Cicatricile te pot face să te simți imperfect și inconfortabil. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a-ți depăși disconfortul cu cicatrice. Dacă cicatricea ta este profundă și vizibilă, s-ar putea să descoperi că vorbind despre asta și expunându-l prietenilor și familiei te face să te simți mai bine. De asemenea, vă puteți trata cicatricea pentru a-i reduce vizibilitatea. Dacă suferiți de sentimente de vinovăție extremă sau rușine din cauza cicatricii, luați în considerare consultarea unui terapeut.
Pași
Metoda 1 din 4: Gândindu-vă la cicatrice
Pasul 1. Întrebați-vă dacă sunteți gata să vă expuneți cicatricea
Expunerea cicatricilor la lume nu este un pas necesar spre a fi confortabil cu cicatrice. Unii oameni cred că ascunderea cicatricii este un indicator de rușine sau disconfort. Cu toate acestea, puteți deveni confortabil cu cicatricea fără a vă simți obligat să o expuneți. Așteptați până când sunteți gata să vă expuneți cicatricea. Nu vă expuneți cicatricile doar pentru că altcineva - un prieten, un membru al familiei sau un mentor - vă presează să faceți acest lucru.
Pasul 2. Nu vă concentrați asupra persoanelor care privesc fix
Dacă cineva se interesează de cicatricea ta, reține că ei sunt excepția, nu regula. Cu alte cuvinte, de fiecare dată când prindeți pe cineva care vă privește cicatricile, gândiți-vă la toți oamenii care v-au trecut sau au interacționat cu voi și nu au dat dovadă de curiozitate vizibilă sau nu au aruncat o privire de judecată. În timp ce unii oameni se vor uita atent la cicatricea ta, celor mai mulți nu le pasă. Nu vă concentrați asupra persoanelor care vă privesc amuzant.
Pasul 3. Realizează că corpul tău fizic este doar o parte din tine
Frumusețea are multe aspecte. În timp ce pielea fără cusur este considerată pe scară largă un indicator al frumuseții ideale, frumusețea interioară este mai importantă. Frumusețea interioară - calitatea personalității tale - definește cine ești într-un mod în care forma ta fizică nu. Rămânând conștient de faptul că aspectul tău extern nu este la fel de important ca și tu real, interior, vei deveni mai confortabil cu cicatricea ta.
Faceți un „colaj de suflet” - o reprezentare vizuală a cine sunteți în interior. Includeți imagini cu speranțele, aspirațiile, talentele și visele dvs. De exemplu, dacă doriți să călătoriți în lume, includeți imagini ale locurilor îndepărtate în colajul dvs. Dacă vă considerați o persoană iubitoare, includeți imagini cu scene tandre ca un urs mamă care își hrănește puii
Pasul 4. Îmbrățișează-ți cicatricea
Folosiți cicatricea ca amintire a durerii pe care ați supraviețuit-o. Căutați o legătură semnificativă cu țesutul cicatricial.
- Dacă cicatricile dvs. sunt auto-induse, s-ar putea să folosiți cicatricea pentru a vă reaminti că ați trecut dincolo de durerea care v-a determinat să vă tăiați.
- Dacă cicatricile dvs. provin dintr-o intervenție chirurgicală sau dintr-un accident dureros, amintiți-vă că ați reușit să treceți, deși a fost dificil. După cum spune vechea zicală, ceea ce nu te ucide te face mai puternic.
Metoda 2 din 4: Expunerea cicatricii
Pasul 1. Examinați-vă cicatricile când sunteți singur
Uită-te la cicatrice când ești acasă. Dacă este necesar, închideți ușa. Îndepărtați orice machiaj sau bijuterii care vă pot acoperi cicatrice. Încercați să petreceți mai mult timp acasă cu cicatricile descoperite. Acest lucru vă va face să acceptați și să vă simțiți mai confortabil cu cicatrice.
Pasul 2. Începeți încet când vă dezvăluiți cicatricile
De exemplu, dacă aveți o cicatrice pe braț, puteți purta cămăși cu mâneci lungi în fiecare zi. Pentru a începe să vă simțiți mai confortabil cu cicatricile dvs., încercați să purtați o cămașă cu mâneci scurte într-o zi în fiecare săptămână. Dacă aveți succes purtând cămașa cu mânecă scurtă o dată pe săptămână, mergeți înainte și încercați să purtați mâneci scurte de două ori săptămâna viitoare. Continuați în acest fel până când veți deveni mai confortabil cu arătarea cicatricii în public.
Poate ai putea să-ți arăți cicatricea unui prieten înainte de a o dezvălui lumii întregi. Prietenul tău ar trebui să-ți ofere o reacție de susținere. Acest lucru vă va construi încrederea și vă va pregăti mai bine pentru a vă dezvălui cicatricea publicului larg
Pasul 3. Descoperă-ți cicatricile în timpul exercițiului
Când faceți mișcare, ar putea fi dificil să vă ascundeți cicatricea. Nu faceți încercări extreme de a vă ascunde cicatricile atunci când vă antrenați. De exemplu, ar fi neobișnuit să purtați mâneci lungi la sală sau când mergeți cu bicicleta într-o zi toridă. A te îmbrăca în acest fel te-ar atrage mai multă atenție decât să te plimbi deschis cu cicatricea dezvăluită.
Pasul 4. Pregătiți-vă pentru întrebări despre cicatrice
Când aveți o cicatrice semnificativă și vizibilă, oamenii care sunt curioși de aceasta s-ar putea să vă adreseze întrebări. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați: „Cum ați luat acea cicatrice?”, „A durut?” Sau „Când ați primit-o?”
Pasul 5. Pregătiți-vă ca oamenii să nu observe
Dacă ați decis să vă dezvăluiți cicatricea după ce ați acoperit-o mult timp, probabil că veți lua în considerare acest lucru ca o etapă personală importantă. Poate că v-ați pregătit pentru întrebările grele cu care s-ar putea confrunta oamenii cu privire la cicatrice. Cu toate acestea, pentru fiecare persoană care alege să se uite și să te întrebe despre cicatricea ta, sunt șanse să fie mult mai mulți care să nu observe sau să-ți pese că ai o cicatrice.
Deși, în general, este bine ca oamenii să nu vă molesteze în legătură cu cicatricea dvs., este posibil să vă simțiți supărați sau să aveți emoții amestecate în legătură cu această experiență. S-ar putea să simțiți că durerea dvs. nu contează pentru alții sau să simțiți dezamăgirea că nu a existat mai multă emoție în jurul deciziei dvs. de a dezvălui cicatrice
Pasul 6. Elaborați un plan de rezervă
Dacă alegeți să vă expuneți cicatricile, dar, din orice motiv, începeți să vă simțiți inconfortabil în timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că le puteți acoperi din nou rapid, dacă este necesar. De exemplu, dacă ieșiți într-o zi cu cicatricea expusă și începeți să vă simțiți incomod datorită oamenilor care vă privesc, puneți-vă un pulover pentru a acoperi cicatricea. În acest fel, nu veți continua să atrageți atenția nedorită.
Nu vă întoarceți din a vă expune cicatrice prea repede. Chiar dacă se simte incomod sau dificil la început, scoaterea în evidență este o modalitate bună de a-ți construi încrederea
Metoda 3 din 4: Vorbind despre cicatrice
Pasul 1. Decideți ce doriți să împărtășiți despre cicatrice auto-provocate
Dacă aveți o cicatrice sau cicatrici auto-provocate, oamenii (inclusiv adolescenții) vă pot întreba despre asta din curiozitate sau pentru că ei înșiși cunosc pe cineva care are o cicatrice auto-provocată. Dacă vorbești sincer despre cicatricea ta, te poate ajuta să devii mai confortabil cu aceasta, dar ascultă atent tonul și linia de întrebare a persoanei pentru a decide ce vrei să împărtășești cu persoana care întreabă.
- Poate că persoana curioasă se implică în auto-vătămare și te întreabă despre asta pentru că nu are cu cine să vorbească despre asta.
- Rămâneți la curent cu tonul conversației și aprofundați-vă cu persoana, dacă este posibil. Ați putea, de exemplu, să le spuneți: „Această cicatrice este un memento al unui petic dur prin care am trecut. Cunoașteți pe cineva care s-a angajat în autovătămare?”
- Folosiți aceste conversații ca oportunități de educare și informare a celorlalți despre dificultățile de auto-vătămare și cicatrici conexe.
- A vorbi prin experiența ta cu ceilalți te poate ajuta adesea să te simți mai confortabil cu cicatricea ta și ar putea inspira pe altcineva să facă o schimbare pozitivă.
- Nu împărtășiți informații despre cicatrice dacă nu vă simțiți confortabil.
Pasul 2. Vorbește cu prietenii tăi despre cicatricile tale
Prietenii buni vă vor sprijini și vor înțelege dificultatea pe care o aveți în a vă deschide despre cicatrice. De asemenea, ar trebui să vă adresați prietenilor despre ce să spuneți dacă cineva îi întreabă despre cicatrice.
- Oamenii se simt adesea incomod să întrebe despre ceva evident, dar privat, ca o cicatrice. Prin urmare, oamenii curioși care nu te cunosc bine îți pot întreba prietenii ce s-a întâmplat în loc să te întrebe.
- Oferiți-le prietenilor dvs. instrucțiuni despre modul în care doriți să răspundă la aceste întrebări.
- De exemplu, dacă doriți să păstrați controlul asupra distribuției informațiilor referitoare la cicatrice, ar trebui să le spuneți prietenilor să vă adreseze toate întrebările. Prietenii tăi ar putea răspunde la o întrebare despre cicatrice, spunând: „Nu cred că prietenul meu ar aprecia că vorbesc despre asta. Va trebui să-l întrebi pe el / ea”. Aceasta este o opțiune bună atunci când cicatricea este personală.
- Jucați roluri cu prietenii dvs. pentru a vă asigura că vă înțeleg dorințele despre ceea ce este acceptabil să împărtășiți despre cicatrice. Pretinde-te că ești un străin care îți cere informații despre cicatrice și pune întrebări de sondare.
- Dacă vorbești cu prietenii tăi despre cicatricea ta, poți să le arăți prietenilor tăi că ai încredere în ei cu informații sensibile și te poate ajuta să-ți aprofundezi prietenia.
Pasul 3. Nu te simți obligat să vorbești despre cicatricile tale
Dacă un străin sau o cunoștință se apropie de tine și își exprimă interesul pentru modul în care ți-ai primit cicatricea, este posibil să nu vrei să le împărtășești povestea. Politic, dar ferm refuză cererea lor de informații suplimentare spunând „Nu vreau să vorbesc despre asta” sau „Vă mulțumesc pentru îngrijorarea dvs., dar aceasta este o chestiune privată”. Nu împărtășiți informații cu persoane cu care nu vă simțiți confortabil.
Pasul 4. Rețea cu alții care se luptă cu cicatricile lor
Împărtășirea de povești și sentimente legate de o cicatrice vă poate ajuta să vă normalizați propria experiență. Serviciul de informații despre cicatrici oferă o listă lungă de grupuri legate de cicatrici pe site-ul său web la https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Consultați această listă și căutați un grup de asistență în apropiere.
- Dacă nu găsiți un grup lângă dvs., luați în considerare începerea unuia sau alăturarea unui grup general pentru persoanele cu probleme de imagine corporală.
- S-ar putea să aveți, de asemenea, succes în căutarea unor grupuri legate de tipul dvs. specific de cicatrice. De exemplu, ați putea vorbi despre cicatricile cancerului de sân într-un grup de sprijin pentru cancerul de sân.
Pasul 5. Consultați un terapeut
S-ar putea să vă simțiți inconfortabil cu cicatricea, deoarece vă provoacă jenă sau rușine. Pentru a rezolva aceste probleme și a vă confrunta sentimentele cu privire la cicatrice, poate fi necesar să discutați cu un terapeut. Terapeuții sunt instruiți special pentru a vă ajuta să vă confruntați cu sentimentele complicate pe care le aveți despre cicatrice.
Metoda 4 din 4: Minimizarea cicatricii
Pasul 1. Începeți cu tratamentul cicatricilor imediat după vindecarea rănii
Primele șase luni de vindecare a unei cicatrici sunt cele mai importante pentru a determina cât de bine se va vindeca pe termen lung. Prin urmare, trebuie să începeți tratamentul cicatricilor cât mai curând posibil după finalizarea vindecării.
- Dacă rana este încă cusută sau bandată, nu aplicați nicio cremă sau alte tratamente.
- Curățați întotdeauna zona marcată înainte de a aplica cremă sau alte tratamente.
Pasul 2. Aplicați silicon gel
Siliconul poate reduce țesutul cicatricial și poate preveni chiar formarea cicatricilor hipertrofice. O cicatrice hipertrofică este una care se ridică și se remarcă de restul pielii. Aplicați o cantitate mică de gel pe cicatrice și frecați ușor de două ori pe zi timp de până la trei luni. S-a dovedit că gelul de silicon reduce decolorarea și ridicarea pielii datorită cicatricilor. Gelul de silicon este disponibil la farmacie.
Pasul 3. Masați ușor cicatricea
Așezați degetul arătător și mijlociu peste cicatrice și frecați ușor cu o mișcare circulară. Faceți acest lucru o dată pe zi timp de aproximativ trei luni după operație. Sa dovedit că masarea cicatricii reduce atât durerea, cât și vizibilitatea recuperării țesutului cicatricial.
Pasul 4. Aplicați o cremă hidratantă
Dacă pielea din jurul unei plăgi produce exces de colagen - o proteină naturală - cicatricea va fi ridicată, ceea ce va face pielea inegală. Cremele hidratante îmbunătățesc capacitatea pielii de a se reface după o rană și încurajează o producție echilibrată de colagen în jurul plăgii. Există multe creme hidratante disponibile.
Luați un mic tampon pe vârfurile degetelor și masați-l ușor în piele folosind o mișcare circulară. Faceți acest lucru de două ori pe zi în sesiuni de cinci minute. Orice cremă hidratantă vă va ajuta să vă tratați cicatricea
Pasul 5. Folosiți protecție solară
Deoarece pielea cicatrizată nu conține pigmenții normali pe care o are restul pielii, arde ușor. Mai mult, cicatrice expuse la soare este mai probabil să devină și să rămână mai întunecată decât restul pielii dacă nu utilizați protecție solară. Prin urmare, folosirea cremei solare atunci când ieșiți afară pentru o perioadă semnificativă de timp este recomandată cel puțin un an după primirea cicatricii.
- Folosiți o protecție solară de cel puțin SPF 35.
- Frecați protecția solară pe cicatrice printr-o mișcare circulară cu vârfurile degetelor.
