Meditația poate fi ciudat de frustrantă. De ce această practică care ar trebui să vă calmeze și să vă stabilească nervii și să vă amelioreze stresul vă umple de confuzie? La ce trebuie meditat? Construindu-ți practica cu tehnici bune de șezut și cu mintea dreaptă, poți să nu te mai îngrijorezi de „a o face bine” și să începi să meditezi profund.
Pași
Partea 1 din 4: Găsirea spațiului liniștit
Pasul 1. Alegeți un spațiu liniștit în casa dvs
Alegerea unei camere cu ușă, departe de zonele cu copii sau trafic ar fi cel mai bine.
Pasul 2. Găsiți un scaun cu spate drept sau o pernă de podea
Scaunul ideal nu este atât de confortabil încât puteți adormi, dar confortabil în mod adecvat pentru a sta cel puțin 20 sau 30 de minute.
Pasul 3. Iluminează spațiul cu lumină naturală ușoară
Iluminarea redusă poate ajuta la relaxarea minții, așa că luați în considerare lumânările sau lămpile, în locul luminilor fluorescente.
Pasul 4. Stabiliți un moment de meditație care vă permite să fiți deconectat de alte activități
Luați în considerare un timp dimineața devreme sau seara, când copiii dorm și este puțin probabil ca telefonul să sune.
Partea 2 din 4: Practicarea meditației
Pasul 1. Așează-te pe pernă sau pe scaun
Găsiți o poziție confortabilă în care să stați fără să vă mișcați timp de 20 sau mai multe minute.
- Întindeți-vă spatele înainte de a începe, dacă ați stat toată ziua. Răsucirea de la talie la stânga și la dreapta într-o poziție așezată sau practicarea de yoga pentru pisici / vaci și copii pot elibera tensiunea, astfel încât să fie mai ușor să vă concentrați asupra meditației.
- Relaxați-vă umerii. Ridicați-le până la urechi în timp ce inspirați, apoi aruncați-le înapoi. Ține-ți spatele foarte drept. Așează-ți mâinile în poală. Meditația Zazen sugerează să vă așezați mâna stângă în mâna dreaptă, palmele în sus și așezați degetul mare stâng deasupra degetului mare drept, ca și cum ați fi leagăn un ou. Acest lucru ar trebui să formeze un cerc, sugerând infinitul și, de asemenea, inconștientul - latura ta non-dominantă fiind lăsată să preia.
Pasul 2. Închide ochii sau concentrează-i pe un perete gol
Unii meditatori au dificultăți în medierea cu ochii deschiși, în timp ce unii se luptă să mediteze cu ochii închiși, deoarece somnolența devine o problemă prea mare.
Luați în considerare concentrarea activă pe „nimic”. Nu te uita la peretele gol, ci prin perete. Clipește când trebuie să clipi
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației
Cea mai mare parte a meditației nu este mai complicată decât să stai liniștit și să respiri, când ajungi chiar la ea. Cu toate acestea, în cadrul acestei simplități există o complexitate nesfârșită. Începeți numărătoarea inversă de la 10. Vă puteți concentra asupra numărării pentru a vă face mintea să înceapă să se calmeze. Dacă aveți mai mult timp și această practică este utilă, luați în considerare numărătoarea inversă de la 50 sau 100.
- Respirați adânc timp de 8 secunde, țineți respirația timp de 2 până la 4 secunde și expirați timp de 8 secunde. Repetați acest model de respirație timp de 2 minute.
- Simțiți respirația care intră în corpul vostru și iese din corp. Imaginați-vă oxigenul care vă umple corpul și care vă curge prin sânge. Simțiți că oxigenul intră în toate părțile corpului și continuați să vă concentrați asupra respirației.
Partea 3 din 4: Menținerea concentrării
Pasul 1. Urmăriți-vă gândurile
Unul dintre cele mai dificile lucruri despre meditație atunci când tocmai începeți este problema a ceea ce trebuie făcut. Stai acolo, respirând și ieșind … atunci ce? În cele din urmă, pe măsură ce practicați meditația, veți observa gândurile care vin și pleacă din mintea voastră. S-ar putea să vă concentrați asupra ridicării copiilor, a ceea ce veți avea la cină sau a unor stresuri persistente din ziua dvs. de muncă. În loc să vă identificați cu aceste gânduri și să le permiteți să vă locuiască, imaginați-le ca pești înotând într-un iaz. Urmăriți-i cum se mișcă prin minte și din mintea voastră.
A face acest lucru te îndepărtează de ego-ul tău, permițându-te să devii mai îndepărtat de „eu” care gândește. Lăsați gândurile să vă curgă prin minte, continuând să vă concentrați asupra respirației, să le observați și să le lăsați să plece
Pasul 2. Nu te lupta
Conștientizarea se poate simți mai mult ca o energie decât un gând și este foarte dificil de descris sau de experimentat. Acesta este motivul pentru care meditația este denumită o practică și de ce zazen se traduce în esență prin „doar așezat”. Ce fac maeștrii meditației și călugării zen? Doar așezat.
Recunoașteți în timp ce vă îndreptați spre gânduri despre împrejurimile dvs. sau viața voastră, dar nu încercați să vă atrageți mintea înapoi la o versiune preconcepută a „conștientizării” pe care ați putea-o avea. Pe măsură ce începeți să meditați, acest lucru se va întâmpla frecvent și poate fi destul de frustrant
Pasul 3. Fiți conștient de faptul că camera trage înapoi
Într-o schiță veche Monty Python, doi bărbați sunt pierduți în deșert. Încep să se târască când buzele încep să se învârtă. Disperat de apă, unul dintre ei se uită direct în cameră și spune: „Așteptați puțin!” În acest moment, camera se rotește înapoi pentru a dezvălui un întreg echipaj al camerei cu un prânz pregătit pentru toată lumea. Bărbații mănâncă și înainte de prea mult timp, tot echipajul rătăcesc prin deșert, disperat de apă, până când unul dintre ei spune: "Așteptați puțin!" iar întregul proces se repetă.
Mintea noastră poate funcționa astfel. Pe măsură ce vă urmăriți gândurile, s-ar putea să vă gândiți: "Dar așteptați. Cine urmărește gândurile?" Acest lucru poate intra într-o luptă frustrantă cu mintea ta, obișnuită „doar așezat”. Concentrați-vă asupra respirației. Și asta, urmăriți să se întâmple și lăsați-l să treacă
Pasul 4. Îmbrățișează-te
Desprinzându-vă de gânduri pe măsură ce le priviți, permițându-vă mintea să se întâmple, permițându-vă corpului să se întâmple și respirația voastră să se întâmple pur și simplu, vă permiteți adevărata voastră natură să existe fără a o controla singură. Te detașezi de ego-ul tău și înveți să-ți îmbrățișezi adevărata natură și să te iubești.
Partea 4 din 4: Încheierea meditației
Pasul 1. Trageți-vă înapoi la corpul vostru fizic
Reveniți la conștientizarea părților corpului dvs. care ating pământul sau scaunul.
Pasul 2. Încercați să petreceți 2 minute apreciind timpul, tăcerea și pacea
Un proces de gândire pozitiv vă poate stimula starea de spirit pentru o zi.
Pasul 3. Programați un timp de meditație zilnic
Respectați-l. Procesul va deveni mai ușor cu cât îl efectuați mai des. Încercați să găsiți timp dimineața și după-amiaza pentru sesiunile voastre.
