Cercetările sugerează că spasmele spatelui se pot întâmpla oricui, dar sunt mai susceptibile să se întâmple după eforturi sau exerciții fizice. Spasmele spatelui se întâmplă atunci când mușchii tăi se contractă involuntar, provocând dureri care pot fi chinuitoare. De obicei, puteți trata spasmele de spate acasă folosind gheață și analgezice, dar ar trebui să evitați activitățile care v-au declanșat durerea. Studiile arată că revenirea la activitățile zilnice normale promovează de obicei vindecarea, deși ar trebui să evitați orice cauzează durere. Cu toate acestea, consultați medicul dacă aveți dureri extreme sau spasme repetate la spate.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii
Pasul 1. Aplicați gheață timp de 20 de minute
Folosiți un pachet de gheață învelit într-un prosop moale. Așezați-vă pe spate și așezați pachetul de gheață dedesubt în locul în care s-a produs spasmul. Relaxați-vă în această poziție timp de aproximativ 20 de minute, respirând profund.
- Poate doriți să vă întindeți pe o pantă pentru a reduce presiunea pe spate. Pentru un spasm al spatelui inferior, puteți obține mai multă ușurare dacă vă ridicați picioarele.
- Repetați după cum este necesar la fiecare 2 ore pentru următoarele 48 până la 72 de ore. Nu vă așezați pe punga de gheață mai mult de 20 de minute la un moment dat și nu adormiți pe o pungă de gheață. Expunerea prelungită poate provoca degerături sau leziuni ale nervilor.
Pasul 2. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală (OTC)
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot ajuta la reducerea durerii și inflamației. AINS-urile obișnuite includ ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve).
- Puteți obține, de asemenea, ușurare de la acetaminofen (Tylenol). Deși nu are proprietăți antiinflamatorii, are șanse mai mici să vă supere stomacul.
- De asemenea, puteți încerca un relaxant muscular, cum ar fi Flexall sau Percogesic. Utilizați cea mai mică doză posibilă, deoarece acestea pot provoca somnolență.
Pasul 3. Încearcă să te plimbi
În timp ce primul tău instinct după un spasm în spate poate fi să te întinzi, o scurtă plimbare îți va face sângele să se miște și te poate ajuta să începi procesul de vindecare. Începeți cu plimbări scurte la fiecare oră sau cam așa imediat după spasm.
- Dacă vă așezați prea mult timp, puteți înrăutăți problema. Inactivitatea determină rigidizarea mușchilor, ceea ce poate duce la mai multă durere sau chiar la un alt spasm.
- Mersul pe jos și alte activități aerobice cu stres scăzut, cum ar fi înotul, sunt lucruri grozave de făcut în primele 2 săptămâni. Începeți încet și creșteți treptat durata exercițiului în acest timp.
Pasul 4. Aplicați căldură umedă după 72 de ore
După 3 zile, umflarea și inflamația inițială vor fi scăzut. În acest moment, puteți începe să utilizați căldura pentru a crește fluxul de sânge și a vă relaxa mușchii. Utilizați un pachet de căldură comercial sau înmuiați-vă într-o baie caldă.
Este de preferat căldura umedă, deoarece nu va provoca deshidratare. A rămâne bine hidratat este important atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea spasmelor musculare în general
Metoda 2 din 3: Abordarea sursei spasmului
Pasul 1. Determinați ce a declanșat spasmul
Un spasm spate poate fi declanșat de o perioadă prelungită de inactivitate urmată de o mișcare bruscă. Spasmele spatelui pot urma, de asemenea, utilizarea excesivă a mușchilor spatelui, cum ar fi ridicarea grea sau alte leziuni.
- Există multe tratamente diferite pentru spasmele spatelui. Înțelegerea a ceea ce a cauzat spasmul vă poate ajuta să găsiți cel mai eficient tratament.
- Dacă spasmul dvs. a fost cauzat de o mișcare bruscă după o perioadă de inactivitate, nu mai aveți nicio problemă fizică care să necesite tratament. Pur și simplu folosiți gheață și căldură, rămâneți activ și faceți o întindere ușoară.
- Poate doriți să discutați incidentul cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să identificați declanșatorul probabil al spasmului muscular. S-ar putea să vorbiți și cu un antrenor personal sau cu un kinetoterapeut.
Pasul 2. Încercați terapia de masaj pentru a reduce stresul și tensiunea
Terapia de masaj de la un profesionist certificat poate îmbunătăți circulația și vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Dacă simțiți că spasmul dvs. a fost cauzat de stres general, terapia prin masaj vă poate ajuta.
Este posibil să observați o diferență după o singură sesiune. Cu toate acestea, de obicei aveți nevoie de mai multe sesiuni pe parcursul a câteva luni, dacă doriți să vedeți rezultate de durată din terapia de masaj
Pasul 3. Consultați-vă medicul primar pentru un diagnostic oficial
Dacă tratamentul la domiciliu nu vă rezolvă problema sau dacă continuați să aveți spasme musculare în aceeași zonă, medicul dumneavoastră primar poate solicita teste pentru a identifica cauza.
- Discutați despre spasmele din spate cu medicul dumneavoastră și spuneți-le ce ați făcut pentru a le trata acasă.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda raze X, scanări CAT sau un RMN pentru a evalua în continuare starea spatelui dumneavoastră.
Pasul 4. Obțineți kinetoterapie pentru leziuni musculare
Dacă ați rupt sau ați rănit un mușchi, kinetoterapia vă poate ajuta la reabilitarea acelui mușchi. Kinetoterapia ajută, de asemenea, la corectarea dezechilibrelor musculare, care pot provoca suprasolicitarea unui mușchi și poate duce la spasme.
Un terapeut fizic vă poate oferi, de asemenea, o rutină de exerciții personalizate concepută pentru a trata problemele specifice care vă cauzează spasmele spatelui
Pasul 5. Excludeți afecțiunile neurologice
Spasmele musculare pot fi cauzate de afecțiuni neurologice grave, cum ar fi scleroza multiplă sau Parkinson. Dacă aveți spasme musculare frecvente fără declanșator identificabil, transmiteți-vă îngrijorările către medicul dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră va discuta orice alte simptome posibile pe care le-ați putea avea și vă va îndruma la un neurolog pentru teste ulterioare, dacă consideră că este justificat.
- Dacă începeți să vă confruntați cu incontinență (sau incapacitatea de a vă ține urina), consultați un medic, deoarece acest lucru poate fi un semn al unor afecțiuni majore de bază.
Metoda 3 din 3: Prevenirea spasmelor viitoare
Pasul 1. Bea apă pentru a rămâne bine hidratat
Crampele musculare și spasmele pot fi cauzate de deshidratare. În timp ce rămâneți bine hidratat nu va împiedica neapărat să se repete vreodată un spasm al spatelui, ci vă va ajuta mușchii să rămână liberi.
Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru o hidratare adecvată. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, care sunt diuretice și vă vor usca
Pasul 2. Stai la o greutate sănătoasă
Greutatea suplimentară poate pune mai multă presiune pe spate și sistemul musculo-scheletal, crescând șansele de a dezvolta un spasm spate. Asigurați-vă că greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs. Căutați IMC sau cereți unui medic o evaluare fizică.
Dacă trebuie să slăbești, consultă un dietetician înregistrat pentru un plan de dietă care să funcționeze pentru tine. Incorporează încet mai multă mișcare în ziua ta, odată ce spasmul de pe spate se curăță
Pasul 3. Corectați deficiențele minerale din dieta dumneavoastră
Dacă dieta dvs. lipsește de calciu, magneziu sau potasiu, este posibil să aveți spasme musculare mai frecvente. Chiar dacă lucrați cu un kinetoterapeut sau un chiropractor, spasmele dvs. pot continua dacă aveți aceste deficiențe minerale.
- Căutați mai întâi surse întregi de alimente din aceste minerale. Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, în timp ce bananele și cartofii sunt surse bune de potasiu.
- Dacă aveți o deficiență de minerale, reduceți sau eliminați consumul de cafea și zahăr procesat, care împiedică absorbția mineralelor de către organism.
Pasul 4. Mergeți pentru a rămâne activ
A rămâne activ este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni viitoarele spasme la spate. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus și este, în general, ușor pe spate. Începeți cu plimbări mai scurte și lucrați până la o plimbare de 20 de minute în fiecare zi.
- Ciclismul și înotul sunt alte două exerciții cu impact redus și deosebit de bune pentru spate.
- Dacă aveți acces la o sală de sport, ați putea încerca, de asemenea, 15 până la 20 de minute cu un aparat eliptic sau de urcare pe scări.
Pasul 5. Incorporează întinderea în schema de exerciții
Yoga sau pilates vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări în spate. Încercați câteva întinderi de bază înainte și după orice activitate pentru a vă menține mușchii spate liberi.
- Cu orice întindere, întindeți-vă doar cât puteți confortabil. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți-vă imediat. Puteți provoca leziuni suplimentare mușchilor.
- Întinderile ușoare pot fi, de asemenea, utile pentru a reduce durerea imediat după un spasm spate.
Pasul 6. Folosiți o pernă de sprijin lombară în timp ce stați
Așezați perna între spate și scaun pentru a vă ajuta să vă așezați corect. Faceți acest lucru în timp ce lucrați la birou sau conduceți pentru perioade lungi de timp. Ridicați-vă cel puțin o dată pe oră pentru a vă plimba. Evitați să stați prea mult o dată.
- Evitați să vă aplecați în timp ce stați.
- Dacă trebuie să stai mult timp, schimbă poziția des.
Pasul 7. Începeți antrenamentul de forță pentru a construi mușchii nucleului odată ce spasmul spatelui vă vindecă
Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca exerciții de spate ca acestea, dacă aveți spasme la spate. Efectuarea unor exerciții necorespunzătoare sau pentru care nu sunteți pregătit poate duce la răniri suplimentare. Mușchii din miezul dvs. creează un corset natural care vă menține coloana vertebrală aliniată și spatele într-o postură corectă. Consolidarea nucleului dvs. vă poate ajuta să evitați spasmele viitoare ale spatelui.
- Scândura este un exercițiu de bază de consolidare a nucleului pe care îl puteți face fără niciun echipament. Stai întins pe burtă pe podea, sprijinit pe coate cu antebrațele plate pe podea. Ridicați până când numai degetele de la picioare și antebrațele vă susțin corpul. Activați nucleul și mențineți poziția timp de 20 de secunde pentru a începe.
- Exersați-vă scândura de mai multe ori pe zi, crescând treptat perioada de timp în care dețineți poziția.
- Asigurați-vă că respirați profund și regulat în timp ce țineți scândura. Mulți oameni au tendința de a-și ține respirația atunci când își activează nucleul.
- Evitați mișcările sacadate sau rapide în timp ce ridicați greutăți sau obiecte grele, deoarece acestea pot provoca spasm la spate.
Intinderi si activitati aerobice pentru spasmele spatelui
Activități aerobice cu stres scăzut pentru spasmele spatelui
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Întinderea pentru a preveni spasmele spatelui
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
