Pielea este cel mai mare organ din corpul uman. Pe parcursul zilei, pielea ta întâmpină tot felul de iritanți și substanțe dăunătoare care pot lăsa pielea să arate uscată, neuniformă, grasă sau ridată. Cu toate acestea, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă menține pielea strălucitoare, uniformă și sănătoasă. Pielea ta face o treabă excelentă de a te proteja de lume: acum este treaba ta să-ți protejezi pielea.
Pași
Partea 1 din 5: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Unele studii indică faptul că o dietă echilibrată, bogată în vitamine, cu un conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi și zaharuri procesate, poate contribui la promovarea unui ten sănătos. Evitați dietele de accidente sau moft. Stai departe de băuturile cu zahăr sau de mâncărurile nedorite, deoarece acestea pot provoca erupții. În schimb, căutați alimente bogate în fibre, conținut de apă, proteine, grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamine. Aceste alimente sunt esențiale pentru sănătatea generală, precum și pentru sănătatea pielii. Astfel de alimente includ:
- Migdale
- Avocado
- Fructe de padure
- Verde închis, cu frunze
- Peşte
- Roșii
- Brocoli
Pasul 2. Rămâi hidratat
Deshidratarea vă poate face pielea să arate și să se simtă uscată și lăsată. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Evitați să beți prea mult alcool sau cofeină: acestea vă pot deshidrata pe dumneavoastră și pe pielea dumneavoastră.
Pasul 3. Dormi pe spate
Dormitul pe lateral sau pe stomac poate duce la dezvoltarea liniilor și ridurilor în timp. Dacă dormi pe spate, vei evita exercitarea unei presiuni constante pe față, minimizând daunele pielii pe termen lung.
Pasul 4. Folosiți protecție solară zilnic
Daunele provocate de soare și arsurile solare sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și pentru ten. Purtați întotdeauna protecție solară, chiar dacă nu intenționați să stați mult timp în aer liber. Căutați o protecție solară SPF 15 sau mai mare. Aplicați din nou, după cum este necesar, pe tot parcursul zilei. Utilizați cel puțin 1 oz. de protecție solară și nu uitați picioarele, mâinile și urechile. Aveți grijă deosebită să aplicați protecție solară atunci când vă aflați lângă apă sau alte substanțe care reflectă soarele, cum ar fi zăpada sau nisipul.
Dacă pielea dvs. este predispusă la acnee sau pete, căutați o cremă de protecție solară noncomedogenă (sau fără ulei) pentru a minimiza înfundarea porilor
Pasul 5. Evitați orele de vârf ale soarelui
Soarele este cel mai puternic și mai dăunător între orele 10:00 și 14:00. Aveți grijă să nu fiți expus la soare în aceste perioade. Dacă trebuie să fiți afară, asigurați-vă că purtați protecție solară, îmbrăcăminte de protecție (cum ar fi o pălărie și ochelari de soare) și rămâneți la umbră cât mai mult posibil.
Pasul 6. Dormi bine
Odihna de frumusețe nu este un mit: este un fapt. Cu cât dormi mai mult, cu atât pielea ta va putea să se repare și să arate mai tânără. Insomnia poate face ca pielea să pară neuniformă, plină sau neuniformă în tonul pielii. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă asigura că pielea dvs. arată tânără și întinerită.
Pasul 7. Exercițiu regulat
Se știe de multă vreme că exercițiile fizice regulate pot contribui la îmbunătățirea aspectului general prin creșterea tonusului muscular, ceea ce face pielea să pară mai elastică și mai tânără. Cu toate acestea, studii recente arată că exercițiile fizice ar putea, de asemenea, să vă facă pielea mai sănătoasă și mai tânără. Exercițiul fizic crește, de asemenea, fluxul de sânge către piele, ceea ce ajută nutrienții să ajungă la celulele pielii. Asigurați-vă că vă angajați în cel puțin 20 de minute de activitate aerobă viguroasă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați.
- Dacă alegeți să faceți mișcare în aer liber, asigurați-vă că vă protejați pielea de soare.
- Purtați îmbrăcăminte sportivă care elimină umezeala pentru a preveni iritarea pielii, erupții cutanate sau pete.
- Spălați-vă îmbrăcămintea și prosoapele sportive după fiecare utilizare pentru a preveni afecțiunile pielii comune sportivilor, cum ar fi piciorul atletului, ciuperca sau infecția.
Pasul 8. Renunțați la fumat
Fumatul face pielea mai puțin elastică, ducând la mai multe riduri. Fumatul dăunează și vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că pielea este lipsită de substanțele nutritive cheie de care are nevoie pentru a se repara. Mulți fumători au, de asemenea, riduri inestetice în jurul gurii de unde își pun buzele. Renunțați la fumat pentru a vă permite pielii să se repare singură și pentru a vă încuraja tenul să fie cât mai tânăr și sănătos posibil.
Pasul 9. Relaxați-vă
Stresul poate duce la erupții acneice, insomnie și alte comportamente care dăunează pielii. Minimizează stresul din viața ta pentru a minimiza stresul pe ten. Încercați tehnici de respirație profundă, meditație sau exerciții de vizualizare pentru a vă menține calmul. Exercițiul este un alt mod excelent de a vă menține relaxat.
Partea 2 din 5: Spălarea eficientă a pielii
Pasul 1. Spălați-vă fața de două ori pe zi
Spălați-vă fața în fiecare dimineață și în fiecare seară înainte de culcare pentru a vă menține pielea curată și sănătoasă. De asemenea, ar trebui să vă spălați fața după exerciții fizice sau transpirații excesive. Nu vă spălați fața mai mult decât atât, deoarece acest lucru vă poate dezbrăca fața de uleiuri cheie și poate deteriora celulele sănătoase ale pielii. Asigurați-vă că utilizați apă caldă sau călduță când vă spălați: apa fierbinte vă poate usca și vă poate deteriora pielea. Folosiți doar mâinile și degetele pentru a vă spăla: nu folosiți cârpe zgârieturi, lufe sau bureți.
Dacă te machiezi, este esențial să scoți toate produsele înainte de culcare. Lăsarea machiajului peste noapte vă poate înfunda porii și poate încuraja răspândirea bacteriilor nesănătoase pe față
Pasul 2. Folosiți produse ușoare pentru spălare
Detergenții și parfumurile dure vă pot usca pielea. Aceste produse sunt, de asemenea, mai susceptibile de a irita pielea sensibilă. Evitați produsele cu alcool în ele, deoarece acesta este un agent de uscare. Și dacă aveți pielea grasă, căutați produse care sunt noncomedogene (sau pe bază de apă în loc de pe bază de ulei). Căutați produse fără parfum care să fie potrivite pentru pielea sensibilă.
Pasul 3. Uscați-vă pielea cu o mișcare de bătaie
Nu vă frecați pielea după spălare. Bătați-vă sau ștergeți-vă uscat vă va ajuta să vă mențineți pielea hidratată și sănătoasă. Folosiți prosoape moi - nu cârpe dure sau zgârieturi - pentru a vă usca.
Pasul 4. Hidratează-te după spălare
Ar putea părea contraintuitiv, dar hidratarea este necesară pentru a preveni petele și afecțiunile pielii. Când pielea este prea uscată, aceasta crește de fapt producția de ulei a pielii. Păstrându-vă pielea corect hidratată, evitați supraproducția de uleiuri care provoacă pete. O cremă hidratantă poate ajuta, de asemenea, la minimizarea apariției liniilor fine și a ridurilor, deși o cremă hidratantă nu poate împiedica apariția acestor linii.
- Căutați o cremă hidratantă noncomedogenă dacă sunteți predispus la pielea grasă.
- Prin achiziționarea unei creme hidratante cu SPF 15 sau mai mare, puteți ucide două păsări cu o singură piatră.
- Crema hidratantă este cea mai eficientă atunci când este utilizată pe pielea umedă, proaspătă de la spălare sau duș.
Partea 3 din 5: Exfolierea pielii
Pasul 1. Stabiliți dacă ar trebui să vă exfoliați pielea
Multe tipuri de piele beneficiază de creme și exfoliante exfoliante. Când exfoliați, îndepărtați celulele moarte ale pielii care înfundă porii și provoacă pete. Exfolierea vă poate face pielea să arate și să se simtă mai moale, mai tânără și mai sănătoasă. Cu toate acestea, exfolierea poate fi dură și pentru cei cu pielea sensibilă sau uscată, iar exfolierea este dăunătoare pentru cei cu acnee. Discutați cu medicul sau dermatologul pentru a determina dacă exfolierea vă poate ajuta sau vă poate afecta pielea.
Alte afecțiuni care pot fi exacerbate prin exfoliere includ rozaceea și eczema. Dacă aveți aceste afecțiuni, discutați cu un dermatolog despre opțiunile dvs. de îngrijire a pielii
Pasul 2. Cumpărați un exfoliant exfoliant
Exfoliantele faciale care se exfoliază au adesea microbite sau bucăți mici de groapă de fructe sau coajă de nuci care pot ajunge în pori pentru a elimina celulele moarte ale pielii și uleiurile. Există diferite tipuri de exfoliant exfoliant pentru diferite tipuri de piele.
- În general, exfoliantele realizate cu microbite de plastic sunt mai bune pentru cei cu pielea sensibilă sau uscată. Scruberile făcute cu coajă de fructe sau coajă de nuci sunt mai bune pentru cei cu pielea foarte grasă, care nu este sensibilă.
- Majoritatea oamenilor folosesc mai bine exfolianți care au o concentrație scăzută de acid. Citiți etichetele tuturor produselor pe care le cumpărați și asigurați-vă că concentrația de acid salicilic este mai mică de 2% și că concentrația de acid glicolic este mai mică de 10%.
Pasul 3. Spală-ți fața cu un exfoliant exfoliant
Folosind apă caldă - nu fierbinte -, udați-vă ușor fața. Apoi aplicați exfoliantul cu degetele și frecați ușor pielea timp de aproximativ 60 de secunde. Apoi clătește-ți complet fața. Rezistați tentației de a exfolia excesiv sau de a lăsa exfoliantul pe piele mai mult de un minut sau cam asa ceva: este necesară o atingere ușoară pentru a obține beneficiul maxim al unui exfoliant exfoliant.
Pasul 4. Exfoliază de 1-2 ori pe săptămână
Exfolierea regulată va împiedica amestecarea celulelor moarte ale pielii cu ulei și murdărie și înfundarea porilor. Cu toate acestea, exfolierea excesivă și exfolierea prea des vă pot usca și vă pot afecta pielea, ducând la și mai multe pete și pori înfundați. Asigurați-vă că vă limitați exfolierea la doar 1-2 ori pe săptămână pentru a vă asigura că beneficiați de exfoliere fără a vă afecta tenul.
Partea 4 din 5: Utilizarea tratamentelor anti-îmbătrânire
Pasul 1. Stabiliți așteptări rezonabile
Multe tratamente anti-îmbătrânire pot acționa pentru a minimiza apariția ridurilor sau a petelor de vârstă. Cu toate acestea, nu există un remediu miraculos pentru îmbătrânire, iar majoritatea tratamentelor anti-îmbătrânire sunt doar remedii temporare, cosmetice. Totuși, dacă doriți să aveți o piele care arată mai tânără, există multe produse și tratamente pe piață care vă pot oferi un aspect mai proaspăt și mai puțin încrețit.
Pasul 2. Cumpărați creme anti-îmbătrânire fără prescripție medicală
Deoarece cremele anti-îmbătrânire sunt considerate a fi produse cosmetice și nu medicamente, nu au fost testate la fel de bine ca majoritatea produselor eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, există anumite ingrediente care pot promova un ten mai tânăr. Căutați produse care conțin:
- Retinol
- Vitamina C
- Niacinamida
- Coenzima Q10
- Hidroxi acizi
- Antiinflamatoare precum extractele de ceai și extractul de semințe de struguri
Pasul 3. Evitați ingredientele care înfundă porii sau usucă pielea
Multe tratamente anti-îmbătrânire includ vaselină sau sulfați. Deși aceste ingrediente ar putea avea un efect mic asupra aspectului ridurilor, ele pot duce, de asemenea, la pete sau piele uscată. Evitați aceste ingrediente dacă doriți să beneficiați din plin de o cremă anti-îmbătrânire.
Partea 5 din 5: Tratarea petelor
Pasul 1. Lasă cosurile în pace
Nu le alegeți. Alegerea unui cos poate duce la infecții, cicatrici sau răspândirea bacteriilor care provoacă cos. Dacă vrei un ten frumos, trebuie să fii dispus să-ți lași cosurile să se lămurească în timp.
Pasul 2. Spălați zonele afectate de două ori pe zi
Folosind apă caldă și un produs de curățare delicat, spălați toate zonele predispuse la acnee în fiecare dimineață și seară. Rezistați dorinței de a folosi apă fierbinte sau de a curăța dur: este necesară o atingere ușoară pentru a vedea o îmbunătățire.
Șamponarea în fiecare zi sau menținerea părului legat la spate poate ajuta, de asemenea, la reducerea cantității de ulei care se răspândește din păr pe față
Pasul 3. Stai departe de grăsime
Anumite medii și profesii care implică expunerea la grăsime ar putea exacerba petele. Dacă sunteți îngrijorat de imperfecțiuni sau dacă aveți pielea predispusă la imperfecțiune, vă recomandăm să vă îndepărtați de locurile de muncă în care ați lucra cu grăsime, cum ar fi lucrul în fast-food.
Pasul 4. Păstrați pielea liberă de obiecte
Obiecte precum pălării, îmbrăcăminte înfundată, bentițe și telefoane pot face pielea să producă mai mult ulei și, de asemenea, poate răspândi bacterii care provoacă acnee. Încercați să păstrați orice zone ale pielii predispuse la defecte, departe de obiecte care ar putea răspândi ulei și bacterii. Purtați țesături respirabile, libere, pentru a evita porii înfundați pe corp.
Pasul 5. Nu exfoliați pielea predispusă la acnee
Ar putea fi tentant să exfoliați pielea care este deosebit de predispusă la pete. Cu toate acestea, trebuie să rezistați dorinței de a folosi tratamente exfoliante dure pe această piele delicată. Riscați să vă deteriorați pielea, iar tratamentele exfoliante nu vor îmbunătăți acneea.
Pasul 6. Cumpărați produse pentru piele fără prescripție medicală cu peroxid de benzoil sau acid salicilic
Acestea sunt cele mai frecvente ingrediente în tratamentele topice anti-acnee fără prescripție medicală. Acestea vor ajuta la reducerea cantității de ulei pe piele și vor ajuta la prevenirea focarelor de acnee. Urmați instrucțiunile cu atenție și fiți în căutarea unor posibile reacții alergice la aceste produse. Cu toate acestea, este normal să experimentați o anumită roșeață sau descuamare inițială în prima lună de utilizare.
Rețineți că multe tratamente topice fără prescripție medicală vă vor face pielea și mai susceptibilă la daunele UV cauzate de soare. Aveți grijă deosebită în timpul utilizării acestor medicamente că folosiți produse de protecție solară și purtați îmbrăcăminte de protecție UV
Pasul 7. Faceți o întâlnire cu un dermatolog
Un dermatolog este un medic specializat în piele. Dacă remediile casnice și tratamentele fără prescripție medicală nu vă îmbunătățesc starea pielii după o lună sau două, un dermatolog ar putea să vă ofere câteva sfaturi specializate cu privire la modul de tratare corectă a petelor.
Pasul 8. Obțineți o rețetă pentru tratamente topice
Dermatologul dvs. vă poate recomanda să utilizați tratamente topice mai puternice decât cele disponibile fără prescripție medicală. Multe dintre aceste produse eliberate pe bază de rețetă pentru tratarea acneei includ retinoizi (care împiedică înfundarea porilor), antibiotice (care omoară bacteriile care cauzează pete pe piele) și agenți de curățare a uleiului. Asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră, deoarece unele dintre aceste medicamente pot provoca reacții adverse sau reacții alergice.
Pasul 9. Obțineți o rețetă pentru medicamente orale
Există alte medicamente disponibile pe bază de rețetă care pot ajuta la prevenirea cosurilor. Multe femei raportează că antibioticele orale îmbunătățesc calitatea pielii. Antibioticele orale sunt o altă opțiune pentru a ajuta la menținerea pielii departe de bacteriile care provoacă acnee. În cazuri foarte severe, medicul dermatolog poate recomanda, de asemenea, medicamente orale mai dure, cum ar fi agenți anti-androgeni sau izotretinoină - cu toate acestea, aceste medicamente au efecte secundare mult mai severe și nu ar trebui să fie utilizate în mod obișnuit.
Pasul 10. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapiile dermatologice
Dacă aveți încă pete nedorite după ce ați făcut ajustări ale stilului de viață și ați utilizat o varietate de tratamente topice și orale, există câteva alte tipuri de terapii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tenul. Discutați cu dermatologul dvs. dacă acestea ar putea fi potrivite pentru dvs. De multe ori au efecte secundare și pot fi mai costisitoare decât alte opțiuni. De asemenea, necesită o investiție semnificativă în timp, deoarece majoritatea terapiilor trebuie făcute în cabinetul medicului. Astfel de terapii includ:
- Terapia cu lumină
- Cojile chimice
- Injecții cu steroizi
- Extragerea petelor
Pasul 11. Finalizat
sfaturi
- Încercați schimbări ale stilului de viață și remedii la domiciliu timp de o lună sau două. Dacă nu obțineți rezultatele dorite, faceți o programare pentru a vă adresa unui dermatolog pentru îngrijirea pielii mai specializată.
- Aveți grijă de dvs. pentru a vă îngriji pielea: subliniați starea generală de sănătate, dormind bine, relaxându-vă, făcând mișcare, mâncând bine și bând multă apă.
- Amintiți-vă că toată lumea întâmpină afecțiuni nedorite ale pielii la un moment dat sau altul, inclusiv pielea uscată, grasă sau cosuri. Nu vă bateți pe tine când apar probleme cu tenul tău.
- Rețineți că nu există remedii miraculoase pentru afecțiunile pielii. Mențineți o rutină sănătoasă de îngrijire a pielii, aveți răbdare și lăsați rezultatele pozitive să apară în timp.
Avertizări
- Dacă utilizați tratamente cutanate topice, s-ar putea să dezvoltați o sensibilitate crescută la soare. Fiți foarte atenți pentru a vă proteja pielea în timp ce utilizați tratamente fără prescripție medicală.
- Amintiți-vă că există multe afecțiuni ale pielii care necesită îngrijire medicală. Cancerele, alergiile, eczemele, psoriazisul sau rozaceea necesită o vizită la medicul dumneavoastră.
- Întrerupeți utilizarea oricărui produs dacă aveți o erupție cutanată sau o altă reacție alergică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui produs care să nu vă inflameze pielea.
- Dacă observați că o aluniță începe să crească, să schimbe culoarea, să rănească sau să se răspândească asimetric, ar trebui să faceți imediat o verificare a aluniței. Acesta ar putea fi un semn al cancerului de piele.
