Meditația întunecată este o formă de meditație menită să te conecteze cu un sentiment al vieții și concepției tale. Scopul este de a diminua frica de întuneric și de necunoscut. Pentru a practica, va trebui mai întâi să lucrați la cultivarea unei mentalități care nu se teme de întuneric. De asemenea, va trebui să faceți pregătiri de bază, cum ar fi găsirea camerei potrivite și îmbrăcăminte confortabilă. Rutina ar trebui să dureze aproximativ 25 de minute și necesită o concentrare intensă. Vă poate dura câteva luni pentru a stăpâni meditația întunericului.
Pași
Partea 1 din 3: Cultivarea mentalității și mediului necesar
Pasul 1. Luați în considerare sentimentele dvs. actuale cu privire la întuneric
Înainte de a începe o rutină de meditație a întunericului, va trebui să vă evaluați sentimentele actuale. Întunericul poate fi înfricoșător, așa că va trebui să știi unde te duci pentru a vedea ce ajustări trebuie să faci.
- Oamenii se gândesc adesea la moarte sau la emoții negative atunci când se gândesc la întuneric. Este posibil să fi fost frică de întuneric în copilărie.
- Ești speriat de întuneric sau de a fi singur? Dacă da, va trebui să lucrați la schimbarea ipotezelor care intră în rutina de meditație. Vrei să te asiguri că poți îmbrățișa întunericul într-un mod sănătos și pozitiv.
Pasul 2. Încearcă să încurajezi asocieri pozitive cu întunericul
Cu meditația întunericului, scopul este de a vedea întunericul ca fiind mai puțin un spațiu negativ și mai mult ca unul cantitativ și reflexiv. Lucrați la încurajarea unor asociații pozitive cu întunericul care vă vor permite să experimentați pe deplin rutina de meditație.
- Mulți oameni care practică meditația întunericului simt că întunericul conține multă energie. Cum uterul este întunecat, te naști dintr-un loc de întuneric. În loc să vă gândiți la întuneric ca la un spațiu gol, gândiți-vă la el ca la o sursă de viață.
- Oamenii se gândesc deseori și la întuneric ca la o bază. În unele tradiții religioase, întunericul este considerat ceea ce se află sub toată creația. Orice altceva se adaugă întunericului. Acest lucru poate fi util în meditația întunericului, deoarece vă puteți gândi la întuneric ca la o bază la care puteți adăuga reflecție și perspectivă.
Pasul 3. Găsiți haine confortabile
De asemenea, ar trebui să vă pregătiți la un nivel de bază pentru a medita. Nu doriți distrageri inutile în timpul unei sesiuni de meditație, așa că asigurați-vă că aveți haine confortabile. Orice lucru prea strâns, mâncărime sau altfel inconfortabil poate distrage atenția de la procesul de curățare a minții. Alegeți o haină largă, pe care vă simțiți confortabil.
Pasul 4. Fii confortabil în camera potrivită
De asemenea, doriți să vă asigurați că vă simțiți confortabil atunci când stați jos. Dacă alegeți să stați pe un scaun care nu este confortabil, veți fi distras. Alegeți un loc frumos și confortabil în casa sau apartamentul dvs. unde puteți medita în liniște. Puteți, de exemplu, să vă așezați în mijlocul canapelei, cu spatele drept și picioarele ferm pe podea.
- Nu este necesară o poziție precisă sau o atmosferă necesară pentru meditația întunericului. Alegeți doar o poziție și o locație care vi se pare potrivită. Cel mai important lucru este că ești confortabil și liber de distragerea atenției.
- Nu trebuie să fiți într-o cameră întunecată pentru a practica meditația întunericului. Cu toate acestea, este important să găsiți o cameră în care să vă puteți concentra. Dacă este cald și inconfortabil în dormitor, este posibil să nu fie cel mai bun loc pentru a medita. Dacă camera dvs. de zi este în general la o temperatură bună și relativ liniștită, meditați aici.
Pasul 5. Luați în considerare vizarea unei camere întunecate
Multe tipuri de meditație a întunericului se concentrează pe cultivarea unui sentiment intern al întunericului. Nu trebuie neapărat să vă aflați într-o cameră întunecată pentru a practica meditația. Cu toate acestea, unele tipuri de meditație a întunericului susțin că țintiți spre o cameră care este literalmente întunecată. De fapt, oamenii se retrag în întuneric cu scopul de a medita în întuneric zile întregi. Dacă doriți să încorporați acest tip de meditație a întunericului, luați în considerare meditarea într-o cameră întunecată. Lipsa luminii vă va permite să vă concentrați mai mult asupra propriilor gânduri și sentimente, având în vedere lipsa stimulilor externi.
Pasul 6. Goliți-vă puțin mintea înainte de a încerca să meditați
Meditația întunericului necesită un nivel intens de concentrare. Poate doriți să vă încălziți înainte de a începe. Încercați să vă relaxați și să vă curățați puțin mintea, mai ales dacă sunteți foarte stresat. Faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți sau un puzzle înainte de a încerca să meditați.
Partea 2 din 3: Practicarea unei rutine de meditație
Pasul 1. Închideți ochii și încercați să vă curățați mintea
Pentru început, vei închide ochii. Apoi veți dori să încercați să vă curățați mintea. În timpul meditației întunericului, doriți să vă concentrați numai asupra întunericului.
- Mulți oameni își permit gândurile să rătăcească atunci când închid ochii. S-ar putea să începeți să vă gândiți la alte lucruri, cum ar fi ceea ce trebuie să faceți mai târziu astăzi. Încearcă să ignori aceste gânduri. Când începeți să le experimentați, întoarceți-vă gândurile în întuneric.
- Vrei să te concentrezi depășindu-ți frica de întuneric și tot ceea ce este reprezentat în acea frică. De exemplu, întunericul poate reprezenta necunoscutul și, de asemenea, moartea. Încercați să obțineți un sentiment acut al întunericului. Veți dori să vă concentrați asupra întunericului. Cum arată întunericul? Ce simți?
Pasul 2. Străduiți-vă să vedeți doar întunericul
Când ochii tăi sunt închiși, este obișnuit să vezi imagini care apar pe ecranul minții tale. Este posibil să vedeți culori, forme și chiar să simțiți că începeți să visați. Încercați să împingeți astfel de imagini și nu uitați să vă concentrați doar pe întuneric. Vrei doar să privești întunericul.
- Ține ochii închiși dacă alte imagini se strecoară în ochiul minții tale. Dacă este prima dată când faceți meditația întunericului, este foarte probabil să vedeți câteva imagini. Este nevoie de o vreme pentru a te putea angaja cu adevărat să vezi întunericul.
- Luați în considerare întunericul pe care îl vedeți. Dacă începeți să vă simțiți temători, amintiți-vă de asocierile pozitive cu întunericul. Gândește-te să fii în uter și apoi să apari. Gândiți-vă la întuneric ca la o ardezie goală. Vă întoarceți la o listă goală de neființă pe care vă puteți construi pe voi înșivă și gândurile voastre.
Pasul 3. Petreceți 20 de minute concentrându-vă pe cultivarea unui sentiment de întuneric
Ar trebui să țineți ochii închiși timp de aproximativ 20 de minute. Setați un cronometru, dacă este necesar. În acest timp, ar trebui să luați în considerare profund întunericul. Încercați să vă concentrați asupra modului în care se simte întunericul, ce înseamnă și despre orice perspectivă pe care o câștigați.
- Mintea ta poate merge în locuri înfricoșătoare pe durata acestei meditații. Este în regulă. Întunericul poate aduce multă frică. O concentrare hiper asupra întunericului pentru o anumită perioadă de timp poate ajuta la ameliorarea acestei frici.
- Încercați să vă concentrați în continuare asupra întunericului și asupra modului în care vă simțiți. Examinați orice noțiuni preconcepute pe care le aveți despre întuneric. Lasă asociațiile rele să cedeze locul celor mai pozitive. Din nou, gândiți-vă la întuneric ca la o ardezie goală sau în ceea ce privește timpul petrecut în pântece.
Pasul 4. Deschideți ochii și încercați să aduceți întunericul în cameră timp de cinci minute
După ce au trecut 20 de minute, deschide ochii. Încearcă să aduci sentimentul întunericului în cameră cu tine. Gândește-te la ceea ce ai văzut, gândit și trăit în întuneric. Încercați să vă imaginați că camera are același sentiment de întuneric. Încercați să zăboviți aproximativ 5 minute când ieșiți din vis.
Partea 3 din 3: Evitarea capcanelor cu meditația întunericului
Pasul 1. Înțelegeți meditația întunericului necesită multă practică
Nu trebuie să vă simțiți descurajat dacă prima dvs. încercare de meditație a întunericului nu vă satisface așteptările. Este nevoie de o cantitate imensă de practică pentru a-ți curăța mintea și pentru a evita intrarea în modul de vis când închizi ochii. Dă-i timp. Poate dura câteva luni până când stăpânești arta meditației întunericului.
Practicați meditația întunericului de câte ori vă simțiți confortabil. Dacă aveți o reacție proastă la meditația întunericului, poate doriți să renunțați la practică până când vă simțiți mai calm
Pasul 2. Reconsiderați meditația întunericului dacă aveți o fobie a întunericului
Dacă aveți o fobie intensă a întunericului, vă recomandăm să reconsiderați meditația întunericului. În timp ce meditația întunericului poate ajuta la diminuarea temerilor sau a temerilor cu privire la întuneric, fobia este o frică mult mai intensă. Fobiile trebuie abordate de către un profesionist din domeniul sănătății mintale și poate fi periculos să încercați să abordați singură o fobie.
Pasul 3. Nu înlocuiți meditația întunericului cu terapia
Meditația poate ajuta la o varietate de probleme de sănătate mintală, dar nu este terapie în sine. Dacă întâmpinați o problemă precum depresia și anxietatea, nu încercați să o tratați singură cu terapie. Căutați ajutorul unui consilier sau terapeut.
- Puteți să vă adresați medicului obișnuit pentru a fi trimis la un terapeut. De asemenea, puteți apela compania de asigurări și puteți solicita o listă a terapeuților din rețeaua dvs.
- Dacă sunteți student, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită prin universitate.
Pasul 4. Încearcă să nu rămâi neatasat după ce meditezi
Este important să vă întoarceți în lumea reală după ce meditați. Meditația poate oferi o pauză de la gândurile supărătoare și vă permite să vă luați mintea de la anumite probleme. Cu toate acestea, nu doriți să rămâneți într-o stare neatașată pe termen lung, deoarece acest lucru poate interfera cu capacitatea dvs. de a interacționa cu ceilalți. Încearcă întotdeauna să te întorci la momentul prezent după ce meditezi.
