Pentru majoritatea dintre noi, a dormi departe de casă este suprarealist, sentimentul că lucrurile nu sunt chiar în regulă. Poate adormi greu. Există mulți oameni care suferă de o anxietate mult mai pronunțată din cauza somnului departe de casă și poate fi un eveniment foarte stresant. Cheia este de a găsi modalități de a ajuta la rezolvarea situației și de a crea o stare de spirit relaxantă și pașnică.
Pași
Metoda 1 din 3: A face ca un loc să se simtă ca acasă
Pasul 1. Aduceți câteva obiecte de culcare cu dvs
Perna ta preferată, animalul de pluș sau chiar fotografiile cu familia pot transforma orice loc în casa ta departe de casă. Obiectele familiare declanșează un sentiment de pace și exercită o influență calmantă asupra minții tale.
Pasul 2. Urmați aceeași rutină
Dacă faceți un duș înainte de culcare acasă, faceți un duș înainte de culcare oriunde vă aflați. Aduceți cartea pe care o citiți dacă citiți în mod normal înainte de a stinge lumina. Orice lucru care să ofere aceleași senzații de culcare și să-ți anunțe corpul că este timpul să te culci este un bun pariu pentru a te ajuta.
Pasul 3. Aduceți dopuri pentru urechi și o mască de somn
Nu știi niciodată dacă va fi zgomotos sau luminos acolo unde stai, așa că aducerea acestora va asigura că ești pregătit pentru orice. O mască de somn vă va oferi, de asemenea, avantajul suplimentar de a vă putea imagina că sunteți acasă fără să vedeți dovezile contrare chiar în fața ochilor.
Metoda 2 din 3: Relaxați-vă mintea în mod natural
Pasul 1. Încercați lavanda
Lavanda este un parfum calmant natural dovedit științific, iar spray-urile nocturne sunt disponibile la magazinul local de sănătate. Pur și simplu pulverizează puțin pe pernă și găsește-te plutind să dormi.
Pasul 2. Bea ceai de mușețel
Mușețelul este un ceai calmant excelent care, pentru unii, este un puternic ajutor natural pentru somn. Este cel mai puternic dacă îl puteți găsi în vrac, sub formă organică, dar chiar și plicurile de ceai vă vor ajuta să vă liniștiți.
Pasul 3. Adu niște melatonină
Un hormon care controlează somnul, melatonina este un ajutor natural, sigur, care face minuni. Luați o doză mică, aproximativ.3-.5mg, înainte de culcare și relaxați-vă.
Pasul 4. Ia rădăcină de valeriană
Un alt remediu complet natural al somnului, numeroase studii au descoperit că valeriana îmbunătățește toate aspectele somnului, inclusiv capacitatea de a adormi. Aproximativ 200-800 mg înainte de culcare ar trebui să facă truc.
- De asemenea, ai putea bea ceai de valeriană. Asta ar trebui să te ajute și să adormi.
- Un procent mic de oameni, aproximativ 10%, obțin efectul invers de la valeriană, ceea ce înseamnă că le dă energie. Încercați acest lucru acasă din timp pentru a vă asigura că are efectul corect asupra dvs.
Metoda 3 din 3: Crearea unei minți odihnitoare
Pasul 1. Încercați meditația imagistică ghidată
În mintea ta, imaginează-ți un loc liniștit și nemișcat, cum ar fi o plajă pustie sau vârful muntelui. Completați toate detaliile: atracțiile, sunetele și mirosurile. În curând, această imagine pașnică va înlocui lumea din jurul tău, oferind o senzație relaxată și confortabilă care te va ajuta să adormi.
Pasul 2. Ascunde ceasul
Întrebându-ne constant la ce oră este poate agrava dormitul într-un pat străin. Se adaugă stres unei situații deja stresante, astfel încât, cu cât o eliminați mai repede din ecuație, cu atât mai bine. Odată ce a dispărut, un lucru în plus îți amintește că ești încă treaz și nu acasă.
Pasul 3. Practica yoga
Există numeroase rutine de yoga care se pot face în pat, care relaxează atât mintea, cât și corpul, oferind liniștea sufletească de care ai nevoie pentru a adormi când nu ești acasă. Găsiți unul care este nivelul dvs. de calificare și, pe măsură ce ritmul cardiac și respirația încetinesc, veți simți anxietatea și stresul care se topesc.
Pasul 4. Evitați electronica
Nu numai că au tendința de a ne ține pasul mai târziu decât am vrut, dar este nevoie de o oră bună pentru ca creierul tău să se calmeze după ce ai fost la electronică. Regula generală este următoarea: cel mai bine este să evitați aparatele electronice aproape de culcare atunci când sunteți departe de casă.
sfaturi
- Amintiți-vă, chiar dacă nu dormi prea mult, fii fericit că ai reușit.
- Vino cu lucruri stupide de spus sau de făcut. Vă poate ajuta să faceți față fobiei.
- Evitați cantitățile mari de cofeină și zahăr după aproximativ 15:00. A consuma prea mult din acestea vă va face să vă simțiți treaz chiar și la orele târzii ale nopții.
- Încearcă să nu te gândești la casă.
- Sunați acasă înainte de a dormi.
- Dacă citiți pe o tabletă electronică, reduceți cât mai mult luminozitatea sau descărcați o aplicație care scade lumina albastră.
Avertizări
- Dacă ai de ales, nu te forța să rămâi și să fii o epavă.
- Dacă nu vă simțiți sigur în locul în care vă aflați, părăsiți și mergeți altundeva unde vă simțiți în siguranță dacă acasă nu este o opțiune.
