Avem tendința de a ne gândi mult la părțile frumoase ale corpului uman (păr sănătos, piele strălucitoare, un zâmbet plăcut etc.), dar meditația sus este să ne concentrăm asupra opusului: calitățile neatractive și neplăcute ale corpului. Scopul practicării meditației cu o sibha este să devii mai puțin atașat de propriul tău corp și să nu mai vezi pe ceilalți ca obiecte de frumusețe. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă faceți griji. Acest articol vă va ghida prin tot ceea ce trebuie să știți, astfel încât să puteți începe să faceți o meditație pe cont propriu.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru meditația Asubha
Pasul 1. Practicați atenția la respirație
Acest bine vă ajută să vă pregătiți pentru meditația asubha la îndemână și vă poate ajuta să ajungeți la prima jhana (sau starea modificată a conștiinței), atunci când faceți meditația asubha. Practica inițială de meditație ar trebui să includă o atenție susținută asupra unui obiect, cum ar fi respirația ta.
Dacă vă simțiți mintea rătăcind în timpul meditației, readuceți atenția asupra respirației fără judecată și continuați să vă concentrați
Pasul 2. Vizualizați un corp în diferite etape de descompunere
Deoarece acestea nu sunt ușor disponibile în multe țări, poate fi necesar să vă bazați pe fotografii sau imaginația voastră. În total, există zece etape diferite de descompunere pe care trebuie să le vedeți pentru a vă pregăti pentru meditație. Este important să vedeți diferite etape, inclusiv cadavrul umflat, un corp care este albastru / negru, corpul supărat, un corp cu piele care crăpă, cadavrul maltratat, un corp care a fost tăiat, un corp mutilat, un corp însângerat, cadavrul plin de viermi și scheletul. Există câteva versiuni diferite ale acestei secvențe acolo.
Pasul 3. Pregătiți o meditație mai ușoară, cum ar fi atenția la respirație, pentru a vă ajuta să vă echilibrați după o meditație
Fără îndrumarea directă a unui profesor, această practică poate fi periculoasă, deoarece canonul literaturii budiste include o poveste despre Buddha care învață această mediere elevilor, dintre care mulți se sinucid în timp ce Buddha este în retragere.
Partea 2 din 3: Practicarea meditației Asubha
Pasul 1. Folosiți imaginile corpului ca obiect de meditație
Cel mai bine este să folosiți cea mai proastă imagine pe care ați văzut-o pentru a începe această meditație. Acest lucru vă ajută să cunoașteți coruptibilitatea corpului.
Pasul 2. Corelați imaginea cu propriul corp
Gândește-te la relația dintre corpul tău și acel corp. Este important să vă recunoașteți propria coruptibilitate. Puteți face acest lucru comparându-vă corpul cu cadavrul pe care l-ați văzut.
Pasul 3. Meditează la fiecare etapă de descompunere unul după altul
Acest lucru vă va permite să cunoașteți coruptibilitatea corpului în toate formele sale, de la cadavru umflat la schelet. Acest lucru vă poate ajuta să ajungeți la prima jhana. Dacă ați ajuns deja la a patra jhana, vă va ajuta pur și simplu să învățați să controlați imaginea, concentrându-vă pe un singur aspect.
Pasul 4. Mărește constant timpul meditației tale
Scopul tău ar trebui să fie să ajungi la una sau două ore de meditație. Concentrarea asupra obiectului pentru acea perioadă vă va permite să treceți de la gândirea „semnului de învățare” sau a imaginilor cadavrului așa cum le-ați văzut la „semnul omolog” sau imaginea mentală perfecționată.
Pasul 5. Amintiți-vă că scopul meditației nu este de a genera ură față de corp, ci de a vă ajuta să obțineți un sentiment de detașare de el
Nu este atât de mult să te încurajezi să trăiești ascetic. Mai degrabă respectați corpul și coruptibilitatea acestuia. Concentrarea pe urât vă va diminua atașamentul, dar prin practică va genera și un respect sănătos pentru corpul dumneavoastră.
Pasul 6. Practicați o meditație cu moderare dacă nu aveți un profesor calificat
Practica poate fi foarte puternică și poate duce la ură față de corp fără îndrumare. Nu este surprinzător faptul că o astfel de concentrare poate duce la gânduri suicidare, dar cu îndrumare poate fi o meditație importantă pentru practica dumneavoastră. SFAT DE EXPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Pasul 1. Încercați să faceți o legătură cu un profesor autentic
Acest lucru se poate face prin e-mail sau prin vizualizarea unei fotografii sau prin întâlnire personală. Important este să vă conectați. Nu vă grăbiți într-o relație elev-elev. Relația corectă va deveni evidentă cu timpul.
Pasul 2. Participă la lecțiile lor
Cel mai bun mod de a ști dacă aveți o conexiune este să-i ascultați învățând. Mersul personal când sunteți nou în budism poate fi descurajator, dar toți studenții încep ca începători. Dacă nu poți participa personal, ascultă-le online.
Pasul 3. Cercetează diferite tradiții
Există diferențe majore, precum și minore, între diferitele tradiții ale budismului care vă pot ajuta spre o anumită cale. Poate doriți chiar să cereți recomandări de la cineva de încredere.
Pasul 4. Aveți grijă de culte și șarlatani
Ambele vor fi dăunătoare practicii dvs. și probabil că vă veți opri din budism dacă nu reușesc să vă prindă prin bani sau prin manipulare. Deși există mulți profesori buni acolo, este important să vă faceți cercetările și să evitați astfel de personaje. Dacă un profesor sau un grup pare a fi prea carismatic sau prea divizator, atunci veți dori să le evitați.
sfaturi
- Pentru a profita la maximum de această practică, lucrați la a patra jhana (renunțarea la durere sau plăcere) sau atenție la respirație. Aceasta implică lucrul prin primul până la al treilea jhanas. Datorită complexității obținerii acestor jhanas, ați putea dori să solicitați asistență de la un profesor calificat. Cu toate acestea, dacă doriți să continuați cu o metodă mai simplă, lucrați la perfecționarea atenției respirației.
- Nu te grăbi. Aceasta contravine principiului meditației jhanas și asubha.
Avertizări
- Cel mai bine este să nu încercați această meditație fără un profesor.
- Nu începeți meditația prea devreme în practica budistă.
