Cu toții avem probleme să fim singuri din când în când. Indiferent dacă suntem singuri, trăim singuri sau pur și simplu avem o perioadă dificilă de a tolera să fim singuri, poate fi o provocare să te simți fericit dacă ești singur. În acest articol, vă vom prezenta o varietate de strategii utile pentru a rămâne pozitiv și a vă duce cea mai bună viață atunci când sunteți pe cont propriu.
Iată 14 sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă simțiți fericiți chiar și atunci când sunteți singur.
Pași
Metoda 1 din 14: Aflați ceva nou
3 5 CURENT
Pasul 1. Explorarea hobby-urilor noi îți păstrează mintea activă și angajată
Este normal să te simți un pic gol și neliniștit când ești singur. Aruncarea în noi hobby-uri interesante vă poate ajuta! Folosiți-vă singur timpul pentru a explora ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți. Luați în considerare activități precum:
- Învățarea unei limbi noi
- Gradinarit
- Învățând să cânți la un instrument
- Proiecte de artă și meserii
Metoda 2 din 14: Creați și urmați o rutină zilnică
4 5 CURENT
Pasul 1. Un program stabilit vă poate oferi un sentiment de ordine și scop
A fi singur are un mod de a face oamenii să se simtă puțin pierduți. A lua câteva minute pentru a vă crea un program zilnic vă poate ajuta să preveniți acest sentiment! Programați-vă în activități zilnice regulate, cum ar fi munca, exercițiile fizice sau gătitul, precum și hobby-urile și alte activități.
Programați și comunicarea, mai ales dacă sunteți introvertit și vă luptați cu asta. De exemplu, creion într-un timp pentru a apela sau chat video cu un prieten
Metoda 3 din 14: Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători
1 4 CURENT
Pasul 1. Este ușor să vă concentrați asupra negativului atunci când sunteți singur
Toată lumea face asta din când în când, dar asta nu înseamnă că este sănătos. Când vă simțiți blocați în spațiul respectiv negativ, faceți un efort pentru a vă scoate afară, concentrându-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră. Luați un pix și niște hârtie și scrieți o listă reală!
De asemenea, puteți încerca să creați aceste liste mai des, cum ar fi la sfârșitul zilei sau săptămânii
Metoda 4 din 14: Limitați-vă timpul pe social media
0 7 CURENT
Pasul 1. Utilizați social media pentru a vă conecta, dar deconectați-vă dacă vi se pare negativ
Social media este o modalitate excelentă de a vă întâlni și de a interacționa cu ceilalți, dar are și dezavantaje. Dacă observați că îl utilizați pentru a vă compara cu ceilalți sau dacă vă simțiți rău în privința dvs. sau chiar mai singur după ce utilizați rețelele de socializare, vă poate ajuta să vă deconectați mai des.
Când sunteți online, concentrați-vă pe conversații semnificative și interacțiuni pozitive. Încercați să petreceți mai puțin timp derulând fără minte
Metoda 5 din 14: Mergeți la plimbare
0 3 CURENT
Pasul 1. O schimbare de decor vă poate stimula starea de spirit și vă poate schimba perspectiva
Dacă te simți singur, încearcă să te forțezi să te ridici și să mergi la o scurtă plimbare. Doar câteva minute în aer liber vă pot ajuta să vă lăsați mințiți de lucruri și să vă reîmprospătați.
Dacă gândurile negative încep să se strecoare, amintește-ți cu blândețe să te concentrezi din nou în jurul tău
Metoda 6 din 14: voluntariat în comunitatea dvs
0 5 CURENT
Pasul 1. Acordarea de timp și efort pentru a-i ajuta pe ceilalți ușurează singurătatea
Toată lumea îi place să se simtă necesară; a face voluntariat este o modalitate dezinteresată de a-ți îndeplini acea nevoie, făcând totodată o schimbare în comunitatea ta. Când ești angajat activ și îi ajuți pe ceilalți, este greu să te simți cu adevărat singur. Căutați oportunități de voluntariat precum:
- Servirea mâncării la o supă
- Mentorarea unui tânăr într-un program Big Brother sau Big Sister
- Lectură către bătrâni în căminele de bătrâni
- Activism pentru protecția mediului sau a drepturilor animalelor
Metoda 7 din 14: Explorați-vă sentimentele într-un jurnal
0 2 CURENT
Pasul 1. Scrierea gândurilor și a sentimentelor vă poate ajuta să le înțelegeți
Jurnalul regulat vă poate ajuta să vă cunoașteți mai bine prin auto-exprimare. De asemenea, poți exersa recunoștința urmărind ceea ce ești recunoscător în jurnalul tău. Luați câteva minute în fiecare zi, notați câteva lucruri.
Metoda 8 din 14: Concentrați-vă asupra calităților voastre pozitive
0 1 CURENT
Pasul 1. Faceți o listă de lucruri care vă plac cu adevărat la voi înșivă
Nu este nimic în neregulă în a te aprecia! Luați ceva timp pentru a sărbători calitățile voastre bune. Reflectă asupra celor mai bune trăsături ale tale. Puteți chiar să le adăugați în listele de recunoștință sau jurnal.
- De exemplu: "Fac o treabă minunată la locul de muncă. Sunt un membru apreciat al echipei."
- Sau priviți-vă în oglindă și spuneți: „Am ochi buni”.
- Dacă aveți probleme cu acest lucru, întrebați câțiva prieteni de încredere sau membri ai familiei care cred ei că sunt cele mai bune calități ale dvs.
Metoda 9 din 14: Exercițiu mai des
0 9 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că exercițiile fizice regulate facilitează singurătatea și sporesc starea de spirit
Știm cu toții că exercițiile fizice ne fac în formă fizică, dar știați că eliberează și substanțe chimice în creier care vă fac să vă simțiți pozitivi și fericiți? E adevărat! Dacă vă simțiți inconfortabil să vă exercitați în jurul altor persoane, începeți cu activități ușoare pe care le puteți face singur, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau ciclismul.
Dacă nu vă deranjează să faceți exerciții cu alții, acest lucru vă poate oferi și mai multe beneficii care stimulează starea de spirit! Vă recomandăm să încercați cursuri de fitness sau yoga sau să vă antrenați într-o sală de sport publică
Metoda 10 din 14: Răsfățați-vă așa cum ați trata un prieten
0 4 CURENT
Pasul 1. Vorbește-ți cu bunătate și compasiune - meriți asta
Vorbirea pozitivă de sine necesită practică, dar merită. De exemplu, dacă te gândești că gândești gânduri negative precum „Nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu mine”, schimbă acest gând cu ceva mai realist de genul „Oamenii adoră să petreacă timp cu mine, dar uneori se ocupă și asta e normal”.
- Dacă simți că nu faci o treabă bună la serviciu sau la școală, spune-ți ceva ce un prieten ar putea spune: „Ești serios? Ești grozav la treaba ta!"
- Dacă sunteți un introvertit, rețineți că nu este un defect! Este un mod complet natural și acceptabil de a fi.
Metoda 11 din 14: Amintește-ți că este în regulă să fii singur
0 1 CURENT
Pasul 1. Amintiți-vă că a fi singuri și a fi singuri sunt lucruri diferite
S-ar putea să nu pară acum, dar poți fi singur fără să te simți singur. Petreceți ceva timp gândindu-vă la motivele pentru care a fi singur poate fi un lucru pozitiv. Puteți chiar să faceți o listă și să o păstrați la voi! Iată câteva exemple pentru a începe:
- Libertatea de a visa și a fi introspectiv
- Abilitatea de a face lucrurile în felul tău fără compromisuri
- Mai mult timp pentru a vă concentra asupra sănătății și bunăstării
- Mai mult timp pentru a vă exersa și a vă dezvolta abilitățile
Metoda 12 din 14: Explorați tehnicile de atenție
0 4 CURENT
Pasul 1. Meditația și exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă simțiți calm și centrat
Mindfulness este despre a fi în aici-și-acum sau a trăi în momentul prezent, a-l aprecia fără a locui prea mult în trecut sau a-ți face griji pentru viitor. Studiile arată că tehnicile de mindfulness pot ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate și anxietate. Luați în considerare explorarea:
- Meditaţie
- Yoga
- Exerciții de respirație profundă
Metoda 13 din 14: Concentrați-vă pe conexiunile de calitate peste cantitate
0 1 CURENT
Pasul 1. Petreceți timp de calitate cu persoanele importante pentru dvs
Concentrați-vă pe conectarea și conversația cu ei în loc să faceți activități pasive, cum ar fi privirea la televizor. Dacă vă simțiți sigur în legătură cu conexiunile din viața dvs., este mai puțin probabil să vă simțiți singur când sunteți acasă sau faceți lucruri de unul singur.
- Dacă a trecut ceva timp, contactați-vă și vedeți cum le merge! Fă-ți planuri pentru a ajunge din urmă în curând.
- Când sunteți singur, concentrați-vă pe amintirile pozitive pe care le aveți cu oamenii pe care îi iubiți.
Metoda 14 din 14: căutați ajutor profesional dacă vă confruntați
0 2 CURENT
Pasul 1. Terapia te poate ajuta să te simți auzit și înțeles
Singurătatea poate fi un simptom al unei probleme mai mari, cum ar fi depresia. Dacă te simți din ce în ce mai singur sau nu poți tolera să fii singur, te poate ajuta să cauți ajutor profesional.
- Psihoterapia poate fi o modalitate utilă de a te înțelege mai bine.
- Contactați furnizorul de asigurări medicale pentru o listă de psihologi, terapeuți și psihiatri autorizați.
- Evitați să beți alcool sau să utilizați alte substanțe pentru a face față stării de singur.
