Somnul profund (numit tehnic N3), așa cum probabil v-a spus și numele, este cea mai profundă etapă a somnului vostru nocturn. În această etapă, creierul tău se odihnește după o zi lungă și corpul tău se repară singur. Acesta este motivul pentru care somnul profund este atât de crucial pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de somn sau vă treziți regulat pe tot parcursul nopții, atunci este posibil să nu dormiți atât de mult cât aveți nevoie. Probabil că aveți tot felul de întrebări despre cum puteți remedia problema și suntem aici pentru a vă ajuta! În curând veți putea face pașii corecți și vă puteți îmbunătăți continuitatea somnului profund.
Pași
Întrebarea 1 din 10: Ce este continuitatea somnului profund?
Pasul 1. Aceasta se referă la cât de constant rămâneți în stadiul de somn profund
Dacă poți dormi toată noaptea fără să te trezești, atunci ai o bună continuitate a somnului. Pe de altă parte, dacă te trezești în mod constant, atunci continuitatea somnului este scăzută.
Ai putea avea o continuitate de somn slabă fără să-ți dai seama. S-ar putea să nu te trezești neapărat noaptea, dar ai putea rămâne în etape de somn mai ușoare fără să dormi odihnitor și profund
Întrebarea 2 din 10: Cât de mult somn am nevoie?
Pasul 1. În medie, aveți nevoie de aproximativ 2 ore de somn profund pe noapte
Corpul tău trece în mod natural prin câteva etape de somn diferite pe tot parcursul nopții, chiar dacă nu te trezești. Este normal să pătrundeți și să ieșiți din starea de somn profund de 2-4 ori pe noapte și să petreceți 15-60 de minute în acea etapă de fiecare dată.
Ai cea mai mare parte a somnului tău mai devreme noaptea. Prima fază de somn profund durează aproape o oră, în timp ce ultima este de doar 15 minute
Întrebarea 3 din 10: Cum știu dacă nu dorm suficient?
Pasul 1. Cel mai evident semn este trezirea de mai multe ori în timpul nopții
Dacă aveți probleme cu somnul pe tot parcursul nopții și vă treziți în mod regulat de mai multe ori, atunci probabil că nu dormiți suficient.
- S-ar putea să observați și semne în timpul zilei. Dacă te trezești obosit și te simți somnoros în timpul zilei, acesta este un semn bun că nu dormi bine noaptea. S-ar putea să aveți și probleme de concentrare și de amintire a lucrurilor.
- Lipsa somnului poate provoca iritabilitate și stres. Dacă vă simțiți anxios sau stresați fără o cauză evidentă, acesta ar putea fi, de asemenea, un semn că nu dormiți suficient.
Întrebarea 4 din 10: Ce mă împiedică să dorm mai profund?
Pasul 1. Cauza ar putea fi o tulburare de somn, o igienă proastă a somnului sau stres
Depinde cu adevărat de tine și de situația ta, dar acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente cauze. Tulburările de somn, cum ar fi insomnia, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, vă pot face greu să adormiți și să rămâneți adormit. Igiena proastă a somnului, cum ar fi activitățile intense înainte de culcare sau consumul de cofeină târziu în timpul zilei, face dificilă adormirea. Stresul și anxietatea vă pot perturba și somnul.
- Alte cauze ale problemelor de somn includ efectele secundare de la medicamente, o saltea incomodă sau un mediu de somn prost.
- Dacă aveți probleme cu somnul și nu vă dați seama de cauză, atunci vă puteți consulta medicul pentru un examen.
Întrebarea 5 din 10: Ce este igiena somnului?
Pasul 1. Igiena somnului se referă la obiceiurile bune care te ajută să adormi noaptea
Dacă aveți o igienă bună a somnului, asta înseamnă că faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta să adormiți. Cu toate acestea, dacă aveți o igienă slabă a somnului, probabil că veți avea probleme cu adormirea și rămânerea adormită. Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că igiena somnului este cât mai bună posibil.
- Rămâneți într-un program de somn consistent, culcându-vă și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.
- Păstrați-vă dormitorul rece și întunecat. Opriți sau acoperiți toate aparatele care se aprind. Acesta este mediul ideal pentru somn.
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea sau scăldatul. Nu faceți ceva extenuant, cum ar fi exercițiile fizice sau stresant, cum ar fi plata facturilor.
- Evitați să priviți ecrane precum telefonul sau computerul timp de aproximativ o oră înainte de culcare. Lumina acestor dispozitive vă poate ține treaz.
Întrebarea 6 din 10: Exercițiul mă ajută să dorm mai profund?
Pasul 1. Cu siguranță! Rămâneți activ este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul
Exercițiul aerob regulat duce la un somn mai bun și, în special, la un somn mai profund. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
- Activitățile aerobice bune includ alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul.
- Totuși, nu faceți mișcare cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru ar putea de fapt să vă stimuleze creierul și să vă țină sus.
Întrebarea 7 din 10: Ce efect are dieta mea asupra somnului profund?
Pasul 1. Alimentele bogate în triptofan ar putea facilita adormirea
Ai simțit vreodată că ai nevoie de un pui de somn după o cină de Ziua Recunoștinței? Acest lucru se datorează tuturor acelui triptofan din curcan. Această proteină are un efect calmant asupra corpului dvs. și vă poate adormi. Încercați să consumați mai multe alimente bogate în triptofan, cum ar fi păsările de curte, laptele, ouăle, iaurtul și peștele pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Cerealele și carbohidrații, cum ar fi orezul și nucile, ar putea ajuta creierul să absoarbă triptofanul, făcându-l mai eficient.
- Rețineți că consumul de triptofan nu este un bun înlocuitor pentru dezvoltarea unei igiene mai sănătoase a somnului.
Pasul 2. Evitați mesele mari înainte de culcare
În timp ce rezultatele sunt mixte dacă consumul anumitor alimente te ajută să dormi mai bine, cu siguranță îți poți sabota somnul mâncând târziu în timpul zilei. Mâncările mari înainte de culcare tind să vă mențină treaz și să vă perturbe ciclul de somn. Încercați să rămâneți cu gustări mici mai târziu, în cursul zilei, pentru a nu vă ține pasul.
- Nici nu beți prea mult înainte de culcare sau vă veți trezi trebuind să folosiți baia noaptea.
- De asemenea, evitați alimentele care provoacă arsuri la stomac înainte de culcare, cum ar fi alimentele picante, usturoiul și fructele acide.
Întrebarea 8 din 10: Pot să mă ajute vreun supliment suplimentar să adorm într-un somn mai profund?
Pasul 1. Melatonina vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea
Acesta este un hormon pe care corpul vostru îl produce în mod natural pentru a vă adormi. Luarea unei tablete de melatonină lângă culcare vă poate ajuta să vă adormiți natural și să rămâneți adormit toată noaptea.
- Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua melatonină sau orice alt ajutor de somn. Nu este recomandat dacă sunteți gravidă sau alăptați sau aveți probleme de sănătate mintală, tulburări autoimune sau o afecțiune convulsivă.
- Unele alte suplimente pe bază de plante care vă pot ajuta să dormiți includ mușețel, valeriană, kava și floarea pasiunii. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru a afla dacă acestea funcționează efectiv.
Întrebarea 9 din 10: Pot să mă ajut să dorm mai bine cu alcool?
Pasul 1. Nu, alcoolul îți întrerupe de fapt somnul
S-ar putea să te simți relaxat și chiar te poate ajuta să adormi mai repede. Cu toate acestea, alcoolul tinde să te trezească pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă întrerupe continuitatea somnului și vă va reduce timpul pe care îl petreceți în stadiul de somn profund.
Nicotina are un efect similar. Deși s-ar putea să vă simțiți mai relaxat, este de fapt un stimulent care vă poate face mai greu să dormiți
Întrebarea 10 din 10: Ar trebui să merg la medic pentru problemele mele de somn?
Pasul 1. Da, dacă problemele de somn interferează cu viața de zi cu zi
Este posibil să faceți toate aceste schimbări, dar totuși aveți probleme cu somnul noaptea. În acest caz, este timpul să vă consultați medicul pentru tratament suplimentar. Cu asistența medicală potrivită, vă puteți aborda definitiv problemele de somn.
