea la dispoziție o rețea de persoane pe care să le folosiți ca suport.
- Contra: Mănânci doar alimente prescrise de program, în mare parte. Fiecare are, de asemenea, taxe incluse.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați un program dacă doriți totul destul de uscat, fără opțiuni care să îl ușureze și să îl simplifice. Acest lucru este bun și pentru persoanele care sunt energizate de alții și care ar profita de întâlniri și grupuri de sprijin. Dacă doriți să vă pregătiți propriul gătit și doriți o mulțime de opțiuni, respectarea unui program nu este probabil cea mai bună idee de dietă pentru dvs.
Partea 2 din 3: Explorarea modelelor de dietă
Pasul 1. Încercați postul intermitent
Postul intermitent sau IF, este locul în care mănânci numai în anumite momente ale zilei sau postesc pentru o anumită cantitate de ore. Unii oameni merg 24 de ore fără să mănânce, în timp ce alții mănâncă, să zicem, doar între prânz și 18:00. Credința este că, atunci când corpul tău nu are o masă de care să te delectezi, merge direct la depozitele de grăsimi, ducând la pierderea în greutate.
- Profesionistii: IF va duce la pierderea în greutate, dacă nu parțial pentru că doar mănânci mai puțin. Este foarte ieftin (nu mănânci = 0 USD), iar rezultatele pot fi destul de puternice, mai ales dacă ești supraponderal sau obez pentru început.
- Contra: Acest lucru este foarte nesănătos dacă este făcut greșit - corpul tău are nevoie de hrană pentru a supraviețui. Te vei simți, cel puțin inițial, obosit, iritabil și poate chiar greață. Mai mult decât atât, este nevoie de voința unei mașini pentru a rămâne.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Dacă sunteți în căutarea unei pierderi rapide în greutate și nu vă deranjează să țineți evidența momentului în care ar trebui și nu ar trebui să mâncați, vă recomandăm să încercați acest lucru. Cu toate acestea, dacă sunteți mai degrabă social și doriți să respectați o rutină, această dietă nu este pentru dvs.
Pasul 2. Faceți ciclism caloric
Științele recente au susținut ideea ciclismului caloric: într-o săptămână dată, aveți câteva zile cu conținut scăzut de calorii, câteva zile obișnuite și o zi bogată în calorii. Împiedică corpul să știe la ce să se aștepte, menținându-l totuși pe treapta mare.
- Profesionistii: Nici un grup de alimente nu este restricționat și nu este restricționat cu această dietă și există o zi în care ajungeți la "binge sănătos". Nu există momente stabilite; trebuie doar să vă amintiți ce zi este!
- Contra: Trebuie să vă numărați caloriile, pentru început, ceea ce poate fi un pic de tragere. De asemenea, nu vă puteți lua prea multe libertăți - doar pentru că este ziua voastră bogată în calorii nu înseamnă că puteți mânca 30 de brownies (dacă doriți rezultate, adică).
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Majoritatea cercetărilor par să spună că acest lucru este suficient de sănătos, dacă este făcut corect. Dacă doriți să vedeți rezultate, asigurați-vă că primiți o mulțime de fructe, legume, carne slabă și cereale integrale în fiecare zi, indiferent de ce fel de zi este. Dacă ești sârguincios și interesat de modul în care funcționează corpul, acest lucru ar putea fi pentru tine. Dar cunoașteți-vă punctele slabe - această dietă poate fi ușor de abuzat și necesită eforturi în numărarea caloriilor și menținerea în plan.
Pasul 3. Luați în considerare dieta de 3 ore
Aceasta este o dietă care spune că ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore pentru a-ți menține metabolismul - dacă nu, corpul tău ajunge automat la modul de înfometare. Mâncați regulat mese ușoare și apoi gustări de 100 de calorii între ele. Cu toate acestea, nu mănânci cu 3 ore înainte de culcare. Există mese pregătite în prealabil pe care le puteți cumpăra în acest plan dacă sunteți interesat.
- Profesionistii: Puteți mânca orice (chiar și pui prăjit), dacă vă controlați dimensiunile porțiilor. De asemenea, vă menține să vă simțiți plin, deoarece mâncați toată ziua. De asemenea, încurajează un echilibru sănătos al tuturor grupurilor alimentare.
- Contra: Această dietă este ușor de făcut greșit. Libertatea facilitează abuzul. În plus, nu există o mulțime de științe care să susțină ideea că ar trebui să faci să mănânci des.
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați această dietă dacă căutați o întorsătură interesantă asupra dietei și găsiți-vă oricum gustând. Nu încercați această dietă dacă sunteți în căutarea unei pierderi sigure în greutate sau lipsește în departamentul de voință.
Pasul 4. Experimentați dieta New Beverly Hills
Ideea din spatele acestei diete este că nu este vorba despre ce alimente consumi, ci despre când le consumi și cu ce le consumi. Combinația potrivită duce la o digestie mai bună, iar corpul tău scapă de ea în loc să o transforme în grăsime. Se susține că veți vedea o scădere în greutate de până la 15 kilograme în timpul fazei de inițiere a dietei de 35 de zile.
- Profesionistii: Nu există restricții în ceea ce privește grupul de calorii sau alimente și nici un control al porțiunilor, credeți sau nu. Nu trebuie să numeri nimic, cu excepția timpului. De asemenea, încurajează fructele și legumele, care sunt bune pentru organism.
- Contra: Ei bine, pentru început nu este susținut științific și la început necesită doar consumul de fructe. În timp ce fructele sunt o parte sănătoasă a unei diete echilibrate, nu este sănătos să mănânci doar fructe. Regulile sunt puțin complicate și dificil de respectat (mâncați proteine numai după ce ați mâncat proteine; după ce mâncați un tip de fructe, terminați cu el și treceți la un alt tip de fruct etc.).
-
Cine ar trebui să urmeze acest lucru?
Încercați această dietă dacă nu vă place controlul porțiilor sau restricțiile alimentare. Există o carte, benzi și planuri de masă pe care le puteți cumpăra contra cost, dacă sunteți dispus să cheltuiți bani. Nu încercați această dietă dacă nu sunteți sârguincios și serios - această dietă este ușor să nu slăbiți.
Partea 3 din 3: Asigurarea succesului în dietă
Pasul 1. Evitați dietele accidentale
Dietele accidentale sunt diete extreme care promit să vă ajute să slăbiți rapid, dar problema este că rareori funcționează. Adesea, te obligă să te înfometezi, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea ta. Când ții dieta, încearcă să eviți dietele la modă, cum ar fi:
- Curăță
- Dietele cu suc
- Dietele cu supă, cum ar fi dieta cu supă de varză sau dieta cu supă de pui
- Dieta lichidă
- Dieta grapefruit
Pasul 2. Fă-o cu un prieten
Indiferent de tipul de dietă pe care îl faceți, faceți-l cu un prieten, dacă puteți. Acest lucru este dublu pentru orice dietă care este greu de respectat. A avea pe cineva este să te mențină puternic și să te tragă la răspundere poate fi exact ceea ce trebuie să faci.
Acesta este motivul pentru care programele, precum Weight Watchers, sunt utile. Dar de multe ori nu aveți nevoie de un program verificat pentru a găsi asistență - discutați cu prietenii și familia, deoarece este posibil să treacă prin același lucru
Pasul 3. Combină-l cu exercițiul
Aproape orice dietă va fi completată de exerciții fizice, fie ea aerobă, de antrenament cu greutăți sau ambele (ambele sunt în general cele mai bune). Fie că este o plimbare în parc sau o alergare de 4 mile, este o idee bună. Iar rezultatele pierderii în greutate vor fi și mai vizibile, făcând planul mai ușor de respectat.
- Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru o sănătate bună. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci cel puțin 300 de minute pe săptămână.
- Acest lucru ar trebui evitat numai dacă restricția calorică este severă - dacă faceți exerciții pe stomacul permanent gol, ar putea exista implicații asupra sănătății.
Pasul 4. Mergeți cereale organice și cereale integrale
Din nou, indiferent de dieta pe care o urmezi, dacă mănânci alimente, alege organice când poți și cereale integrale când poți. Cu cât alimentele tale au trecut prin mai puține procese, cu atât sunt mai intacti nutrienții.
Aici dieta poate deveni costisitoare. Pentru a-l face mai ieftin, cumpărați în vrac și cumpărați la piețele fermierilor când puteți. Găzduiți, de asemenea, norocuri cu prietenii care sunt, de asemenea, conștienți de mâncarea lor
Pasul 5. Asigurați-vă că este flexibil și plăcut
Nicio dietă nu va rămâne dacă nu sunt două lucruri:
- Flexibil. Vor fi zile în care veți decide să fiți social și să ieșiți la restaurante. Vor fi zile în care nu aveți nimic de mâncat în casă decât tăiței ramen. Vor fi zile în care pur și simplu nu te simți la îndemână. O dietă flexibilă, în care nu te învinovățești dacă te încurci, este cea mai ușor de ținut.
- Plăcut. Un om de știință pentru rachete nu trebuie să-și dea seama că numai băutul de apă de lămâie-arțar timp de o săptămână nu este distractiv. Dacă ar fi, ar fi mai ușor să rămânem la. Asigurați-vă că orice fel de dietă pe care o alegeți are câteva alimente care vă plac. Îți place carnea? Încercați dieta Atkins. Nu puteți obține suficient ulei de măsline? Mergeți mediteranean. Ai opțiuni!
Pasul 6. Consultați-vă medicul pentru sfaturi de dietă
Singura persoană care îți cunoaște corpul aproape la fel de bine ca tine și are părerea în care ar trebui să ai încredere este medicul tău. Înainte de a începe un regim alimentar serios, este important să-l consultați pentru sfaturi. Fiecare corp este diferit și este posibil ca unele diete să nu fie potrivite pentru dumneavoastră.
- Acest lucru se dublează dacă sunteți gravidă, o adolescentă în creștere, o cetățeană în vârstă sau dacă aveți probleme de sănătate. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca dieta dvs. să provoace mai multe implicații asupra sănătății. Discutați cu medicul dumneavoastră despre câteva diete pe care le luați în considerare - el sau ea ar putea avea o idee și mai bună!
- Solicitați o recomandare către un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să veniți cu dieta potrivită pentru stilul dvs. de viață și obiectivele de slăbire.
