Te simți plictisit sau nemulțumit de anumite zone ale vieții tale? Lucrurile merg prost și vrei să-ți faci viața mai pozitivă? A te menține fericit înseamnă a avea un sentiment general de bunăstare și satisfacție de viață. A avea emoții pozitive a fost, de asemenea, legat de sănătate și longevitate. Puteți învăța să vă mențineți fericiți în viață iubindu-vă și acceptându-vă pe voi înșivă, gândind în mod realist, angajându-vă în activități pozitive și lucrând spre obiectivele dvs. personale.
Pași
Metoda 1 din 4: Iubirea și acceptarea ta
Pasul 1. Menține o atitudine pozitivă despre tine
Acceptarea de sine este o piesă importantă în a te putea iubi și a te menține fericit.
- Acceptați-vă pentru cine sunteți în prezent, în loc să vă concentrați prea mult pe încercarea de a vă schimba.
- Folosește vorbirea de sine pozitivă gândindu-te sau spunându-ți lucruri de genul: „Iubesc cine sunt. Accept totul despre mine chiar acum - chiar și lucrurile pe care vreau să le schimb. Cum am dreptate în acest moment este complet bine.”
Pasul 2. Definiți-vă calitățile bune
Recunoașterea lucrurilor minunate despre tine te poate ajuta să dezvolți fericirea cu privire la cine ești. Reamintirea despre aceste calități atunci când lucrurile devin dificile vă poate ajuta să vă mențineți un sentiment de bunăstare cu privire la identitatea voastră. Ești unic și special.
- Faceți o listă mentală sau reală cu tot ceea ce vă place la voi înșivă. Citiți această listă sau reamintiți-vă de ea data viitoare când vă simțiți în jos. Câteva exemple includ faptul că vă place: personalitatea, părul, pasiunea, ochii, simțul stilului, compasiunea și atitudinea aventuroasă.
- Bunătatea este o calitate excelentă. Numărați de câte ori ați fost amabili cu cineva săptămâna aceasta. Le puteți scrie într-un jurnal sau un document Word. Acordarea atenției la vremurile în care ai fost amabil îți poate crește nivelul de fericire.
Pasul 3. Acceptă nevoia ta de creștere
Cu toții avem lucruri pe care am vrea să le îmbunătățim și este în regulă. Cu toate acestea, nu vă îndreptați asupra defectelor dvs. - priviți-le ca pe oportunități de creștere personală.
- A fi deschis la noi experiențe vă poate ajuta să vă concentrați asupra creșterii personale. Încercați lucruri noi precum diferite forme de artă (pictură, sculptură), călătoriți în locuri noi și încercați lucruri care vă sperie (adică vorbirea în public).
- Observați și recompensați realizările și schimbările de-a lungul timpului. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra schimbărilor pozitive pe care le-ați făcut și să vă încurajeze să vă dezvoltați creșterea personală.
Pasul 4. Concentrați-vă pe realizările din trecut în loc de căderi
Uneori oamenii se pot simți nemulțumiți de ceea ce s-a întâmplat în viața lor trecută. În loc să vă gândiți prea mult la negativ, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ale istoriei dvs. personale.
- Faceți o listă cu fiecare realizare pozitivă pe care ați făcut-o. Câteva exemple pot fi: absolvirea școlii, promovarea unui test, finalizarea unui proiect sau finalizarea unei piese de artă.
- Iertați-vă pentru greșelile din trecut. Uită-te la ele ca la modalități de a învăța și de a crește. Greselile tale nu te definesc. Poți decide să crești și să te descurci mai bine astăzi.
Metoda 2 din 4: Gândirea realistă și pozitivă
Pasul 1. Crede în bunăstarea ta
Propriile tale convingeri despre cât de fericit ești îți afectează bunăstarea generală. Din păcate, unii oameni văd fericirea ca pe ceva de neatins sau ceva ce nu au realizat încă. Dacă credeți acest lucru, este posibil să vă fie greu să umpleți acest gol. Oamenii fericiți cred pur și simplu că sunt și nu caută materiale sau experiențe care să îi facă fericiți; se concentrează pe ceea ce au, care merge deja bine. Prin urmare, dacă crezi că ești fericit, vei fi.
- În loc să priviți un pahar ca pe jumătate gol, uitați-vă la el și imaginați-vă că este pe jumătate plin.
- Acordați o atenție deosebită aspectelor pozitive ale vieții voastre. Ce contribuie la bunăstarea ta? De exemplu, oamenii care au o bunăstare pozitivă și sunt fericiți au, în general, relații bune cu ceilalți, își îngrijesc viața de acasă și au o direcție în carieră (sau lucrează spre aceasta). Gândiți-vă la toate aceste lucruri și la modul în care acestea vă sporesc bunăstarea.
- Dacă te gândești că ești nefericit sau ai gânduri de genul „Nu sunt mulțumit așa cum vreau să fiu”, identifică toate dovezile care se opun acestei idei. Spuneți-vă: "Am tot ce am nevoie acum. Sunt mulțumit de cum stau lucrurile, chiar dacă nu sunt perfecte. Sunt destul de bune."
Pasul 2. Păstrează speranța vie
Speranța este puternic legată de fericire și satisfacția vieții. Speranța este asociată cu gândirea că lucrurile vor ieși bine și sperând la cele mai bune (fără să ne așteptăm să se întâmple cele mai rele). Concentrați-vă pe ceea ce sperați să se întâmple în viitor.
- Credeți că lucrurile vor funcționa bine sau așa cum ar trebui, chiar dacă nu sunt exact așa cum le-ați planificat.
- O modalitate de a spori speranța este de a-ți surprinde gândurile negative, cum ar fi „Nimic nu se va schimba vreodată. Nu pot rezolva acest lucru”. Acestea sunt gânduri foarte fără speranță care pot duce la starea de spirit deprimată. Dacă observați aceste tipuri de gânduri, vă puteți spune imediat: „Acesta este un gând fără speranță. Am speranță. Este posibil să nu pot rezolva complet această problemă, dar aș putea să schimb ceva în legătură cu această situație. măcar schimbă modul în care mă gândesc la asta. " Concentrați-vă pe schimbarea gândurilor astfel și puteți deveni mai plini de speranță în general.
Pasul 3. Gândiți-vă la aspectele pozitive ale fiecărei situații
Mulți oameni se gândesc la punctele de vedere negative, dar nu la aspectele pozitive ale unei situații. Încercați să perseverați prin obstacole în viață și concentrați-vă asupra modului în care puteți învăța sau crește prin adversitate. Cu fiecare negativ, există întotdeauna un lucru pozitiv, iar gândirea la asta vă va pune pe calea pe care puteți progresa spre fericire.
- Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți un obstacol fie într-un loc de muncă, fie într-o situație personală, căutați efectele pozitive din acea situație în loc de efectele negative. De exemplu, identificați modalitățile prin care situațiile proaste vă pot face mai puternici, construind caracterul, educându-vă despre situații și creând o toleranță la suferința emoțională.
- Dacă vă pierdeți slujba, gândiți-vă la perspectiva de a găsi un loc de muncă mai bun, care să plătească mai mult, să aibă ore de lucru mai scurte și poate duce la o viață de zi cu zi mai bună și mai plăcută.
Pasul 4. Exersează recunoștința zilnic
Recunoștința poate fi unul dintre cei mai buni indicatori de fericire și bunăstare.
- Dacă ai sănătatea ta, atunci ai totul. Fii recunoscător că ești suficient de sănătos pentru a te concentra pe creșterea fericirii tale.
- Faceți o listă (mental, pe hârtie, un jurnal sau pe computer) cu tot ceea ce sunteți recunoscător în prezent. Aceasta poate include lucruri precum familia, prietenii, locul de muncă, animalele de companie, partenerul, divertismentul, muzica, guvernul, siguranța, mâncarea, banii și casa. Când simți că îți lipsește, amintește-ți de aceste lucruri pentru care ești recunoscător. Ai deja atât de multe.
Pasul 5. Deține-ți emoțiile
Chiar și cei mai fericiți dintre oameni sunt tristi uneori. Acceptați că veți simți uneori dureri emoționale, cum ar fi furia, frica, îngrijorarea, stresul și tristețea.
Exprimă-ți emoțiile când ai nevoie. Dacă faceți acest lucru, vă puteți simți mai fericit în general. Când îmbogățești emoțiile, acestea pot ieși izbucnind în moduri distructive (cum ar fi furia și violența). Cu toate acestea, lăsând un pic în mod sănătos, cum ar fi boxul atunci când te simți furios, te poate ajuta să te simți mai echilibrat emoțional pe termen lung
Metoda 3 din 4: Efectuarea de activități care vă fac fericiți
Pasul 1. Continuă să petreci timp cu oameni pozitivi
Iubirea este un puternic predictor al bunăstării. Relațiile, în general, sunt atât de importante pentru sentimentul nostru de bunăstare. Avem nevoie de prietenii și relații reciproc satisfăcătoare cu familia pentru a fi fericiți; asta ne face oameni.
- Oamenii fericiți tind să fie mai sociali decât oamenii nefericiți. Așa că ieși acolo și socializează.
- Dacă vă simțiți inconfortabil sau anxios întâlnind oameni noi, petreceți timp cu alții pe care îi cunoașteți deja și vă simțiți în siguranță în jur. Vă puteți construi încrederea de acolo și puteți lucra până la discuții cu persoane necunoscute. Spune-ți: „Străinii sunt doar prieteni pe care nu i-am cunoscut încă”.
- Amintiți-vă că este mai important să aveți relații strânse cu ceilalți în loc să aveți mulți cunoscuți pe care nu îi cunoașteți prea bine. Este vorba despre calitate peste cantitate. Pentru a cultiva și a avea grijă de prietenii pe care le aveți deja.
- Înțelegeți că relațiile sunt despre a da și a lua, sau reciprocitate. Uneori trebuie să faci compromisuri. Fii agreabil, flexibil și dispus să schimbi dacă ai nevoie. Dar, evitați să vă compromiteți valorile în vreun fel sau să vă angajați în situații de risc.
- Oferiți afecțiune și aveți o intimitate pozitivă cu ceilalți. Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu prietenii în care aveți încredere. Nu vă izolați atunci când vă simțiți trist sau frustrat. Dacă aveți nevoie de ceva timp singur, este bine, dar nu uitați să obțineți sprijin social după aceea.
Pasul 2. Evitați influențele negative
Oamenii negativi și gândurile lor negative te pot bloca mental și pot aduce negativitate în viața ta. Aruncați modul lor de viață deoparte, așa cum ați face o bomboană proastă, și învăluiți-vă cu oameni care au calea de a se bucura de viață și de viață și vor împărtăși fericirea cu ceilalți.
- Stabiliți limite cu oamenii care vă provoacă durere. Spuneți „Nu” când aveți nevoie.
- Luați-vă ceva timp pentru a vă gândi să părăsiți relații sau prieteni distructivi pentru transmiterea bunăstării sau fericirii.
Pasul 3. Angajați-vă în mod regulat în activități care vă fac fericiți
Plăcerea este o componentă importantă a fericirii și satisfacției vieții.
- Înconjoară-te de activitățile potrivite și de oamenii potriviți care aduc oportunități de fericire în viața ta.
- A fi activ este corelat cu nivelurile de fericire. Încercați idei de exerciții distractive, precum drumeții, caiac, canotaj, pescuit, grădinărit, dans, kickbox sau yoga.
- Angajați-vă în activități de agrement plăcute. Câteva exemple includ: vizionarea de filme, scrierea, pictura, redarea muzicii, cusutul, tricotatul și citirea.
- Concentrarea pe experiențe mai degrabă decât pe bunurile materiale poate crește fericirea ta. În loc să cumpărați o mașină nouă, poate călătoriți în altă țară. Obiectele se vor estompa și se vor sparge, în timp ce amintirile pot dura foarte mult timp și experiențele pot modela cine ești.
Pasul 4. Ajută-i pe ceilalți
A fi preocupat de bunăstarea altor oameni și de actele de bunătate poate crește fericirea. Așadar, fii pozitiv în gândurile și acțiunile tale, împărtășind și ajutându-le pe ceilalți. Există atât de multe modalități de a-i ajuta pe ceilalți, așa că găsiți modalități de a beneficia viața lor: în același timp, veți simți bucuria din voi făcând acest lucru pentru îmbunătățirea altora.
- Cheltuirea banilor pe alții mărește fericirea. Cumpărați ceva de mâncat unei persoane fără adăpost.
- Fii empatic și pune-te în pielea cuiva. Uneori este nevoie doar de o ureche care ascultă o inimă tulburată.
- Ajutați-i pe ceilalți care au nevoie de ajutor oferindu-vă voluntariat la o organizație locală de servicii sau la un spital. De exemplu, puteți servi la o bucătărie alimentară sau puteți ajuta la construirea unei case pentru supraviețuitorii tragediei.
Metoda 4 din 4: Aspirarea către obiective
Pasul 1. Fii independent
A fi autosuficient este important în creșterea și menținerea sentimentului general de bunăstare sau fericire. Faceți-vă propriile obiective; nu te baza pe ceilalți pentru a-ți spune ce vrei.
- Rezistați presiunii sociale pentru a crede sau a face anumite lucruri. Respectați-vă credințele.
- Reglează-ți comportamentele. Pentru a fi fericit trebuie să dețineți controlul asupra propriilor acțiuni. Controlul impulsurilor, sau capacitatea de a opri și de a gândi înainte de a acționa, este o componentă integrantă a reglementării.
- Evaluează-te după standardele tale personale în loc de ceea ce societatea crede că ar trebui să fii sau să faci.
Pasul 2. Creșteți-vă motivația
Valorile și interesele sunt forța călăuzitoare a motivației. Curiozitatea și entuziasmul sunt, de asemenea, puternic asociate cu satisfacția vieții și bunăstarea.
Interesează-te de ceva nou. Încercați un nou hobby, activitate sau exercițiu. Explorează idei pe care încă nu le-ai luat în considerare
Pasul 3. Faceți sens din viață
Sensul și scopul sunt puternic asociate cu fericirea. Aceasta înseamnă să ai obiective și aspirații.
- Amintiți-vă că banii singuri nu vă vor menține fericirea.
- Gândiți-vă la posibilitățile dvs. de realizări în educație sau formare care sunt la îndemână în loc să fie departe de drum. Găsiți ce fel de curs de studiu puteți lua pentru a începe să faceți progrese către obiectivele dvs.
Pasul 4. Susțineți un mediu de lucru pozitiv
Dacă sunteți angajat, este important să aveți fericire și la locul de muncă. La urma urmei, puteți petrece 40 de ore pe săptămână la serviciu. Studiile arată că un mediu de lucru negativ poate duce la stres, epuizare și mai puțină productivitate.
