Fie că sunteți departe de casă sau nu vă puteți suporta salteaua, uneori trebuie să găsiți loc pe podea. A dormi pe jos necesită ceva obișnuință, dar este mult mai puțin dificil decât ai putea crede. Pentru confortul dvs., aveți nevoie de o bază bună pe care să vă așezați și de o pernă subțire pentru a vă susține capul. După ce ați adăugat mai multe căptușeli pentru a depăși durerea, este posibil să reușiți în curând să supraviețuiți somnelor, excursiilor de camping și în orice alte momente în care nu puteți ajunge la o saltea.
Pași
Partea 1 din 3: Configurarea unui pat
Pasul 1. Alegeți un loc mochetat dacă este prima dată când dormiți pe jos
Covoarele și covoarele moi se simt mai calde decât alte suprafețe și oferă mai multă amortizare. Utilizarea acestor suprafețe este oarecum similară cu așezarea pe o saltea în orice cameră. Cel mai probabil veți avea un timp mai ușor de a adormi și veți experimenta mai puțină rigiditate la trezire.
Dormitul pe o suprafață dură este rar posibil dacă nu aveți altă alegere. Nu este foarte diferit de a dormi pe covor, dar poate dura mai mult timp pentru a vă pregăti așternutul
Pasul 2. Așezați o cearșaf gros sau un covor pe pământ
Alegeți ceva care vă va oferi o mulțime de amortizare, cum ar fi o plapumă sau dormit în spate. Dacă nu aveți nimic suficient de gros, stivați câteva pături împreună. Testați-vă căptușeala de dormit pentru a vă asigura că vă oferă o mulțime de sprijin pentru spate.
În unele părți ale lumii, oamenii dorm pe sol folosind covorașe izolate. Covoarele Tatami sunt excelente pentru utilizare repetată, dar funcționează și covoarele de masaj, futonurile și chiar covoarele de yoga
SFAT DE EXPERT
Dacă aveți pete de presiune și vă deplasați constant, vă va face să vă treziți în timpul nopții, astfel încât să nu dormiți bine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Pasul 3. Așezați o pernă subțire și moale la capătul patului
Ai nevoie doar de o pernă bună. Alegeți o pernă care să se simtă confortabil atunci când vă așezați pe ea. Asigurați-vă că este subțire, astfel încât să nu vă ridice prea mult capul. Dacă ridică prea mult capul, îți forțează gâtul și spatele să nu mai fie aliniate, ceea ce vei simți dimineața.
- Nu este recomandată perna de stivuire, deoarece are același efect ca și utilizarea unei perne groase. Stivați perne numai dacă faceți acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil în timp ce dormiți.
- Dacă te găsești vreodată fără o pernă bună, brațul tău se dublează ca unul. Nu este cea mai confortabilă poziție, dar funcționează într-un pic.
Pasul 4. Obțineți o pătură caldă pentru a vă acoperi noaptea
Odată ce ați instalat baza, completați-vă patul cu câteva straturi superioare. Ceea ce aveți nevoie depinde de cât de cald vă simțiți. Podelele sunt adesea mult mai reci decât o saltea, așa că planificați să aveți cel puțin o pătură caldă sau o cușetă groasă.
Nu subestima sacii de dormit. Sunt o sursă de căldură și confort, indiferent dacă sunteți în sălbăticie sau la o noapte
Pasul 5. Aduceți o a doua pernă pentru a vă amortiza articulațiile de la sol
Acum este când aduceți pernele mai groase. Identificați orice loc în care vă simțiți inconfortabil la sol. Cele mai frecvente pete sunt genunchii și șoldurile. Glisați perna sub dvs. pentru o amortizare suplimentară.
Aveți grijă să nu vă ridicați prea mult corpul. Glisați marginea pernei sub partea pe care trebuie să o amortizați. Asigurați-vă că corpul dvs. este aliniat cu capul pentru a vă proteja coloana vertebrală
Partea 2 din 3: Intrarea în pat
Pasul 1. Ridică perna în escrocul dintre cap și umăr
Așezați-vă lateral cu capul lângă pernă. Trage perna spre tine, astfel încât să fie bine fixată de umăr. Apoi, așează-ți capul pe pernă, verificând dublu pentru a vedea cum se simte corpul tău. Asigurați-vă că capul este ridicat ușor de pe sol cu coloana vertebrală curbată natural.
Aceasta este o poziție de bază de pornire. Dacă dormi mai mult pe spate sau pe stomac, întoarce-te după ce te-ai așezat
Pasul 2. Trageți brațul în jurul pernei pentru ao ține în poziție
Uneori, perna sau așternutul alunecă din loc pe podelele goale. În timp ce vă întoarceți la o parte, aduceți brațul în sus și în jurul pernei. Brațul dvs. oferă o anumită stabilitate, permițându-vă să vă deplasați fără a fi nevoie să vă rearanjați așternutul de fiecare dată. Mutați brațele într-o poziție mai confortabilă când ați terminat configurarea.
- Pentru a dormi pe burtă, țineți brațul în aceeași poziție. Aduceți celălalt braț în partea cealaltă a pernei.
- Dacă dormiți pe spate, aduceți brațele înapoi în lateral după ce vă întoarceți pe spate.
Pasul 3. Culcă-te pe spate pentru a susține curba naturală a corpului tău
Întins pe spate, sprijină coloana vertebrală de podea, menținând spatele, gâtul și umerii aliniați. Din această cauză, este adesea cel mai simplu mod de a te simți confortabil. Dezavantajul este că podeaua pune mai multă presiune pe articulații, ceea ce duce uneori la durere.
- Reduceți posibilitatea durerii cu ajutorul pernelor. În această poziție, beneficiați de o pernă sub genunchi.
- Poziția de dormit este o preferință personală, deci poziția din spate nu este pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur cum ar trebui să vă culcați, adresați-vă unui medic sau unui expert în somn pentru sfaturi.
Pasul 4. Du-te pe partea ta sau pe stomac dacă te simți mai confortabil acolo
Răsuciți-vă și reglați-vă poziția, astfel încât corpul dvs. să fie drept, aliniat cu capul. Atât pozițiile laterale, cât și cele stomacale nu au un sprijin de spate. Cu măsuri de precauție adecvate, aceste poziții reduc uneori cantitatea de dureri de spate pe care le primești dormind pe podea.
- Pentru dormit lateral, trageți puțin genunchii în sus spre piept. Așezați o pernă între ele pentru a le separa, apoi luați în considerare o altă pernă sub talie.
- Dacă dormi pe burtă, planifică să așezi o pernă sub stomac.
Pasul 5. Așezați o a doua pernă dedesubt sau între genunchi
Folosește-ți mâna liberă pentru a muta perna în locul în care trebuie să-ți întinzi cel mai mult corpul. Soluționează cele mai multe disconforturi oferindu-ți genunchilor mai mult sprijin. Mutați perna până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă culca.
- Dacă sunteți de partea dvs., glisați perna între genunchi pentru a preveni atingerea acestora. Aduceți celălalt capăt al pernei spre piept. Folosiți-l pentru a ridica pieptul după cum este necesar.
- Când vă aflați pe spate sau pe stomac, puneți perna sub ambii genunchi pentru a împiedica apăsarea pe sol. Acest lucru ridică puțin jumătatea inferioară pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată.
Partea 3 din 3: Prevenirea durerii
Pasul 1. Puneți perne mici pe saltea sub articulații pentru a le proteja
Cele mai frecvente pete de durere pe care le întâmpinați în timp ce dormiți pe sol sunt articulații precum coada, omoplații și șoldurile. Așezați o pernă mică sau un prosop pliat oriunde vă simțiți inconfortabil. Amortizarea suplimentară face adesea diferența între un somn bun și o dimineață dureroasă.
Folosirea unei amortizări suplimentare este valoroasă atunci când sunteți obișnuiți să dormiți pe o saltea. Durerile articulare scad cu cât te obișnuiești mai mult să fii pe podea
Pasul 2. Adăugați mai multe straturi sub dvs. pentru a vă obișnui mai mult să dormiți pe podea
Dacă intenționați să dormiți pe podea de mai multe ori, luați-l încet. Amplasați câteva straturi de pături pentru a vă face corpul să se simtă ca pe o saltea. Puneți la dispoziție atât de multă amortizare cât aveți nevoie pentru a trece peste noapte.
Pentru a vă obișnui mai mult să dormiți pe podea, scoateți câteva pături la fiecare câteva nopți. În cele din urmă, veți putea dormi pe podea cu minimul minim în amortizare
Pasul 3. Porniți pe o saltea și treceți la podea dacă vă simțiți încă rănit
Obișnuiește-te să dormi pe podea, reducându-ți treptat timpul pe o saltea. Setați o alarmă pentru aproximativ 2 ore înainte de a vă trezi. Mutați-vă la podea când alarma sună. De cele mai multe ori, vei fi atât de obosit încât vei adormi imediat.
Totul este să te obișnuiești cu experiența. A dormi pe podea se simte diferit decât a dormi pe o saltea moale. Treceți treptat mai multă noapte pe podea pentru a reduce durerea
Pasul 4. Exersează-te să dormi pe podea pentru perioade mai lungi de timp
Practica este singura modalitate de a te simți mai confortabil dormind pe podea. Cel mai probabil vă veți simți inconfortabil sau chiar dureros la început. Durerea dispare cu cât practici mai mult. Dacă aveți un eveniment mare, cum ar fi o noapte sau o excursie de camping, încercați să exersați acasă, astfel încât să puteți trece mai bine peste noapte.
Obțineți echipamentul pe care intenționați să îl aduceți la eveniment, cum ar fi o pătură bună, perna preferată sau un sac de dormit
sfaturi
- Podelele sunt locuri destul de reci. Pardoselile din lemn, gresie și beton se vor simți mult mai reci decât covoarele, așa că aduceți multe pături.
- Pentru a împiedica alunecarea covorașului sau futonului pe o podea goală, așezați un covor sau un obiect similar sub el.
- Mulți oameni susțin că dormitul pe podea rezolvă durerea și durerile de spate. Acest lucru funcționează numai atunci când aveți grijă de nevoile dvs. Identifică părțile corpului care se simt rănite și amortizează-le în consecință.
- De asemenea, puteți dormi pe podea cu jucăria dvs. de pluș, dacă aveți una, scoateți-vă brațul din cap.
- Exersează cât de mult poți pentru a te obișnui mai mult să fii pe podea. Pentru oamenii obișnuiți cu saltelele, dormitul pe podea este la început ciudat, dar te obișnuiești repede cu el.
- Fii creativ cu consumabilele tale. Chiar și articolele simple, cum ar fi rogojini și prosoape, vă ajută să dormiți bine.
Avertizări
- Dormitul pe pământ nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă dormi pe o saltea specială, evită să încerci să dormi pe jos. Discutați cu un medic și urmați recomandările acestora pentru a vă proteja sănătatea.
- Dacă puteți alege să dormiți corect pe podea, este într-adevăr prea frig pentru spate, încercați să folosiți un pat în schimb.
