Durerile de spate sunt o problemă serioasă la nivel global și pot face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Există multe cauze ale durerilor de spate, dar cele mai multe cazuri sunt de natură mecanică sau nu sunt cauzate de afecțiuni grave care stau la baza acestora. Înțelegerea cauzei și severității durerii de spate este crucială, deoarece determină tratamentul pe care ar trebui să îl întreprindeți.
Pași
Metoda 1 din 4: Diagnosticarea durerii de spate
Pasul 1. Acordă-i timp
Cele mai multe spate dureroase cauzate de suprasolicitare sau accidente minore (cum ar fi alunecarea și căderile) se rezolvă de la sine în câteva zile sau cam așa ceva. Ca atare, dacă durerea nu este severă, aveți oarecare răbdare și probabilitatea ca durerea de spate să dispară este de fapt destul de bună cu sau fără niciun fel de tratament.
- Durerea severă combinată cu amorțeală sau furnicături la nivelul picioarelor este adesea un semn al unei leziuni grave la nivelul spatelui.
- Este important să căutați ajutor profesional dacă durerile de spate implică, de asemenea, probleme de urinare, febră sau scădere neintenționată în greutate.
Pasul 2. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți dureri de spate care nu vor dispărea după câteva zile de la ușurare, atunci programați o întâlnire cu medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă va examina spatele (coloana vertebrală) și vă va pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață și poate chiar să efectueze raze X sau să vă trimită la un test de sânge (pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră de familie nu este un specialist musculo-scheletic sau coloanei vertebrale, deci este posibil să aveți nevoie de o sesizare către un alt medic cu pregătire mai specializată.
Medicul dvs. de familie vă poate recomanda antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, sau analgezice (analgezice), cum ar fi acetaminofenul, pentru a vă ajuta să faceți față durerii de spate
Pasul 3. Obțineți o sesizare către un specialist
Luați în considerare consultarea unui specialist dacă durerea de spate nu este ușurată de odihnă și medicamente. Durerea lombară mecanică nu este considerată o afecțiune medicală gravă, deși poate fi foarte dureroasă și debilitantă, provocându-vă lipsa muncii sau a activităților sportive. Cauzele tipice includ tulpini musculare, entorse articulare, iritația nervului spinal și degenerarea discului spinal. Cu toate acestea, specialiștii medicali, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog, pot fi necesari pentru a exclude cauzele cele mai grave, cum ar fi infecția (osteomielita), cancerul, osteoporoza, fractura coloanei vertebrale, hernia de disc, boala renală sau artrita reumatoidă.
- Radiografiile, scanarea oaselor, RMN-ul, tomografia computerizată și ultrasunetele sunt modalități pe care specialiștii le pot folosi pentru a vă ajuta să vă diagnosticați durerile de spate.
- Regiunea lombară sau regiunea lombară este mai susceptibilă la leziuni și dureri, deoarece susține greutatea corpului superior.
Pasul 4. Înțelegeți cauza durerii de spate
Asigurați-vă că lăsați medicul să explice în mod clar diagnosticul, în special cauza (dacă este posibil) și să vă ofere diverse opțiuni de tratament pentru starea dumneavoastră. Doar cele mai grave cauze ale durerilor de spate necesită intervenție chirurgicală, ceea ce este destul de rar. Uneori, durerile de spate ușoare se rezolvă singure în câteva zile, dar pentru dureri de spate mai debilitante, tratamentul este recomandat, deoarece va reduce probabil durata durerii și va reduce riscul unei probleme recurente (cronice).
- Durerea cauzată de durerile mecanice de spate poate fi severă, dar nu implică febră mare, scădere rapidă în greutate, probleme ale vezicii urinare / intestinului sau pierderea funcției picioarelor, care sunt toate semne ale ceva mai grav.
- Cauzele frecvente ale durerilor de spate includ o postură slabă, o tehnică de ridicare necorespunzătoare, obezitate, stil de viață sedentar și traume ușoare din activitățile sportive.
Metoda 2 din 4: Tratarea tulpinilor musculare
Pasul 1. Luați o baie de sare Epsom
Tulpinile musculare (sau tragerile) sunt cea mai frecventă cauză a durerilor de spate. Mușchii para-spinali ai spatelui inferior sunt groși și puternici, dar devin susceptibili la rănire atunci când se răcesc, se deshidratează sau se supra-lucrează. Înmuierea întregului spate și a picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea, umflarea și tensiunea musculară. Magneziul din sare ajută fibrele musculare să se relaxeze și să se vindece, ceea ce uneori asigură o ușurare surprinzător de rapidă a durerii.
- Asigurați-vă că baia de sare nu este prea fierbinte, deoarece altfel vă va trage apă din corp, vă va deshidrata mușchii și va crește riscul de deteriorare suplimentară.
- Durerile de spate cauzate de tulpini musculare sunt de obicei descrise ca fiind plictisitoare și dureroase în natură și nu sunt deosebit de debilitante. Un anumit interval de mișcare este restricționat, dar mersul pe jos, șezutul și somnul nu sunt de obicei afectate.
Pasul 2. Consultați un terapeut de masaj
Un mușchi tensionat apare atunci când fibrele musculare individuale sunt preluate dincolo de limitele de tracțiune și ulterior se rup, ceea ce duce la durere, inflamație și un anumit grad de protecție (spasm muscular în încercările de a preveni deteriorarea ulterioară). Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe spate și șolduri. Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera fără să vă tresăriți.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj, pentru a spăla din organism produsele inflamatorii, acidul lactic și toxinele. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
- Ca alternativă la terapia de masaj, poziționați o minge de tenis sub corp, lângă durerea de spate. Rulați mingea încet până când durerea dispare.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre exerciții
O tulpină musculară se va îmbunătăți mai repede dacă începeți exerciții ușoare de întindere și întărire cât mai curând posibil. Asigurați-vă că efectuați întotdeauna exerciții într-un interval de mișcare fără durere. Dacă aveți o tensiune musculară acută (o leziune care a apărut recent), va fi benefic să începeți un program de exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Dacă simțiți durere în orice moment în timpul exercițiului, opriți-vă și consultați-vă medicul.
Pasul 4. Luați relaxante musculare
Medicația relaxantă musculară (cum ar fi ciclobenzaprina) poate ușura cu siguranță disconfortul durerilor de spate ușoare până la moderate cauzate de mușchii răniți, dar acestea tind să fie dure pentru stomac, rinichi și ficat, deci ar trebui privite ca ajutor pe termen scurt cel mai bun la. Rețineți că relaxantele musculare pot face ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră să se simtă ciudat deoarece circulă peste tot prin fluxul sanguin, nu doar în spate.
- Efectele secundare ale utilizării relaxantului muscular includ somnolență, gură uscată, constipație și confuzie.
- O alternativă la relaxantele musculare sunt antiinflamatoarele, cum ar fi ibuprofenul.
Metoda 3 din 4: Tratarea entorselor articulare
Pasul 1. Reduceți nivelul de activitate
Primul pas este odihna - oprește orice activitate exacerbatoare pentru a-ți rezolva vătămarea, cel puțin câteva zile sau cam așa ceva. Poate fi nevoie de mai multă odihnă (câteva săptămâni), în funcție de gravitatea leziunii spatelui. Pentru o durere de spate, așezarea pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ușor ridicate este o idee bună, deoarece poate elimina presiunea articulațiilor lombare și poate oferi o ușurare a durerii.
- Nu este o idee bună să te întinzi pe spate ore în șir. Ridicați-vă cel puțin o dată pe oră pentru a vă deplasa chiar și puțin și încercați să faceți o plimbare pe îndelete în fiecare zi.
- Evitați șederea excesivă (mai mult de 30 de minute la un moment dat), deoarece exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor din spate și le poate irita și mai mult.
Pasul 2. Aplicați gheață
Terapia la rece (gheață învelită într-un prosop subțire sau pachete de gel înghețat) trebuie aplicată leziunii cât mai curând posibil, pentru a opri reducerea inflamației. Gheața trebuie aplicată timp de 10 - 15 minute în fiecare oră, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad. Comprimarea gheții pe spate va ajuta la combaterea inflamației.
- Durerile de spate cauzate de entorse articulare sunt de obicei descrise ca fiind ascuțite și de natură tragică și tind să fie destul de debilitante. Cea mai mare gamă de mișcare din zona afectată se pierde, iar mersul pe jos, șezutul și somnul sunt afectate în mod vizibil.
- Persoanele cu entorse ale articulației coloanei vertebrale merg, de obicei, încovoiate peste și în lateral, deoarece mușchii din jurul articulațiilor afectate spasmează rapid pentru a „păzi” leziunea.
Pasul 3. Consultați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a articulațiilor mici ale coloanei vertebrale, numite articulații ale fațetei coloanei vertebrale. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și ajustare, poate fi utilizată pentru a dezactiva sau repoziționa articulațiile fațetelor care sunt ușor nealiniate, ceea ce declanșează inflamația și durerea ascuțită, în special cu mișcarea. Puteți auzi adesea un sunet „popping” cu o reglare a coloanei vertebrale, asemănător ca concept cu atunci când vă extindeți articulațiile. Tehnicile de tracțiune sau întinderea coloanei vertebrale vă pot ajuta, de asemenea.
- Deși o singură ajustare a coloanei vertebrale vă poate ușura uneori complet entorsa spinării, mai mult ca sigur va dura trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
- Dacă lungimea inegală a picioarelor sau picioarele plate este considerată a fi cauza principală a durerii de spate, atunci medicul sau chiropracticantul vă poate recomanda orteze, care sunt inserții de pantofi personalizate care susțin arcadele, promovează o biomecanică mai bună atunci când alergați sau mergeți și ajută la ameliorarea spatelui durere.
Pasul 4. Faceți o injecție a articulației fațetelor
O injecție articulară a fațetei implică ghidarea fluoroscopică (cu raze X) în timp real a unui ac prin mușchii spatelui și în articulația spinării inflamată sau iritată, urmată de eliberarea unui amestec anestezic și corticosteroid, care ameliorează rapid atât durerea, cât și inflamația la nivelul Site-ul. Injecțiile articulației fațetei durează 20 - 30 de minute și rezultatele pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni.
- Injecțiile articulațiilor fațetelor sunt limitate la trei într-un interval de timp de șase luni.
- Beneficiile de ameliorare a durerii din injecțiile articulare fațetale încep de obicei în a doua sau a treia zi după tratament. Până la acel interval de timp, durerile de spate se pot agrava puțin.
Metoda 4 din 4: Tratarea afecțiunilor cronice și degenerative
Pasul 1. Căutați fizioterapie
Dacă durerea de spate este recurentă (cronică) și cauzată de mușchii spinării slabi, postura slabă sau afecțiuni degenerative, cum ar fi osteoartrita, atunci trebuie să luați în considerare o formă de reabilitare. Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru spate, șolduri și abdominale (care pot fi toate implicate în cazul durerii lombare cronice). Fizioterapia este de obicei necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice ale spatelui.
- Dacă este necesar, un kinetoterapeut vă poate trata mușchii dureroși cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice, stimulare musculară electronică sau microcurent.
- Exercițiile bune de întărire pentru spate includ înot, canotaj și extensii de spate, dar asigurați-vă că vătămarea dvs. este rezolvată mai întâi.
Pasul 2. Încercați acupunctura
Acupunctura presupune lipirea acelor foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele / mușchi în eforturile de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi eficientă pentru multe cauze diferite de dureri de spate, mai ales dacă se face atunci când simptomele apar pentru prima dată. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
- Se susține, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, denumit chi.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropractici, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
Pasul 3. Încercați yoga și meditația
Yoga și meditația sunt alte aspecte ale medicinei tradiționale chinezești. Yoga poate fi o strategie eficientă pentru ameliorarea durerilor de spate, făcând oamenii mai conștienți de modul în care își mișcă corpul. De asemenea, ajută la întinderea (alungirea) mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea și are adesea un efect calmant sau relaxant asupra oamenilor. Meditația merge adesea mână în mână cu yoga și acționează pentru a reduce stresul emoțional și fizic, care contribuie la durerile cronice de spate.
- Meditația atentă s-a dovedit a fi eficientă în reducerea durerii. Un studiu a constatat că 3 ședințe în 3 zile timp de 20 de minute fiecare au reușit să reducă semnificativ durerea. În plus, durerea a fost redusă după meditație, ceea ce înseamnă că rezultatele au durat mult după terminarea meditației.
- Persoanele care sunt deprimate sau suferă traume severe sunt mai susceptibile de a suferi dureri cronice.
sfaturi
- S-a crezut cândva că odihna totală la pat te va ajuta să-ți revii după o durere de spate, dar acum este recunoscut faptul că persoanele care rămân relativ active sunt susceptibile să-și revină mai repede.
- Nu ridicați obiecte aplecându-vă pur și simplu în talie. În schimb, îndoiți șoldurile și genunchii și apoi ghemuiți-vă pentru a ridica obiectul, ținându-vă spatele drept și ținând obiectul aproape de corp.
- Cea mai bună poziție de dormit pentru spate este așezarea pe lateral, cu genunchii îndoiți și o pernă lipită între genunchi pentru sprijin. Evitați să dormiți pe burtă.
- Renunțați la fumat deoarece afectează fluxul sanguin, ducând la lipsa de oxigen și nutrienți a mușchilor coloanei vertebrale și a altor țesuturi.
