Empatia este atunci când te gândești la cealaltă persoană și încerci să le înțelegi fără judecată sau lăsându-ți propriile sentimente să iasă în cale - imaginându-te în pielea acelei persoane cu experiențele sale de viață și perspectiva unică. Este extrem de important într-o relație. Empatia poate duce la o ascultare mai bună, la o comunicare mai eficientă și la o legătură mai profundă în relație. Aflați cum să construiți empatie în relația dvs., astfel încât să o puteți face și mai puternică.
Pași
Metoda 1 din 3: Ascultarea empatică
Pasul 1. Ascultați activ
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a încuraja empatia reciprocă în relația voastră este să vă ascultați reciproc în mod activ. Aceasta nu este doar luarea în considerare a ceea ce spune cealaltă persoană, ci chiar auzirea a ceea ce spune. Aceasta înseamnă că acordați atenție în timp ce cealaltă persoană vorbește.
- Nu acordați atenție altor lucruri, cum ar fi televizorul sau telefonul mobil. Nu vă lăsați mintea să rătăcească. Ține-ți mintea concentrată pe partenerul tău.
- Mențineți contactul vizual și întoarceți-vă corpul astfel încât să vă confruntați cu partenerul.
- Fii conștient de expresiile tale faciale. O expresie neutră o poate ajuta pe cealaltă persoană să se simtă în largul său și să poată împărtăși. Cuplurile sunt adesea foarte familiarizați cu hiperaware și cu privire la expresiile faciale ale partenerului lor și la modul în care se raportează la ceea ce se spune.
Pasul 2. Parafrazează ceea ce spune partenerul tău
O modalitate prin care poți începe să empatizezi cu partenerul tău este să parafrazezi ceea ce spun ei. Acest lucru vă ajută să înțelegeți ce spun și să vă asigurați că ați auzit corect. Auzirea sentimentelor partenerului tău ieșind din gură te poate ajuta să te pui în locul lor.
- Dacă partenerul tău consideră acest lucru enervant, explică-i că încerci să asculți activ și să empatizezi. Cu cât veți obține mai multă practică, cu atât veți fi mai bine în a face acest lucru pe plan intern.
- De exemplu, dacă partenerul tău tocmai ți-a spus despre ziua lor proastă, poți spune: „Ai avut o zi proastă la serviciu din cauza colegilor tăi. Acum te simți stresat și descurajat din această cauză.”
- Puteți utiliza, de asemenea, acest lucru pentru a clarifica ceea ce spune partenerul dvs. Puteți spune ceva de genul: „Se pare că ești supărat pe șeful tău pentru că ți-au vorbit în fața colegilor tăi”.
Pasul 3. Abțineți-vă de la judecată
Când vorbești cu partenerul tău și asculti ce au de spus, încearcă să nu-i judeci. S-ar putea să te trezești sări la concluzii și să le judeci acțiunile și sentimentele; cu toate acestea, aceasta nu este o reacție empatică. În schimb, încercați să înțelegeți ce spune persoana respectivă sau aflați de ce a făcut ceea ce a făcut.
- Nu spui că partenerul tău are dreptate sau greșește. Încerci doar să încerci să vezi lucrurile din perspectiva lor.
- Puneți mai multe întrebări pentru a vă ajuta să vă înțelegeți partenerul în loc să judecați.
- Uită-te la lucruri din punctul lor de vedere și pune-te în locul lor. Nu faceți o concluzie rapidă despre partenerul dvs. despre acțiunile lor. În schimb, întrerupeți-vă, gândiți-vă și aveți compasiune pentru ei.
Pasul 4. Concentrați-vă pe cealaltă persoană
S-ar putea să simțiți că viața dvs. este prea ocupată și nu vă puteți da seama cum să vă faceți timp pentru relația voastră. Persoana poate ajunge la o gândire ulterioară la sfârșitul unei zile lungi. Pentru a ajuta la stimularea empatiei, ar trebui să vă concentrați mai mult pe cealaltă persoană. Fă-i o prioritate în viața ta.
- Faceți o listă de calități pe care le respectați și le iubiți în partenerul dvs. Amintiți-vă zilnic de aceste calități.
- Spuneți-vă mental pentru a acorda timp și atenție celeilalte persoane din relație în fiecare zi.
Metoda 2 din 3: Construirea abilităților de comunicare
Pasul 1. Împărtășește-ți sentimentele
Construirea empatiei în relația voastră vă ia pe amândoi. Deși trebuie să asculți, trebuie să împărtășești și tu. Poate fi dificil să vă articulați sentimentele, dar acest lucru vă poate face relația mai profundă și mai bună. Empatia reciprocă este asumarea și împărtășirea sentimentelor.
S-ar putea să spuneți: „Mă simt trist astăzi” sau „Mi-a plăcut foarte mult să petrec timp cu tine”
Pasul 2. Vorbește despre lucruri importante
Este posibil să fi pierdut conversațiile despre subiecte profunde și semnificative în favoarea subiectelor de rutină de zi cu zi. Acest lucru este obișnuit, dar lucrul la subiecte de conversație vă poate ajuta să vă adânciți empatia. Vorbește despre lucruri precum obiectivele, visele, dorințele, interesele și temerile tale.
- Faceți un timp în fiecare zi sau săptămână pentru a vorbi numai despre aceste tipuri de subiecte. Descoperiți-vă din nou visele celuilalt sau speranțele pentru viitor.
- Limitați discuțiile despre treburi, copii, muncă sau alimente în timpul acestor sesiuni.
- De exemplu, îi poți spune partenerului tău: „Îți amintești când ai visat să călătorești în locații exotice? Nu te-am auzit vorbind despre vise sau obiective în ultima vreme. Acesta este în continuare visul tău sau ai vise noi și obiective?"
Pasul 3. Răspundeți empatic
O modalitate de a încuraja empatia reciprocă este să lucrați la modul în care răspundeți la cealaltă persoană din relație. Mulți oameni răspund într-un mod simpatic în loc de un mod empatic. Acest lucru vă determină să vă puneți propriile sentimente asupra celeilalte persoane și să înțelegeți diferitele sentimente ale cuiva.
- Răspunsul într-un mod simpatic înseamnă, în general, că te simți rău pentru persoana respectivă sau că ai milă. Simpatia nu încurajează întotdeauna explorarea și discutarea sentimentelor altei persoane.
- În loc să spui: „Știu ce simți. Am simțit ceva similar”și apoi vorbind despre experiența ta, încearcă să răspunzi empatic. Spune: „Asta trebuie să fi fost groaznic. Am trăit ceva similar și m-am simțit groaznic. Ce părere ai despre ce s-a întâmplat?”
- Acest tip de comunicare îl încurajează pe celălalt să vorbească și să se deschidă în loc să o închidă în timp ce vorbești.
Pasul 4. Rămâi deschis cu acțiunile tale
Pe măsură ce interacționezi și vorbești cu partenerul tău, rămâi deschis cu ei în modul în care acționezi și vorbești. Aceasta înseamnă că nu te închizi în minte sau în corp. Interacțiunea cu cealaltă persoană din relație cu deschidere te ajută să rămâi prezent în relație, ceea ce duce la o comunicare mai bună și la o conexiune mai profundă.
- A fi deschis înseamnă că îți asculți partenerul și te gândești la punctul lor de vedere. De asemenea, vă mențineți corpul întoars spre ei cu o postură relaxată. Abțineți-vă să vă îndepărtați de partener, să vă încrucișați brațele, să vă priviți unghiile sau telefonul sau să ieșiți din cameră în timp ce vorbesc.
- A rămâne prezent și deschis vă poate ajuta pe amândoi să nu vă retrageți unii de la alții, ceea ce poate provoca conflicte.
Metoda 3 din 3: Lucrul la empatia reciprocă
Pasul 1. Atingeți partenerul
Afecțiunea fizică vă poate ajuta să construiți empatie în relația voastră. Oferă-i partenerului tău o îmbrățișare, un sărut, ține-le de mână sau pune-i un braț în jurul lor. Aceste gesturi simple sunt modalități bune de a vă concentra atenția asupra partenerului și de a forma o legătură fizică între voi doi.
Atingerea eliberează oxitocină, o substanță chimică care ajută la creșterea sentimentelor de fericire
Pasul 2. Urmăriți cealaltă persoană
Pentru a obține empatie pentru cealaltă persoană din relație, urmăriți-o. Când aveți timp inactiv în timp ce petreceți timp împreună, uitați-vă la cealaltă persoană. Gândiți-vă la ce se întâmplă în capul lor și la ce se gândesc. Uită-te la limbajul corpului și fii atent la el.
- Încercați să vă dați seama cum se simt. Sunt supărate? Sunt mulțumiți?
- Pe măsură ce vă urmăriți partenerul, absorbiți cu adevărat ceea ce învățați și apoi aveți grijă să se simtă așa sau să facă această activitate.
Pasul 3. Imaginați-vă lucrurile din punctul de vedere al partenerului
O modalitate prin care empatia poate ajuta la soluționarea conflictelor este să vă ajute să obțineți informații despre ceea ce gândește cealaltă persoană. În loc să reacționați emoțional, luați un moment. Închide ochii și pune-te în locul partenerului tău. Gândiți-vă cum arată situația pentru ei sau cum ar fi putut fi interpretate acțiunile voastre.
- Luați în considerare ceea ce știți despre istoria partenerului dvs., cum ar fi interacțiunile cu părinții, ceilalți membri ai familiei, viziunea lor asupra lumii, etc. cum le-au putut afecta lucrurile.
- Abțineți-vă să nu vă gândiți la ceea ce ați fi făcut în poziția partenerului atunci când ați fost empatic - nu acesta este punctul de empatie. În schimb, ia tot ce știi despre partenerul tău și despre trecutul lor și încearcă să vezi cum ar putea să-i facă să reacționeze cum au procedat.
- De exemplu, este posibil să nu fi țipat la cineva care te fluieră pe stradă, dar poate știi că partenerul tău se ocupă zilnic de catcalling și hărțuire stradală, astfel încât este mai probabil să reacționeze. Poate părea o reacție exagerată din perspectiva ta, dar din perspectiva și experiența partenerului tău, ar putea părea o reacție destul de ușoară.
- Privind situația în acest fel, puteți da empatie pentru cealaltă persoană. Dacă amândoi faceți acest lucru, în loc să luptați, veți putea vorbi despre problemă și veți vedea problema din celălalt punct de vedere.
Pasul 4. Încercați exerciții de construire a empatiei
Dacă încercați să construiți empatie în relația dvs., puteți lua în considerare utilizarea unor activități pentru a construi mai multă empatie între voi doi. Aceste exerciții au scopul de a vă pune în locul altcuiva, astfel încât să puteți învăța empatia. Vei încerca să te conectezi la partenerul tău uitându-te la lucruri din punctul lor de vedere.
- Exercițiile bune pentru a încuraja empatia includ dramatizarea, jocul de rol și imitarea.
- Poate doriți, de asemenea, să încercați terapia de dans în cazul în care încercați să reflectați acțiunile partenerului dvs. pentru a crește gradul de conștientizare a celeilalte persoane.
