Aruncați și vă întoarceți în pat toată noaptea din cauza disconfortului? Doar nu pare să se simtă confortabil? O parte din somnul bun este să ai un mediu confortabil. Iată câteva modalități de a produce un astfel de mediu.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea patului
Pasul 1. Găsiți o saltea confortabilă
O saltea bună este baza pentru a deveni confortabil în pat. Este posibil să aveți nevoie de o saltea nouă în cazul în care salteaua dvs. are 5 până la 7 ani, vă treziți cu durere sau rigiditate, salteaua cade sau are bucăți sau constatați că dormiți mai bine atunci când nu sunteți în pat. Salteaua dvs. trebuie să fie confortabilă, să vă sprijine corpul și să vă mențină coloana vertebrală în aceeași formă ca atunci când stați în picioare.
- Dacă nu vă puteți permite o saltea nouă, încercați un saltea sau un saltea groasă. Există multe opțiuni, inclusiv toppinguri de pene, toppinguri de lăzi de ouă și toppinguri de spumă cu memorie.
- Este important să investești într-o saltea bună, care să dureze, deoarece îți petreci aproximativ o treime din viață dormind, iar aceasta ar trebui să fie pe o saltea de calitate care să răspundă nevoilor tale de confort.
- Testați întotdeauna o saltea înainte de ao cumpăra. Scoate-ți pantofii, întinde-te pe saltea și încearcă diferite poziții de dormit. Cel mai bine este să testați salteaua timp de 20 de minute pentru a vă face o idee bună despre cum s-ar simți dacă dormiți pe saltea.
Pasul 2. Creați o cameră cu miros plăcut
Parfumul este foarte puternic și contribuie la ambianța camerei tale. Aprindeți câteva lumânări sau folosiți un spray de cameră care vă place. Lavanda este un parfum calmant, care favorizează somnul și vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți. Orice parfum care vă place vă va ajuta să creați un mediu confortabil.
Unele magazine au spray-uri de perne care vin în parfumuri precum mușețelul sau lavanda. Pulverizați ușor cantitatea dorită pe pernă și pe pături; dacă îți place parfumul, acest lucru te poate ajuta să fii mai confortabil
Pasul 3. Reglați iluminatul din dormitor
Cantitatea de lumină din dormitorul dvs. afectează modul în care vă simțiți. Lumina naturală este cea mai bună în timpul zilei, dar iluminarea estompată este cea mai bună pe timp de noapte. Lămpile de noptieră creează o iluminare mai blândă decât cele de deasupra. Jaluzelele și perdelele ar trebui, de asemenea, să împiedice lumina să intre în dormitorul tău noaptea.
- De asemenea, puteți înlocui întrerupătorul cu un dimmer pentru a controla mai bine iluminarea.
- Un bec cu putere redusă (40 wați sau mai mic) este, de asemenea, o opțiune bună de iluminare.
Pasul 4. Obțineți foi confortabile
Cearșafurile trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru salteaua dvs., astfel încât să nu se rupă sau să se desprindă atunci când sunteți în pat. Cearșafurile de bumbac sunt cele mai populare și se descurcă bine în lunile mai calde. Foile de mătase sunt foarte moi și păstrează căldura. Sunt utile pentru nopțile mai reci. Foile de flanelă sunt foarte calde și sunt cele mai bune în climă mai rece. Țesăturile sintetice (de exemplu, poliesterul) sunt mai puțin costisitoare, dar pot fi totuși confortabile.
- Schimbați-vă foile o dată pe săptămână.
- Căutați foi de bumbac care sunt 100% bumbac pur sau egiptean și care au un număr mare de fire.
- Foi de flanelă sunt măsurate în uncii, iar foi mai grele sunt foi de calitate superioară.
Pasul 5. Găsiți perne moi
Toată lumea are nevoie de perne de calitate. Unii oameni preferă pernele care sunt modelate pentru a vă sprijini gâtul sau capul, alte persoane le preferă bine umplute, în timp ce altora le place moale. La sfârșitul zilei, alegeți perne care funcționează pentru dvs. după o mică încercare și eroare.
- Încărcați-vă patul cu perne de diferite dimensiuni și forme. Poate doriți o pernă cu corp complet dacă dormiți singură sau o pernă cu pene care să vă pună după gât.
- Pernele ferme sunt cele mai bune dacă dormi de partea ta. Pernele medii sunt cele mai bune dacă dormi pe spate. Pernele moi sunt cele mai bune dacă dormi pe burtă.
- Curățați sau pernați cu aer în mod regulat și înlocuiți-o o dată la unu la doi ani pentru prospețime completă.
Pasul 6. Puneți-vă cearșafurile și păturile
A avea un pat frumos făcut vă va face să doriți să intrați în el. Începeți cu o cearșaf montat pe pat. Apoi puneți cearșaful de sus și / sau pătura în părțile laterale și la piciorul patului. Acest lucru va crea un cocon și vă va împiedica picioarele să se răcească. Nimic nu este mai rău decât să fii cu totul cald și prăjit în patul tău, dar picioarele îți atârnă.
Pasul 7. Obțineți lenjerie de pat moale și pufoasă
Acoperiți-vă patul cu o plapumă, o plapumă, o pătură sau o plapumă care vă este confortabilă. Poate fi necesar să vă schimbați așternutul în funcție de climă și anotimp. De exemplu, un cuvertură de pat ușoară, din bumbac, poate fi cel mai bun vara, dar un îmbrăcăminte gros și puf poate fi cel mai bun în lunile de iarnă.
Adăugați o aruncare sau o pătură deasupra așternutului. Păturile din cașmir, blană artificială și tricot sunt deosebit de confortabile
Metoda 2 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Reglați temperatura
Temperaturile mai reci sunt mai bune pentru somn. Temperaturile cuprinse între 60 și 67 de grade Fahrenheit sunt ideale pentru dormit. Temperaturi sub 54 de grade sau peste 75 de grade vă pot perturba somnul. O temperatură mai rece vă poate ajuta să adormiți și vă va face să doriți să vă strângeți în pat.
De asemenea, puteți încerca să porniți un ventilator pentru a vă menține camera rece
Pasul 2. Fac un dus sau baie înainte de culcare.
Un duș vă va curăța, vă va încălzi, vă va ajuta să vă înmoaie pielea, va elimina alergenii care s-au atașat pe parcursul zilei și vă vor ajuta să vă simțiți somnoros. Când ieșiți, puteți aplica și o loțiune parfumată de lavandă pentru a vă ajuta să dormiți. Desigur, este opțional, dar vă poate ajuta să dormiți mai repede.
Pasul 3. Purtați haine de noapte confortabile
Purtați echipament confortabil, cum ar fi un tricou și pantaloni scurți, poate și șosete, deoarece acestea pot fi foarte calde. Încercați să evitați să purtați haine de noapte foarte grele vara, deoarece vă veți încălzi prea mult. Pe de altă parte, purtarea de haine foarte ușoare în timpul iernii vă poate face mai rece. Încearcă să te îmbraci corespunzător; picioarele reci sau transpirația abundentă vă pot ține treaz toată noaptea.
Pasul 4. Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare
Alcoolul te poate ajuta să adormi mai repede, dar te poate împiedica să dormi profund. Cofeina (de exemplu, cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare și ciocolata) este un stimulent care poate provoca insomnie, vă poate perturba somnul sau vă poate determina să urinați mai mult. Nu doriți să trebuiască să vă ridicați din pat pentru a folosi baia pe tot parcursul nopții.
Întrerupeți cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de a pleca la culcare
Pasul 5. Creați o rutină nocturnă
Vrei să te relaxezi cât mai mult posibil când te culci. Dacă mintea ta tinde să alerge când ești în pat, fă o listă de sarcini pentru a doua zi pentru a-ți calma mintea. De asemenea, puteți ține un jurnal pe noptieră pentru a scrie orice vă face să vă simțiți stresați. Rutina ta poate include, de asemenea, yoga, meditație, Pilates sau auto-masaj, care te pot ajuta să te simți relaxat și să dormi mai bine.
- O rolă de spumă sau o minge de tenis pot fi folosite pentru a vă masa propriul corp.
- Evitați exercițiile energice care vă pot menține corpul trezit și vă pot îngreuna adormirea.
Pasul 6. Încercați să dormiți într-o poziție diferită
A pune o pernă între genunchi și a te întinde pe o parte este surprinzător de confortabilă pentru mulți oameni.
Metoda 3 din 3: Stai în pat când ești bolnav
Pasul 1. Dormiți cu straturi de pături
Când sunteți bolnav, corpul dvs. poate fluctua între a vă simți prea rece și a vă simți prea cald. Folosiți straturi de pături în loc de o singură pătură, astfel încât să vă puteți controla mai bine temperatura. De asemenea, acest lucru vă va împiedica să părăsiți patul pentru a regla termostatul sau pentru a obține huse suplimentare.
Pasul 2. Pregătește-ți noptiera
Păstrați tot ce aveți nevoie pe noptieră lângă pat. Nu vrei să trebuiască să te ridici din pat pentru a obține lucruri de care ai putea avea nevoie în timpul zilei sau al nopții. Poate doriți să păstrați un pahar de apă, țesuturi, medicamente și puțină miere (pentru a vă calma gâtul) pe noptieră. De asemenea, puneți pe noptieră alte articole pe care le-ați dori, cum ar fi cărți sau reviste.
Dacă nu aveți loc pe noptieră, puneți toate medicamentele într-o cutie de plastic pe care o păstrați lângă pat
Pasul 3. Luați în considerare o pernă cu pană
O pernă cu pană vă va sprijini spatele, gâtul și umerii în timp ce vă aflați în pat. Acest lucru vă va permite să citiți sau să utilizați computerul într-o poziție confortabilă, fără a vă strecura. Dacă nu aveți o pernă cu pană, organizați-vă pernele pentru a vă sprijini spatele în timp ce stați în poziție verticală.
Pasul 4. Folosiți o tavă pentru pat
O tavă de pat este un loc bun pentru a vă pune bolurile, băuturile și mâncarea în timp ce vă aflați în pat. Acest lucru vă va împiedica să vărsați alimente sau băuturi în pat. De asemenea, vă puteți așeza laptopul și pe tavă. Laptopurile tind să se supraîncălzească atunci când stați în poală sau direct pe pat.
De asemenea, puteți utiliza o pernă pentru laptop dacă nu aveți o tavă de pat
sfaturi
- Dacă ți-e frig cu adevărat, ia o sticlă de apă fierbinte cu un capac la culcare cu tine și poartă șosete. Picioarele tale nu ar trebui să fie niciodată reci.
- Asigurați-vă că plapuma și pernele sunt adaptate standardului dvs.
- Iarna, ați putea lua în considerare achiziționarea unui saltea încălzită sau a unei pături, dar folosiți-o doar pentru a încălzi patul. Porniți-l cu o jumătate de oră înainte de a vă culca. Când vă culcați, opriți pătura și târâți-vă sub huse. Ar trebui să fii suficient de cald acum, dar să nu fii fierbinte.
- Puteți adăuga un covor pufos pe podeaua dvs. unde intrați și ieșiți din pat.
- Zgomotul alb vă poate ajuta să mergeți încet în somn.
- Dacă aveți un animal de pluș sau cineva cu care dormiți, vă puteți strânge și vă va face să vă încălziți.
- Încercați să vă simțiți relaxat și proaspăt chiar înainte de a merge la culcare, așa că atunci când vă treziți vă veți simți relaxat și proaspăt și gata pentru o zi nou-nouță. Dacă ai părul lung, încearcă să-l ții departe de față, astfel încât să nu se lipească pe măsură ce fața transpiră toată noaptea.
- În zilele în care sunteți acasă toată ziua, încercați să petreceți cât mai puțin timp stând în / pe patul dvs. O face cu atât mai confortabilă și mai relaxantă când te urci în pat seara. De asemenea, te ajută să dormi mai bine.
- ASMR este o modalitate de a vă ajuta să vă relaxați, poate fi ciudat la început, dar are un număr mare de persoane. Puteți găsi diferite declanșatoare și preferințe de gen pe YouTube.
