Depresia și anxietatea pot avea un impact semnificativ asupra vieții oamenilor și îi pot face să se simtă izolați și incapabili să facă față vieții de zi cu zi. Este dificil să vezi pe cineva care îți pasă să se lupte cu probleme de sănătate mintală și să nu știi cum să te ajute. Unul dintre cele mai bune ajutoare pe care le puteți oferi este să fiți prezenți în viața acestei persoane și să arătați că vă pasă.
Pași
Partea 1 din 3: Răspunsul la simptome
Pasul 1. Aflați despre depresie și anxietate
Educați-vă atât despre depresie, cât și despre anxietate. Așa cum se spune, „cunoașterea este putere” și acest lucru este adevărat pentru a ajuta pe cineva cu boli mintale. Cu cât înțelegeți mai mult anxietatea și depresia, cu atât puteți răspunde mai bine nevoilor cuiva. Faceți câteva cercetări despre anxietate și depresie online și / sau discutați cu un psiholog, psihiatru, terapeut sau medic.
- Poate doriți să analizați cum depresia și anxietatea merg adesea împreună și cum arată asta.
- Pentru mai multe informații despre anxietate, consultați Cum să recunoașteți tulburarea de anxietate socială, Cum să depășiți anxietatea. Cum să diagnosticați depresia vă poate ajuta să identificați și semnele depresiei.
Pasul 2. Identificați semnele de avertizare
În timp ce depresia și anxietatea au markeri specifici pentru diagnostic, este posibil să rețineți semnele de avertizare ale unei persoane înainte de a dezvolta complet depresia sau anxietatea. Odată cu depresia, cineva poate începe prin a renunța la activități sau a fi din ce în ce mai negativ în vorbire sau opinii sau poate înceta să aibă grijă de sine (igienă precară etc.). La fel, primele semne de anxietate pot include preocuparea excesivă cu anumite evenimente sau situații și frica care le înconjoară. Odată ce observați semne de avertizare timpurie, îl puteți ajuta pe persoana iubită să identifice și să abordeze simptomele.
Observați orice tipare de stres sau retragere pe care individul le arată ca semn precoce. De asemenea, puteți învăța să anticipați simptomele. De exemplu, dacă cineva este pe cale să se mute și să înceapă un nou loc de muncă, este posibil să anticipați stresul și neliniștea și să-l ajutați pe cel drag să facă față stresului înainte de apariția simptomelor de depresie sau anxietate
Pasul 3. Aveți grijă la semnele de avertizare ale sinuciderii
Unele persoane cu probleme de sănătate mintală, în special depresia, pot prezenta un risc mai mare de sinucidere. Persoanele expuse riscului pot vorbi despre sinucidere, moarte sau moarte, auto-vătămare, exprimă deznădejde sau ură de sine, caută mijloace (cum ar fi pastile, arme sau alte modalități de a pune capăt vieții) sau pot experimenta un simț brusc de calm după o depresie profundă. Dacă cineva pe care îl cunoașteți prezintă semne de avertizare, vorbiți imediat despre preocupările dvs.
- Contactați Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-8255.
- Puteți apela serviciile de urgență dacă persoana face amenințări de violență împotriva ei înșiși sau a altora, a făcut un plan de sinucidere sau aveți alte motive să credeți că ar putea fi gata să încerce să se sinucidă. În circumstanțe grave, puteți duce persoana la secția de urgență a spitalului local sau o puteți verifica într-o unitate / unitate de sănătate comportamentală pentru îngrijiri de criză.
Partea 2 din 3: Oferirea de ajutor
Pasul 1. Exprimă-ți îngrijorarea și sprijinul
Anunțați persoana iubită că sunteți îngrijorat de sănătatea lor și că sunteți acolo pentru a oferi îngrijire și sprijin. Poate fi reconfortant pentru cineva să știe că alții sunt preocupați și dispuși să ajute. Unii oameni încearcă să-și ascundă luptele, așa că un sentiment de ușurare poate apărea odată ce vă declarați îngrijorarea și grija.
- Puteți spune: „Am observat că te lupți mai mult decât de obicei și vreau să știi că îmi pasă de tine”.
- Amintește-i acestei persoane că este în regulă să vorbești despre sănătatea mintală și despre luptele zilnice. Nimeni nu ar trebui să sufere singur.
Pasul 2. Întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta
Anunțați prietenul sau membruul familiei că sunteți dispus să vă ajutați. Puteți întreba „Ce pot face pentru a ajuta?” sau puteți oferi ajutor specific, cum ar fi oferirea de a studia împreună sau de a apela un terapeut pentru o întâlnire. Puteți oferi sprijin emoțional și verbal, precum și oferirea de a găti mese, a ajuta la transport și a face activități împreună.
Întrebați dacă persoana primește tratament. Dacă nu, oferiți-vă să găsiți un terapeut sau să mergeți la un centru de sănătate mintală din campusul universitar
Pasul 3. Încurajează tratamentul
Uneori, persoanele cu depresie nu recunosc că sunt deprimate. Depresia poate lăsa o persoană să se simtă rușinată sau jenată. Anunță această persoană că îi vezi durerea și că vrei să se simtă mai bine. Deși poate doriți să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă ajuta, reamintiți-i individului că profesioniștii pregătiți vă pot ajuta atât cu anxietatea, cât și cu depresia și că este în regulă să apelați la ajutor.
- Vă puteți exprima dorința de a ajuta stabilind întâlniri cu un medic sau psiholog, mergând cu persoana iubită la întâlniri sau făcând check-in după întâlniri.
- Dacă cineva rezistă tratamentului, află de ce nu vrea terapie. Uneori oamenii se jenează sau se rușinează că vor sau au nevoie de ajutor. Chiar dacă persoana iubită continuă să reziste, asigurați-i că vă pasă și dacă lucrurile se schimbă, sunteți dispus să ajutați la găsirea tratamentului.
Pasul 4. Ajutați la stabilirea obiectivelor
Obiectivele pot fi utile pentru a oferi direcției persoanei iubite și pentru a lucra. Așezați-vă cu persoana respectivă și propuneți împreună câteva obiective. Acestea pot include obiective profesionale, familiale, sociale, de muncă și hobby. Asigurați-vă că obiectivele sunt realiste, realizabile și pot fi îndeplinite cu un pas la rând.
Dacă acest individ se luptă cu izolarea, faceți-vă un obiectiv social de a vă aduna împreună cu familia și / sau prietenii o dată pe săptămână. Aceasta poate include activități precum nopți de film, bowling sau mersul la cină
Pasul 5. Încurajează un stil de viață sănătos
O parte din gestionarea depresiei și anxietății vine prin obiceiuri sănătoase. Încurajează-l pe cel drag să doarmă complet în fiecare noapte, să facă mișcare regulată și să mănânce o dietă echilibrată. Aceste obiceiuri de viață pot ajuta la bunăstarea generală și pot amortiza riscurile de simptome crescute de depresie și anxietate.
- Luați exemplul prin modelarea unui stil de viață sănătos.
- Descurajează consumul de substanțe. Consumul de alcool sau droguri nu este o modalitate de a face față stresului. În plus, substanțele pot agrava simptomele depresiei și anxietății.
Partea 3 din 3: Interacțiunea cu persoana cu compasiune
Pasul 1. Spuneți când observați modificări
Dacă ați observat o schimbare de comportament legată de depresie sau anxietate, informați-o pe persoana iubită. Poate fi util ca influențele exterioare să fie recunoscute atunci când comportamentele se schimbă. În plus, poate ajuta la construirea conștiinței de sine în jurul simptomelor și comportamentelor. Puteți alege să faceți acest lucru prin întrebări, care se pot simți mai puțin acuzatoare.
Fii blând în abordarea ta. În loc să spui: „Se pare că ești neliniștit și deprimat astăzi”, spune: „Pare că ești mai la îndemână decât de obicei. Există ceva care vă supără sau vă provoacă stres?”
Pasul 2. Tratați persoana cu respect și demnitate
Deși vă poate fi dificil să vă aflați în preajma acestui individ, nu uitați să tratați persoana cu blândețe și compasiune. Evitați să spuneți lucruri de genul „Treceți peste asta” sau „Aș vrea să ieșiți din el”. Nu încercați să rezolvați problemele persoanei respective. În schimb, concentrează-te mai mult pe experiența emoțională și pe a fi un prieten de susținere. Vorbește cu persoana iubită cu voce normală și nu vorbi cu ei. Fii susținător și respectuos, chiar și atunci când răbdarea ta se slăbește sau nu ai chef să interacționezi.
Nu este util să spui „Doar zâmbește”. În schimb, spuneți: „Observ că ești cu adevărat jos azi. Îmi pare rău că te simți rău"
Pasul 3. Ascultă
Încurajează-ți persoana iubită să vorbească despre depresie și oferă o ureche ascultătoare. Când ascultați pe cineva, respingeți orice judecată sau sfat pe care îl aveți și, în schimb, concentrați-vă pe încurajarea persoanei să vorbească despre gânduri și sentimente. Fiți disponibil pentru a asculta și amintiți-vă că o singură discuție nu va face ca anxietatea și depresia să dispară.
Rezistați-vă dorinței de a rezolva problemele și „remediați” persoana respectivă. Fii plin de compasiune ascultând și răspunzând la persoana respectivă
Pasul 4. Fii răbdător
S-ar putea să doriți ca persoana iubită să fie mai bună cât mai curând și să continue să ducă o viață plină. În timp ce unele împingeri pot fi dorite și necesare, este important să recunoaștem când împingerea dăunează celeilalte persoane sau dăunează relației tale. Încercați să găsiți un echilibru între încurajarea ușoară a persoanei să depășească limitele și permiterea în liniște a acestuia de a lua propriile decizii.
Este posibil să găsiți un echilibru între împingere și răbdare prin încercare și eroare. Concentrați-vă asupra modului în care persoana iubită răspunde la ambele circumstanțe și când unul este mai potrivit față de celălalt
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
