Meditația Mantra a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Practica constă din cele două componente individuale ale scandării mantrelor și meditării și are un scop diferit pentru fiecare persoană. Meditația Mantra necesită practică consecventă, dar este simplă și poate afecta multe schimbări pozitive în viața ta.
Pași
Partea 1 din 2: Găsirea unei mantre și stabilirea intențiilor
Pasul 1. Aflați de ce doriți să utilizați meditația mantra
Fiecare persoană are un motiv diferit pentru a medita de la beneficii pentru sănătate până la atingerea unei conexiuni spirituale. Să descoperiți de ce doriți să folosiți meditația mantra vă va ajuta să identificați cele mai bune mantre pe care să le cântați și timp pentru a le dedica practicii dvs. de meditație.
- Meditația mantra are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv tensiunea arterială și ritmul cardiac mai scăzute, anxietate și depresie scăzute, stres mai mic și sentimente mai mari de relaxare și bunăstare generală.
- Meditația Mantra poate avea, de asemenea, beneficii spirituale, cum ar fi eliberarea minții și renunțarea la orice atașament față de lucrurile pe care nu le poți controla.
Pasul 2. Găsește o mantră sau mantre adecvate intenției tale
Unul dintre obiectivele scandării mantrelor este să le simțiți vibrațiile subtile. Această senzație vă poate ajuta să efectuați schimbări pozitive și să intrați într-o stare profundă de meditație. Fiecare mantra are vibrații diferite și doriți să găsiți una care să corespundă intenției voastre.
- Repetarea mantrelor vă poate ajuta să vă deconectați de orice gânduri care apar în timpul meditației și, de asemenea, vă pot ajuta să vă concentrați asupra intenției voastre.
- Există multe mantre diferite din care puteți alege. Următoarele sunt câteva exemple de mantre puternice pe care le puteți cânta.
- Om sau aum este cea mai de bază și mai puternică mantră pe care o poți cânta. Această mantră universală va crea vibrații puternice și pozitive în abdomenul inferior. Este adesea combinat cu mantra „Shanti”, care înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta aum de câte ori doriți pentru scandarea voastră.
- Mantra Maha, care este, de asemenea, numită marea mantra sau mantra Hare Krishna, vă poate ajuta să obțineți mântuirea și pacea sufletească. Repetați întreaga mantră de câte ori doriți. Cuvintele sale sunt: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu este o mantră de cooperare și compasiune și înseamnă „Fie ca toate ființele de pretutindeni să fie fericite și libere și gândurile, cuvintele și acțiunile propriei mele vieți să contribuie într-un fel la acea fericire și la acea libertate pentru toți.” Repetați această mantră de trei sau mai multe ori.
- Om namah shivaya este o mantra care amintește fiecărei persoane de propria ei divinitate și încurajează încrederea în sine și compasiunea. Înseamnă „mă plec în fața lui Shiva, zeitatea supremă a transformării care reprezintă cel mai adevărat, cel mai înalt sine”. Repetați mantra de trei sau mai multe ori.
Pasul 3. Stabiliți o intenție
Nicio practică de meditație mantra nu este completă fără a stabili mai întâi o intenție. Luând câteva secunde pentru a vă dedica practica la ceva, s-ar putea să vă puteți concentra mai atent și să obțineți o stare mai profundă de meditație.
- Atingeți ușor bazele palmelor, apoi palmele în sine și, în cele din urmă, degetele pentru a face mâini de rugăciune. Puteți lăsa un spațiu mic între palme dacă doriți să lăsați energia să curgă. Pleacă ușor bărbia spre piept.
- Dacă nu știți care este intenția dvs., luați în considerare ceva la fel de simplu ca „a da drumul”.
Partea 2 din 2: Practicarea scandării și meditării
Pasul 1. Găsiți un loc confortabil pentru a practica
Veți dori să practicați meditația mantra într-un spațiu confortabil și liniștit. Acest lucru poate fi undeva în casa ta sau chiar în locuri precum un studio de yoga sau o biserică.
- Căutați un loc ceva mai întunecat pentru a practica meditația, astfel încât să nu fiți supraestimulați de la lumină.
- Asigurați-vă că locul în care vă practicați meditația mantra este liniștit, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze sau să vă rupă concentrarea.
Pasul 2. Așezați-vă într-o poziție confortabilă a picioarelor încrucișate, cu șoldurile ridicate și ochii închiși
Înainte de a începe meditația mantra, stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate deasupra genunchilor, cu ochii închiși. Acest lucru vă va ajuta să stați cu coloana vertebrală dreaptă, care este cea mai bună poziție pentru ca corpul dvs. să absoarbă vibrațiile mantrei și să se concentreze asupra intenției voastre.
- Dacă nu vă puteți ridica șoldurile deasupra genunchilor, așezați-vă pe cât mai multe blocuri sau pături pliate, după cum este necesar, până când atingeți această poziție.
- Așezați ușor mâinile pe coapse. Dacă doriți, puteți așeza o mână în bărbie sau gyan mudra, care reprezintă conștiința universală. Chin mudra și mărgele de rugăciune vă pot ajuta să intrați într-o meditație mai profundă.
- Folosiți mărgele de rugăciune sau mala pentru a vă concentra.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației, dar nu o controlați
Concentrați-vă asupra respirației și a senzației fiecărei inhalări și expirații evitând în același timp tendința de a vă controla respirația. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra practicii dvs. de meditație și să obțineți o relaxare mai mare.
Poate fi greu să nu-ți controlezi respirația, dar să înveți să o dai drumul îți va ajuta practica generală de meditație. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai ușor
Pasul 4. Cântă mantra aleasă
Este timpul să cânți mantra aleasă! Nu există momente sau moduri prescrise de a-ți cânta mantra, așa că fă ceea ce ți se pare cel mai bine. Chiar și o cantitate mică de scandare a mantrelor poate avea beneficii semnificative.
- Luați în considerare începerea cântării dvs. cu un aum, care este cel mai elementar sunet.
- Pe măsură ce cânți, ar trebui să simți vibrațiile mantrei în burta inferioară. Dacă nu simțiți această senzație, încercați să stați mai drept.
- Există diferite perspective asupra pronunției corecte, dar pur și simplu faceți tot posibilul cu sanscrita. Cânți și meditezi pentru bunăstarea ta și nu pentru perfecțiune, ceea ce ar putea submina motivul pentru care practici.
Pasul 5. Decideți dacă doriți să continuați să cântați sau să meditați în tăcere
Cântarea în sine poate fi o formă de meditație, dar puteți alege, de asemenea, să treceți de la cântarea meditației la o meditație tăcută. Oricare dintre alegerile pe care le faceți, veți profita de beneficiile unei practici de meditație mantra.
Permite corpului tău să curgă cu ceea ce își dorește și cu orice funcționează pentru tine în acest moment. Există momente în care poate doriți să continuați să cântați sau alte momente când doriți să meditați în tăcere. Ideea este să nu-ți forțezi corpul sau mintea
Pasul 6. Meditează cât vrei
Când ați terminat de cântat mantra, treceți la o meditație tăcută, rămânând în aceeași poziție așezată și simțind orice senzație care apare în corpul vostru. Stați în meditație tăcută atât timp cât doriți. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra intenției și să vă ajutați să obțineți o relaxare mai mare.
- Continuați să vă concentrați asupra inspirațiilor și expirațiilor voastre și a oricăror vibrații persistente de la cântarea mantrei.
- Lasă gândurile tale să vină și ori de câte ori apar. Acest lucru vă va învăța să vă concentrați și să renunțați la orice nu puteți controla.
- De fiecare dată când trebuie să vă reorientați mintea, puteți repeta „lăsați” cu fiecare inhalare și „mergeți” cu fiecare expirație.
- Meditația necesită practici consistente. Veți avea zile bune și zile rele și acceptarea acestui lucru face parte din călătoria de meditație.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Meditarea constantă vă va ajuta să profitați de beneficiile practicii și să obțineți din ce în ce mai multe stări mai profunde de meditație.
- Nu vă așteptați la rezultate imediate. Îndeplinirea obiectivelor dvs. de meditație necesită multă practică în timp.
