Există unii oameni care se simt mai confortabil atunci când sunt goi decât atunci când sunt îmbrăcați complet. Cu toate acestea, mulți oameni se simt extrem de incomod cu nuditatea, fie din cauza aspectului lor, fie din motive morale și sociale. Pe de altă parte, a te simți confortabil gol este un semn puternic al încrederii în sine. Întrucât trebuie să fim cu toții goi, uneori, chiar dacă facem baie sau schimbăm haine, merită să încercăm să fim mai confortabili când suntem nud.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea mentalității
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv și creați un plan
Dacă nu v-ați simțit niciodată confortabil gol sau v-ați urât întotdeauna corpul, primul pas este să decideți că doriți ca acest lucru să se schimbe.
- Stabiliți un obiectiv specific - să vă simțiți confortabil gol cu luminile aprinse în fața soțului / soției, de exemplu - pentru a face mai probabil că veți obține un rezultat pozitiv.
- Creați un plan detaliat cu privire la modul în care vă veți atinge obiectivul. Decideți cum vă veți urmări progresul, când doriți să vă atingeți obiectivul (asigurați-vă că acest lucru vă oferă suficient timp pentru a vă schimba) și ce veți face pentru a obține succesul.
- Începeți de unde sunteți. Dacă nu vă simțiți confortabil cu corpul, chiar și cu hainele îmbrăcate, lucrați mai întâi la asta, apoi creșteți până la nuditate. Dacă nu vă simțiți confortabil când sunteți goi în fața altei persoane cu luminile aprinse, încercați să lăsați luminile doar câteva secunde în timp ce sunteți gol. Pe măsură ce devii mai confortabil, poți extinde durata.
- Nu lăsați faptul că nu ați îndeplinit încă obiectivul să vă facă nefericiți. În schimb, fii mândru de tine pentru că lucrezi la obiectivul tău.
Pasul 2. Străduiți-vă pentru acceptarea de sine în loc să vă faceți griji cu privire la opiniile altor persoane
Există multe motive pentru care cineva ar putea să-ți critice aspectul - și multe dintre aceste motive nu au nicio legătură cu tine sau cu corpul tău. Ceea ce contează este ceea ce crezi tu, nu ceea ce cred alții.
- Practica mindfulness - menținerea atenției asupra momentului prezent și observarea gândurilor și sentimentelor fără a le judeca - vă poate ajuta să obțineți acceptarea de sine și vă poate face posibilă examinarea opiniilor și valorilor privind nuditatea și propriul corp cu un anumit nivel de detașare.
- Amintiți-vă în continuare că frumusețea este în ochiul privitorului. Doar pentru că unele culturi și societăți se închină unui anumit tip de corp nu înseamnă că este cel mai bun. Uită-te la pictura lui Peter Paul Rubens „Cele trei grații” pentru a vedea cum arăta corpul unei femei frumoase în timpul Renașterii.
- Căutați inspirație de la cei care au reușit să cucerească frica. De exemplu, luați în considerare vitejia lui Jae West, un supraviețuitor al tulburărilor de alimentație care stătea afară în Londra într-un sutien și chiloți pentru a încuraja sprijinul pentru auto-acceptare.
Pasul 3. Abordați rațional problema
Amintiți-vă că autocritica este cel mai dur tip de critică. Oamenii sunt mai îngrijorați de propria lor înfățișare decât a ta. Doar pentru că crezi că toată lumea te privește sau îți bate joc de tine nu înseamnă că sunt.
- Încercați să vă evaluați corpul în mod obiectiv. Aflați de ce vă deranjează de fapt. Ești cel mai jenat de greutatea ta? Piele palida? Pistrui? Cicatrici? Transpiraţie? Știind în mod specific ce vă face să vă simțiți inconfortabil vă poate ajuta să vă dați seama cum să schimbați situația.
- Nu vă așteptați să arătați ca o celebritate. Modelele și vedetele de film sunt obligate profesional să respecte standardele diferite. Cei ale căror imagini le vedeți își pot permite și antrenori personali, bucătari, stilisti, artiști de machiaj, precum și îngrijire a pielii de top, echipamente pentru exerciții și mâncare. Mai mult, multe fotografii din reviste sunt aerografiate pentru a face persoana să arate mai bine.
- Rețineți că nu v-ați ales genele. Multe aspecte ale aspectului tău sunt determinate de genele pe care le-ai moștenit de la părinți. Genele tale influențează, de asemenea, tendința ta de a câștiga sau a pierde în greutate. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunți; dar înseamnă că trebuie să accepți că trebuie să lucrezi cu ceea ce ai și că este posibil să nu poți schimba unele lucruri despre aspectul tău (înălțimea ta, de exemplu).
Metoda 2 din 3: Acceptarea corpului tău
Pasul 1. Fii bun cu tine
A te bate mental pentru deficiențele percepute nu schimbă nimic și te face să te simți mai rău. În schimb, identificarea și concentrarea pe cele mai bune caracteristici ale dvs. poate ajuta la reducerea stresului.
- Pentru a vă ajuta să vă concentrați pe cele mai bune caracteristici ale dvs., exersați autoafirmarea - procesul de transformare a gândurilor pentru a dezaminti negativul și, în schimb, să vă concentrați asupra pozitivului. Amintește-ți măcar o dată pe zi că te iubești indiferent de ce, că ai luat decizia conștientă de a-ți accepta corpul și că ai luat o decizie activă pentru a-ți atinge scopul de a te simți confortabil gol.
- Recunoașteți vulnerabilitatea inerentă nudității. A te expune - la propriu și la figurat - te face inerent mai vulnerabil. Dar psihologii susțin că trebuie să fii dispus să fii vulnerabil pentru a te deschide către noi oportunități și experiențe. Recunoașterea faptului că vulnerabilitatea necesită un curaj deosebit vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine în general și vă poate face mai ușor să vă permiteți să fiți vulnerabili în viitor.
Pasul 2. Fii gol mai des
Dacă nu vă simțiți confortabil sau vă temeți de o situație precum a fi gol, veți tinde să o evitați. Aceasta stabilește un ciclu vicios în care frica duce la evitare, ceea ce duce la mai multă frică. Psihologii folosesc terapia expunerii - expunerea treptată și sistematică la situația sau obiectul de care vă temeți - pentru a trata persoanele cu fobii.
- Cercetările arată că terapia de expunere bazată pe acceptare poate chiar ajuta la tratarea tulburărilor dismorfice ale corpului, o boală mentală gravă care te determină să te obsedezi de defectele din aspectul tău.
- Terapia expunerii poate presupune imaginarea situației temute, expunerea la situație prin realitatea virtuală și, în cele din urmă, în viața reală.
- Terapia expunerii este un tratament psihologic care ar trebui supravegheat de un terapeut instruit. Cu toate acestea, puteți aplica principiul de bază - că, cu cât faceți mai des ceva de care vă temeți fără consecințe negative, cu atât veți deveni mai puțin înfricoșați - pe cont propriu.
Pasul 3. Cereți unui prieten să vă ajute să identificați cele mai bune caracteristici ale dvs
Veți găsi mai ușor să vedeți punctele bune ale corpului altcuiva decât să vă vedeți propriile puncte bune. La fel și prietenii tăi. În loc să încercați să vă identificați cele mai bune caracteristici, întrebați un prieten ce crede ea.
Deoarece acesta este un subiect atât de sensibil, poate fi cel mai bine să așteptați ca prietenul dvs. să vă ceară să o evaluați înainte de a primi reciprocitate. Doar pentru că o prietenă este dispusă să vă ajute să vă simțiți mai confortabil gol nu înseamnă că este gata să facă același lucru
Pasul 4. Accentuați sănătatea și condiția fizică asupra aspectului
În loc să vă concentrați asupra aspectului dvs., decideți că veți depune eforturi pentru un nivel mai ridicat de sănătate și fitness. Acest lucru va face mai ușor să vă motivați să faceți exerciții fizice, deoarece vă veți concentra pe un obiectiv pozitiv (sănătate mai bună), mai degrabă decât pe un obiectiv negativ (greutate mai mică).
O modalitate de a vă concentra atenția de la aspect la sănătate și fitness este să vă exercitați cu scopul de a dezvolta abilități fizice tangibile. Dacă puteți face 10 flotări de yoga inversate, veți simți mândrie în corpul dvs., indiferent de cum arată
Metoda 3 din 3: Schimbarea aspectului
Pasul 1. Exercițiu
Persoanele care fac mișcare se simt mai bine în ceea ce privește aspectul lor, chiar dacă nu slăbesc.
- Fă pași pentru bebeluși. Dacă nu te poți aduce pentru a opri televizorul și pentru a ieși afară la plimbare, măcar ridică-te și mergi pe loc câteva minute în fața televizorului. Orice exercițiu este mai bun decât deloc. Și odată ce vă dezvoltați obiceiul (care poate dura aproximativ două luni), vă puteți construi succesul.
- Faceți exerciții de antrenament aerob și de forță. Ambele tipuri de exerciții fizice pot ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea tonusului muscular.
Pasul 2. Modifică-ți dieta
Nu luați o dietă accidentală cu intenția de a slăbi rapid. În schimb, modificați-vă obiceiurile alimentare. Această din urmă abordare vă va ajuta să evitați senzația că ați eșuat (dacă nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât doriți). Ciclurile de slăbire și apoi de revenire la greutate s-au dovedit a fi nesănătoase
- Când evaluați un plan de scădere în greutate, asigurați-vă că include alimente din toate grupele principale de alimente, astfel încât să nu pierdeți nutrienții esențiali.
- Asigurați-vă că planul dvs. de slăbire se potrivește stilului dvs. de viață și bugetului dumneavoastră. Dacă nu vă puteți permite sau găsi alimentele pe care intenționați să le consumați în magazinul dvs. local sau dacă planul necesită multă gătit (și nu vă place să gătiți), este mai puțin probabil să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Pasul 3. Practicați o igienă personală bună și îngrijirea
Mențineți-vă aspectul și simțiți-vă mai confortabil gol, având grijă de corpul dumneavoastră. Aceasta include scăldatul, tunderea sau îndepărtarea părului corporal și îngrijirea pielii, unghiilor și dinților.
Multe procedee cosmetice sunt disponibile pentru a vă schimba aspectul, de la bronzarea spray la epilarea cu ceară la chirurgia estetică. Unele dintre aceste proceduri pot avea efecte negative asupra sănătății dvs. (de exemplu, utilizarea pe termen lung a cabinelor de bronzat), deci asigurați-vă că aflați și cântăriți riscurile potențiale dacă alegeți să faceți una sau mai multe dintre aceste proceduri
Pasul 4. Proiectează încrederea prin limbajul corpului
Vă puteți modifica aspectul modificând modul în care stați și modul în care vă purtați.
- Stai drept. Acesta este cel mai eficient mod de a comunica încrederea și poate afecta și aspectul corpului.
- Deși s-ar putea să vă simțiți natural, mai ales dacă sunteți goi, nu vă încrucișați brațele - alții vor percepe acest lucru ca protejându-vă sau fiind nervos.
